Thứ bảy, 22 Tháng bảy 2006, 03:45 GMT+7

Kế hoạch giảm cân

Ke hoach giam can

Một tuần mới sắp đến, bạn hãy tiếp tục kế hoạch giảm cân đang rất hiệu quả của mình. Xin giới thiệu các động tác chỉ kéo dài 1 phút nhưng có tác dụng tăng cường sức mạnh cho toàn thân.

Ke hoach giam can
Động tác 1

Đứng chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ (2,5-5kg).

Cong gối, giữ hông, gập người về phía trước sao cho lưng song song với sàn.

Tay buông dọc theo vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

Gập khuỷu, kéo tạ về phía ngực (Hình). Duỗi thẳng tay. Lặp lại 4 lần rồi dùng gân kheo chân đưa người đứng thẳng dậy. Tập trong 1 phút.

Tác dụng: Củng cố lưng, bả vai, bắp tay và gân khoeo đùi.

Ke hoach giam can

Động tác 2

Đứng chân dang rộng bằng hông, hai tay cầm tạ 1,5-3kg buông dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào trong.

Không chuyển động thân mình, nâng hai cánh tay sang hai bên ngang vai (Hình).

Hạ tay xuống. Lặp lại 5 lần. Mỗi lần nâng tạ là một lần chỉnh cho hai cánh tay vào gần nhau hơn. (Lần nâng tạ thứ 5, hai cánh tay sẽ ở vị trí dang thẳng trước mặt).

Thực hiện toàn bộ động tác trong 1 phút.

Tác dụng: khỏe vai

Ke hoach giam can
Động tác 3

Đứng trước ghế, tay trái cầm tạ 1,5 - 3kg. Gữ nguyên hông, gập người, chùng gối, đặt tay phải lên ghế.

Cong khuỷu tay trái, nâng cánh tay lên sát thân trên, cùi chỏ hướng xuống dưới.

Giữ nguyên khuỷu tay trái ở sát eo, duỗi cẳng tay thẳng ra sau (Hình). Làm động tác 8-12 lần, sau đó đổi tay, tiếp tục.

Tác dụng: Bắp vai chắc khỏe.

Ke hoach giam can

Động tác 4

Bò sấp, chống đầu gối, tay mở rộng bằng vai, bụng hóp.

Gập khuỷu tay hạ ngực xuống phía sàn đồng thời duỗi thẳng một chân, nâng lên ngang tầm hông (Hình).

Duỗi thẳng tay nâng người, hạ chân về vị trí cũ. Làm lại với chân kia. Tập toàn bộ động tác trong 1 phút.

Tác dụng: Tăng sức mạnh cơ ngực, bả vai, cơ mông và gân khoeo đùi.

Ke hoach giam can
Động tác 5

Đứng chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ 2,5-4 kg buông dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào trong.

Cong hai đầu gối hạ hông xuống, lưu ý giữ nguyên khung xương chậu.

Cùng lúc gập khuỷu, xoay cổ tay đưa tạ lên ngang vai (Hình). Làm động tác trong 1 phút.

Tác dụng: tăng cường cơ đùi, cơ mông, gân khoeo đùi và bắp tay.

Ke hoach giam can

Động tác 6

Hai tay cầm tạ 2,5 - 4 kg, khuỷu tay gập sát sườn, tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

Chân phải làm trụ, chân trái nâng lên, mũi chân hướng xuống dưới.

Cong gối phải hạ người xuống tư thế ngồi đồng thời đẩy tạ lên quá đầu (Hình). Duỗi thẳng chân, hạ tạ xuống. Làm động tác 12-15 lần, sau đó đổi chân làm lại.

Tác dụng: Tăng cường cơ mông, cơ đùi, gân khoeo, bắp chân, vai và bắp tay.

Ke hoach giam can
Động tác 7

Nằm ngửa, tay đặt sau đầu. Chân trái co ngang hông, bắp chân song song với sàn.

Chân phải cong gối, bàn chân áp xuống sàn.

Hóp bụng, nâng nửa thân trên và hông lên, kéo đầu gối về phía ngực (Hình).

Giữ nguyên tư thế, hóp chặt bụng hơn, sau đó hạ người về vị trí xuất phát. Làm động tác 30 giây sau đó đổi chân.

Tác dụng: Tập cơ bụng.

Ke hoach giam can

Động tác 8

Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, hai bàn chân áp sàn, cong gối.

Hóp bụng, nâng đầu gối trái lên gần ngực đồng thời vặn vai phải về hướng đầu gối trái. Mở rộng khuỷu tay (Hình).

Hạ bàn chân xuống sàn, làm lại với chân phải và vai trái. Tập liên tiếp trong 1 phút.

Tác dụng: tốt cho bụng, đặc biệt phần eo chéo.

Ke hoach giam can

Động tác 9

Đứng chân cách nhau 25cm, tay chống hông (có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách nâng tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong).

Dồn trọng tâm vào gót chân, cong gối, hạ thấp hông xuống trong tư thế ngồi (Hình).

Duỗi chân trở lại, đánh một bên gót lên ngang hông. Lặp lại, đổi chân. Làm động tác trong 1 phút.

Tác dụng: Tăng cường cơ đùi, cơ mông và gân khoeo chân.

Ke hoach giam can

Động tác 10

Đứng chân cách nhau 25cm. Hai tay chống hông (hoặc cầm tạ nếu muốn tăng độ khó).

Chân phải bước về phía sau, cong gối sao cho đùi trái song song, đùi phải vuông góc với sàn (Hình).

Nhấn chân sau làm bàn đạp quay về vị trí ban đầu. Lặp lại, đổi chân. Thực hiện động tác trong 1 phút.

Tác dụng: Tăng cường sức khỏe cơ đùi, cơ mông, bắp chân và gân khoeo chân.

Huyền Trang

Theo Shape

Việt Báo

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Nhận xét tin Kế hoạch giảm cân

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Kế hoạch giảm cân bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ke hoach giam can ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Kế hoạch giảm cân ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Weight Loss Plan
palms, work, movement, weight loss, plans, strengthening, hamstring, knee, leg, first, make, shape, lift

A new week is coming , just go ahead and plan very effective weight loss is his. Presenting the movement lasted only a minute, but work to strengthen the whole body ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2310 Nu tai xe dam 10 nguoi nhap vien
    Thời sự 24h(23/10): Nữ tài xế đâm 10 người nhập viện

    Tách huyện Phú Quốc, Kiên Giang bầu Phó chủ tịch; Sở Y tế báo cáo khẩn vụ bé gái tử vong ở Quốc Oai; Khoảnh khắc hiếm thấy của các BTV nổi tiếng VTV; Nữ tài xế đâm 10 người nhận đạp nhầm chân ga

  • Thoi su 24h2110 Ong Ba Thanh vang mat tai ky hop QH
    Thời sự 24h(21/10): Ông Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH

    Ông Nguyễn Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH; Điều lạ ở ‘lãnh địa’ của xe quá tải; Dư luận trái chiều về cái chết của TTGT nhảy lầu; Trưởng phòng y tế huyện bị chém vỡ sọ...

  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Ban tin suc khoe tuan tu 19 2510
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 19 - 25/10)

    Nhiều nghi vấn vụ bé gái chết bất thường tại bệnh viện Quốc Oai: Chẩn đoán rối loạn tiêu hóa, chết vì viêm màng não?; Bác sỹ "ế ẩm", giáo sư đông nghẹt “khách”; Bệnh viện K bị tố “nhũng nhiễu” bệnh nhân; Dầu bẩn Đài Loan nghi lấy nguyên liệu từ Việt Nam?; Bị cúm khi mang thai có nguy hiểm không?; Những cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả nhất; Tác dụng phụ kỳ diệu của cực khoái với nam giới; Dùng nước hoa có thể gây ung thư?... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1910 2510
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/10 - 25/10)

    Khai mạc kỳ họp thứ 8 Quốc hội khóa 13; Bé gái chết bất thường ở bệnh viện; Nội Bài, Tân Sơn Nhất bị xếp hạng sân bay tệ nhất châu Á; Gửi iPhone qua bưu điện, nhận... 2 cục đá; Bác sĩ từ chối cấp cứu, bệnh nhân tử vong ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1910 2510
    Toàn cảnh Showbiz tuần (19/10 – 25/10)

    Đại sứ bảo vệ động vật hoang dã Thu Minh dùng mật gấu tươi, Vương miện Hoa hậu Việt Nam 2014 trị giá 2,5 tỷ đồng, Vợ cũ tố Lam Trường là người cha thiếu trách nhiệm, Yanbi miệt thị người đồng tính, Hồ Ngọc Hà bị loại tại MTV EMA 2014, Giang Hồng Ngọc đăng quang X - Factor - Nhân tố bí ẩn 2014, Loki Bảo Long bị tố bỏ thi vì yêu lăng nhăng, Nhạc phim do Sơn Tùng M-TP sáng tác lại bị tố đạo nhạc Hàn, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Orlando Bloom đang bí mật hẹn hò với Selena Gomez,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1910 2510
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (19/10 - 25/10)

    Xót lòng những vụ giết con rồi tự tử; Vụ Thẩm mỹ viện Cát Tường và những điều bất ngờ; Tử tù hiếp dâm tự tử 3 lần vì sợ tiêm thuốc độc; Chân tướng quân sư số một của ông trùm ma túy; “Siêu trộm” kim cương xuyên lục địa bị bắt giữ; Chuyện chưa kể về phiên toà xử “ông trùm” Khánh trắng;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tin The gioi noi bat tuan qua tu 19102510
    Tin Thế giới nổi bật tuần qua (từ 19/10-25/10)

    Vụ xả súng kinh hoàng tại tòa nhà quốc hội Canada; Hải quân Thụy Điển đã phát động một cuộc săn tìm tàu lạ trên biển; Giải mã một loạt diễn biến bí ẩn ở Triều Tiên; Bình luận xung quanh việc Trung Quốc mở rộng bãi Đá Chữ Thập ở Trường sa; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.