vietbao

“Nạp” năng lượng

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Buổi sáng thức dậy, bạn cảm thấy tràn đầy sức sống để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, vào khoảng cuối buổi sáng trở đi, đôi khi bạn có cảm giác mệt mỏi, mất tập trung và làm việc kém hiệu quả. Vì thế, làm sao để đảm bảo duy trì và củng cố năng lượng cho cơ thể suốt ngày là việc vô cùng cần thiết.

Có những cách để tự tăng cường nguồn năng lượng tự nhiên của mình như sau:

+ Kiểm soát stress. Những cảm xúc do stress gây ra tiêu thụ một lượng năng lượng khổng lồ. Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân, tham gia một nhóm tình nguyện có thể giúp bạn xua tan stress. Những liệu pháp thư giãn như thiền, tự thôi miên, yoga và khí công cũng là những công cụ hiệu quả giúp giảm stress.

+ Quẳng gánh lo đi! Một trong những nguyên nhân chính làm cơ thể mệt mỏi là làm việc quá sức. Hãy cố gắng sắp xếp hợp lý các nhiệm vụ của bạn, dành ưu tiên cho những việc quan trọng, cắt bớt những việc ít quan trọng đi. Bạn cũng đừng ngại nhờ mọi người giúp đỡ nếu thấy cần thiết.

+ Tập thể dục. Tập thể dục đều đặn đảm bảo sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các bài tập còn cung cấp năng lượng để các tế bào tiêu thụ và vận chuyển oxy. Tập luyện cũng giúp cơ thể phóng thích epinephrine và norepinephrine (những hormone gây stress) với một lượng khiêm tốn, sẽ cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng. Bạn có thể bắt đầu kế hoạch tập luyện bằng việc đi bộ nhanh.

+ Không hút thuốc lá. Ai cũng biết thuốc lá có hại sức khỏe, nhưng có thể bạn chưa biết hút thuốc gây mất ngủ và lấy đi năng lượng của bạn. Chất nicotine làm tim đập nhanh, gây cao huyết áp và kích thích hoạt động của não làm bạn khó ngủ. Ngay cả khi bạn đã ngủ được rồi, chất gây nghiện trong thuốc lá có thể phá vỡ giấc ngủ và đánh thức cơn thèm thuốc của bạn.

+ Ngủ ít đi. Nếu bạn nghĩ mình là người thiếu ngủ, hãy cố gắng ngủ ít đi. Điều này nghe có vẻ kỳ quặc, thế nhưng việc quyết định mình thật sự cần ngủ trong bao lâu có thể giúp bạn hạn chế khoảng thời gian phải nằm trên giường mà không ngủ được. Nhờ đó bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn, giấc ngủ cũng sẽ bổ ích hơn, giúp bạn thư giãn thật sự. Để làm được điều này, bạn nhớ:

- Tránh ngủ chợp mắt suốt ngày.

- Đêm đầu tiên, đi ngủ trễ hơn bình thường và chỉ ngủ trong bốn giờ.

- Nếu thấy trong suốt bốn giờ đó bạn có thể ngủ ngon thì vào đêm kế tiếp hãy ngủ thêm 15 - 30 phút nữa.

- Nếu bạn ngủ ngon trong toàn bộ thời gian nằm trên giường, hãy từ từ cộng thêm giờ ngủ vào những đêm kế tiếp.

+ Ăn uống đủ chất. Mỗi ngày thay vì ăn ba bữa ăn chính no nê, bạn hãy chia chế độ dinh dưỡng của mình thành những bữa ăn nhỏ sau mỗi khoảng vài giờ. Ăn uống theo chế độ này sẽ cung cấp và bổ sung năng lượng thường xuyên cho não, giúp bạn bớt mệt mỏi.

Lựa chọn những thực phẩm có thành phần glycemic thấp, đường sẽ được hấp thu từ từ và bạn tránh được tình trạng thiếu năng lượng. Những thực phẩm có thành phần glycemic thấp gồm: ngũ cốc thô, rau có nhiều xớ, đậu phộng và những loại dầu có lợi cho sức khỏe như dầu ôliu. Protein và mỡ có thành phần glycemic gần như bằng 0.

+ Uống ít rượu. Một trong những cách tốt nhất để ngăn không bị “xuống sức” vào khoảng thời gian giữa buổi chiều là không uống rượu vào bữa ăn trưa. Tương tự, tránh không dùng cocktail vào lúc 5g chiều nếu bạn muốn giữ được năng lượng cho buổi tối. Nếu định uống rượu, hãy uống điều độ và uống vào những lúc mà bạn chắc là mình không phải lo lắng về vấn đề năng lượng của cơ thể.

+ Uống nhiều nước. Chất dinh dưỡng duy nhất được chứng minh có khả năng tăng cường hoặc đảm bảo năng lượng, ngay cả đối với những hoạt động đòi hỏi khả năng chịu đựng dẻo dai nhất, chính là nước chứ không phải bất kỳ loại thức uống đắt tiền nào. Khi cơ thể thiếu nước, một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác mệt mỏi.

MAI CHI (tổng hợp từ Internet và www.health.harvard.edu )

Việt Báo
Comment :“Nạp” năng lượng
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết “Nạp” năng lượng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nap nang luong ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc “Nạp” năng lượng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
"Load" energy
start a new day, full of life, loss of concentration, composition, feeling, energy, the body, may, in the morning, ensuring, full, you, sleep, drink, help
morning wake up, you feel full of energy to start a new day. However, in late morning onwards, sometimes you feel tired, lose focus and work inefficiently. So, how to maintain and strengthen ...
Chết như chơi nếu tránh thai bằng những cách này

Đôi khi có những cách tránh thai rất không an toàn mà bạn thường dùng, vậy hãy lưu ý để loại bỏ nó ngay.

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Thoi su 24h127 Vo bop cua quy khien chong chet tuc tuoi
    Thời sự 24h(12/7): Vợ bóp của quý khiến chồng chết tức tưởi

    Phạt 100 triệu phòng khám "mạo danh" Sở Y tế HN "chặt chém" khách; Xe cứu thương ngoại tỉnh phải “mua” bệnh nhân ở Hà Nội?; Formosa lén lút chôn chất thải ở trang trại của Giám đốc Công ty Môi trường; Gây bức xúc lớn, các dự án giao thông BOT được Quốc hội đưa vào giám sát; Vụ gần 400 GV ở Thanh Hóa mất việc: 50-100 triệu đồng chạy làm GV hợp đồng?

  • Thoi su 24h117 Co gai tre xinh dep tu vong ben ve duong
    Thời sự 24h(11/7): Cô gái trẻ xinh đẹp tử vong bên vệ đường

    Sự cố môi trường Formosa: Xác định hàm lượng độc tố dưới đáy biển; Thuê giúp việc 6 triệu/tháng, chủ nhà phẫn nộ vì em bé bị véo tai, ăn tát; Nhà máy làm chết cá đầu nguồn sông Đà không có khu xử lý nước thải; Từ vụ chặn xe cấp cứu: Bảo vệ bệnh viện hay lực lượng..."bảo kê"?; Dọa đuổi ông lão xuống xe, nhân viên xe buýt bị đình chỉ việc

  • Thoi su 24h087 Chu ho chem 2 chau tu vong
    Thời sự 24h(08/7): Chú họ chém 2 cháu tử vong

    Khách sạn giam khách: Quan ứng tiền giữ thể diện Cửa Lò; Treo biển cam kết "không khiêu dâm, kích dục": Nỗi khổ kép; Ai đã “đầu độc” tôm cá ở thượng nguồn sông Đà?; Sau vụ bảo vệ bệnh viện Nhi: Bộ Y tế chấn chỉnh việc vận chuyển người bệnh; Tiêm thuốc khiến bệnh nhân tử vong, bác sỹ bị... khiển trách

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ