Luyện tập bao nhiêu thì đủ?

Luyen tap bao nhieu thi du

Thưa bác sĩ, em biết rằng việc luyện tập rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên em băn khoăn không biết nên tập thể dục trong bao nhiêu lâu là phù hợp và tốt cho sức khỏe? Xin bác sĩ giải đáp giúp.

Trả lời:

Luyện tập đúng là một “liều thuốc bổ” đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu việc luyện tập không đúng cách (sai tư thế, tập luyện quá sức, không phù hợp với độ tuổi hay với cường độ lớn) sẽ đi ngược lại với những lợi ích mong muốn.

Để việc luyện tập có thể phát huy tối đa tác dụng của nó bạn cần tuân thủ theo các tiêu chí sau:

- Đối với những người khỏe mạnh dưới 65 tuổi, Viện Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên luyện tập đều đặn 30 phút mỗi ngày.

- Nên lựa chọn những hình thức luyện tập phù hợp với sức khỏe cũng như sở thích của bản thân.

- Một số môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích lựa chọn như aerobic, đi bộ, bơi lội. Và nếu vì một lý do nào đó, bạn không thể luyện tập đều đặn vào tất cả các ngày trong tuần thì cũng nên dành thời gian ít nhất 5 ngày trong tuần cho việc luỵện tập các môn thể thao nói chung.

- Đối với những môn thể thao đòi hỏi phải có thể lực tốt như chạy nhanh thì nên tập 20 phút mỗi lần và nên tập tối thiểu 3 ngày/tuần.

- Còn với những môn thể thao yêu cầu phải có sức bền (chạy bền) thì nên tập 2 lần/ tuần.

- Nếu bạn muốn giảm cân hoặc muốn duy trì một vóc dáng chuẩn, các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn nhanh chóng đạt được hiệu quả thì hãy tăng thêm số lần luyện tập, tức là nên chăm chỉ và luyện tập thường xuyên, không nên bỏ cách quãng.

- Nên nhớ rằng việc luyện tập đều đặn tỉ lệ thuận với ích lợi mà nó mang lại cho sức khỏe.

Những người quá bận rộn với công việc, thường xuyên phải ngồi một chỗ ( nhân viên văn phòng) cũng nên giành ít nhất 10 phút để vận động và luyện tập. Thậm chí ngay cả hình thức leo thang bộ thay cho thang máy cũng đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.

Cũng xin nhấn mạnh thêm, với những người già ở độ tuổi 65 và trên 65, ( kể cả những người có điều kiện sức khỏe không được tốt), cũng nên áp dụng những bài luyện tập một cách thật đều đặn và phù hợp với sức khỏe của mình.

Thu Hà

Theo MC

Việt Báo

Video nổi bật

10 loại thức ăn hóa độc tố nếu không dùng đúng cách
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những hậu quả đáng sợ từ thử nghiệm ngủ 6 tiếng mỗi ngày

Sarah Chalmers đã tham gia vào một nghiên cứu về giấc ngủ của trường Giấy ngủ London (Anh) nhằm mục tiêu tìm ra những gì tác động đến thói quen ngủ hiện nay và nó ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể ra sao.

Nhận xét tin Luyện tập bao nhiêu thì đủ?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Luyện tập bao nhiêu thì đủ? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Luyen tap bao nhieu thi du ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Luyện tập bao nhiêu thì đủ? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Practice how much is enough?
Fitness, fit, exercise, health, how much, doctor, steady, however, the, em, know

Dear Doctor, I know that exercise is good for health. But I was wondering what should you exercise or how long is appropriate and good for health? Please help physicians answer ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h215 An mang chan dong trong quan bia
    Thời sự 24h(21/5): Án mạng chấn động trong quán bia

     Chính phủ đề xuất hưởng BHXH một lần; Án mạng chấn động Hưng Yên trong quán bia hơi; K +: Độc quyền vẫn lỗ ngàn tỷ; Thông tin ‘giật mình’ sau vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh; Sự thật vụ "học sinh Hà Nội lên núi để... sex"?; 

  • Thoi su 24h205 Dam chet 2 me con di the duc
    Thời sự 24h(20/5): Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục

    Giật mình với hình ảnh BTV Hoài Anh thời "hai lúa"; Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục, tài xế phóng xe bỏ chạy; CSGT ra quân xử lý "hình ảnh lạ" trên cầu Nhật Tân; Xe đi xuyên Việt đâm xe tải, 9 người thương vong; Ngư dân chưa đồng ý bàn giao vật thể nghi là đuôi máy bay...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 20/5.

  • Thoi su tuan qua Su that chiec truc thang tren noc nha dai gia
    Thời sự tuần qua: Sự thật chiếc trực thăng trên nóc nhà đại gia

     VN sẵn sàng ứng phó với tình huống xảy ra trên biển; Hà Nội: Sập cần cẩu dự án đường sắt đô thị; Sự thật về chiếc trực thăng trên nóc nhà của đại gia Hải Dương; Sơn Đoòng thực sự đẹp và quyến rũ như thế nào?; 

  • Thoi su 24h195 Cong bo ket luan thanh tra vu cay xanh
    Thời sự 24h(19/5): Công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh

    HN công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh; Phó Ban Tổ chức Quận ủy Cầu Giấy ra tòa về tội giết người; Công an sẽ giao trả 5 triệu yên cho chị ve chai!; Hương Tràm trần tình về ồn ào đại gia và siêu xe; Sự thật kinh hoàng trong hàng ngàn nhà nghỉ ở Hà Nội ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 19/5.

  • Thoi su 24h145 Dam chet nguoi xe hop keo le xe may
    Thời sự 24h(14/5): Đâm chết người, xế hộp kéo lê xe máy

    Mùa "Hà Nội vắng bóng trẻ con" lại sắp đến!; Cuộc sống buông thả của thiếu nữ giết người tình của mẹ; Đâm chết người, xế hộp kéo lê xe máy tháo chạy 3km;... là những thông tin thời sự đáng chú ý ngày 14/5. 

  • Nghin le chuyen tuan qua 1005 1605
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (10/05 - 16/05)

    Chào buổi sáng nước Mỹ từ hang Sơn Đoòng; Liên tiếp tai nạn từ dự án đường sắt trên cao ám ảnh người HN; Trực thăng đậu trên nóc nhà đại gia Việt; Tăng lương cán bộ, công chức, người lao động từ 2016 ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 105 165
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/5 - 16/5)

    Tàu chiến Mỹ, Trung 'vờn nhau' ở Biển Đông; Tin đồn Bộ trưởng Quốc Phòng Triều TiênHyon Yong-chol bị xử tử; Thủ tướng Ấn Độ bắt đầu chuyến công du đến Trung Quốc là những tin tức đáng chú ý trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1005 1605
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (10/05 - 16/05)

    'Bẫy' giao thông - Bất hợp lý biển báo; Vụ người ve chai nhặt được 5 triệu yên; Bị 141 bắt khi chuẩn bị tổ chức "tiệc" ma túy; Tuyên án 52 giang hồ, người thân khóc òa; Phẫn nộ ông bố đơn thân tàn ác sát hại con gái ruột; Toàn cảnh bắt giam 2 cựu giám đốc vụ 10 lần vỡ ống nước sông Đà;......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tong hop Doi song tuan qua 115 175
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (11/5 - 17/5)

    Những câu chuyện gây sốt như đứa bé bị người cha tử tù bỏ rơi; Cô gái bộc lộ quan điểm phá thai nếu không có tình yêu đáng suy ngẫm; Những tấm gương người tốt việc tốt; Cách nuôi dạy con sao cho đúng; Nhiều câu chuyện đời sống cảm động...cùng các tin tức an toàn thực phẩm nóng là những thông tin nổi bật tuần vừa qua...

  • Toan canh kinh te tuan 115 1652015
    Toàn cảnh kinh tế tuần (11/5 - 16/5/2015)

    Những lùm xùm trong thương vụ mua bán tòa nhà cao nhất Việt Nam Keangnam Ha Noi Landmark, mỗi người dân Việt đang gánh 20 triệu đồng nợ công, đáng suy ngẫm về chuyện giúp nông dân tiêu thụ nông sản, sữa bột dành cho trẻ em dưới 6 tuổi ở Việt Nam cao hơn các nước khác trong khu vực... là những tin tức, sự kiện Kinh tế - tài chính nóng hổi thu hút sự quan tâm