Học thi hiệu quả

Trong thời gian gần đây, vì học thi bận rộn cháu đã sụt mất 2kg nhưng hiệu quả cũng không cao. Cháu rất lo lắng, xin hỏi có phương pháp gì để học thi một cách hiệu quả nhất? Lê Thanh Huyền (Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc)

Bác sỹ Nguyễn Minh Tuấn, Phó Viện trưởng Viện Sức khoẻ Tâm thần (Bệnh viện Bạch Mai) trả lời:

Học thi là một giai đoạn vô cùng căng thẳng, đây cũng là lý do khiến tâm lý sĩ tử không được thoải mái, học vì sức ép nên hiệu quả học thực sự không cao. Hơn nữa, nhiều sĩ tử cứ đến mùa thi mới bắt đầu vùi đầu vào bài vở, học thuộc lòng theo kiểu “học vẹt”, không hiểu bản chất vấn đề nên cũng rất hay quên.

Để học thi hiệu quả nhất, sĩ tử không nên quá căng thẳng, học đến 1 - 2h đêm, như vậy thần kinh làm việc quá sức chịu đựng, hiệu quả sẽ không cao. Trí não con người chỉ hoạt động hiệu quả liên tục trong vòng 45 phút đến 1 giờ và kéo dài tối đa 10 - 12 giờ/ngày. Vì thế, sỹ tử không nên ngồi một chỗ học liên tục, mà sau 1 tiếng học nên nghỉ ngơi, thư giãn, đi lại để đầu óc bớt căng thẳng rồi mới học tiếp. Khi đầu óc đã “căng” như sợi dây đàn, trở nên trống rỗng thì việc đọc sách khi đó không hề có tác dụng, tốt nhất là hãy nghỉ ngơi, thư giãn rồi mới học tiếp.

Hơn nữa, việc học quá căng thẳng gây nguy cơ bị stress do tâm lý bất an, sợ học không kịp, tình trạng bị stress sẽ gây giảm trí nhớ, học xong rồi lại quên ngay.

Các sĩ tử cần lưu ý, trí nhớ được quyết định bởi hai yếu tổ bẩm sinh và rèn luyện. Việc ghi nhớ kiến thức phải là quá trình tích luỹ lâu dài, chứ không phải “nhồi nhét” trong một vài vài ngày, vài tuần mà có được. Do vậy, để ôn thi hiệu quả, cần có quá trình ôn luyện lâu dài, đừng để “nước đến chân mới nhảy”.

Trong kỳ ôn thi, các sỹ tử nên giữ vệ sinh tâm thể, chú ý ăn uống đủ chất vì cơ thể và thần kinh là một thể thống nhất. Dinh dưỡng phải bảo đảm đủ nhu cầu năng lượng hằng ngày. Mỗi ngày, các em nữ cần khoảng 2.300 calo và các em nam cần khoảng 2.700 calo; cần ăn đủ 3 bữa chính với đủ các nhóm thực phẩm. Ngoài ra, sĩ tử nên bổ sung các bữa ăn phụ như sữa, yaourt, trái cây… và không nên dùng các chất kích thích như cà phê… Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều, quá nhiều chất bổ sẽ làm cơ thể mệt mỏi do phải tiêu hoá một lượng thức ăn quá lớn.

Ngoài ra, sĩ tử cần ngủ đủ giấc để học tốt. Vì nếu thiếu ngủ hoặc mất ngủ, cơ thể sẽ trong tình trạng bị kích thích liên tục, tiêu hao nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng nhưng não hoạt động không hiệu quả, học kém. Chỉ nên học đến 11h tối, sau đó ngủ đủ giấc, đến 5h sáng dậy sớm ôn lại một lượt các bài đã học đêm qua sẽ rất hiệu quả. Khi thấy học “vào” nhanh, sĩ tử sẽ càng có hứng thú học tập, cộng với một thể chất, tinh thần khỏe mạnh thì việc học lại càng mang đến hiệu quả cao hơn.

Với phụ huynh, không nên ép con học quá sức, không tạo sức ép đối với con cái để tránh gây tâm trạng lo lắng cho sĩ tử vì sự kỳ vọng của cha mẹ. Điều này ảnh hưởng rất xấu đến tâm trí, sự tập trung của sĩ tử khi học ôn thi, đôi khi gây tâm lý hoang mang, lo lắng không chỉ ảnh hưởng xấu đến việc học mà còn gây các bệnh về tâm thần cho con.

Hồng Sam (ghi)