Thứ ba, 30 Tháng tám 2005, 14:31 GMT+7

Giúp tái tạo hoóc-môn nam tính

Không kiêng khem nhưng chú ý khẩu phần ăn hợp lý

Giup tai tao hooc mon nam tinh
Nên hạn chế những thức uống có cồn vì những giai đoạn uống rượu là một thảm hoạ đối với testosterone
Từ năm 35 tuổi, nội tiết tố testosterone trong cơ thể nam giới giảm dần, báo hiệu bắt đầu quá trình lão hóa. Vài nguyên tắc dễ thực hiện sẽ giúp kích thích sản sinh testoterone một cách tự nhiên.

Không kiêng khem giảm cân

Khi lượng testosterone trong cơ thể giảm dần, nếu bạn giảm 15% khẩu phần calo, não bạn sẽ cho rằng bạn đang bị đói và thế là đóng cửa việc sản sinh ra testosterone. Cũng giống như khi bụng đói thì người ta không có nhu cầu sinh sản... Tóm lại, bạn vất vả kiêng ăn mà chẳng mang lại lợi ích gì cả.

Ngủ đêm đủ giấc

Về lâu dài, ngủ dưới 7 giờ hoặc 8 giờ mỗi đêm có thể ảnh hưởng xấu đến nhịp độ sinh học và làm rối loạn đồng hồ hóc-môn của cơ thể bạn. Lượng testosterone đạt cao nhất vào buổi sáng nếu bạn trải qua một đêm ngủ ngon. Nếu cuộc sống của bạn thường xuyên bị xáo trộn vì phải đi lại nhiều, bạn đừng ngạc nhiên khi "thằng nhỏ" không cứng lâu được.

Quan hệ ái ân (đặc biệt vào lúc sáng sớm), sẽ càng làm tăng testosterone nhiều hơn.

Hạn chế các protein

Một chế độ ăn uống có quá nhiều protein và nghèo glucid có thể khiến "tổng hành dinh" gặp trục trặc trong việc sản sinh ra testosterone. Theo nghiên cứu, khẩu phần protein lý tưởng sẽ chiếm khoảng 16% lượng calo được cung cấp hàng ngày. Như vậy, một người nặng 80kg hấp thu 2.900 calo mỗi ngày sẽ chỉ cần 140g protein.

Hạn chế thức uống có cồn

Sau khi dùng ly thứ ba, bạn nên dừng lại. Những giai đoạn uống rượu là một thảm hoạ đối với testosterone. Rượu làm ảnh hưởng hệ nội tiết trong não và các tinh hoàn sẽ tiến hành "đình công".

Tôn trọng những quãng nghỉ giữa các bữa ăn

Cơ thể bạn cần được cung cấp calo đều đặn để sản xuất testosterone. Nhảy bữa ăn thường xuyên hoặc để bụng đói trong thời gian dài có thể làm tụt giảm testosterone.

Ái ân lúc sáng sớm

Các nhà khoa học Đức đã tiết lộ rằng trạng thái cương cứng lúc ngủ dậy làm gia tăng đáng kể lượng testosterone di chuyển trong cơ thể... và quan hệ ái ân sẽ càng làm tăng testosterone nhiều hơn.

Đừng quá sợ dầu, bơ...

Để sản xuất testosterone, cơ thể bạn cần 30% lipid mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng hà khắc có nguy cơ làm giảm việc sản sinh testosterone.

Chọn đúng loại máy tập cơ

Các bài tập cơ bắp có thể tạo thuận lợi cho việc sản sinh testosterone, với điều kiện bạn không sử dụng nhầm loại máy. Nếu bạn thích đến phòng tập, hay chọn các bài tập đến cùng lúc nhiều nhóm cơ tham gia như chèo thuyền, gánh tạ.

Nâng tạ nặng

Nâng các cục tạ chỉ nặng 300g sẽ chẳng giúp ích gì cho testosterone trong cơ thể bạn. Nếu bạn muốn thay đổi "hóc-môn nam tính" này, hãy chọn tạ nặng hơn (khoảng 85% trọng lượng tối đa mà bạn có thể nâng lên chỉ trong một lần) và thực hiện các loại bài tập ngắn.

Đừng tập luyện quá sức

Nếu bạn không thể không đến phòng tập thể lực hoặc giảm chơi 10 giờ quần vợt mỗi tuần thì bạn có nguy cơ làm cạn kiệt cỗ máy sản xuất testosterone. Nên dành cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi để hồi sức giữa hai lần tập.

Theo Cẩm Nang Tiêu Dùng


Chủ đề liên quan

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhiều người già bị trầm cảm mà không biết

Nhiều người già bị trầm cảm mà không biếttrầm cảm, người cao tuổi, gia đình, biểu hiện, phó phát hiện, khó điều trị, rối loạn, lo lâu, mất trí nhớ, sức khẻ

Nhận xét tin Giúp tái tạo hoóc-môn nam tính

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Giúp tái tạo hoóc-môn nam tính bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Giup tai tao hooc mon nam tinh ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Giúp tái tạo hoóc-môn nam tính ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Giới Tính của chuyên mục Sức Khỏe.

Help renewable male hormonal
hormone, the body produces in the body, regeneration, masculine, can you help, do, eat, drink

From the age of 35, hormone testosterone in the male body decrease, indicating the aging process begins. Some easy to implement principles will help stimulate production of testosterone naturally ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2310 Nu tai xe dam 10 nguoi nhap vien
    Thời sự 24h(23/10): Nữ tài xế đâm 10 người nhập viện

    Tách huyện Phú Quốc, Kiên Giang bầu Phó chủ tịch; Sở Y tế báo cáo khẩn vụ bé gái tử vong ở Quốc Oai; Khoảnh khắc hiếm thấy của các BTV nổi tiếng VTV; Nữ tài xế đâm 10 người nhận đạp nhầm chân ga

  • Thoi su 24h2110 Ong Ba Thanh vang mat tai ky hop QH
    Thời sự 24h(21/10): Ông Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH

    Ông Nguyễn Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH; Điều lạ ở ‘lãnh địa’ của xe quá tải; Dư luận trái chiều về cái chết của TTGT nhảy lầu; Trưởng phòng y tế huyện bị chém vỡ sọ...

  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Ban tin suc khoe tuan 121810
    Bản tin sức khỏe tuần (12-18/10)

    Nguy cơ dịch Ebola vào Việt Nam là rất cao; Tâm sự của một bác sĩ: "Ở Việt Nam có nhiều Nina Phạm thầm lặng"; Sốc với công nghệ “thổi phồng” gà còi thành béo căng; 5 cách đơn giản tính chính xác tuổi thai; 3 dấu hiệu thần kinh vô cùng nguy hiểm ở trẻ nhỏ;Học lỏm bí quyết giảm cân an toàn kiệu quả kiểu Hàn Quốc; Sử dụng máy tính bảng gây hại đến xương và vai; Lý do tình dục mùa thu viên mãn nhất trong năm; Chữa mồ hôi tay, chân triệt để nhờ lá lốt...là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1210 1810
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nổ lớn tại TP.HCM: Hóa chất nồng nặc, mảnh thi thể vương vãi; Hộp đen tàu Sunrise 689 biến mất, Bộ Công an vào cuộc; Hà Nội phạt nguội vi phạm giao thông bằng camera: Khó khả thi; Xe điên đâm liên tiếp trên đường Phạm Hùng; Rắn độc tràn về làng tấn công người dân ở Nghệ An ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1210 1810
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/10 – 18/10)

    Nghi án Khánh My làm "đào" quán karaoke, Elly Trần thừa nhận có con, Việt Hương và dàn sao Việt bị đối xử tệ bạc ở Nhật, Hương Tràm 'đá đểu' Robbey, Hà Anh bị cấm diễn 3 tháng, Nhóm F Band dùng khăn Piêu của người Thái làm khổ trong X-Factor, Xuân Lan vướng nghi vấn sinh con với đàn ông đã có vợ, Yanbi bị dân mạng "ném đá" vì miệt thị người đồng tính, Siêu mẫu Võ Hoàng Yến bị tố làm gãy tay đồng nghiệp, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Chae Rim hạnh phúc trong ngày lên xe hoa lần 2 là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1210 1810
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nữ sinh lớp 12 giết cán bộ huyện trong nhà nghỉ; Bàng hoàng những vụ "ngáo đá" lên cơn giết người; Nữ sinh giết con rồi đốt xác để giấu chuyện mang thai; Diễn biến mới vụ TMV Cát Tường ném xác nạn nhân xuống sông; Đến tòa ly hôn, vợ đâm chết chồng trước sân tòa án; Ly cà phê cuối cùng của tử tù đầu tiên bị tiêm thuốc độc;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • The gioi noi bat tuan qua tu 12101810
    Thế giới nổi bật tuần qua (từ 12/10-18/10)

    Căng thẳng Trung - Hàn sau vụ ngư dân Trung Quốc bị bắn chết; Sự xuất hiện của lãnh đạo Kim Jong-un với hình ảnh chống gậy; Biểu tình tại Hồng Kông vẫn căng thẳng; Thế giới tiếp tục cuộc chiến chống dịch bệnh Ebola; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.