vietbao

Đi bộ với sức khỏe

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Di bo voi suc khoe

Rất nhiều các nghiên cứu cho thấy ở một số lớn bệnh nhân trong đó có nhiều người cao tuổi, đi bộ không những tốt cho sức khỏe mà còn ngừa được nhiều bệnh, thường xuyên đi bộ, chăm luyện tập thể dục sẽ làm tăng sức đề kháng của cơ thể, giúp cơ thể chống chọi với bệnh tật tốt.

Tác dụng của đi bộ với sức khỏe

Tác dụng trên cơ tim: đi bộ sẽ giúp cơ tim và toàn bộ hệ động mạch co thắt nhịp nhàng đều đặn. Cơ tim và các lớp cơ trong thành mạch dày lên và dẻo dai hơn, thành mạch giãn nở dễ dàng và thường xuyên hơn. Người bình thường nếu thường xuyên đi bộ sẽ ít bị tăng huyết áp.

Trong khi đi bộ, phổi được làm việc nhiều hơn, thở mau và sâu hơn. Kết quả là máu được hấp thu nhiều dưỡng khí và các tế bào được đón nhận nhiều dưỡng khí đến hơn. Cơ thể sẽ có cảm giác khỏe khoắn dễ chịu. Ngay những người bị bệnh hen suyễn, bị khí phế thũng cũng nên đi bộ đều, cường độ, tốc độ đi bộ phụ thuộc vào tình trạng bệnh và sức của mỗi người. Đi bộ nên kết hợp tập thở, thở chậm và sâu theo nhịp đi. Luyện tập đều đặn như vậy theo thời gian sẽ cảm thấy người khỏe ra, đi được nhiều hơn, xa hơn, da dẻ sẽ hồng hào hơn.

Đi bộ làm giảm nguy cơ bị tai biến mạch não và tim. Đi bộ sớm bao nhiêu mạch máu dẻo dai bấy nhiêu, nên thực hiện ở mọi lứa tuổi, mọi thành phần nam cũng như nữ.

Các bệnh của hệ tiêu hóa mạn tính sẽ giảm đi rất nhiều. Những người thường xuyên bị táo bón, nếu vừa đi bộ vừa lấy tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ lâu dài sẽ làm các chất cặn bã không ứ đọng lâu trong ruột mà nhu động ruột tăng thải chất cặn bã ra ngoài. Cũng chính vì các chất cặn bã không ứ đọng lâu trong ruột già nên nguy cơ ung thư đại tràng giảm đi rõ rệt. Hệ thống bài tiết hoạt động mạnh hơn, các chất độc cũng được tống ra ngoài nhanh hơn.

Xương đùi, xương cẳng chân cứng cáp hơn, tỷ lệ gãy cổ xương đùi giảm hẳn so với những người không tập đi bộ. Phụ nữ tuổi mãn kinh, tỷ lệ bị bệnh loãng xương cao, nếu đi bộ đều đặn thì xương sẽ chắc hơn, các gãy xương do loãng xương tuổi già sẽ giảm đáng kể.

Những người bị bệnh khớp mạn tính, hay gặp nhất là viêm khớp gối và khớp háng, nếu tập đi bộ đều đặn, lúc đầu thấy đau nhức hơn nhưng với thời gian, do máu huyết được lưu thông đều, viêm phù nề sẽ giảm dần, đau nhức cũng giảm theo.

Với tuổi già, đi bộ sẽ giúp gân cốt chắc hơn, nên đi lại chắc chắn hơn, ít bị ngã do giữ được thăng bằng tốt hơn. Ngoài ra hoạt động thể thao giúp cho tinh thần thanh thản, bệnh trầm cảm và chứng lo âu cũng nhờ đó mà giảm đi nhiều. Đi bộ cùng với hít thở làm cho trí tuệ minh mẫn hơn vì não nhận được nhiều dưỡng khí hơn, giấc ngủ sẽ tới dễ dàng hơn và ngủ cũng sâu giấc hơn.

Đi bộ thế nào cho đúng?

- Nên đi bộ càng sớm càng tốt ở tuổi nào cũng được và đi bộ là một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi.

- Mới đầu nên đi chậm và gần, dần dần đi nhanh và xa hơn, nếu có bạn cùng đi thì càng tốt.

- Nhịp thở trong lúc đi bộ rất quan trọng. Khi đi bộ, điều hòa nhịp thở, hít thở sâu, thở ra từ từ cùng nhịp tay vung khi đi tạo điều kiện cho việc hít thở dễ hơn.

- Không nên đi dép lê, mà nên có đôi giày thể thao, bước sải dài đều đặn, tốc độ vừa phải phù hợp với sức khỏe. Mấy ngày đầu có mỏi lưng, mỏi cơ bắp là chuyện bình thường, khớp chân có đau nhức một ít không sao, có thể dùng gậy lúc đầu, cố chịu đau một thời gian, sau sẽ giảm dần thậm chí mất hẳn.

- Nếu lúc đầu đi thấy mệt, đi chậm lại mà vẫn mệt lại đau ở hàm, ngực thì nên đi khám bác sĩ ngay. Nếu đi bộ mà đêm về thấy mệt nhoài, khó ngủ thì có nghĩa là đã đi quá sức của mình, hôm sau đi chậm hơn và gần hơn.

- Bạn nên cố gắng tập đi bộ đều đặn, không nên bỏ cách quãng lâu, như vậy mới mong có được tác dụng như ý muốn.

Một số cách đi bộ

Đi chậm: Ai cũng tập được, kể cả những người bị bệnh động mạch vành, tăng huyết áp, bị các bệnh mạch máu não đã khỏi, các bệnh về hô hấp, khớp chi dưới yếu... Thời gian tập từ 20-40 phút, tốc độ 80-100 bước/phút.

Đi nhanh: Người bị bệnh khớp mạn tính, bị bệnh đường tiêu hóa, bị bệnh tăng huyết áp đã hồi phục hoặc nhẹ có thể tập được. Thời gian tập từ 30-45 phút, tốc độ từ 100-120 bước/phút.

Đi lùi: Khi tập hai tay chống hai bên thắt lưng rồi đi lùi với tốc độ chậm khoảng 50 bước rồi đi về phía trước khoảng 100 bước, làm đi làm lại như vậy từ 5-10 lần, cách đi này tốt cho những người bình thường, tuổi trung niên.

Đi vung mạnh tay đánh về phía trước và phía sau: cách đi này có lợi cho vận động khớp vai, khuỷu tay, ngực... những ai bị viêm khớp vai mạn tính, viêm khớp chi trên, viêm phế quản mạn... tập sẽ rất tốt.

Đi kết hợp xoa bụng: Khi đi bộ, vừa đi hai tay vừa xoa bụng, đi cách này có lợi cho hoạt động của dạ dày và ruột, có ích cho hệ tiêu hóa.

(Theo Sức khỏe & đời sống)
Việt Báo
Chân dung "Người cha hoàn hão" xem mà rơi nước mắt
Comment :Đi bộ với sức khỏe
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Đi bộ với sức khỏe bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Di bo voi suc khoe ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Đi bộ với sức khỏe ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Walking for health
body resistance exercise, the elderly, waste, walking, health, illness, who, regularly, regularly, breathing, joint , do, down, see
Lots of studies show that in a large number of patients in which many elderly people, walking is not only healthy but also prevent many diseases, regular walking, take training Exercise increases resistance of the body, helps the body ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.