vietbao

“Nạp” năng lượng

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Buổi sáng thức dậy, bạn cảm thấy tràn đầy sức sống để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, vào khoảng cuối buổi sáng trở đi, đôi khi bạn có cảm giác mệt mỏi, mất tập trung và làm việc kém hiệu quả. Vì thế, làm sao để đảm bảo duy trì và củng cố năng lượng cho cơ thể suốt ngày là việc vô cùng cần thiết.

Có những cách để tự tăng cường nguồn năng lượng tự nhiên của mình như sau:

+ Kiểm soát stress. Những cảm xúc do stress gây ra tiêu thụ một lượng năng lượng khổng lồ. Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân, tham gia một nhóm tình nguyện có thể giúp bạn xua tan stress. Những liệu pháp thư giãn như thiền, tự thôi miên, yoga và khí công cũng là những công cụ hiệu quả giúp giảm stress.

+ Quẳng gánh lo đi! Một trong những nguyên nhân chính làm cơ thể mệt mỏi là làm việc quá sức. Hãy cố gắng sắp xếp hợp lý các nhiệm vụ của bạn, dành ưu tiên cho những việc quan trọng, cắt bớt những việc ít quan trọng đi. Bạn cũng đừng ngại nhờ mọi người giúp đỡ nếu thấy cần thiết.

+ Tập thể dục. Tập thể dục đều đặn đảm bảo sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các bài tập còn cung cấp năng lượng để các tế bào tiêu thụ và vận chuyển oxy. Tập luyện cũng giúp cơ thể phóng thích epinephrine và norepinephrine (những hormone gây stress) với một lượng khiêm tốn, sẽ cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng. Bạn có thể bắt đầu kế hoạch tập luyện bằng việc đi bộ nhanh.

+ Không hút thuốc lá. Ai cũng biết thuốc lá có hại sức khỏe, nhưng có thể bạn chưa biết hút thuốc gây mất ngủ và lấy đi năng lượng của bạn. Chất nicotine làm tim đập nhanh, gây cao huyết áp và kích thích hoạt động của não làm bạn khó ngủ. Ngay cả khi bạn đã ngủ được rồi, chất gây nghiện trong thuốc lá có thể phá vỡ giấc ngủ và đánh thức cơn thèm thuốc của bạn.

+ Ngủ ít đi. Nếu bạn nghĩ mình là người thiếu ngủ, hãy cố gắng ngủ ít đi. Điều này nghe có vẻ kỳ quặc, thế nhưng việc quyết định mình thật sự cần ngủ trong bao lâu có thể giúp bạn hạn chế khoảng thời gian phải nằm trên giường mà không ngủ được. Nhờ đó bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn, giấc ngủ cũng sẽ bổ ích hơn, giúp bạn thư giãn thật sự. Để làm được điều này, bạn nhớ:

- Tránh ngủ chợp mắt suốt ngày.

- Đêm đầu tiên, đi ngủ trễ hơn bình thường và chỉ ngủ trong bốn giờ.

- Nếu thấy trong suốt bốn giờ đó bạn có thể ngủ ngon thì vào đêm kế tiếp hãy ngủ thêm 15 - 30 phút nữa.

- Nếu bạn ngủ ngon trong toàn bộ thời gian nằm trên giường, hãy từ từ cộng thêm giờ ngủ vào những đêm kế tiếp.

+ Ăn uống đủ chất. Mỗi ngày thay vì ăn ba bữa ăn chính no nê, bạn hãy chia chế độ dinh dưỡng của mình thành những bữa ăn nhỏ sau mỗi khoảng vài giờ. Ăn uống theo chế độ này sẽ cung cấp và bổ sung năng lượng thường xuyên cho não, giúp bạn bớt mệt mỏi.

Lựa chọn những thực phẩm có thành phần glycemic thấp, đường sẽ được hấp thu từ từ và bạn tránh được tình trạng thiếu năng lượng. Những thực phẩm có thành phần glycemic thấp gồm: ngũ cốc thô, rau có nhiều xớ, đậu phộng và những loại dầu có lợi cho sức khỏe như dầu ôliu. Protein và mỡ có thành phần glycemic gần như bằng 0.

+ Uống ít rượu. Một trong những cách tốt nhất để ngăn không bị “xuống sức” vào khoảng thời gian giữa buổi chiều là không uống rượu vào bữa ăn trưa. Tương tự, tránh không dùng cocktail vào lúc 5g chiều nếu bạn muốn giữ được năng lượng cho buổi tối. Nếu định uống rượu, hãy uống điều độ và uống vào những lúc mà bạn chắc là mình không phải lo lắng về vấn đề năng lượng của cơ thể.

+ Uống nhiều nước. Chất dinh dưỡng duy nhất được chứng minh có khả năng tăng cường hoặc đảm bảo năng lượng, ngay cả đối với những hoạt động đòi hỏi khả năng chịu đựng dẻo dai nhất, chính là nước chứ không phải bất kỳ loại thức uống đắt tiền nào. Khi cơ thể thiếu nước, một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác mệt mỏi.

MAI CHI (tổng hợp từ Internet và www.health.harvard.edu )

Việt Báo
Tài xế ôtô nín thở chờ cá sấu khổng lồ uể oải lê bước sang đường
Comment :“Nạp” năng lượng
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết “Nạp” năng lượng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nap nang luong ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc “Nạp” năng lượng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
"Load" energy
start a new day, full of life, loss of concentration, composition, feeling, energy, the body, may, in the morning, ensuring, full, you, sleep, drink, help
morning wake up, you feel full of energy to start a new day. However, in late morning onwards, sometimes you feel tired, lose focus and work inefficiently. So, how to maintain and strengthen ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Thoi su 24h178 Me nhan tam giet 3 con ruot roi bo tron
    Thời sự 24h(17/8): Mẹ nhẫn tâm giết 3 con ruột rồi bỏ trốn

    Hà Nội chi 53 tỷ đồng/năm cắt cỏ: Dừng là đúng; Rúng động thảm án mẹ sát hại 3 con, đốt nhà rồi trốn vào rừng; Sự thật đằng sau bức ảnh tố nhân viên y tế chơi điện thoại; Vợ công an đánh ghen kinh hoàng: Trên tình bạn một tí; Sân bay tắc nghẽn sao còn cắt đất làm sân golf?

  • Thoi su 24h168 Chi 53 tynam cat co dai lo Thang Long
    Thời sự 24h(16/8): Chi 53 tỷ/năm cắt cỏ đại lộ Thăng Long

    Vỡ toang ngực, lộ hết tim phổi vẫn được viện Việt Đức cứu sống; Ba trường hợp nhiễm virus Zika tại Việt Nam mang tính đơn lẻ; Chi 53 tỷ đồng cắt cỏ đại lộ Thăng Long: Ai cũng muốn làm nghề cắt cỏ; Bộ trưởng Y tế: “Không chấp nhận Giám đốc mổ giỏi nhưng quản lý kém”; Vượt biên giới chuộc con: Rùng rợn hành trình tìm con trên đất khách

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142072016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/7/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.