Thứ ba, 03 Tháng bảy 2012, 09:21 GMT+7

Điều cần tránh trước giờ đi ngủ


Ai cũng biết, một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Cùng với nhiều lời khuyên cần làm gì để ngủ ngon, bạn cũng nên lưu ý tránh một số hoạt động trước giờ đi ngủ kẻo rơi vào tình trạng trằn trọc, mất ngủ.

 

Tập thể dục
Tập thể dục duy trì sức khỏe nói chung, đồng thời củng cố chất lượng giấc ngủ nói riêng. Mặc dù vậy, tập thể dục trong vòng ba tiếng trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, điều này khiến cho khó ngủ hơn. Vì thế, muốn đổ mồ hôi hay tập thể dục, hãy làm trước khoảng thời gian đó trong ngày.

Xem tivi, lướt web Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trước khi ngủ mà dán mắt vào màn hình có thể cản trở giấc ngủ ban đêm. Liệu xem tivi hay lướt web có là “thủ phạm”? Đúng thế, ánh sáng của màn hình có thể ngăn trở sự phát triển của
melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ. Vì vậy, dừng việc dùng máy tính xách tay và máy thu hình khoảng một giờ trước khi đi ngủ

Dieu can tranh truoc gio di ngu


Tắm nước nóng
Hoạt động này cũng giống như tập thể dục, bởi tắm bằng nước nóng gần với thời gian đặt lưng xuống giường có thể khiến cơ thể lúc đó nóng lên hoặc đổ mồ hôi, vì thế sẽ bị khó ngủ. Lời khuyên ở đây là hãy để cơ thể nguội xuống trước khi đi ngủ.

Uống nhiều nước
Caffeine hay rượu đều khó làm nên một đêm ngon giấc. Không chỉ vậy, uống nhiều chất lỏng nào đi chăng nữa, dù là nước hoa quả hay nước lọc trong vòng một hoặc hai tiếng trước giờ đi ngủ sẽ gây mót tiểu hơn, làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên để cơ thể bị khát khi đi ngủ vì như thế có thể bạn phải thức dậy giữa đêm để tìm nước uống. Giữ được sự cân bằng là tốt nhất.

Làm việc
Dù là công việc hay bài tập ở nhà, nếu có thể được hãy chờ đến sáng hôm sau. Làm việc khuya kích thích hoạt động của não bộ, có thể gây căng thẳng không cần thiết, rất dễ dẫn đến trằn trọc, khó ngủ.

Mê mải đọc
Nhiều người mải miết theo dõi một cuốn tiểu thuyết lôi cuốn và tự nhủ “thêm vài trang nữa là nghỉ”, nhưng họ chợt nhận ra lúc đó đã 2h sáng. Điều này nên tránh bởi đọc một cuốn sách thực sự thú vị trước khi đi ngủ cũng sẽ khiến ai đó bị mất ngủ, mà rõ hơn cả là không đảm bảo về mặt thời gian.

Bế vật nuôi
Có người có thói quen đưa vật cưng lên ngủ cùng giường. Thực tế là những vật nuôi đó có thể gây phiền phức, làm xáo trộn giấc ngủ của họ. 

To tiếng     
Bạn từng nghe lời khuyên “đi ngủ không nên ôm tức giận trong lòng”. Điều này hoàn toàn chính xác. Nghiên cứu cho thấy, con người ta khó mà ngủ được nếu cảm xúc bị xáo trộn hay cảm giác bị tổn thương sau màn “khẩu chiến” - đó là một cơ chế tự vệ. Vì vậy, “chiến sự” nổ ra, bạn sẽ khó khăn hơn khi muốn giấu mình trong giấc ngủ. Tốt nhất để giải quyết mọi xung đột, không để vướng bận trong lòng trước giờ đi ngủ.
Viet Bao (Theo SKDS)

Nhận xét tin Điều cần tránh trước giờ đi ngủ

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Điều cần tránh trước giờ đi ngủ bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Dieu can tranh truoc gio di ngu ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Điều cần tránh trước giờ đi ngủ ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Things to avoid before bedtime
dropping into the state, bedtime, exercise, very important, sleep, can, sleep, tips, activities, tossing and turning, making, prevent , which, water, people

You know, a good night's sleep is important for the health of everyone. Along with many tips need to do to sleep well, you should also note that to avoid some activities before bedtime lest fall into a restless, insomnia ..





  • Nghin le chuyen tuan qua 137 197
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (13/7 - 19/7)

    TQ rời giàn khoan HD-981 ra khỏi khu vực Hoàng Sa; Bão Rammasun đổ bộ Việt Nam, bão quét từ Quảng Ninh tới các tỉnh biên giới; Vỡ đường ống dẫn nước Sông Đà lần thứ 9...là những tin tức thời sự nổi bật trong tuần qua (13/7 - 19/7).

  • Ban tin suc khoe tuan tu 13197
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 13-19/7)

    Vì sao người dân phải mòn mỏi đợi vaccine dịch vụ?; Cảnh giác với chiêu giả nhân viên y tế đến nhà lừa tiền; Mực ống bày bán trên vỉa hè ướp hóa chất lạ; Ngáp ngủ nhiều giúp tăng trí nhớ; Quan hệ trong bao lâu để cả hai đều thỏa mãn?; Mẹ bầu ăn nhạt sinh con thần đồng... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1307 1907
    Toàn cảnh Showbiz tuần (13/07 – 19/07)

    Thí sinh "Nữ hoàng sắc đẹp Việt Nam 2014" ném danh hiệu vào xe rác, Baggio thừa nhận từng lén lút qua lại với Andrea khi đã kết hôn, Tiễn đưa nhà văn Tô Hoài về nơi an nghỉ cuối cùng, Cường đôla tung ảnh hạnh phúc, Lý Nhã Kỳ phát âm tiếng Anh sai, Phạm Băng Băng từng bị băng huyết vì phá thai ở nhà,...là những thông tin nổi bật của showbiz trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1307 1907
    Tin An ninh – Pháp luật tuần qua (13/07 – 19/07)

    Tổng cục Cảnh sát kiểm tra tin đồn Lê Văn Luyện trốn trại; Vụ Cát Tường: 'Tôi có niềm tin lần này sẽ tìm thấy xác con'; Vợ cùng "phi công trẻ" lập mưu giết chồng; Những cuộc 'xóa số' tàn bạo của giang hồ đất Cảng; Hàng nghìn người xem xử tội phạm hiếp dâm hàng loạt; Người tâm thần phạm tội: Những vụ án kinh hoàng; ........là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1307 1907
    Toàn cảnh kinh tế tuần (13/07 - 19/07)

    Sau sự tăng giá bất ngờ của xăng, giá thực phẩm leo thang chóng mặt, WB dự báo kinh tế Việt nam tăng trưởng 5.4%, lợi nhuận ngành ngân hàng được công bố không có mấy điểm sáng, lãi suất được dự báo tiếp tục giảm... là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật trong tuần vừa qua.