vietbao

Giảm cân mùa Hè

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Giam can mua He

Đừng quá lo lắng nếu thân hình không thon thả. Chỉ 4 tuần nữa thôi bạn đã có thể diện áo phông, quần short dạo chơi phố ngày Hè. Nhưng trước hết hãy hoạt bát lên, bài tập sau sẽ giúp bạn.

Tập bả vai

Nằm ngửa thẳng lưng, đầu gối đưa lên cao, hai tay cầm tạ giơ thẳng về trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hóp bụng (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Hít vào đồng thời cong khuỷu tay, hạ tạ xuống sát đầu (B). Thở ra, quay về vị trí xuất phát. Nếu bị căng cổ, có thể cuộn khăn tắm lót dưới gáy.

Tập cơ mông

Bò sấp, tay và đầu gối chống sàn. Kẹp tạ ở khoeo chân trái, hóp bụng (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Giữ cố định tạ, gập bàn chân trái, thở ra đồng thời nâng chân trái lên cao 12-13cm, ép cơ mông trái (B). Hít vào, hạ chân về vị trí cũ. Làm 10 lần sau đó đổi chân.

Giam can mua He

Tập sau cơ delta

Nằm sấp, hai tay cầm tạ dang rộng hai bên, đầu và vai cách sàn.

Từ từ thở ra trong khi nâng cánh tay lên khoảng 12 cm. Giữ trong 2 giây. Sau đó hít vào, quay về vị trí cũ.

Giam can mua He

Tập hông đùi

Đứng chân dang rộng bằng vai, thả lỏng gối, mũi chân hướng ra ngoài, bụng hóp, trọng lực dồn vào gót chân.

Hạ người cho đến khi hông song song với sàn (giữ gối về phía sau so với mũi chân). Để nguyên tư thế trong 30 giây. Quay về vị trí cũ. Làm động tác 2 lần.

Tập cơ mông, hông

Nằm sấp, hóp bụng, kẹp tạ giữa hai bàn chân, đầu gối hơi nâng lên so với sàn (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Từ từ thở ra đồng thời nâng cẳng chân lên vuông góc với người (B). Hít vào, quay về vị trí cũ.

Tập bắp tay

Đứng thế tấn, chân trái đặt phía sau, đùi phải song song, đùi trái vuông góc với sàn. Hai tay cầm tạ buông dọc theo người. Khuỷu tay kê sát sườn, lòng bàn tay hướng ra (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Từ từ thở ra đồng thời bẻ cong khuỷu, đưa cẳng tay lên phía vai (B). Làm 5 lần, sau đó đổi chân, lặp lại động tác.

Huyền Trang

Theo Ivillage

Việt Báo
Rùng mình với cô gái khóc ra máu khi đang ngủ
Comment :Giảm cân mùa Hè
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Giảm cân mùa Hè bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Giam can mua He ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Giảm cân mùa Hè ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Summer Weight Loss
the same time, not worry, the status, position, breathing out, summer, weight loss, can, hand on head, two pillows
Do not worry if body not slender. Only four weeks time you would have the T-shirts, shorts walking on Summer Street. But first more active, the following exercise will help you ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.