Giảm cân: "Hãy ăn tối như một kẻ ăn mày!"

Giam can Hay an toi nhu mot ke an may

Mong phòng mạch hãy cho tôi bí quyết giảm cân. Tôi rất thích ăn chuối, có ảnh hưởng gì đến giảm cân không? (Nguyen Thai Bao).

Trả lời của phòng mạch online:

- Bạn có biết trong thực đơn giảm cân của Elizabet Taylor bác sĩ của bà cấm ăn chuối. Lý do rất đơn giản: chuối là trái cây cung cấp chất bột, đường khá cao. Bệnh nhân béo phì của tôi thử chế độ ăn kiêng nhưng mỗi tối chỉ ăn thêm 1 trái chuối sứ vậy mà cân nặng tăng 0,5 kg mỗi tuần.

Muốn giảm cân hiệu qủa bạn cần ăn nhiều rau và trái cây ít ngọt. Rau cũng phải ăn đúng. Chỉ nấu canh (với tôm khô, thịt nạc bầm) hoặc luộc chứ không phải là xào đẫm dầu, bởi 1g mỡ cho 8 kcal thì 1g dầu cũng cho 9 kcal.

Nói đến béo phì là nói đến việc ăn vào bao nhiêu kcal, số calories sử dụng không hết cho lao động thì cơ thể buộc phải chuyển chúng thành mỡ dự trữ. Đó là lý do bạn béo phì.

Nếu bạn có cái bụng hình "trái lê" nhưng cân nặng không dư nhiều thì cần chú ý giảm ăn vào bữa tối. Bữa ăn tối ta thường ăn nhiều rồi lên giường hoặc ngồi xem tivi. Năng lượng của bữa tối được gan biến thành mỡ. Bạn có thấy sau khi ăn tiệc tối, sáng hôm sau ta cảm thấy lưng quần hơi căng ra rồi. Ăn trước 7 giờ tối và ăn ít rất quan trọng.

Nếu xem tivi bạn thấy "kiến bò bụng" thì nện "dẹp yên" bằng một ly nước lọc. Đừng uống một hơi theo kiểu "đổ nước" vào bao tử. Hãy uống chừng 2 ngụm, nuốt chậm. Nước vào bao tử sẽ đẩy thành bao tử tách nhau ra, cảm giác cồn cào mất đi nhanh chóng.

Đừng bao giờ nghĩ rằng: cơ thể có đói thì bao tử mới "đình công" như thế để rồi bạn mở tủ lạnh lấy sữa hay bánh kẹo bổ sung cho nó. "Hãy ăn tối như một kẻ ăn mày" là lời khuyên của các nhà dinh dưỡng đối với bệnh nhân lỡ béo phì.

Lúc ăn, bạn nên ăn canh rau trước, ăn chậm, nhai kỹ để chính tô canh rau đã làm bạn có cảm giác no. Tiếp đến hãy ăn chừng 1 chén cơm. Tôi có thể gửi một thực đơn để bạn tham khảo. Hy vọng bạn sẽ thực hiện được. Có điều phải quyết tâm vượt qua 3 ngày đầu, đến ngày thứ 4 sẽ dễ chịu.

Hãy ăn món canh rau trước khi ăn cơm.Có thể ăn 1 trái táo (bom) chừng 250g trước bữa sẽ làm bạn mất cảm giác đói. Hãy nhớ rằng:chỉ ngồi vào bàn ăn khi thực sự đói và rời bàn khi mất cảm giác cồn cào, không ăn qúa no nê. Ăn chậm, nhai kỹ. Trong các loại trái cây bưởi là thứ bạn ăn càng nhiều càng tốt, mùa này có nhiều mận, bạn có thể ăn mận thay các loại trái cây khác.

Có thể trong 3 ngày đầu bạn thấy khó chịu nhưng đến ngày thứ 4 sẽ không thấy đói nữa. Đó chỉ là cảm giác chưa quen của người lâu nay ăn vặt và ăn nhiều.

BỮA ĂN SÁNG

BỮA ĂN TRƯA

BỮA ĂN TỐI

1

Cháo ăn liền (65g) nấu với 20g thịt chà bông hoặc 1 ly sữa đậu nành(200ml) không đường.

100g cá nấu canh chua + nhiều giá, xà lách, rau thơm ăn với ½ chén cơm (có thể ăn bữa tối như thế) 1 ly sương sa không đường.

½ chén cơm ăn với 1 miếng đậu hũ (loại 1.000đ) + rau cải luộc chấm nước tương. 1 ly hạt é không đường.

2

30g gạo + 20g đậu xanh nấu cháo hoặc 1 ly sữa đậu nành

không đường. 3 trái mận Ấn Độ.

Canh cua đồng nấu rau đay + mồng tơi 1 tô + 1/2 chén cơm

ăn với 100g thịt nạc luộc ½ trái bưởi.

100g bún tươi + 1 miếng đậu hũ + 3 trái dưa leo + 100g giá trụng ăn với nước tương. ½ trái bưởi.

3

50g bún tàu (miến) nấu với 50 g thịt nạc + hành ngò. 3 trái quýt hoặc 3 trái cóc chín (có thể thay bằng bưởi hoặc mận).

½ chén cơm ăn với canh. 50g thịt nạc + 100g nấm rơm + 200g đậu hũ, ¼ trái thơm.

Canh: 1 miếng đậu hũ trắng + 50g thịt cua + 2 tai nấm đông cô + hành, ngò nêm vừa ăn với

100g bún tươi. ¼ trái thơm (thay bằng bưởi).

4

Bún riêu cua (không ăn nước béo), 1 tô nhỏ ăn với nhiều rau muống chẻ, giá, xà lách. 1 trái cam.

½ chén cơm ăn với canh 100g cá thác lác nấu bạc hà + đậu bắp + cà chua + me + nhiều xà lách, rau thơm. ½ trái bưởi.

Canh: 1 miếng đậu hũ trắng+ 100g bắp non + 50g tôm tươi + hành ngò. ½ trái bưởi.

5

1 gói cháo ăn liền (65g) nấu với 20g thịt chà bông. 3 trái mận Ấn Độ.

½ chén cơm ăn với 100g ức gà luộc + 200g rau muống luộc chấm nước tương. 3 trái mận (có thể thay bằng 3 trái cóc chín hoặc nửa trái thơm).

100g bún tươi + 1 miếng đậu hũ chiên + 2 trái dưa leo + 100g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng chấm mắm cay. 3 trái mận Ấn Độ.

6

1 hũ sữa chua Vinamilk, 1 miếng đu đủ (200g) có thể thay bằng 1 ly sữa đậu nành không đường (nhớ là không ăn sữa chua nhiều lần).

½ chén cơm ăn với 100g thịt gà rang gừng + 200g đậu que luộc. ½ trái bưởi.

50g bún tàu(miến) + 50 g nạc lưng + 50g nấm rơm + 3 lá cải xanh + hành, ngò nấu vừa ăn. ½ trái bưởi.

7

1 ly sữa đậu nành (200ml) không đường hoặc dùng đường thuốc (Aspartam). 3 trái quýt (có thể thay bằng mận).

½ chén cơm ăn với 100g thịt nạc lưng nướng + canh bí xanh nấu tôm khô. 3 trái quýt (hoặc ½ trái bưởi) có thể thay bằng mận.

100g bún tươi + 1 miếng đậu hũ trắng + 200g giá trụng +

rau thơm ăn với nước tương. 3 trái quýt (hoặc 1/2trái bưởi) có thể thay bằng mận.

Ăn đúng + Đi bộ ngày 1 giờ mỗi tuần bạn sẽ giảm 1 kg.

BS LÊ THUÝ TƯƠI

Việt Báo

Video nổi bật

Mô phỏng hành trình của máy bay rơi ở Pháp
00:00 / --:--
Xem tiếp chủ đề: Giảm cân

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tập thể dục giúp đàn ông kéo dài cuộc "yêu"

Các nhà khoa học vừa chứng minh chìa khóa để đàn ông thành người hùng trong chuyện chăn gối là tập thể dục. Theo đó, việc tập thể dục giúp hoạt động cương dương và chức năng tình dục của quý ông tốt hơn.

Bác sỹ từ chối mổ vì biết bệnh nhân là người viết báo

Một bạn đọc vừa có đơn gửi báo Điện tử Người đưa tin, lên án vấn đề y đức và tố cáo những việc làm bất thường của ông Giám đốc Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Nhận xét tin Giảm cân: "Hãy ăn tối như một kẻ ăn mày!"

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Giảm cân: "Hãy ăn tối như một kẻ ăn mày!" bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Giam can Hay an toi nhu mot ke an may ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Giảm cân: "Hãy ăn tối như một kẻ ăn mày!" ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Hỏi Đáp Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Weight Loss " ; Make dinner like a beggar! "| India Test Anxiety, beggar, soy milk, tell me, have influence, can, cup of rice, lose weight, eat, instead of , tofu, 1 you, 3
Mong let my office know-how to lose weight. I like to eat bananas, can affect weight loss? (Test Anxiety) ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su trong ngay May bay roi o Binh Thuan
    Thời sự trong ngày: Máy bay rơi ở Bình Thuận

    Thứ trưởng Bộ Tài nguyên lên tiếng vụ Đồng Nai lấp sông; Sập giàn giáo ở Formosa: Kết thúc cứu nạn, 13 người chết; Máy bay rơi và gãy đôi ở Bình Thuận;Thực hư ca phẫu thuật toàn đỉa tại BV Bạch Mai; Thanh niên làm 'chuyện người lớn' với 2 nữ sinh lớp 8...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/3.

  • Thoi su 24h243 Chat mot cay xa cu chi gan 36 trieu
    Thời sự 24h(24/3): Chặt một cây xà cừ,chi gần 36 triệu

    Bộ Chính trị bổ nhiệm 3 Phó Ban Kinh tế TƯ; Sắp tinh giản biên chế 6 năm, không 'đánh trống bỏ dùi'; Năm 2016 sẽ chạy thử tuyến đường sắt trên cao Hà Nội; Diễm My 9x hoảng loạn vì bị cướp trong xe ô tô; Chặt một cây xà cừ, Hà Nội chi gần 36 triệu; Mê phim sex, ‘yêu râu xanh’ làm hại bé gái...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 23/3.

  • Thoi su tuan qua Dinh chi can bo vu chat cay xanh
    Thời sự tuần qua: Đình chỉ cán bộ vụ chặt cây xanh

    Lại lùi luật Biểu tình sang 2016; Vụ chặt cây: Đình chỉ hàng loạt cán bộ Sở Xây dựng; Học sinh Trà Vinh đánh bạn: Đình chỉ cả hiệu trưởng, hiệu phó; Công bố 10 gương mặt trẻ tiêu biểu 2014; Vớ được clip sex trong máy tính cũ, đòi chuộc 5 tỷ; Bắt tạm giam hoa hậu người Việt tại Nga...là những thông tin thời sự nổi bật tuần qua.

  • Thoi su 24h213 Ha Noi trong nham cay vang tam
    Thời sự 24h(21/3): Hà Nội trồng nhầm cây vàng tâm?

    Vụ bất thường dự án triệu đô: Công an vào cuộc; Hàng cây mới vừa được thay thế trên phố Hà Nội; Đại gia bị hoa hậu lừa 16 tỷ đồng là ai?; Thủy quái Mekong trong nồi lẩu trăm triệu đại gia Sài Gòn; Vũ Hoàng Điệp: Kinh tởm với mối tình đầu dài 2 năm!; Bất ngờ gục chết khi CSGT kiểm tra giấy tờ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 21/3.

  • Thoi su 24h203 Bat tam giam mot hoa hau
    Thời sự 24h(20/3): Bắt tạm giam một hoa hậu

    Chi tiết dự kiến lịch thi THPT quốc gia; Chủ tịch HN: Không có chuyện “kiếm chác” từ việc chặt 6.700 cây; Gần 150 xe tiền tỷ của đại gia Dũng "mặt sắt" phủ bụi; Bầu Hiển đề nghị mua sân bay Phú Quốc...

  • Hang loat nu sinh hoc sinh mat tich bi an
    Hàng loạt nữ sinh, học sinh mất tích bí ẩn

    Chỉ trong vòng 10 ngày đã có 3 nữ sinh viên (SV) mất tích, trong đó một nữ sinhđã tử vong. Chiều 26/3, Ths Trịnh Hữu Chung, Trưởng phòng Công tác học sinh sinh viên (HSSV) Trường ĐH quốc tế Hồng Bàng cho biết: Riêng SV Ng. Tr...

  • Sap gian giao o Formosa
    Sập giàn giáo ở Formosa

    Vào lúc 10h ngày 27/3/2015, tại hội trường Tỉnh uỷ Hà Tĩnh diễn ra cuộc họp báo về vụ sập giàn giáo ở Hà Tĩnh gây thương vong hàng chục người tại công trường Formosa.

  • Viet Nam tieu thu gan 70 tan vang
    Việt Nam tiêu thụ gần 70 tấn vàng?

    Chúng ta phải hiểu rằng việc nhập vàng vào Việt Nam không phải chỉ để tăng dự trữ tiền tệ mà còn có nhiều mục đích khác nữa.

  • Coi do Thao bo luon nhan cach
    Cởi đồ - Tháo bỏ luôn nhân cách

    Chỉ trong vòng 4 ngày (12/3 - 15/3) dân mạng được một phen "choáng váng" khi chứng kiến 2 màn "tự nguyện" cởi đồ giữa chốn đông người của 2 cô gái trẻ.

  • Ha noi chat ha 6700 cay xanh
    Hà nội chặt hạ 6.700 cây xanh

    Chứng kiến những hàng cây bị đốn hạ nhóm Trắng đã chế lại lời ca khúc Một “rừng” người – một đời cây gây xúc động. ------------ Xem thêm: Hà nội chặt hạ 6.700 cây xanh, http://vietbao.vn/tp/Ha-noi-chat-ha-6700-cay-xanh/8770793/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 223 283
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/3 - 28/3)

    Israel do thám các cuộc hội đàm chương trình hạt nhân Iran; Người cha sáng lập nước Singapore, ông Lý Quang Diệu qua đời ở tuổi 91; Tai nạn máy bay Airbus 320 mang số hiệu 4U9525 rơi ở Pháp khiến 150 người bỏ mạng... là những tin chính trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (22/3 - 28/3), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-223-283/2147548631/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh Showbiz tuan 2203 2803
    Toàn cảnh Showbiz tuần (22/03 – 28/03)

    Vũ Ngọc Đãng làm phim 18 tỷ của Ngọc Trinh, Tin đồn Phương Nga vướng vòng lao lý vì...'ngải quật', Bằng Kiều bị chỉ trích vì ‘rũ bỏ’ 13 năm công sức của vợ cũ, Nhiều bằng chứng cho thấy Khánh Thi - Phan Hiển yêu nhau, Đám cưới Bebe Phạm và Dustin Nguyễn, Lee Min Ho và Suzy (MissA) đang hẹn hò, Zayn Malik chính thức rời One Direction sau 5 năm gắn bó, Miley Cyrus và bạn trai tình cảm, bác bỏ tin đồn chia tay, Angelina Jolie truyền can đảm cho phụ nữ ung thư, ... là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh Showbiz tuần (22/03 – 28/03), http://vietbao.vn/The-gioi-giai-tri/Toan-canh-Showbiz-tuan-2203-2803/2147548589/49/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Luot nhanh nhieu tin suc khoe quan trong tuan qua 23293
    Lướt nhanh nhiều tin sức khỏe quan trọng tuần qua (23-29/3)

    Vụ việc "Bác sĩ từ chối mổ vì biết bệnh nhân là người viết báo" thu hút sự chú ý của dư luận, công tác y tế cứu nạn nhanh chóng cho sự cố sập giàn giáo ở Vũng Áng, nhiều cảnh báo các bệnh mùa hè bắt đầu "vào mùa", thêm những lời khuyên bổ ích bảo vệ sức khỏe lúc giao mùa... là những thông tin sức khỏe quan trọng tuần qua. ------------ Xem thêm: Lướt nhanh nhiều tin sức khỏe quan trọng tuần qua (23-29/3), http://vietbao.vn/Suc-khoe/Luot-nhanh-nhieu-tin-suc-khoe-quan-trong-tuan-qua-23293/2147548577/248/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2203 2803
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/03 - 28/03)

    Hàng loạt nữ sinh, học sinh mất tích bí ẩn; “Mượn danh” lãnh đạo cấp cao để lừa đảo; Đằng sau câu chuyện Hoa hậu Trương Hồ Phương Nga bị bắt; Trùm ma túy thời Youtube; Tử tù Hồ Duy Hải: Có đủ 4 căn cứ để kháng nghị; Lời xin lỗi muộn của nhóm côn đồ tại phiên tòa;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/03 - 28/03), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2203-2803/2147548553/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nghin le chuyen tuan qua 2203 2803
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/03 - 28/03)

    Toàn cảnh sập giàn giáo công trường Formosa - Hà Tĩnh; Trực thăng rơi ở đảo Phú Quý- Bình Thuận; Toàn văn 21 câu trả lời vụ chặt hạ cây xanh của Hà Nội; Bác sĩ từ chối mổ cho người viết báo; Học sinh bắt buộc đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp điện... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/03 - 28/03), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-2203-2803/2147548574/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn