Thứ bảy, 19 Tháng một 2008, 07:50 GMT+7

Luyện tập bao nhiêu thì đủ?

Luyen tap bao nhieu thi du

Thưa bác sĩ, em biết rằng việc luyện tập rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên em băn khoăn không biết nên tập thể dục trong bao nhiêu lâu là phù hợp và tốt cho sức khỏe? Xin bác sĩ giải đáp giúp.

Trả lời:

Luyện tập đúng là một “liều thuốc bổ” đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu việc luyện tập không đúng cách (sai tư thế, tập luyện quá sức, không phù hợp với độ tuổi hay với cường độ lớn) sẽ đi ngược lại với những lợi ích mong muốn.

Để việc luyện tập có thể phát huy tối đa tác dụng của nó bạn cần tuân thủ theo các tiêu chí sau:

- Đối với những người khỏe mạnh dưới 65 tuổi, Viện Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên luyện tập đều đặn 30 phút mỗi ngày.

- Nên lựa chọn những hình thức luyện tập phù hợp với sức khỏe cũng như sở thích của bản thân.

- Một số môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích lựa chọn như aerobic, đi bộ, bơi lội. Và nếu vì một lý do nào đó, bạn không thể luyện tập đều đặn vào tất cả các ngày trong tuần thì cũng nên dành thời gian ít nhất 5 ngày trong tuần cho việc luỵện tập các môn thể thao nói chung.

- Đối với những môn thể thao đòi hỏi phải có thể lực tốt như chạy nhanh thì nên tập 20 phút mỗi lần và nên tập tối thiểu 3 ngày/tuần.

- Còn với những môn thể thao yêu cầu phải có sức bền (chạy bền) thì nên tập 2 lần/ tuần.

- Nếu bạn muốn giảm cân hoặc muốn duy trì một vóc dáng chuẩn, các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn nhanh chóng đạt được hiệu quả thì hãy tăng thêm số lần luyện tập, tức là nên chăm chỉ và luyện tập thường xuyên, không nên bỏ cách quãng.

- Nên nhớ rằng việc luyện tập đều đặn tỉ lệ thuận với ích lợi mà nó mang lại cho sức khỏe.

Những người quá bận rộn với công việc, thường xuyên phải ngồi một chỗ ( nhân viên văn phòng) cũng nên giành ít nhất 10 phút để vận động và luyện tập. Thậm chí ngay cả hình thức leo thang bộ thay cho thang máy cũng đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.

Cũng xin nhấn mạnh thêm, với những người già ở độ tuổi 65 và trên 65, ( kể cả những người có điều kiện sức khỏe không được tốt), cũng nên áp dụng những bài luyện tập một cách thật đều đặn và phù hợp với sức khỏe của mình.

Thu Hà

Theo MC

Việt Báo

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

10 loại virus nguy hiểm nhất hành tinh

Virus Ebola có thể đang gieo rắc sự kinh hoàng, nhưng không phải là loại virus nguy hiểm nhất thế giới. Virus HIV cũng vậy, bởi 'sát thủ' đáng sợ nhất với loài người là một virus họ hàng với Ebola. 

Nhận xét tin Luyện tập bao nhiêu thì đủ?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Luyện tập bao nhiêu thì đủ? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Luyen tap bao nhieu thi du ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Luyện tập bao nhiêu thì đủ? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Practice how much is enough?
Fitness, fit, exercise, health, how much, doctor, steady, however, the, em, know

Dear Doctor, I know that exercise is good for health. But I was wondering what should you exercise or how long is appropriate and good for health? Please help physicians answer ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM




  • Su kien quoc te noi bat tu ngay 108 den 168
    Sự kiện quốc tế nổi bật (từ ngày 10-8 đến 16-8)

    Tổng thổng Mỹ, Obama cho phép không kích quân nổi dậy ở Iraq, kết quả các cuộc bầu cử Tổng thống ở Thổ Nhĩ Kỳ và Iran, Trung Quốc bác bỏ đề xuất giải quyết tranh chấp ở Biển Đông của Philippines... là những tin tức đáng chú ý trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1008 1608
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (10/08 - 16/08)

    Thông tin TQ phát hành sách phi pháp về đường chín đoạn; Ngày 19/8 chính thức công bố kết luận thanh tra chùa Bồ Đề; Chống trượt cao học, 40 người lót tay hơn 1 tỷ đồng; hay Công điện khẩn về tăng cường phòng chống virus cúm A/H5N6 ..... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua (10/08 - 16/08)

  • Toan canh Showbiz tuan 1008 1608
    Toàn cảnh Showbiz tuần (10/08 – 16/08)

    Chuyện tình yêu đầy sóng gió của các mỹ nhân Phi Thanh Vân, Hồ Ngọc Hà, DJ Oxy, chiêu trò mới gây chú ý của Ngọc Trinh, Đàm Vĩnh Hưng, nhóm nhạc Hàn Quốc 2NE1 gây "bão" ở Việt Nam, vấn đề thu tiền tác quyền âm nhạc lại nóng, tài tử Robin Williams qua đời, diễn viên "Thiên long bát bộ" bị bắt vì dùng ma túylà những thông tin nổi bật tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 108 168
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/8 - 16/8)

    Kem đánh răng Colgate chứa chất gây ung thư khiến người tiêu dùng hoang mang, sau khi giảm giá xăng, Petrolimex lại than ít lãi, Thanh Long được mùa mất giá khiến người nông dân điều đứng, lãi khủng của Vietnam Airlines, đủ chiêu "né trần" giá sữa của doanh nghiệp... là những tin tức, sự kiện kinh tế nóng hổi trong tuần vừa qua.

  • Tong hop Doi song tuan qua 108 168
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (10/8 - 16/8)

    Đám cưới của cô dâu bị ung thư, tình yêu trái ngọt của chàng trai tật nguyền và rất nhiều câu chuyện tình yêu gây xúc động; Nuôi dạy con - Những câu chuyện hy sinh và cả những sự việc tàn ác; Chuyện gia đình của những mối tình đồng tính; Nhiều tin tức thực phẩm độc hại nên lưu ý; cùng với đó là những bài viết đáng suy ngẫm về thực trạng cuộc sống quanh ta...