Giảm cân mùa Hè

Giam can mua He

Đừng quá lo lắng nếu thân hình không thon thả. Chỉ 4 tuần nữa thôi bạn đã có thể diện áo phông, quần short dạo chơi phố ngày Hè. Nhưng trước hết hãy hoạt bát lên, bài tập sau sẽ giúp bạn.

Tập bả vai

Nằm ngửa thẳng lưng, đầu gối đưa lên cao, hai tay cầm tạ giơ thẳng về trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hóp bụng (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Hít vào đồng thời cong khuỷu tay, hạ tạ xuống sát đầu (B). Thở ra, quay về vị trí xuất phát. Nếu bị căng cổ, có thể cuộn khăn tắm lót dưới gáy.

Tập cơ mông

Bò sấp, tay và đầu gối chống sàn. Kẹp tạ ở khoeo chân trái, hóp bụng (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Giữ cố định tạ, gập bàn chân trái, thở ra đồng thời nâng chân trái lên cao 12-13cm, ép cơ mông trái (B). Hít vào, hạ chân về vị trí cũ. Làm 10 lần sau đó đổi chân.

Giam can mua He

Tập sau cơ delta

Nằm sấp, hai tay cầm tạ dang rộng hai bên, đầu và vai cách sàn.

Từ từ thở ra trong khi nâng cánh tay lên khoảng 12 cm. Giữ trong 2 giây. Sau đó hít vào, quay về vị trí cũ.

Giam can mua He

Tập hông đùi

Đứng chân dang rộng bằng vai, thả lỏng gối, mũi chân hướng ra ngoài, bụng hóp, trọng lực dồn vào gót chân.

Hạ người cho đến khi hông song song với sàn (giữ gối về phía sau so với mũi chân). Để nguyên tư thế trong 30 giây. Quay về vị trí cũ. Làm động tác 2 lần.

Tập cơ mông, hông

Nằm sấp, hóp bụng, kẹp tạ giữa hai bàn chân, đầu gối hơi nâng lên so với sàn (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Từ từ thở ra đồng thời nâng cẳng chân lên vuông góc với người (B). Hít vào, quay về vị trí cũ.

Tập bắp tay

Đứng thế tấn, chân trái đặt phía sau, đùi phải song song, đùi trái vuông góc với sàn. Hai tay cầm tạ buông dọc theo người. Khuỷu tay kê sát sườn, lòng bàn tay hướng ra (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Từ từ thở ra đồng thời bẻ cong khuỷu, đưa cẳng tay lên phía vai (B). Làm 5 lần, sau đó đổi chân, lặp lại động tác.

Huyền Trang

Theo Ivillage

Việt Báo

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Bất ngờ với cách giải rượu bằng canh lá đắng

Hệ quả của những lần tụ tập bạn bè khiến nhiều người quá chén, say xin, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn canh lá đắng là môt trong các cách giải rượu hiệu quả mà mọi người nên biết.

Việt Nam không nhập trái cây đông lạnh nghi nhiễm viêm gan A

Cơ quan chức năng khẳng định, đến thời điểm hiện tại, Việt Nam chưa nhập khẩu loại quả đông lạnh hỗn hợp nghi lây nhiễm viêm gan A từ Trung Quốc.

Nhận xét tin Giảm cân mùa Hè

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Giảm cân mùa Hè bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Giam can mua He ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Giảm cân mùa Hè ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Summer Weight Loss
the same time, not worry, the status, position, breathing out, summer, weight loss, can, hand on head, two pillows

Do not worry if body not slender. Only four weeks time you would have the T-shirts, shorts walking on Summer Street. But first more active, the following exercise will help you ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h282 Dam dai phan cach o to bi xuyen toac
    Thời sự 24h(28/2): Đâm dải phân cách, ô tô bị xuyên toạc

    'Để công an xã điều tra dễ bỏ lọt, oan sai'; Đâm vào dải phân cách, ô tô bị xuyên toạc trên cao tốc; Tịch thu bán đấu giá hòn đá gần 30 tấn, giá chục tỷ đồng;... là những thông tin thời sự đáng chú ý ngày 27/2.

  • Thoi su 24h272 Giang chuc 2 PGD So
    Thời sự 24h(27/2): Giáng chức 2 PGĐ Sở

    Giảm gần 3 tỷ USD xây sân bay Long Thành; Bán sân bay Phú Quốc lấy vốn xây sân bay Long Thành; Thanh Hóa bắt xe giường nằm ‘nhồi" 117 khách; Hai PGĐ sở đánh nhau bị giáng chức, cảnh cáo;Đắk Nông: Đào được hòn đá quý 27 tấn...

  • Thoi su 24h 262 Vietjet muon mua lai nua san bay Noi Bai
    Thời sự 24h (26/2): Vietjet muốn mua lại nửa sân bay Nội Bài

    ATM của Agribank bị phá, lấy đi gần 1 tỷ đồng; Vietjet muốn mua lại nửa sân bay quốc tế Nội Bài; Phá sàn vàng "hút" 180 tỷ đồng của nhà đầu tư; Ùn tắc kéo dài: Hà Nội tháo rào chắn; Tháng 3, có 4 đợt không khí lạnh...

  • Thoi su trong ngay Cuong do la len tieng ve vu tai nan
    Thời sự trong ngày: Cường đô la lên tiếng về vụ tai nạn

    Ông Nguyễn Quang Lập được tại ngoại điều tra; Siêu xe gây tai nạn đứng tên sở hữu Cường “đô la”; Sáp nhập ngân hàng: Những chuyện hậu trường; Cụ ông tử vong sau một giờ thuê khách sạn...

  • Thoi su 24h092 Hai xe khach tong nhau 10 nguoi chet
    Thời sự 24h(09/2): Hai xe khách tông nhau, 10 người chết

    Hai xe khách tông nhau, 10 người chết; Đề nghị cách chức TBT báo Người cao tuổi; Sập hầm khai thác đá xanh, 3 người tử vong; 2 người Việt lọt danh sách tỷ phú thế giới; Nơi củ sâm to bằng… củ sắn... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 9/2.

  • Su kien quoc te noi bat 222 282
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/2 - 28/2)

    Lãnh đạo Đảng đối lập Nga bị ám sát ngay tại Moscow; kết quả vòng đám phán thứ 2 giữa Mỹ và Cuba; Mỹ xác nhận thông tin Trung Quốc đang tiến hành xây dựng các cảng hải quân và sân bay trên các đảo trên Biển Đông... là những tin chính trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2202 2802
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/02 - 28/02)

    Hàng loạt tai nạn thảm khốc trong 9 ngày nghỉ Tết; Mùng 6 Tết, dân làng Ném Thượng vẫn chém lợn ở sân đình; Hỗn chiến tại Lễ hội Đền Gióng; Tiền lẻ, chen lấn: Nét đặc trưng “mới” của lễ hội Việt? ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------

  • Toan canh Showbiz tuan 2202 2802
    Toàn cảnh Showbiz tuần (22/02 – 28/02)

    ó nên chỉ trích hình ảnh GS Vũ Khiêu 'thơm' má hoa hậu Kỳ Duyên?,Vợ Baggio tiết lộ sảy thai 2 lần, bị 'cắm vài ba chục cái sừng', Các ngôi sao tranh cãi về “Chiếc váy màu gì?”, Kim Hyun Joong sắp có con với bạn gái bị hành hung, “Thiên thần” Karlie Kloss bỏ Victoria’s Secret,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2202 2802
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02)

    Ly kỳ chuyện đời các tướng cướp; Bị cáo về nhà ăn tết với… người bị hại; Vụ án khó điều tra bậc nhất lịch sử phá án Công an Hải Phòng; Những lá thư xin lỗi nức nở từ trại giam; 200 bánh heroin và những người đón Tết muộn; Các tổ 141 bắt nhiều vụ vận chuyển ma túy trong dịp Tết;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2202-2802/2147540033/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tong hop Doi song tuan qua 232 292
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2)

    Dư âm của Tết Nguyên Đán vẫn còn đọng lại trong những câu chuyện gia đình, không khí lễ hội khắp mọi nơi. Những phong tục thờ cúng, giải hạn đầu năm trong dân gian; Những câu chuyện về ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2; Nhiều tấm gương sáng trong đời sống... và những tin tức an toàn thực phẩm bẩn là những thông tin nổi bật tuần vừa qua... ------------ Xem thêm: Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2), http://vietbao.vn/Doi-song-Gia-dinh/Tong-hop-Doi-song-tuan-qua-232-292/2147540036/111/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn