Thứ tư, 26 Tháng chín 2007, 13:51 GMT+7

Làm sao để ngủ được?

Lam sao de ngu duoc
Thiếu ngủ khiến phụ nữ suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, thiếu năng lượng và dễ cáu bẳn

Bệnh mất ngủ bây giờ không chỉ còn là nỗi niềm của các bà, các chị tuổi mãn kinh mà ngay cả phụ nữ trẻ cũng thường xuyên không ngủ được.

Công sở mỗi sáng không phải lúc nào cũng rộn ràng tiếng nói cười hỏi han của các chị em nữa. Người ta đang thấy ngày một nhiều hơn những đôi mắt thâm quầng, trũng sâu và mệt mỏi vì không ngủ được. Kể cũng lạ khi đa phần phụ nữ - đáng ra đang ở tuổi đặt lưng là không còn biết trời đất thế nào - thì lại luôn miệng kêu cả đêm không chợp mắt nổi.

Đêm, con quấy, chồng lục đục, rồi lại lo sáng mai phải hoàn thành nốt bản đề án cho sếp, chiều phải tạt qua thăm bà ngoại, rồi tần ngần dạo quanh chợ chẳng biết ăn gì tối nay cho đỡ ngán... có lẽ vì những lo toan rất đời thường và quá nhiều trách nhiệm như thế mà phụ nữ chẳng lúc nào có thể thảnh thơi để ngủ. Một ngày, hai ngày, rồi triền miên ngày này qua tháng khác, những mối lo khiến chị em mắc bệnh thức cả đêm.

Thiếu ngủ khiến phụ nữ suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, thiếu năng lượng và dễ cáu bẳn. Nó cũng là nguyên nhân cho tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh tim mạch ngày càng cao và là tác nhân khiến nhiều chị em cứ phát phì. Không ngủ được, cơ thể sản sinh ra các hormone gây cảm giác đói và thèm ăn để bù lại. Nên béo mập là chuyện khó tránh.

Thuốc ngủ có lẽ là phương pháp đầu tiên mà nhiều người tìm đến, nhưng quả thực, giải pháp này chỉ có tác dụng với những người bị mất ngủ tạm thời sau những cú sốc tinh thần. Còn với ai đã mất ngủ triền miên do thay đổi hormone hay suy nhược cơ thể, càng uống thuốc, dường như họ càng tỉnh táo.

Lam sao de ngu duoc

Thủ phạm đánh cắp giấc ngủ

Hormone. Sự thay đổi hormone khi có kinh, khi mang thai là nguyên nhân khiến 70% phụ nữ trong các giai đoạn này mất ngủ. Khi có kinh, một lượng chất sắt bị mất đi, ngực căng đau, chuột rút và đau đầu khiến chị em khó chợp mắt hoặc ngủ rất chập chờn. Tất cả những triệu chứng này chỉ là tạm thời, có thể điều trị bằng thuốc giảm đau không cần đơn của bác sỹ và tránh dùng các chất có chứa caffeine.

Trong thời gian mang thai, phụ nữ thường khó ngủ bởi các chứng nôn oẹ, đau lưng, ợ nóng và đi tiểu nhiều. Những triệu chứng này cũng chỉ là tạm thời, nó sẽ hết ngay sau khi bạn sinh em bé. Phương cách đơn giản cho các bà bầu là nhờ sự trợ giúp của những chiếc gối, ngủ những giấc ngắn, tránh các thức ăn có các chất kích thích.

Ở giai đoạn mãn kinh, chứng bốc hoả và ra mồ hôi đêm cũng phá vỡ giấc ngủ của các bà, các cô. Trong trường hợp này, bật quạt hay máy điều hoà không khí, mặc quần áo ngủ mỏng, nhẹ và để ly nước lạnh trên bàn trong phòng ngủ là những phương cách đơn giản mà hữu hiệu. Liệu pháp điều trị hormone có hiệu quả đối với một số phụ nữ nhưng lại gây ra nhiều nguy cơ nếu bạn không thể thích hợp.

Hội chứng ngưng thở. Thủ phạm nguy hiểm này của chứng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh, khi mà ngày càng nhiều các tế bào mỡ thừa tích tụ ở vùng cổ chặn đường thở.

Phụ nữ trẻ mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường là người thừa cân hoặc có cấu trúc bất thường ở vùng mặt. Chị em mang thai có xu hướng ngáy to hơn hoặc có biểu hiện của chứng ngưng thở là do thai nhi chèn ép lên cơ hoành. Những thai phụ này phải được theo dõi để chắc chắn rằng họ không bị tăng huyết áp.

Hội chứng ngưng thở có thể được điều trị đơn giản bằng cách sử dụng máy dưỡng khí CPAP. Song cách tốt nhất với những người thừa cân là kiểm soát trọng lượng hoặc nằm nghiêng khi ngủ để đường thở luôn được thông.

Lam sao de ngu duoc

Buồn chân. Chị em hay mất ngủ đôi khi có cảm giác rùng mình như có giòi bò trong xương, khiến họ luôn muốn cử động chân hoặc đi đi lại lại. Chứng buồn chân liên quan đến việc hạ huyết thanh ferritin - là do sắt bị mất đi trong các kỳ kinh nguyệt và khi có bầu. Người cho máu quá nhiều hoặc người ăn chay cũng rất dễ bị thiếu sắt. Bổ sung chất sắt là giải pháp hữu hiệu nhất. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn trong nhiều tháng chứ không thể sáng uống viên sắt mà tối ngủ ngay được.

Stress. Sự căng thẳng lo âu vì công việc, gia đình khiến nhiều phụ nữ bồn chồn, đau đầu nên không thể chợp mắt hoặc luôn gặp ác mộng khi ngủ. Stress vốn chỉ gây ra mất ngủ tạm thời nên nếu bạn kiểm soát những căng thẳng trong đời sống hàng ngày thì giấc ngủ sẽ trở lại. Tập thể dục buổi sáng hoặc có thể dùng thuốc ngủ trong thời gian ngắn sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn.

Phiền muộn. Có phụ nữ tỉnh giấc từ rất sớm, mệt mỏi, gà gật cả ngày nhưng lại bồn chồn và mất ngủ cả đêm. Lý do chính là chị em cứ hay buồn phiền. Sự muộn phiền có thể làm thay đổi tính chất hoá học của não bộ khiến giấc ngủ bị xáo trộn. Trong trường hợp này, tốt nhất là loại bỏ những nỗi buồn. Liệu pháp điều trị tâm lý cũng cho kết quả rất khả quan.

Lo âu. Sự lo âu làm tăng nhịp thở và nhịp tim khiến bạn ban đêm luôn bật dậy trong trạng thái triền miên sợ hãi, hoảng hốt, mất ngủ. Đôi khi đồ uống có chất cafeine cũng là một tác nhân. Trong trường hợp này, tập thể dục thường xuyên và tránh đồ uống có chất cafein là biện pháp tốt hơn cả.

Thói quen xấu. Nếu ngoại trừ các nguyên nhân gây mất ngủ thuộc về thể chất mà bạn vẫn "thao thức năm canh" thì cần phải xem lại cách thức sinh hoạt hàng ngày để điều chỉnh kịp thời những thói quen không có lợi cho sức khoẻ.

Phòng ngủ tốt nhất chỉ dành cho việc ngủ và "yêu" chồng, đừng biến nó thành phòng làm việc hay trung tâm giải trí với máy vi tính, tivi, hay giàn âm thanh nổi ồn ã... Tắm nước nóng dưới vòi sen trước khi lên giường và giữ cho căn phòng mát mẻ, giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn. Thay vì làm những việc gia tăng sự lo âu như tính toán hoá đơn, xem phim kinh dị hay tranh cãi với ông xã, hãy cố gắng thư giãn trước giờ đi ngủ.

Bạn cũng nên đi ngủ và thức dậy theo một giờ nhất định, đều đặn trong cả tuần. Kể cả những ngày cuối tuần. Cố gắng để đèn thật dịu khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ và mở cửa đón ánh nắng sớm khi thức dậy để não bộ của bạn phân định giới hạn ngày và đêm. Đừng mượn rượu để dỗ giấc ngủ và tránh các đồ uống có chất caffeine, đặc biệt là thời điểm chiều và tối.

Cuộc chiến chống mất ngủ không phải chỉ giải quyết trong ngày một ngày hai. Do đó, nó cũng cần ở bạn một sự kiên trì. Mỗi ngày một liệu pháp, dần dần, bạn sẽ không còn phải đến công sở với một tâm trạng và cơ thể mệt tới mức chẳng buồn lê bước vì mất ngủ.

(Theo Sành điệu)
Việt Báo

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Nhận xét tin Làm sao để ngủ được?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Làm sao để ngủ được? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lam sao de ngu duoc ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Làm sao để ngủ được? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

How to sleep?
depression, in which case, insomnia, side women, sisters, sleep, how, menopause, her day, you, cause, certification, quality

Insomnia is now feeling not only of women, the menopause that she even Young women often do not sleep well ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2310 Nu tai xe dam 10 nguoi nhap vien
    Thời sự 24h(23/10): Nữ tài xế đâm 10 người nhập viện

    Tách huyện Phú Quốc, Kiên Giang bầu Phó chủ tịch; Sở Y tế báo cáo khẩn vụ bé gái tử vong ở Quốc Oai; Khoảnh khắc hiếm thấy của các BTV nổi tiếng VTV; Nữ tài xế đâm 10 người nhận đạp nhầm chân ga

  • Thoi su 24h2110 Ong Ba Thanh vang mat tai ky hop QH
    Thời sự 24h(21/10): Ông Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH

    Ông Nguyễn Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH; Điều lạ ở ‘lãnh địa’ của xe quá tải; Dư luận trái chiều về cái chết của TTGT nhảy lầu; Trưởng phòng y tế huyện bị chém vỡ sọ...

  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Ban tin suc khoe tuan 121810
    Bản tin sức khỏe tuần (12-18/10)

    Nguy cơ dịch Ebola vào Việt Nam là rất cao; Tâm sự của một bác sĩ: "Ở Việt Nam có nhiều Nina Phạm thầm lặng"; Sốc với công nghệ “thổi phồng” gà còi thành béo căng; 5 cách đơn giản tính chính xác tuổi thai; 3 dấu hiệu thần kinh vô cùng nguy hiểm ở trẻ nhỏ;Học lỏm bí quyết giảm cân an toàn kiệu quả kiểu Hàn Quốc; Sử dụng máy tính bảng gây hại đến xương và vai; Lý do tình dục mùa thu viên mãn nhất trong năm; Chữa mồ hôi tay, chân triệt để nhờ lá lốt...là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1210 1810
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nổ lớn tại TP.HCM: Hóa chất nồng nặc, mảnh thi thể vương vãi; Hộp đen tàu Sunrise 689 biến mất, Bộ Công an vào cuộc; Hà Nội phạt nguội vi phạm giao thông bằng camera: Khó khả thi; Xe điên đâm liên tiếp trên đường Phạm Hùng; Rắn độc tràn về làng tấn công người dân ở Nghệ An ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1210 1810
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/10 – 18/10)

    Nghi án Khánh My làm "đào" quán karaoke, Elly Trần thừa nhận có con, Việt Hương và dàn sao Việt bị đối xử tệ bạc ở Nhật, Hương Tràm 'đá đểu' Robbey, Hà Anh bị cấm diễn 3 tháng, Nhóm F Band dùng khăn Piêu của người Thái làm khổ trong X-Factor, Xuân Lan vướng nghi vấn sinh con với đàn ông đã có vợ, Yanbi bị dân mạng "ném đá" vì miệt thị người đồng tính, Siêu mẫu Võ Hoàng Yến bị tố làm gãy tay đồng nghiệp, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Chae Rim hạnh phúc trong ngày lên xe hoa lần 2 là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1210 1810
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nữ sinh lớp 12 giết cán bộ huyện trong nhà nghỉ; Bàng hoàng những vụ "ngáo đá" lên cơn giết người; Nữ sinh giết con rồi đốt xác để giấu chuyện mang thai; Diễn biến mới vụ TMV Cát Tường ném xác nạn nhân xuống sông; Đến tòa ly hôn, vợ đâm chết chồng trước sân tòa án; Ly cà phê cuối cùng của tử tù đầu tiên bị tiêm thuốc độc;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • The gioi noi bat tuan qua tu 12101810
    Thế giới nổi bật tuần qua (từ 12/10-18/10)

    Căng thẳng Trung - Hàn sau vụ ngư dân Trung Quốc bị bắn chết; Sự xuất hiện của lãnh đạo Kim Jong-un với hình ảnh chống gậy; Biểu tình tại Hồng Kông vẫn căng thẳng; Thế giới tiếp tục cuộc chiến chống dịch bệnh Ebola; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.