vietbao

Dinh dưỡng cho người muốn bỏ thuốc lá

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Cứ vài giờ một lần trong những ngày bỏ thuốc đầu tiên, những người đang cai thuốc lá cần những bữa ăn nhẹ, ít tinh bột để duy trì lượng đường trong máu cho cả buổi sáng...

smoking01CMS.jpg

Nhiều người nghiện thuốc thường bỏ bữa sáng... (Ảnh minh họa: smch.au.com)

Sự dễ cáu gắt là tình trạng hay gặp nhất vào thời điểm giữa buổi sáng trong những ngày đầu bạn hạ quyết tâm, khi đó bạn luôn cảm thấy bồn chồn bởi cơ thể thấy “thiếu” lượng nicotin quen thuộc, và kèm theo đó là nồng độ đường trong máu đã giảm xuống thấp.

Nhiều người nghiện thuốc thường bỏ bữa sáng, do đó càng làm lượng đường trong máu bị sụt giảm đáng kể. Chính vì thế những ai muốn bỏ thuốc cần ăn thành nhiều bữa nhẹ với loại đường hấp thụ chậm, như một lát bánh mì làm từ ngũ cốc tổng hợp, hay một bát ngũ cốc trộn.

Cứ vài giờ một lần trong những ngày bỏ thuốc đầu tiên, những người đang cai thuốc lá cần những bữa ăn nhẹ, ít tinh bột để duy trì lượng đường trong máu cho cả buổi sáng. Và những món thích hợp là mơ khô, táo, lê, sữa chua ít béo, bánh yến mạch.

Ngoài ra, một số món khác như thịt gà tây, gà, thịt lợn, đậu pinto, đậu đỏ, lạc, cá thu, cá sac-din cũng rất thích hợp. Bởi chúng đều rất giàu tryptophan, một loại axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp serotonin, một chất do não tiết ra ảnh hưởng đến tâm trạng con người: buồn, vui, cáu giận…

Những người bỏ thuốc ban đầu thường cảm thấy buồn ngủ vào buổi trưa, bởi trước đây họ tỉnh táo được là nhờ tính kích thích của nicotin. Vì thế vào bữa trưa, bạn nên dùng nhiều thức ăn giàu protein bởi chúng có thể duy trì sự tỉnh táo. Một số món thích hợp như thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu đỗ.

Nhai kẹo cao su (giàu những loại giàu đường đơn) cũng rất có ích.

Vào ban đêm, việc thiếu nicotin lại có tác dụng hoàn toàn ngược lại, vì nó lại kích thích bộ não của bạn. Khoảng 25% người bỏ thuốc thường cảm thấy khó ngủ về đêm. Vào những lúc như vậy, một cốc sữa nóng sẽ giúp làm dịu đi những căng thẳng của não bộ. Và trà hoa cúc cũng có tác dụng tương tự.

Những ai đang cố bỏ thuốc cũng nên bỏ thói quen dùng những đồ uống giàu chất caffein khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Nicotin có tác dụng duy trì hoặc giảm cân, bởi chúng ức chế khẩu vị của bạn (bằng cách giảm lượng hocmon tạo ra cảm giác đói có tên neuropeptide Y), nhưng nó cũng tăng một cách từ từ tốc độ trao đổi chất: mỗi khi bạn hút một điếu thuốc, tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ tăng khoảng 7% trong khoảng 30 phút.

Vì thế bạn phải cưỡng lại được cảm giác đói bụng và thèm ăn, bởi bạn luôn cảm thấy “tay mình cần phải cầm cái gì đó”, và cần tìm cách đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Một bữa ăn ít năng lượng và nhiều hoạt động thể chất hơn cũng sẽ rất hiệu quả cho những ai muốn bỏ thuốc.

  • Mạnh Đức (Theo Softpedia News)
Người đàn ông chọc dao đổ chất lạ vào mít, xem ngay để tránh nha mọi người
Comment :Dinh dưỡng cho người muốn bỏ thuốc lá
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Dinh dưỡng cho người muốn bỏ thuốc lá bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Dinh duong cho nguoi muon bo thuoc la ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Dinh dưỡng cho người muốn bỏ thuốc lá ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Nutrition for people who want to quit
blood sugar, stop smoking, all morning, light meals, work, maintain, for people who, nutrition, first, is installed, you, by, day, love
once in every few hours to quit the first day, those who are quitting smoking to the snack, low in carbohydrate to maintain blood sugar for the morning. ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.