Làm sao để ngủ được?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Lam sao de ngu duoc
Thiếu ngủ khiến phụ nữ suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, thiếu năng lượng và dễ cáu bẳn

Bệnh mất ngủ bây giờ không chỉ còn là nỗi niềm của các bà, các chị tuổi mãn kinh mà ngay cả phụ nữ trẻ cũng thường xuyên không ngủ được.

Công sở mỗi sáng không phải lúc nào cũng rộn ràng tiếng nói cười hỏi han của các chị em nữa. Người ta đang thấy ngày một nhiều hơn những đôi mắt thâm quầng, trũng sâu và mệt mỏi vì không ngủ được. Kể cũng lạ khi đa phần phụ nữ - đáng ra đang ở tuổi đặt lưng là không còn biết trời đất thế nào - thì lại luôn miệng kêu cả đêm không chợp mắt nổi.

Đêm, con quấy, chồng lục đục, rồi lại lo sáng mai phải hoàn thành nốt bản đề án cho sếp, chiều phải tạt qua thăm bà ngoại, rồi tần ngần dạo quanh chợ chẳng biết ăn gì tối nay cho đỡ ngán... có lẽ vì những lo toan rất đời thường và quá nhiều trách nhiệm như thế mà phụ nữ chẳng lúc nào có thể thảnh thơi để ngủ. Một ngày, hai ngày, rồi triền miên ngày này qua tháng khác, những mối lo khiến chị em mắc bệnh thức cả đêm.

Thiếu ngủ khiến phụ nữ suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, thiếu năng lượng và dễ cáu bẳn. Nó cũng là nguyên nhân cho tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh tim mạch ngày càng cao và là tác nhân khiến nhiều chị em cứ phát phì. Không ngủ được, cơ thể sản sinh ra các hormone gây cảm giác đói và thèm ăn để bù lại. Nên béo mập là chuyện khó tránh.

Thuốc ngủ có lẽ là phương pháp đầu tiên mà nhiều người tìm đến, nhưng quả thực, giải pháp này chỉ có tác dụng với những người bị mất ngủ tạm thời sau những cú sốc tinh thần. Còn với ai đã mất ngủ triền miên do thay đổi hormone hay suy nhược cơ thể, càng uống thuốc, dường như họ càng tỉnh táo.

Lam sao de ngu duoc

Thủ phạm đánh cắp giấc ngủ

Hormone. Sự thay đổi hormone khi có kinh, khi mang thai là nguyên nhân khiến 70% phụ nữ trong các giai đoạn này mất ngủ. Khi có kinh, một lượng chất sắt bị mất đi, ngực căng đau, chuột rút và đau đầu khiến chị em khó chợp mắt hoặc ngủ rất chập chờn. Tất cả những triệu chứng này chỉ là tạm thời, có thể điều trị bằng thuốc giảm đau không cần đơn của bác sỹ và tránh dùng các chất có chứa caffeine.

Trong thời gian mang thai, phụ nữ thường khó ngủ bởi các chứng nôn oẹ, đau lưng, ợ nóng và đi tiểu nhiều. Những triệu chứng này cũng chỉ là tạm thời, nó sẽ hết ngay sau khi bạn sinh em bé. Phương cách đơn giản cho các bà bầu là nhờ sự trợ giúp của những chiếc gối, ngủ những giấc ngắn, tránh các thức ăn có các chất kích thích.

Ở giai đoạn mãn kinh, chứng bốc hoả và ra mồ hôi đêm cũng phá vỡ giấc ngủ của các bà, các cô. Trong trường hợp này, bật quạt hay máy điều hoà không khí, mặc quần áo ngủ mỏng, nhẹ và để ly nước lạnh trên bàn trong phòng ngủ là những phương cách đơn giản mà hữu hiệu. Liệu pháp điều trị hormone có hiệu quả đối với một số phụ nữ nhưng lại gây ra nhiều nguy cơ nếu bạn không thể thích hợp.

Hội chứng ngưng thở. Thủ phạm nguy hiểm này của chứng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh, khi mà ngày càng nhiều các tế bào mỡ thừa tích tụ ở vùng cổ chặn đường thở.

Phụ nữ trẻ mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường là người thừa cân hoặc có cấu trúc bất thường ở vùng mặt. Chị em mang thai có xu hướng ngáy to hơn hoặc có biểu hiện của chứng ngưng thở là do thai nhi chèn ép lên cơ hoành. Những thai phụ này phải được theo dõi để chắc chắn rằng họ không bị tăng huyết áp.

Hội chứng ngưng thở có thể được điều trị đơn giản bằng cách sử dụng máy dưỡng khí CPAP. Song cách tốt nhất với những người thừa cân là kiểm soát trọng lượng hoặc nằm nghiêng khi ngủ để đường thở luôn được thông.

Lam sao de ngu duoc

Buồn chân. Chị em hay mất ngủ đôi khi có cảm giác rùng mình như có giòi bò trong xương, khiến họ luôn muốn cử động chân hoặc đi đi lại lại. Chứng buồn chân liên quan đến việc hạ huyết thanh ferritin - là do sắt bị mất đi trong các kỳ kinh nguyệt và khi có bầu. Người cho máu quá nhiều hoặc người ăn chay cũng rất dễ bị thiếu sắt. Bổ sung chất sắt là giải pháp hữu hiệu nhất. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn trong nhiều tháng chứ không thể sáng uống viên sắt mà tối ngủ ngay được.

Stress. Sự căng thẳng lo âu vì công việc, gia đình khiến nhiều phụ nữ bồn chồn, đau đầu nên không thể chợp mắt hoặc luôn gặp ác mộng khi ngủ. Stress vốn chỉ gây ra mất ngủ tạm thời nên nếu bạn kiểm soát những căng thẳng trong đời sống hàng ngày thì giấc ngủ sẽ trở lại. Tập thể dục buổi sáng hoặc có thể dùng thuốc ngủ trong thời gian ngắn sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn.

Phiền muộn. Có phụ nữ tỉnh giấc từ rất sớm, mệt mỏi, gà gật cả ngày nhưng lại bồn chồn và mất ngủ cả đêm. Lý do chính là chị em cứ hay buồn phiền. Sự muộn phiền có thể làm thay đổi tính chất hoá học của não bộ khiến giấc ngủ bị xáo trộn. Trong trường hợp này, tốt nhất là loại bỏ những nỗi buồn. Liệu pháp điều trị tâm lý cũng cho kết quả rất khả quan.

Lo âu. Sự lo âu làm tăng nhịp thở và nhịp tim khiến bạn ban đêm luôn bật dậy trong trạng thái triền miên sợ hãi, hoảng hốt, mất ngủ. Đôi khi đồ uống có chất cafeine cũng là một tác nhân. Trong trường hợp này, tập thể dục thường xuyên và tránh đồ uống có chất cafein là biện pháp tốt hơn cả.

Thói quen xấu. Nếu ngoại trừ các nguyên nhân gây mất ngủ thuộc về thể chất mà bạn vẫn "thao thức năm canh" thì cần phải xem lại cách thức sinh hoạt hàng ngày để điều chỉnh kịp thời những thói quen không có lợi cho sức khoẻ.

Phòng ngủ tốt nhất chỉ dành cho việc ngủ và "yêu" chồng, đừng biến nó thành phòng làm việc hay trung tâm giải trí với máy vi tính, tivi, hay giàn âm thanh nổi ồn ã... Tắm nước nóng dưới vòi sen trước khi lên giường và giữ cho căn phòng mát mẻ, giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn. Thay vì làm những việc gia tăng sự lo âu như tính toán hoá đơn, xem phim kinh dị hay tranh cãi với ông xã, hãy cố gắng thư giãn trước giờ đi ngủ.

Bạn cũng nên đi ngủ và thức dậy theo một giờ nhất định, đều đặn trong cả tuần. Kể cả những ngày cuối tuần. Cố gắng để đèn thật dịu khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ và mở cửa đón ánh nắng sớm khi thức dậy để não bộ của bạn phân định giới hạn ngày và đêm. Đừng mượn rượu để dỗ giấc ngủ và tránh các đồ uống có chất caffeine, đặc biệt là thời điểm chiều và tối.

Cuộc chiến chống mất ngủ không phải chỉ giải quyết trong ngày một ngày hai. Do đó, nó cũng cần ở bạn một sự kiên trì. Mỗi ngày một liệu pháp, dần dần, bạn sẽ không còn phải đến công sở với một tâm trạng và cơ thể mệt tới mức chẳng buồn lê bước vì mất ngủ.

(Theo Sành điệu)
Việt Báo
Comment :Làm sao để ngủ được?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Làm sao để ngủ được? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lam sao de ngu duoc ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Làm sao để ngủ được? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
How to sleep?
depression, in which case, insomnia, side women, sisters, sleep, how, menopause, her day, you, cause, certification, quality
Insomnia is now feeling not only of women, the menopause that she even Young women often do not sleep well ..
Nguyên nhân làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh sùi mào gà
Nguyên nhân làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh sùi mào gà

Bệnh sùi mào gà đang là căn bệnh của nhiều cặp đôi hay mắc phải. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân làm tăng nguy cơ hiễm bệnh sùi mào gà này.

Chết như chơi nếu tránh thai bằng những cách này

Đôi khi có những cách tránh thai rất không an toàn mà bạn thường dùng, vậy hãy lưu ý để loại bỏ nó ngay.

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Thoi su 24h127 Vo bop cua quy khien chong chet tuc tuoi
    Thời sự 24h(12/7): Vợ bóp của quý khiến chồng chết tức tưởi

    Phạt 100 triệu phòng khám "mạo danh" Sở Y tế HN "chặt chém" khách; Xe cứu thương ngoại tỉnh phải “mua” bệnh nhân ở Hà Nội?; Formosa lén lút chôn chất thải ở trang trại của Giám đốc Công ty Môi trường; Gây bức xúc lớn, các dự án giao thông BOT được Quốc hội đưa vào giám sát; Vụ gần 400 GV ở Thanh Hóa mất việc: 50-100 triệu đồng chạy làm GV hợp đồng?

  • Thoi su 24h117 Co gai tre xinh dep tu vong ben ve duong
    Thời sự 24h(11/7): Cô gái trẻ xinh đẹp tử vong bên vệ đường

    Sự cố môi trường Formosa: Xác định hàm lượng độc tố dưới đáy biển; Thuê giúp việc 6 triệu/tháng, chủ nhà phẫn nộ vì em bé bị véo tai, ăn tát; Nhà máy làm chết cá đầu nguồn sông Đà không có khu xử lý nước thải; Từ vụ chặn xe cấp cứu: Bảo vệ bệnh viện hay lực lượng..."bảo kê"?; Dọa đuổi ông lão xuống xe, nhân viên xe buýt bị đình chỉ việc

  • Thoi su 24h087 Chu ho chem 2 chau tu vong
    Thời sự 24h(08/7): Chú họ chém 2 cháu tử vong

    Khách sạn giam khách: Quan ứng tiền giữ thể diện Cửa Lò; Treo biển cam kết "không khiêu dâm, kích dục": Nỗi khổ kép; Ai đã “đầu độc” tôm cá ở thượng nguồn sông Đà?; Sau vụ bảo vệ bệnh viện Nhi: Bộ Y tế chấn chỉnh việc vận chuyển người bệnh; Tiêm thuốc khiến bệnh nhân tử vong, bác sỹ bị... khiển trách

  • Thoi su 24h077 Dam vo giet hang xom vi ghen
    Thời sự 24h(07/7): Đâm vợ, giết hàng xóm vì ghen

    HN: Đưa nạn nhân đi cấp cứu rồi đẩy xuống giữa đường?; Hơn 90 khách bị khách sạn "giam" xe vì không dùng đủ 3 bữa; Cứ mưa là ngập ở Quảng Ninh: Hiểm hoạ từ bãi thải treo trên đầu người dân; Ba mẹ con khóc thét, ngất lịm khi thấy chồng chết dưới bánh xe ben; Bỗng dưng bị đòi lại 1,35 tỷ đồng tiền trúng vé số giải đặc biệt

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ