Thứ bảy, 19 Tháng một 2008, 07:50 GMT+7

Luyện tập bao nhiêu thì đủ?

Luyen tap bao nhieu thi du

Thưa bác sĩ, em biết rằng việc luyện tập rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên em băn khoăn không biết nên tập thể dục trong bao nhiêu lâu là phù hợp và tốt cho sức khỏe? Xin bác sĩ giải đáp giúp.

Trả lời:

Luyện tập đúng là một “liều thuốc bổ” đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu việc luyện tập không đúng cách (sai tư thế, tập luyện quá sức, không phù hợp với độ tuổi hay với cường độ lớn) sẽ đi ngược lại với những lợi ích mong muốn.

Để việc luyện tập có thể phát huy tối đa tác dụng của nó bạn cần tuân thủ theo các tiêu chí sau:

- Đối với những người khỏe mạnh dưới 65 tuổi, Viện Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên luyện tập đều đặn 30 phút mỗi ngày.

- Nên lựa chọn những hình thức luyện tập phù hợp với sức khỏe cũng như sở thích của bản thân.

- Một số môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích lựa chọn như aerobic, đi bộ, bơi lội. Và nếu vì một lý do nào đó, bạn không thể luyện tập đều đặn vào tất cả các ngày trong tuần thì cũng nên dành thời gian ít nhất 5 ngày trong tuần cho việc luỵện tập các môn thể thao nói chung.

- Đối với những môn thể thao đòi hỏi phải có thể lực tốt như chạy nhanh thì nên tập 20 phút mỗi lần và nên tập tối thiểu 3 ngày/tuần.

- Còn với những môn thể thao yêu cầu phải có sức bền (chạy bền) thì nên tập 2 lần/ tuần.

- Nếu bạn muốn giảm cân hoặc muốn duy trì một vóc dáng chuẩn, các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn nhanh chóng đạt được hiệu quả thì hãy tăng thêm số lần luyện tập, tức là nên chăm chỉ và luyện tập thường xuyên, không nên bỏ cách quãng.

- Nên nhớ rằng việc luyện tập đều đặn tỉ lệ thuận với ích lợi mà nó mang lại cho sức khỏe.

Những người quá bận rộn với công việc, thường xuyên phải ngồi một chỗ ( nhân viên văn phòng) cũng nên giành ít nhất 10 phút để vận động và luyện tập. Thậm chí ngay cả hình thức leo thang bộ thay cho thang máy cũng đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.

Cũng xin nhấn mạnh thêm, với những người già ở độ tuổi 65 và trên 65, ( kể cả những người có điều kiện sức khỏe không được tốt), cũng nên áp dụng những bài luyện tập một cách thật đều đặn và phù hợp với sức khỏe của mình.

Thu Hà

Theo MC

Việt Báo

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Nhận xét tin Luyện tập bao nhiêu thì đủ?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Luyện tập bao nhiêu thì đủ? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Luyen tap bao nhieu thi du ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Luyện tập bao nhiêu thì đủ? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Practice how much is enough?
Fitness, fit, exercise, health, how much, doctor, steady, however, the, em, know

Dear Doctor, I know that exercise is good for health. But I was wondering what should you exercise or how long is appropriate and good for health? Please help physicians answer ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2310 Nu tai xe dam 10 nguoi nhap vien
    Thời sự 24h(23/10): Nữ tài xế đâm 10 người nhập viện

    Tách huyện Phú Quốc, Kiên Giang bầu Phó chủ tịch; Sở Y tế báo cáo khẩn vụ bé gái tử vong ở Quốc Oai; Khoảnh khắc hiếm thấy của các BTV nổi tiếng VTV; Nữ tài xế đâm 10 người nhận đạp nhầm chân ga

  • Thoi su 24h2110 Ong Ba Thanh vang mat tai ky hop QH
    Thời sự 24h(21/10): Ông Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH

    Ông Nguyễn Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH; Điều lạ ở ‘lãnh địa’ của xe quá tải; Dư luận trái chiều về cái chết của TTGT nhảy lầu; Trưởng phòng y tế huyện bị chém vỡ sọ...

  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Ban tin suc khoe tuan 121810
    Bản tin sức khỏe tuần (12-18/10)

    Nguy cơ dịch Ebola vào Việt Nam là rất cao; Tâm sự của một bác sĩ: "Ở Việt Nam có nhiều Nina Phạm thầm lặng"; Sốc với công nghệ “thổi phồng” gà còi thành béo căng; 5 cách đơn giản tính chính xác tuổi thai; 3 dấu hiệu thần kinh vô cùng nguy hiểm ở trẻ nhỏ;Học lỏm bí quyết giảm cân an toàn kiệu quả kiểu Hàn Quốc; Sử dụng máy tính bảng gây hại đến xương và vai; Lý do tình dục mùa thu viên mãn nhất trong năm; Chữa mồ hôi tay, chân triệt để nhờ lá lốt...là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1210 1810
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nổ lớn tại TP.HCM: Hóa chất nồng nặc, mảnh thi thể vương vãi; Hộp đen tàu Sunrise 689 biến mất, Bộ Công an vào cuộc; Hà Nội phạt nguội vi phạm giao thông bằng camera: Khó khả thi; Xe điên đâm liên tiếp trên đường Phạm Hùng; Rắn độc tràn về làng tấn công người dân ở Nghệ An ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1210 1810
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/10 – 18/10)

    Nghi án Khánh My làm "đào" quán karaoke, Elly Trần thừa nhận có con, Việt Hương và dàn sao Việt bị đối xử tệ bạc ở Nhật, Hương Tràm 'đá đểu' Robbey, Hà Anh bị cấm diễn 3 tháng, Nhóm F Band dùng khăn Piêu của người Thái làm khổ trong X-Factor, Xuân Lan vướng nghi vấn sinh con với đàn ông đã có vợ, Yanbi bị dân mạng "ném đá" vì miệt thị người đồng tính, Siêu mẫu Võ Hoàng Yến bị tố làm gãy tay đồng nghiệp, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Chae Rim hạnh phúc trong ngày lên xe hoa lần 2 là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1210 1810
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nữ sinh lớp 12 giết cán bộ huyện trong nhà nghỉ; Bàng hoàng những vụ "ngáo đá" lên cơn giết người; Nữ sinh giết con rồi đốt xác để giấu chuyện mang thai; Diễn biến mới vụ TMV Cát Tường ném xác nạn nhân xuống sông; Đến tòa ly hôn, vợ đâm chết chồng trước sân tòa án; Ly cà phê cuối cùng của tử tù đầu tiên bị tiêm thuốc độc;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • The gioi noi bat tuan qua tu 12101810
    Thế giới nổi bật tuần qua (từ 12/10-18/10)

    Căng thẳng Trung - Hàn sau vụ ngư dân Trung Quốc bị bắn chết; Sự xuất hiện của lãnh đạo Kim Jong-un với hình ảnh chống gậy; Biểu tình tại Hồng Kông vẫn căng thẳng; Thế giới tiếp tục cuộc chiến chống dịch bệnh Ebola; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.