vietbao

Làm thế nào... để ngủ ngon?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Làm thế nào... để ngủ ngon?
Phòng ngủ nên đảm bảo không khí lưu thông thoáng mát
Trước khi tìm đến giải pháp sau cùng là seduxen, hãy thử thay đổi hoặc tập những thói quen có lợi cho giấc ngủ của bạn.

6 việc nên làm trước khi lên giường

Đánh răng, rửa mặt, lau người. Đánh răng trước khi đi ngủ quan trọng hơn nhiều so với đánh răng vào buổi sáng, nó không những làm sạch khoang miệng mà còn có lợi cho việc bảo vệ răng, dễ dàng dỗ bạn vào giấc ngủ yên bình. Sau khi xem ti vi xong, rửa mặt, lau qua người vừa giúp bảo vệ da, làm sạch da, vừa khiến bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.

Chải tóc

Y học đã minh chứng rằng những huyệt trên đầu tương đối nhiều, việc chải tóc sẽ có tác dụng massage kích thích phần đầu, giúp bình gan, giảm đau, sáng mắt. Buổi tối trước khi đi ngủ dùng 2 ngón tay chải vào tận da đầu đến khi da đầu nóng lên, làm như vậy có thể giúp lưu thông mạch máu phần đầu, nâng cao khả năng tư duy và trí nhớ cho não, tăng thêm dinh dưỡng cho chân tóc, bảo vệ tóc, làm giảm rụng tóc, xua tan mệt mỏi cho não, nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

Tản bộ

Trước khi đi ngủ nên thong thả tản bộ khoảng 10-20 phút, điều này giúp tuần hoàn máu, đồng thời sau khi vào giấc ngủ da dẻ sẽ được phục hồi. Sau khi đặt lưng xuống giường không nên xem sách báo, không suy nghĩ thêm để giảm hoạt động cho não, giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.

Uống một cốc sữa có pha thêm chút mật ong

Y học đã chứng minh trong sữa có chứa l-tryptophan giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trước khi đi ngủ khoảng một giờ, uống một cốc sữa có pha thêm chút mật ong để hỗ trợ cho giấc ngủ. Mật ong có tác dụng giữ cân bằng lượng đường trong máu suốt cả đêm, giúp bạn có giấc ngủ sâu.

Mở cửa sổ thông gió

Việc này là để đảm bảo không khí vào phòng trong lành. Song khi gió to hoặc trời lạnh có thể chỉ mở một lúc, trước khi đi ngủ đóng lại. Không khí trong lành mát mẻ sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ ngọt ngào. Khi ngủ chú ý không nên dùng chăn trùm kín đầu.

Rửa chân

Đông y cho rằng hơn 60 huyệt ở chân có quan hệ mật thiết với lục phủ ngũ tạng. Duy trì dùng nước ấm khoảng 40-45 độ C để rửa chân hàng ngày trước khi đi ngủ, massage gan bàn chân và ngón chân sẽ có tác dụng thúc đẩy khí huyết lưu thông, thư gân giãn cốt, phục hồi trạng thái cân bằng âm dương, ngủ ngon hơn.

Làm thế nào... để ngủ ngon?, Tin tức trong ngày, để ngủ ngon, seduxen, giấc ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải

10 cấm kị với giấc ngủ

Ăn xong đi ngủ ngay

Con người sau khi đi vào giấc ngủ, hoạt động của các bộ phận có thể đều chậm lại và đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Nếu ăn xong đi ngủ ngay thì ruột và dạ dày lại phải hoạt động, tăng thêm gánh nặng cho các cơ quan này, điều đó không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon mà còn tổn hại cho sức khỏe.

Nói chuyện trước khi đi ngủ

Nói chuyện nhiều trước khi đi ngủ dễ khiến cho não bộ hưng phấn, tư duy hoạt bát, bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Hoạt động trí óc quá nhiều trước khi đi ngủ

Nếu phải học tập hoặc làm việc vào buổi tối, hãy làm từ sớm để trước khi ngủ, não bạn không căng thẳng. Làm việc quá khuya, não bạn sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn, vì thế mà mặc dù đã nằm trên giường nhưng bạn khó có thể ngủ ngay. Lâu dần, sự khó ngủ này sẽ dẫn đến những đêm trắng.

Tinh thần quá xúc động

Cảm xúc hỉ nộ ái ố của con người đều rất dễ ảnh hưởng đến sự hưng phấn hoặc nhầm lẫn của hệ thần kinh trung ương, khiến bạn khó vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ. Do đó trước khi đi ngủ không nên quá vui hoặc qúa buồn hoặc lo lắng tức giận, hãy để tinh thần thư thái, như thế bạn sẽ thấy ngủ ngon không khó.

Uống trà đặc hoặc cà phê

Trà đặc hay cà phê thuộc loại đồ uống có tính kích thích, chứa chất cafein khiến tinh thần của bạn tỉnh táo, không thể ngủ được.

Há miệng khi ngủ

Há miệng khi ngủ sẽ tạo cơ hội cho vi khuẩn, virus trong không khí dễ dàng đi vào cơ thể, gây bệnh cho bạn. Việc này cũng dễ khiến phổi và dạ dày gặp phải sự kích thích của không khí lạnh và bụi bẩn, dẫn đến nhiều bệnh về hô hấp.

Trùm đầu khi ngủ

Người già hay sợ lạnh nên thích trùm chăn kín đầu khi ngủ. Làm như vậy cơ thể sẽ hít vào một lượng CO2 khá lớn do chính mình thở ra, đồng thời thiếu khí oxy bổ sung cho cơ thể, không hề có lợi cho sức khỏe.

Nằm ngửa để ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, như vậy xương và cơ toàn thân ở vào trạng thái thả lỏng tự nhiên, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nằm ngửa nghĩa là xương và cơ toàn thân vẫn ở trạng thái căng thẳng, không có lợi cho việc loại bỏ mệt mỏi sau một ngày làm việc, còn rất dễ khiến bạn gặp ác mộng do cánh tay để lên ngực khi ngủ.

Để ánh đèn chiếu thẳng vào mắt

Khi ngủ dù mắt nhắm nhưng vẫn cảm giác được ánh sáng. Để đèn chiếu vào mắt khi ngủ rất dễ khiến tâm thần bất an, khó vào giấc ngủ sâu, hơn nữa rất dễ bị giật mình tỉnh giấc.

Để gió thổi trực tiếp vào người khi ngủ

Phòng ngủ nên đảm bảo không khí lưu thông thoáng mát, nhưng không nên để gió thổi trực tiếp vào người. Khi vào giấc ngủ sâu, khả năng thích ứng của cơ thể con người đối với thế giới bên ngoài rất thấp. Nếu để gió thổi trực tiếp vào người, để lâu rất dễ gây cảm lạnh hoặc trúng gió.

(Theo Gia đình trẻ)
Việt Báo
Thí nghiệm độc và lạ: Dùng giấy có cắt được gỗ?
Comment :Làm thế nào... để ngủ ngon?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Làm thế nào... để ngủ ngon? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lam the nao de ngu ngon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Làm thế nào... để ngủ ngon? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
How ... to sleep?
Benefit, how, work, sleep, sleep, sleep, go on the air, the state, you, the, the, to, help
Before getting to the final solution is seduxen, try to change habits or collective benefit your sleep ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Thoi su 24h178 Me nhan tam giet 3 con ruot roi bo tron
    Thời sự 24h(17/8): Mẹ nhẫn tâm giết 3 con ruột rồi bỏ trốn

    Hà Nội chi 53 tỷ đồng/năm cắt cỏ: Dừng là đúng; Rúng động thảm án mẹ sát hại 3 con, đốt nhà rồi trốn vào rừng; Sự thật đằng sau bức ảnh tố nhân viên y tế chơi điện thoại; Vợ công an đánh ghen kinh hoàng: Trên tình bạn một tí; Sân bay tắc nghẽn sao còn cắt đất làm sân golf?

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142072016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/7/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.