Luyện tập bao nhiêu thì đủ?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Luyen tap bao nhieu thi du

Thưa bác sĩ, em biết rằng việc luyện tập rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên em băn khoăn không biết nên tập thể dục trong bao nhiêu lâu là phù hợp và tốt cho sức khỏe? Xin bác sĩ giải đáp giúp.

Trả lời:

Luyện tập đúng là một “liều thuốc bổ” đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu việc luyện tập không đúng cách (sai tư thế, tập luyện quá sức, không phù hợp với độ tuổi hay với cường độ lớn) sẽ đi ngược lại với những lợi ích mong muốn.

Để việc luyện tập có thể phát huy tối đa tác dụng của nó bạn cần tuân thủ theo các tiêu chí sau:

- Đối với những người khỏe mạnh dưới 65 tuổi, Viện Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên luyện tập đều đặn 30 phút mỗi ngày.

- Nên lựa chọn những hình thức luyện tập phù hợp với sức khỏe cũng như sở thích của bản thân.

- Một số môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích lựa chọn như aerobic, đi bộ, bơi lội. Và nếu vì một lý do nào đó, bạn không thể luyện tập đều đặn vào tất cả các ngày trong tuần thì cũng nên dành thời gian ít nhất 5 ngày trong tuần cho việc luỵện tập các môn thể thao nói chung.

- Đối với những môn thể thao đòi hỏi phải có thể lực tốt như chạy nhanh thì nên tập 20 phút mỗi lần và nên tập tối thiểu 3 ngày/tuần.

- Còn với những môn thể thao yêu cầu phải có sức bền (chạy bền) thì nên tập 2 lần/ tuần.

- Nếu bạn muốn giảm cân hoặc muốn duy trì một vóc dáng chuẩn, các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn nhanh chóng đạt được hiệu quả thì hãy tăng thêm số lần luyện tập, tức là nên chăm chỉ và luyện tập thường xuyên, không nên bỏ cách quãng.

- Nên nhớ rằng việc luyện tập đều đặn tỉ lệ thuận với ích lợi mà nó mang lại cho sức khỏe.

Những người quá bận rộn với công việc, thường xuyên phải ngồi một chỗ ( nhân viên văn phòng) cũng nên giành ít nhất 10 phút để vận động và luyện tập. Thậm chí ngay cả hình thức leo thang bộ thay cho thang máy cũng đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.

Cũng xin nhấn mạnh thêm, với những người già ở độ tuổi 65 và trên 65, ( kể cả những người có điều kiện sức khỏe không được tốt), cũng nên áp dụng những bài luyện tập một cách thật đều đặn và phù hợp với sức khỏe của mình.

Thu Hà

Theo MC

Việt Báo
Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Video được xem nhiều nhất

Cách xử lý đột quỵ đơn giản hiệu quả nhất
00:00 / --:--

Video nổi bật

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhận xét tin Luyện tập bao nhiêu thì đủ?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Luyện tập bao nhiêu thì đủ? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Luyen tap bao nhieu thi du ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Luyện tập bao nhiêu thì đủ? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe.

Practice how much is enough?
Fitness, fit, exercise, health, how much, doctor, steady, however, the, em, know

Dear Doctor, I know that exercise is good for health. But I was wondering what should you exercise or how long is appropriate and good for health? Please help physicians answer ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h2705 Tu choi loi moi di choi bi danh rot rang
    Thời sự 24h(27/05): Từ chối lời mời đi chơi bị đánh rớt răng

    Cả gia đình nhập viện vì quá kích động sau khi ăn rau lạ; "Ngọc ếch" đến "cát lợn": Thực hư những vật thể lạ giá hàng tỉ đồng; Phụ huynh bức xúc con bị thâm tím người khi từ trường mầm non về; Công bố kết quả điều tra vụ xe khách cháy 13 người chết; Mại dâm Đồ Sơn và luật ngầm nhốt chân dài sống trong lầm lũi

  • Thoi su 24h2605 Nhung an mang rung ron trong con mong du
    Thời sự 24h(26/05): Những án mạng rùng rợn trong cơn mộng du

    Cháu gái ngã xuống hồ đang xả nước, ông tử nạn khi lao theo cứu cháu; Uẩn khúc khám bệnh nhận quà khuyến mãi ở phòng khám tư nhân; Mảnh giấy sót lộ tẩy chiêu đóng giả người thân đoạt tiền người già; Giảm hóa đơn nước tiền triệu cho dân: Tình thương ngành nước

  • Thoi su 24h2505 Cong tu cuong buc nhieu co gai tren oto
    Thời sự 24h(25/05): Công tử cưỡng bức nhiều cô gái trên ôtô

    Bị "tố" từ chối cấp cứu bệnh nhân, bác sĩ trạm y tế nói gì?; Hà Nội ngập nặng, dân leo lên xe ủi, chèo xuồng "lướt" phố; Vợ tố bị chồng đánh đến mức phải nhập viện, sảy thai 3 tháng; Vụ tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận: Đã có 13 nạn nhân tử vong; Đã giải cứu thành công cá voi nặng 15 tấn mắc cạn

  • Thoi su 24h2405 Loi khai cua hung thu sat hai be gai 11T
    Thời sự 24h(24/05): Lời khai của hung thủ sát hại bé gái 11T

    Chết cháy vì không có búa thoát hiểm: Nhà xe kêu khách lấy trộm; Những lần ông Obama tháo nhẫn để bắt tay gây tranh cãi; Hà Nội tiếp tục kiểm tra hoạt động bán hàng đa cấp; Cứu sống bệnh nhân bị gần 20 viên đạn găm khắp người; Cần xử lý thông tin bịa đặt, vu khống trên mạng xã hội

  • Thoi su 24h2305 Tai nan tham khoc o Binh Thuan 12 nguoi chet
    Thời sự 24h(23/05): Tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận 12 người chết

    Chuyện những "dân chơi" đặt mua đồ nhưng thản nhiên... quên trả tiền; Vụ tai nạn thảm khốc 12 người chết: Tang thương quê nghèo; Truy sát kinh hoàng ở Cà Mau, nạn nhân bị chém khâu gần 30 mũi; Bê tông hầm chui như "kẹo lạc không đường": Nhiều giả thiết;

  • Tai nan kinh hoang o Binh Thuan
    Tai nạn kinh hoàng ở Bình Thuận

    Những vụ tai nạn liên quan đến xe khách thường gây ra thương vong lên đến hàng chục người khiến nhiều người thấy bất an, ám ảnh đối với loại phương tiện này.

  • Chuyen tham Viet Nam cua Tong thong Obama
    Chuyến thăm Việt Nam của Tổng thống Obama

    Nhà Trắng công bố lịch trình chuyến thăm chính thức tới Việt Nam và Nhật Bản của Tổng thống Barack Obama, chuyến thăm thứ 10 của ông tới châu Á.

  • Phong chong xam hai tinh duc tre em
    Phòng chống xâm hại tình dục trẻ em

    Từ đầu năm đến nay, hàng loạt vụ học sinh bị xâm hại tình dục khiến nhiều phụ huynh, học sinh hoang mang, lo sợ

  • Toan canh vu Dong phuc bien hieu
    Toàn cảnh vụ 'Đồng phục biển hiệu'

    Việc đồng bộ bảng, biển quảng cáo đã mang lại diện mạo khác hẳn với vẻ nhếch nhác của nhiều tuyến phố ở Hà Nội hay các đô thị lớn. Tuy nhiên, có không ít ý kiến không đồng tình với việc làm này.

  • Nu sinh tat ban 52 cai chay mau mui
    Nữ sinh tát bạn 52 cái, chảy máu mũi

    Một vụ bạo lực học đường nghiêm trọng đã xảy ra tại trường THCS 15/10 (Mộc Châu, Sơn La), trong đó một nữ sinh đã thẳng tay tát bạn 52 cái, hộc máu mũi đang thu hút sự quan tâm của dư luận.

  • Su kien quoc te noi bat 225285
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/5-28/5)

    Những hoạt động cũng như các tuyên bố của Tổng thống Obama tại Việt Nam là thông tin nổi bật nhất trên các mặt báo trong tuần vừa qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2205 28052016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 22/05 - 28/05/2016

    Tai nạn giao thông kinh hoàng ở Bình Thuận; Hà Nội mưa lớn, nhiều tuyến phố biến thành sông; Phụ huynh bức xúc con bị thâm tím người khi từ trường mầm non về; Hình ảnh ấn tượng tại lễ đón chính thức Tổng thống Mỹ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2205 2805
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/05 - 28/05)

    Giết người vì tưởng hiếp dâm; Vụ cướp bánh mỳ bị truy tố; Gia đình Minh Béo không phải trả tiền bảo lãnh 100.000 USD; Vụ trộm ô tô vàng chấn động Hà Nội; Dã tâm 'chiều chồng' lúc nửa đêm của người đàn bà ngoại tình; Giả hotgirl khoe thân qua mạng, lừa tiền người háo sắc;....là những tin đáng chú ý.

  • Toan canh kinh te tuan 2205 28052016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (22/05- 28/05/2016)

    Chuyến thăm của Tổng thống Mỹ mang lại hiệu ứng lâu dài cho DN Việt; CPI tháng 5 tăng 0,54%, cao nhất trong 5 năm qua; Chính thức mở lại cho vay ngoại tệ từ 1/6; dự án sống lay lắt vì nhà thầu Trung Quốc chậm tiến độ;Tổng số tiền nợ thuế cả nước đã lên ngưỡng 76.000 tỷ đồng... Cùng với đó là những thông tin tài chính- ngân hàng,

  • Nghin le chuyen tuan qua 1505 21052016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 15/05 - 21/05/2016

    Bố vợ chém chết con rể rồi chở xác đến Công an đầu thú; Ông Tây dọn cống thối ở Nguyễn Khang, Hà Nội; Choáng với hóa đơn tiền nước khủng ở Hà Nội; Cá chết ngửa bụng trên kênh Nhiêu Lộc ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.