Chủ nhật, 02 Tháng bảy 2006, 03:29 GMT+7

Giảm cân mùa Hè

Giam can mua He

Đừng quá lo lắng nếu thân hình không thon thả. Chỉ 4 tuần nữa thôi bạn đã có thể diện áo phông, quần short dạo chơi phố ngày Hè. Nhưng trước hết hãy hoạt bát lên, bài tập sau sẽ giúp bạn.

Tập bả vai

Nằm ngửa thẳng lưng, đầu gối đưa lên cao, hai tay cầm tạ giơ thẳng về trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hóp bụng (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Hít vào đồng thời cong khuỷu tay, hạ tạ xuống sát đầu (B). Thở ra, quay về vị trí xuất phát. Nếu bị căng cổ, có thể cuộn khăn tắm lót dưới gáy.

Tập cơ mông

Bò sấp, tay và đầu gối chống sàn. Kẹp tạ ở khoeo chân trái, hóp bụng (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Giữ cố định tạ, gập bàn chân trái, thở ra đồng thời nâng chân trái lên cao 12-13cm, ép cơ mông trái (B). Hít vào, hạ chân về vị trí cũ. Làm 10 lần sau đó đổi chân.

Giam can mua He

Tập sau cơ delta

Nằm sấp, hai tay cầm tạ dang rộng hai bên, đầu và vai cách sàn.

Từ từ thở ra trong khi nâng cánh tay lên khoảng 12 cm. Giữ trong 2 giây. Sau đó hít vào, quay về vị trí cũ.

Giam can mua He

Tập hông đùi

Đứng chân dang rộng bằng vai, thả lỏng gối, mũi chân hướng ra ngoài, bụng hóp, trọng lực dồn vào gót chân.

Hạ người cho đến khi hông song song với sàn (giữ gối về phía sau so với mũi chân). Để nguyên tư thế trong 30 giây. Quay về vị trí cũ. Làm động tác 2 lần.

Tập cơ mông, hông

Nằm sấp, hóp bụng, kẹp tạ giữa hai bàn chân, đầu gối hơi nâng lên so với sàn (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Từ từ thở ra đồng thời nâng cẳng chân lên vuông góc với người (B). Hít vào, quay về vị trí cũ.

Tập bắp tay

Đứng thế tấn, chân trái đặt phía sau, đùi phải song song, đùi trái vuông góc với sàn. Hai tay cầm tạ buông dọc theo người. Khuỷu tay kê sát sườn, lòng bàn tay hướng ra (A).

Giam can mua He
 

Giam can mua He
 

Từ từ thở ra đồng thời bẻ cong khuỷu, đưa cẳng tay lên phía vai (B). Làm 5 lần, sau đó đổi chân, lặp lại động tác.

Huyền Trang

Theo Ivillage

Việt Báo

Nhận xét tin Giảm cân mùa Hè

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Giảm cân mùa Hè bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Giam can mua He ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Giảm cân mùa Hè ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Summer Weight Loss
the same time, not worry, the status, position, breathing out, summer, weight loss, can, hand on head, two pillows

Do not worry if body not slender. Only four weeks time you would have the T-shirts, shorts walking on Summer Street. But first more active, the following exercise will help you ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h3110 Nhat vang giup nguoi bi cuop o SG
    Thời sự 24h(31/10): Nhặt vàng giúp người bị cướp ở SG

    Ông Bá Thanh vẫn điều hành công việc qua thư ký; Hàng chục người nhặt vàng giúp người phụ nữ bị cướp ở Sài Gòn; Lẻn vào các nhà đại gia, ăn no ngủ say rồi trộm; Vỡ đập thủy lợi tại Quảng Ninh...

  • Thoi su 24h3010 18 7 ty USD xay san bay Long Thanh
    Thời sự 24h(30/10): 18,7 tỷ USD xây sân bay Long Thành

    18,7 tỉ USD xây sân bay Long Thành; Kể lại lúc băng cướp đi ôtô xông vào tiệm vàng; Bắt giam giám đốc Công ty Xổ số Kiến thiết Lâm Đồng;Tin nhắn bí ẩn và cái chết của một thiếu nữ; Hào Anh cắm xe đi bar, giục mẹ bán đất... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 29/10.

  • Thoi su 24h2910 Ca xa di diet ran doc
    Thời sự 24h(29/10): Cả xã đi diệt rắn độc

    Formosa nói gì về yêu cầu tháo dỡ miếu thờ?; Sơ tán nhiều hộ dân vì ‘hố tử thần’ xuất hiện; 7 siêu xe sung công "ế" vì bán đấu giá quá cao; "Mổ xẻ" các phương án cầu mới cạnh cầu Long Biên...

  • Thoi su 24h2810 Tiem nham nuoc cat cho 60 tre
    Thời sự 24h(28/10): Tiêm nhầm nước cất cho 60 trẻ

    Nội Bài, Tân Sơn Nhất: Thừa nhận tồi tệ, quyết chấn chỉnh?; Tiêm nhầm nước cất thay vì vắcxin cho 60 trẻ; Giai thoại Thuyết "buôn vua": Mỗi ngày xài một tỷ; Nổ nồi hơi lò bánh tráng, mái nhà bay lả tả... 

  • Thoi su tuan qua thai nhi vang khoi bung me sau TNGT
    Thời sự tuần qua: thai nhi văng khỏi bụng mẹ sau TNGT

    Ông Nguyễn Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH; Điều lạ ở ‘lãnh địa’ của xe quá tải; Bắt tạm giam nguyên Chủ tịch HĐQT Ocean Bank; Mở lại phiên xử vụ TMV Cát Tường trong tháng 11; "Haivl.com bị rút giấy phép vĩnh viễn...

  • Ban tin suc khoe tuan tu 19 2510
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 19 - 25/10)

    Nhiều nghi vấn vụ bé gái chết bất thường tại bệnh viện Quốc Oai: Chẩn đoán rối loạn tiêu hóa, chết vì viêm màng não?; Bác sỹ "ế ẩm", giáo sư đông nghẹt “khách”; Bệnh viện K bị tố “nhũng nhiễu” bệnh nhân; Dầu bẩn Đài Loan nghi lấy nguyên liệu từ Việt Nam?; Bị cúm khi mang thai có nguy hiểm không?; Những cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả nhất; Tác dụng phụ kỳ diệu của cực khoái với nam giới; Dùng nước hoa có thể gây ung thư?... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1910 2510
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/10 - 25/10)

    Khai mạc kỳ họp thứ 8 Quốc hội khóa 13; Bé gái chết bất thường ở bệnh viện; Nội Bài, Tân Sơn Nhất bị xếp hạng sân bay tệ nhất châu Á; Gửi iPhone qua bưu điện, nhận... 2 cục đá; Bác sĩ từ chối cấp cứu, bệnh nhân tử vong ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1910 2510
    Toàn cảnh Showbiz tuần (19/10 – 25/10)

    Đại sứ bảo vệ động vật hoang dã Thu Minh dùng mật gấu tươi, Vương miện Hoa hậu Việt Nam 2014 trị giá 2,5 tỷ đồng, Vợ cũ tố Lam Trường là người cha thiếu trách nhiệm, Yanbi miệt thị người đồng tính, Hồ Ngọc Hà bị loại tại MTV EMA 2014, Giang Hồng Ngọc đăng quang X - Factor - Nhân tố bí ẩn 2014, Loki Bảo Long bị tố bỏ thi vì yêu lăng nhăng, Nhạc phim do Sơn Tùng M-TP sáng tác lại bị tố đạo nhạc Hàn, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Orlando Bloom đang bí mật hẹn hò với Selena Gomez,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1910 2510
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (19/10 - 25/10)

    Xót lòng những vụ giết con rồi tự tử; Vụ Thẩm mỹ viện Cát Tường và những điều bất ngờ; Tử tù hiếp dâm tự tử 3 lần vì sợ tiêm thuốc độc; Chân tướng quân sư số một của ông trùm ma túy; “Siêu trộm” kim cương xuyên lục địa bị bắt giữ; Chuyện chưa kể về phiên toà xử “ông trùm” Khánh trắng;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tin The gioi noi bat tuan qua tu 19102510
    Tin Thế giới nổi bật tuần qua (từ 19/10-25/10)

    Vụ xả súng kinh hoàng tại tòa nhà quốc hội Canada; Hải quân Thụy Điển đã phát động một cuộc săn tìm tàu lạ trên biển; Giải mã một loạt diễn biến bí ẩn ở Triều Tiên; Bình luận xung quanh việc Trung Quốc mở rộng bãi Đá Chữ Thập ở Trường sa; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.