vietbao

Kế hoạch giảm cân

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Ke hoach giam can

Một tuần mới sắp đến, bạn hãy tiếp tục kế hoạch giảm cân đang rất hiệu quả của mình. Xin giới thiệu các động tác chỉ kéo dài 1 phút nhưng có tác dụng tăng cường sức mạnh cho toàn thân.

Ke hoach giam can
Động tác 1

Đứng chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ (2,5-5kg).

Cong gối, giữ hông, gập người về phía trước sao cho lưng song song với sàn.

T

ay buông dọc theo vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

Gập khuỷu, kéo tạ về phía ngực (Hình). Duỗi thẳng tay. Lặp lại 4 lần rồi dùng gân kheo chân đưa người đứng thẳng dậy. Tập trong 1 phút.

Tác dụng: Củng cố lưng, bả vai, bắp tay và gân khoeo đùi.

Ke hoach giam can

Động tác 2

Đứng chân dang rộng bằng hông, hai tay cầm tạ 1,5-3kg buông dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào trong.

Không chuyển động thân mình, nâng hai cánh tay sang hai bên ngang vai (Hình).

Hạ tay xuống. Lặp lại 5 lần. Mỗi lần nâng tạ là một lần chỉnh cho hai cánh tay vào gần nhau hơn. (Lần nâng tạ thứ 5, hai cánh tay sẽ ở vị trí dang thẳng trước mặt).

Thực hiện toàn bộ động tác trong 1 phút.

Tác dụng: khỏe vai

Ke hoach giam can
Động tác 3

Đứng trước ghế, tay trái cầm tạ 1,5 - 3kg. Gữ nguyên hông, gập người, chùng gối, đặt tay phải lên ghế.

Cong khuỷu tay trái, nâng cánh tay lên sát thân trên, cùi chỏ hướng xuống dưới.

Giữ nguyên khuỷu tay trái ở sát eo, duỗi cẳng tay thẳng ra sau (Hình). Làm động tác 8-12 lần, sau đó đổi tay, tiếp tục.

Tác dụng: Bắp vai chắc khỏe.

Ke hoach giam can

Động tác 4

Bò sấp, chống đầu gối, tay mở rộng bằng vai, bụng hóp.

Gập khuỷu tay hạ ngực xuống phía sàn đồng thời duỗi thẳng một chân, nâng lên ngang tầm hông (Hình).

Duỗi thẳng tay nâng người, hạ chân về vị trí cũ. Làm lại với chân kia. Tập toàn bộ động tác trong 1 phút.

Tác dụng: Tăng sức mạnh cơ ngực, bả vai, cơ mông và gân khoeo đùi.

Ke hoach giam can
Động tác 5

Đứng chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ 2,5-4 kg buông dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào trong.

Cong hai đầu gối hạ hông xuống, lưu ý giữ nguyên khung xương chậu.

Cùng lúc gập khuỷu, xoay cổ tay đưa tạ lên ngang vai (Hình). Làm động tác trong 1 phút.

Tác dụng: tăng cường cơ đùi, cơ mông, gân khoeo đùi và bắp tay.

Ke hoach giam can

Động tác 6

Hai tay cầm tạ 2,5 - 4 kg, khuỷu tay gập sát sườn, tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

Chân phải làm trụ, chân trái nâng lên, mũi chân hướng xuống dưới.

Cong gối phải hạ người xuống tư thế ngồi đồng thời đẩy tạ lên quá đầu (Hình). Duỗi thẳng chân, hạ tạ xuống. Làm động tác 12-15 lần, sau đó đổi chân làm lại.

Tác dụng: Tăng cường cơ mông, cơ đùi, gân khoeo, bắp chân, vai và bắp tay.

Ke hoach giam can
Động tác 7

Nằm ngửa, tay đặt sau đầu. Chân trái co ngang hông, bắp chân song song với sàn.

Chân phải cong gối, bàn chân áp xuống sàn.

Hóp bụng, nâng nửa thân trên và hông lên, kéo đầu gối về phía ngực (Hình).

Giữ nguyên tư thế, hóp chặt bụng hơn, sau đó hạ người về vị trí xuất phát. Làm động tác 30 giây sau đó đổi chân.

Tác dụng: Tập cơ bụng.

Ke hoach giam can

Động tác 8

Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, hai bàn chân áp sàn, cong gối.

Hóp bụng, nâng đầu gối trái lên gần ngực đồng thời vặn vai phải về hướng đầu gối trái. Mở rộng khuỷu tay (Hình).

Hạ bàn chân xuống sàn, làm lại với chân phải và vai trái. Tập liên tiếp trong 1 phút.

Tác dụng: tốt cho bụng, đặc biệt phần eo chéo.

Ke hoach giam can

Động tác 9

Đứng chân cách nhau 25cm, tay chống hông (có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách nâng tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong).

Dồn trọng tâm vào gót chân, cong gối, hạ thấp hông xuống trong tư thế ngồi (Hình).

Duỗi chân trở lại, đánh một bên gót lên ngang hông. Lặp lại, đổi chân. Làm động tác trong 1 phút.

Tác dụng: Tăng cường cơ đùi, cơ mông và gân khoeo chân.

Ke hoach giam can

Động tác 10

Đứng chân cách nhau 25cm. Hai tay chống hông (hoặc cầm tạ nếu muốn tăng độ khó).

Chân phải bước về phía sau, cong gối sao cho đùi trái song song, đùi phải vuông góc với sàn (Hình).

Nhấn chân sau làm bàn đạp quay về vị trí ban đầu. Lặp lại, đổi chân. Thực hiện động tác trong 1 phút.

Tác dụng: Tăng cường sức khỏe cơ đùi, cơ mông, bắp chân và gân khoeo chân.

Huyền Trang

Theo Shape

Việt Báo
Máy bay quân sự rơi ở Phú Yên, một học viên phi công hy sinh
Comment :Kế hoạch giảm cân
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Kế hoạch giảm cân bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ke hoach giam can ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Kế hoạch giảm cân ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Weight Loss Plan
palms, work, movement, weight loss, plans, strengthening, hamstring, knee, leg, first, make, shape, lift
A new week is coming , just go ahead and plan very effective weight loss is his. Presenting the movement lasted only a minute, but work to strengthen the whole body ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t