Kế hoạch giảm cân

Ke hoach giam can

Một tuần mới sắp đến, bạn hãy tiếp tục kế hoạch giảm cân đang rất hiệu quả của mình. Xin giới thiệu các động tác chỉ kéo dài 1 phút nhưng có tác dụng tăng cường sức mạnh cho toàn thân.

Ke hoach giam can
Động tác 1

Đứng chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ (2,5-5kg).

Cong gối, giữ hông, gập người về phía trước sao cho lưng song song với sàn.

Tay buông dọc theo vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

Gập khuỷu, kéo tạ về phía ngực (Hình). Duỗi thẳng tay. Lặp lại 4 lần rồi dùng gân kheo chân đưa người đứng thẳng dậy. Tập trong 1 phút.

Tác dụng: Củng cố lưng, bả vai, bắp tay và gân khoeo đùi.

Ke hoach giam can

Động tác 2

Đứng chân dang rộng bằng hông, hai tay cầm tạ 1,5-3kg buông dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào trong.

Không chuyển động thân mình, nâng hai cánh tay sang hai bên ngang vai (Hình).

Hạ tay xuống. Lặp lại 5 lần. Mỗi lần nâng tạ là một lần chỉnh cho hai cánh tay vào gần nhau hơn. (Lần nâng tạ thứ 5, hai cánh tay sẽ ở vị trí dang thẳng trước mặt).

Thực hiện toàn bộ động tác trong 1 phút.

Tác dụng: khỏe vai

Ke hoach giam can
Động tác 3

Đứng trước ghế, tay trái cầm tạ 1,5 - 3kg. Gữ nguyên hông, gập người, chùng gối, đặt tay phải lên ghế.

Cong khuỷu tay trái, nâng cánh tay lên sát thân trên, cùi chỏ hướng xuống dưới.

Giữ nguyên khuỷu tay trái ở sát eo, duỗi cẳng tay thẳng ra sau (Hình). Làm động tác 8-12 lần, sau đó đổi tay, tiếp tục.

Tác dụng: Bắp vai chắc khỏe.

Ke hoach giam can

Động tác 4

Bò sấp, chống đầu gối, tay mở rộng bằng vai, bụng hóp.

Gập khuỷu tay hạ ngực xuống phía sàn đồng thời duỗi thẳng một chân, nâng lên ngang tầm hông (Hình).

Duỗi thẳng tay nâng người, hạ chân về vị trí cũ. Làm lại với chân kia. Tập toàn bộ động tác trong 1 phút.

Tác dụng: Tăng sức mạnh cơ ngực, bả vai, cơ mông và gân khoeo đùi.

Ke hoach giam can
Động tác 5

Đứng chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ 2,5-4 kg buông dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào trong.

Cong hai đầu gối hạ hông xuống, lưu ý giữ nguyên khung xương chậu.

Cùng lúc gập khuỷu, xoay cổ tay đưa tạ lên ngang vai (Hình). Làm động tác trong 1 phút.

Tác dụng: tăng cường cơ đùi, cơ mông, gân khoeo đùi và bắp tay.

Ke hoach giam can

Động tác 6

Hai tay cầm tạ 2,5 - 4 kg, khuỷu tay gập sát sườn, tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

Chân phải làm trụ, chân trái nâng lên, mũi chân hướng xuống dưới.

Cong gối phải hạ người xuống tư thế ngồi đồng thời đẩy tạ lên quá đầu (Hình). Duỗi thẳng chân, hạ tạ xuống. Làm động tác 12-15 lần, sau đó đổi chân làm lại.

Tác dụng: Tăng cường cơ mông, cơ đùi, gân khoeo, bắp chân, vai và bắp tay.

Ke hoach giam can
Động tác 7

Nằm ngửa, tay đặt sau đầu. Chân trái co ngang hông, bắp chân song song với sàn.

Chân phải cong gối, bàn chân áp xuống sàn.

Hóp bụng, nâng nửa thân trên và hông lên, kéo đầu gối về phía ngực (Hình).

Giữ nguyên tư thế, hóp chặt bụng hơn, sau đó hạ người về vị trí xuất phát. Làm động tác 30 giây sau đó đổi chân.

Tác dụng: Tập cơ bụng.

Ke hoach giam can

Động tác 8

Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, hai bàn chân áp sàn, cong gối.

Hóp bụng, nâng đầu gối trái lên gần ngực đồng thời vặn vai phải về hướng đầu gối trái. Mở rộng khuỷu tay (Hình).

Hạ bàn chân xuống sàn, làm lại với chân phải và vai trái. Tập liên tiếp trong 1 phút.

Tác dụng: tốt cho bụng, đặc biệt phần eo chéo.

Ke hoach giam can

Động tác 9

Đứng chân cách nhau 25cm, tay chống hông (có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách nâng tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong).

Dồn trọng tâm vào gót chân, cong gối, hạ thấp hông xuống trong tư thế ngồi (Hình).

Duỗi chân trở lại, đánh một bên gót lên ngang hông. Lặp lại, đổi chân. Làm động tác trong 1 phút.

Tác dụng: Tăng cường cơ đùi, cơ mông và gân khoeo chân.

Ke hoach giam can

Động tác 10

Đứng chân cách nhau 25cm. Hai tay chống hông (hoặc cầm tạ nếu muốn tăng độ khó).

Chân phải bước về phía sau, cong gối sao cho đùi trái song song, đùi phải vuông góc với sàn (Hình).

Nhấn chân sau làm bàn đạp quay về vị trí ban đầu. Lặp lại, đổi chân. Thực hiện động tác trong 1 phút.

Tác dụng: Tăng cường sức khỏe cơ đùi, cơ mông, bắp chân và gân khoeo chân.

Huyền Trang

Theo Shape

Việt Báo

Video nổi bật

Rùng mình măng chua bị ngâm tẩy bằng hóa chất
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những hậu quả đáng sợ từ thử nghiệm ngủ 6 tiếng mỗi ngày

Sarah Chalmers đã tham gia vào một nghiên cứu về giấc ngủ của trường Giấy ngủ London (Anh) nhằm mục tiêu tìm ra những gì tác động đến thói quen ngủ hiện nay và nó ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể ra sao.

Nhận xét tin Kế hoạch giảm cân

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Kế hoạch giảm cân bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ke hoach giam can ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Kế hoạch giảm cân ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Weight Loss Plan
palms, work, movement, weight loss, plans, strengthening, hamstring, knee, leg, first, make, shape, lift

A new week is coming , just go ahead and plan very effective weight loss is his. Presenting the movement lasted only a minute, but work to strengthen the whole body ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h225 Thuc hu vu Hoc sinh HN len nui de sex
    Thời sự 24h(22/5): Thực hư vụ "Học sinh HN lên núi để sex"

     Phó Thủ tướng: ‘Tạo mọi điều kiện tốt nhất cho thí sinh’; Đại biểu xấu hổ, xin lỗi vì điều 60 luật BHXH; Đại gia “khóa môi” Hồ Ngọc Hà là tình cũ của Maya?; "Học sinh HN lên núi để... sex" được thêu dệt thế nào?; 

  • Thoi su 24h215 An mang chan dong trong quan bia
    Thời sự 24h(21/5): Án mạng chấn động trong quán bia

     Chính phủ đề xuất hưởng BHXH một lần; Án mạng chấn động Hưng Yên trong quán bia hơi; K +: Độc quyền vẫn lỗ ngàn tỷ; Thông tin ‘giật mình’ sau vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh; Sự thật vụ "học sinh Hà Nội lên núi để... sex"?; 

  • Thoi su 24h205 Dam chet 2 me con di the duc
    Thời sự 24h(20/5): Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục

    Giật mình với hình ảnh BTV Hoài Anh thời "hai lúa"; Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục, tài xế phóng xe bỏ chạy; CSGT ra quân xử lý "hình ảnh lạ" trên cầu Nhật Tân; Xe đi xuyên Việt đâm xe tải, 9 người thương vong; Ngư dân chưa đồng ý bàn giao vật thể nghi là đuôi máy bay...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 20/5.

  • Thoi su tuan qua Su that chiec truc thang tren noc nha dai gia
    Thời sự tuần qua: Sự thật chiếc trực thăng trên nóc nhà đại gia

     VN sẵn sàng ứng phó với tình huống xảy ra trên biển; Hà Nội: Sập cần cẩu dự án đường sắt đô thị; Sự thật về chiếc trực thăng trên nóc nhà của đại gia Hải Dương; Sơn Đoòng thực sự đẹp và quyến rũ như thế nào?; 

  • Thoi su 24h195 Cong bo ket luan thanh tra vu cay xanh
    Thời sự 24h(19/5): Công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh

    HN công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh; Phó Ban Tổ chức Quận ủy Cầu Giấy ra tòa về tội giết người; Công an sẽ giao trả 5 triệu yên cho chị ve chai!; Hương Tràm trần tình về ồn ào đại gia và siêu xe; Sự thật kinh hoàng trong hàng ngàn nhà nghỉ ở Hà Nội ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 19/5.

  • Thuc hu chat luong ao chong nang tien trieu
    Thực hư chất lượng áo chống nắng tiền triệu

    cáo

  • Mong manh hang Viet
    Mong manh hàng Việt!

    Doanh nghiệp Việt cần năng động, sáng tạo hơn để đương đầu với những thách thức, để tiếp tục phát huy trên nền tảng đã gây dựng được

  • Con xem phim sex cha me lam gi
    Con xem phim sex, cha mẹ làm gì?

    Chúng ta cần trang bị kỹ năng, kiến thức về sex, có như vậy mới tạo được 'vắc-xin kháng sex' đủ mạnh cho các em. Chị Đào Lan, có con gái học lớp 5 tại Hà Nội đã thực sự sốc nặng khi cô con gái nhỏ đóng cửa xem phim sex một..

  • Cap doi khach Tay bi cuop gay xon xao
    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao

    Cặp đôi khách Tây bị cướp ở Hà Nội đang là câu chuyện được nhều bạn trẻ quan tâm. Mới đây, thông tin về cặp đôi khách Tây bị cướp đã có những tình tiết mới. ------------ Xem thêm: Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao, http://vietbao.vn/tp/Cap-doi-khach-Tay-bi-cuop-gay-xon-xao/11384861/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Cho xe mo to vao duong cao toc
    Cho xe mô tô vào đường cao tốc

    Đa số lo ngại xoay quanh chuyện, nếu những tay đua "kiệt xuất" lái mô tô được “thả” vào môi trường phù hợp nhưng chưa đủ “chất” sẽ dễ gây họa.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1705 2305
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cô gái thừa nhận dựng chuyện nhận nuôi con tử tù; Vụ giấu vàng qua sân bay: Vĩnh viễn không được làm việc trong ngành hàng không; Bé 6 tháng tuổi tử vong bất thường: Mũi tiêm hạ sốt oan nghiệt?; Chỉ rõ những bất thường vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tong hop Doi song tuan qua 185 235
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (18/5 - 23/5)

    Con hẻm miễn phí ở Sài Gòn, những SV làm tình nguyện vùng cao, cậu bé mua đồ ăn cho người vô gia cư là những câu chuyện về tình người thật đẹp. Nhiều chủ đề giáo dục con, những chuyện tình cảm động, nhiều bài viết đáng suy ngẫm và các thông tin an toàn thực phẩm bẩn, mỹ phẩm giả...là những vấn đề nổi bật tuần vừa qua...

  • Diem lai tin suc khoe nong trong tuan 185 245
    Điểm lại tin sức khỏe nóng trong tuần (18/5 - 24/5)

    Bộ Y tế xác minh thông tin gạo giả ở Việt Nam, Phát hiện vịt nuôi bị nhiễm virus H5N1 ở Ninh Thuận, Trẻ mắc tay chân miệng nhập viện tăng đột biến, Đã có câu trả lời vụ khăn ướt nhiễm khuẩn, Giữ sức khỏe ngày nắng nóng cho bé yêu,.... là các thông tin sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 175 235
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5)

    Tình báo Đức cung cấp thông tin quyết định để Mỹ tiêu diệt Bin Laden; Chính phủ Mỹ khẳng định không thay đổi chiến lược tại Iraq; Cựu Thủ tướng Yingluck ra hầu tòa; Mỹ và Cuba kết thúc vòng đàm phán thứ 4... là những tin đáng chú ý trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-175-235/2147562992/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1705 2305
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao; Người mẹ trẻ nhẫn tâm sát hại đứa con hai tuổi; Cả trăm người thân bị hại gây náo loạn tòa; Mua ma túy về "ăn mừng ra tù", gặp ngay 141; Kế hoạch tiêu 5 triệu yên của 'tỷ phú ve chai'; Trung tướng rởm và chiêu bài lừa đảo chiếm đoạt 12 tỷ đồng;......là những tin đáng chú ý trong tuần.