Thứ ba, 03 Tháng bảy 2012, 09:21 GMT+7

Điều cần tránh trước giờ đi ngủ


Ai cũng biết, một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Cùng với nhiều lời khuyên cần làm gì để ngủ ngon, bạn cũng nên lưu ý tránh một số hoạt động trước giờ đi ngủ kẻo rơi vào tình trạng trằn trọc, mất ngủ.

 

Tập thể dục
Tập thể dục duy trì sức khỏe nói chung, đồng thời củng cố chất lượng giấc ngủ nói riêng. Mặc dù vậy, tập thể dục trong vòng ba tiếng trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, điều này khiến cho khó ngủ hơn. Vì thế, muốn đổ mồ hôi hay tập thể dục, hãy làm trước khoảng thời gian đó trong ngày.

Xem tivi, lướt web Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trước khi ngủ mà dán mắt vào màn hình có thể cản trở giấc ngủ ban đêm. Liệu xem tivi hay lướt web có là “thủ phạm”? Đúng thế, ánh sáng của màn hình có thể ngăn trở sự phát triển của
melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ. Vì vậy, dừng việc dùng máy tính xách tay và máy thu hình khoảng một giờ trước khi đi ngủ

Dieu can tranh truoc gio di ngu


Tắm nước nóng
Hoạt động này cũng giống như tập thể dục, bởi tắm bằng nước nóng gần với thời gian đặt lưng xuống giường có thể khiến cơ thể lúc đó nóng lên hoặc đổ mồ hôi, vì thế sẽ bị khó ngủ. Lời khuyên ở đây là hãy để cơ thể nguội xuống trước khi đi ngủ.

Uống nhiều nước
Caffeine hay rượu đều khó làm nên một đêm ngon giấc. Không chỉ vậy, uống nhiều chất lỏng nào đi chăng nữa, dù là nước hoa quả hay nước lọc trong vòng một hoặc hai tiếng trước giờ đi ngủ sẽ gây mót tiểu hơn, làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên để cơ thể bị khát khi đi ngủ vì như thế có thể bạn phải thức dậy giữa đêm để tìm nước uống. Giữ được sự cân bằng là tốt nhất.

Làm việc
Dù là công việc hay bài tập ở nhà, nếu có thể được hãy chờ đến sáng hôm sau. Làm việc khuya kích thích hoạt động của não bộ, có thể gây căng thẳng không cần thiết, rất dễ dẫn đến trằn trọc, khó ngủ.

Mê mải đọc
Nhiều người mải miết theo dõi một cuốn tiểu thuyết lôi cuốn và tự nhủ “thêm vài trang nữa là nghỉ”, nhưng họ chợt nhận ra lúc đó đã 2h sáng. Điều này nên tránh bởi đọc một cuốn sách thực sự thú vị trước khi đi ngủ cũng sẽ khiến ai đó bị mất ngủ, mà rõ hơn cả là không đảm bảo về mặt thời gian.

Bế vật nuôi
Có người có thói quen đưa vật cưng lên ngủ cùng giường. Thực tế là những vật nuôi đó có thể gây phiền phức, làm xáo trộn giấc ngủ của họ. 

To tiếng     
Bạn từng nghe lời khuyên “đi ngủ không nên ôm tức giận trong lòng”. Điều này hoàn toàn chính xác. Nghiên cứu cho thấy, con người ta khó mà ngủ được nếu cảm xúc bị xáo trộn hay cảm giác bị tổn thương sau màn “khẩu chiến” - đó là một cơ chế tự vệ. Vì vậy, “chiến sự” nổ ra, bạn sẽ khó khăn hơn khi muốn giấu mình trong giấc ngủ. Tốt nhất để giải quyết mọi xung đột, không để vướng bận trong lòng trước giờ đi ngủ.
Viet Bao (Theo SKDS)

Nhận xét tin Điều cần tránh trước giờ đi ngủ

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Điều cần tránh trước giờ đi ngủ bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Dieu can tranh truoc gio di ngu ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Điều cần tránh trước giờ đi ngủ ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Things to avoid before bedtime
dropping into the state, bedtime, exercise, very important, sleep, can, sleep, tips, activities, tossing and turning, making, prevent , which, water, people

You know, a good night's sleep is important for the health of everyone. Along with many tips need to do to sleep well, you should also note that to avoid some activities before bedtime lest fall into a restless, insomnia ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Thoi su 24h1510 Bat pho chanh thanh tra GTVT
    Thời sự 24h(15/10): Bắt phó chánh thanh tra GTVT

    Chấn động làng quê vụ nữ sinh giết cán bộ huyện; Jennifer Phạm sẽ là thảm họa của Cặp đôi hoàn hảo 2014?; Cá quả Tàu tiêm thuốc mê đổ về chợ; Truy sát từ nhà đến bệnh viện vì can thiệp đụng độ trên đường

  • Thoi su 24h1410 Su co hy huu tren duong sat VN
    Thời sự 24h(14/10): Sự cố hy hữu trên đường sắt VN

    Xử lý xe quá tải "giết" đường: Không có vùng cấm!; Sự cố hy hữu trên đường sắt Việt Nam; Tài xế trong clip "ngược chiều khó tin" ở HN trình diện; Truy sát kinh hoàng từ nhà đến bệnh viện;Việt Nam sắp nhận máy bay hiện đại nhất thế giới; Công an cử người canh rắn "khủng" cực độc... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 13/10.

  • Ban tin suc khoe tuan 121810
    Bản tin sức khỏe tuần (12-18/10)

    Nguy cơ dịch Ebola vào Việt Nam là rất cao; Tâm sự của một bác sĩ: "Ở Việt Nam có nhiều Nina Phạm thầm lặng"; Sốc với công nghệ “thổi phồng” gà còi thành béo căng; 5 cách đơn giản tính chính xác tuổi thai; 3 dấu hiệu thần kinh vô cùng nguy hiểm ở trẻ nhỏ;Học lỏm bí quyết giảm cân an toàn kiệu quả kiểu Hàn Quốc; Sử dụng máy tính bảng gây hại đến xương và vai; Lý do tình dục mùa thu viên mãn nhất trong năm; Chữa mồ hôi tay, chân triệt để nhờ lá lốt...là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1210 1810
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nổ lớn tại TP.HCM: Hóa chất nồng nặc, mảnh thi thể vương vãi; Hộp đen tàu Sunrise 689 biến mất, Bộ Công an vào cuộc; Hà Nội phạt nguội vi phạm giao thông bằng camera: Khó khả thi; Xe điên đâm liên tiếp trên đường Phạm Hùng; Rắn độc tràn về làng tấn công người dân ở Nghệ An ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1210 1810
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/10 – 18/10)

    Nghi án Khánh My làm "đào" quán karaoke, Elly Trần thừa nhận có con, Việt Hương và dàn sao Việt bị đối xử tệ bạc ở Nhật, Hương Tràm 'đá đểu' Robbey, Hà Anh bị cấm diễn 3 tháng, Nhóm F Band dùng khăn Piêu của người Thái làm khổ trong X-Factor, Xuân Lan vướng nghi vấn sinh con với đàn ông đã có vợ, Yanbi bị dân mạng "ném đá" vì miệt thị người đồng tính, Siêu mẫu Võ Hoàng Yến bị tố làm gãy tay đồng nghiệp, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Chae Rim hạnh phúc trong ngày lên xe hoa lần 2 là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1210 1810
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nữ sinh lớp 12 giết cán bộ huyện trong nhà nghỉ; Bàng hoàng những vụ "ngáo đá" lên cơn giết người; Nữ sinh giết con rồi đốt xác để giấu chuyện mang thai; Diễn biến mới vụ TMV Cát Tường ném xác nạn nhân xuống sông; Đến tòa ly hôn, vợ đâm chết chồng trước sân tòa án; Ly cà phê cuối cùng của tử tù đầu tiên bị tiêm thuốc độc;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • The gioi noi bat tuan qua tu 12101810
    Thế giới nổi bật tuần qua (từ 12/10-18/10)

    Căng thẳng Trung - Hàn sau vụ ngư dân Trung Quốc bị bắn chết; Sự xuất hiện của lãnh đạo Kim Jong-un với hình ảnh chống gậy; Biểu tình tại Hồng Kông vẫn căng thẳng; Thế giới tiếp tục cuộc chiến chống dịch bệnh Ebola; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.