Chủ nhật, 02 Tháng bảy 2006, 03:29 GMT+7

Giảm cân mùa Hè

Giam can mua He

Đừng quá lo lắng nếu thân hình không thon thả. Chỉ 4 tuần nữa thôi bạn đã có thể diện áo phông, quần short dạo chơi phố ngày Hè. Nhưng trước hết hãy hoạt bát lên, bài tập sau sẽ giúp bạn.

Tập bả vai

Nằm ngửa thẳng lưng, đầu gối đưa lên cao, hai tay cầm tạ giơ thẳng về trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hóp bụng (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Hít vào đồng thời cong khuỷu tay, hạ tạ xuống sát đầu (B). Thở ra, quay về vị trí xuất phát. Nếu bị căng cổ, có thể cuộn khăn tắm lót dưới gáy.

Tập cơ mông

Bò sấp, tay và đầu gối chống sàn. Kẹp tạ ở khoeo chân trái, hóp bụng (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Giữ cố định tạ, gập bàn chân trái, thở ra đồng thời nâng chân trái lên cao 12-13cm, ép cơ mông trái (B). Hít vào, hạ chân về vị trí cũ. Làm 10 lần sau đó đổi chân.

Giam can mua He

Tập sau cơ delta

Nằm sấp, hai tay cầm tạ dang rộng hai bên, đầu và vai cách sàn.

Từ từ thở ra trong khi nâng cánh tay lên khoảng 12 cm. Giữ trong 2 giây. Sau đó hít vào, quay về vị trí cũ.

Giam can mua He

Tập hông đùi

Đứng chân dang rộng bằng vai, thả lỏng gối, mũi chân hướng ra ngoài, bụng hóp, trọng lực dồn vào gót chân.

Hạ người cho đến khi hông song song với sàn (giữ gối về phía sau so với mũi chân). Để nguyên tư thế trong 30 giây. Quay về vị trí cũ. Làm động tác 2 lần.

Tập cơ mông, hông

Nằm sấp, hóp bụng, kẹp tạ giữa hai bàn chân, đầu gối hơi nâng lên so với sàn (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Từ từ thở ra đồng thời nâng cẳng chân lên vuông góc với người (B). Hít vào, quay về vị trí cũ.

Tập bắp tay

Đứng thế tấn, chân trái đặt phía sau, đùi phải song song, đùi trái vuông góc với sàn. Hai tay cầm tạ buông dọc theo người. Khuỷu tay kê sát sườn, lòng bàn tay hướng ra (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Từ từ thở ra đồng thời bẻ cong khuỷu, đưa cẳng tay lên phía vai (B). Làm 5 lần, sau đó đổi chân, lặp lại động tác.

Huyền Trang

Theo Ivillage

Việt Báo

Nhận xét tin Giảm cân mùa Hè

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Giảm cân mùa Hè bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Giam can mua He ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Giảm cân mùa Hè ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Summer Weight Loss
the same time, not worry, the status, position, breathing out, summer, weight loss, can, hand on head, two pillows

Do not worry if body not slender. Only four weeks time you would have the T-shirts, shorts walking on Summer Street. But first more active, the following exercise will help you ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Thoi su 24h1510 Bat pho chanh thanh tra GTVT
    Thời sự 24h(15/10): Bắt phó chánh thanh tra GTVT

    Chấn động làng quê vụ nữ sinh giết cán bộ huyện; Jennifer Phạm sẽ là thảm họa của Cặp đôi hoàn hảo 2014?; Cá quả Tàu tiêm thuốc mê đổ về chợ; Truy sát từ nhà đến bệnh viện vì can thiệp đụng độ trên đường

  • Thoi su 24h1410 Su co hy huu tren duong sat VN
    Thời sự 24h(14/10): Sự cố hy hữu trên đường sắt VN

    Xử lý xe quá tải "giết" đường: Không có vùng cấm!; Sự cố hy hữu trên đường sắt Việt Nam; Tài xế trong clip "ngược chiều khó tin" ở HN trình diện; Truy sát kinh hoàng từ nhà đến bệnh viện;Việt Nam sắp nhận máy bay hiện đại nhất thế giới; Công an cử người canh rắn "khủng" cực độc... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 13/10.

  • Ban tin suc khoe tuan 121810
    Bản tin sức khỏe tuần (12-18/10)

    Nguy cơ dịch Ebola vào Việt Nam là rất cao; Tâm sự của một bác sĩ: "Ở Việt Nam có nhiều Nina Phạm thầm lặng"; Sốc với công nghệ “thổi phồng” gà còi thành béo căng; 5 cách đơn giản tính chính xác tuổi thai; 3 dấu hiệu thần kinh vô cùng nguy hiểm ở trẻ nhỏ;Học lỏm bí quyết giảm cân an toàn kiệu quả kiểu Hàn Quốc; Sử dụng máy tính bảng gây hại đến xương và vai; Lý do tình dục mùa thu viên mãn nhất trong năm; Chữa mồ hôi tay, chân triệt để nhờ lá lốt...là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1210 1810
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nổ lớn tại TP.HCM: Hóa chất nồng nặc, mảnh thi thể vương vãi; Hộp đen tàu Sunrise 689 biến mất, Bộ Công an vào cuộc; Hà Nội phạt nguội vi phạm giao thông bằng camera: Khó khả thi; Xe điên đâm liên tiếp trên đường Phạm Hùng; Rắn độc tràn về làng tấn công người dân ở Nghệ An ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1210 1810
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/10 – 18/10)

    Nghi án Khánh My làm "đào" quán karaoke, Elly Trần thừa nhận có con, Việt Hương và dàn sao Việt bị đối xử tệ bạc ở Nhật, Hương Tràm 'đá đểu' Robbey, Hà Anh bị cấm diễn 3 tháng, Nhóm F Band dùng khăn Piêu của người Thái làm khổ trong X-Factor, Xuân Lan vướng nghi vấn sinh con với đàn ông đã có vợ, Yanbi bị dân mạng "ném đá" vì miệt thị người đồng tính, Siêu mẫu Võ Hoàng Yến bị tố làm gãy tay đồng nghiệp, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Chae Rim hạnh phúc trong ngày lên xe hoa lần 2 là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1210 1810
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nữ sinh lớp 12 giết cán bộ huyện trong nhà nghỉ; Bàng hoàng những vụ "ngáo đá" lên cơn giết người; Nữ sinh giết con rồi đốt xác để giấu chuyện mang thai; Diễn biến mới vụ TMV Cát Tường ném xác nạn nhân xuống sông; Đến tòa ly hôn, vợ đâm chết chồng trước sân tòa án; Ly cà phê cuối cùng của tử tù đầu tiên bị tiêm thuốc độc;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • The gioi noi bat tuan qua tu 12101810
    Thế giới nổi bật tuần qua (từ 12/10-18/10)

    Căng thẳng Trung - Hàn sau vụ ngư dân Trung Quốc bị bắn chết; Sự xuất hiện của lãnh đạo Kim Jong-un với hình ảnh chống gậy; Biểu tình tại Hồng Kông vẫn căng thẳng; Thế giới tiếp tục cuộc chiến chống dịch bệnh Ebola; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.