vietbao

Đi bộ thể dục - quen mà lạ

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Di bo the duc quen ma la
Những bước đi đúng kỹ thuật
Đi bộ thể dục (còn gọi là đi bộ) được xem là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe tốt mà lại đơn giản, phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao nhất, người đi bộ cũng cần phải đi đúng cách.

Hiện tại đi bộ thể dục là hình thức rất phổ biến nhưng không phải ai cũng biết áp dụng đi thế nào cho đúng cách, đồng thời mang lại hiệu quả cao nhất. Có thể định nghĩa như sau: "Đi bộ thể dục - đó là sự rèn luyện thân thể, là sự tập luyện mang tính chu kỳ, có sự chuẩn bị trước và sau khi tập nhằm đạt được mục đích rèn luyện thân thể sao cho khỏe mạnh". Để đạt được mục đích đó, môn đi bộ thể dục cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định. Dưới đây là ba nguyên tắc giúp đi bộ thể dục hiệu quả.

Không gian - thời gian: Không khí phải thoáng đãng trong lành, lý tưởng nhất là đi bộ ngoài công viên, nơi có nhiều cây xanh. Còn nếu đi bộ tại nhà, đòi hỏi phòng tập phải thoáng khí. Không nên đi bộ trên thành cầu bởi đấy là nơi không an toàn vì có thể xảy ra tai nạn giao thông, đồng thời vào mùa nóng nước từ các kênh rạch thường xuyên thải ra nhiều khí độc, gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, cũng có thể đi bộ trên đường phố, nhưng phải chọn đường phố sạch sẽ, rộng rãi. Thời gian đi bộ tốt nhất là lúc sáng sớm, bởi lúc đó ít người đi lại, đồng thời ít ảnh hưởng từ khói bụi xe cộ, gây cản trở giao thông...

Giúp cơ thể dẻo dai

Đi bộ 30 - 60 phút mỗi ngày giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, giúp giảm trọng lượng, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bị bệnh tim, bệnh tiểu đường loại II, giảm tai biến mạch máu não, tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ bị gãy xương vùng háng.

Chuẩn bị trước và sau khi đi bộ: Trang phục phải thoáng mát. Với phụ nữ không nên mặc hở hang quá khi ra đường. Mùa đông, sáng sớm nên có áo khoác để giữ ấm. Phải có giày đi bộ chuyên dụng. Đôi giày đi bộ rất quan trọng, phải vừa chân (không rộng, không chật cho dù chỉ một chút), chất liệu nhẹ, đế mềm, mặt đế hơi cong. Mũi giày không nên quá nhọn vì khi đi máu dồn xuống chân có thể gây ra hiện tượng trương nở làm các đầu ngón chân bị phồng rộp.

Phải khởi động trước và sau khi đi bộ. Nhiều người cho rằng đi bộ cũng là khởi động, tại sao lại có chuyện lạ đời này? Tuy nhiên đó là việc làm rất cần thiết. Khởi động trong đi bộ thể dục là ngồi tại chỗ xoay nhẹ cổ chân, gối, các khớp như vai, cổ... Thông thường phải dành cho thời gian khởi động khoảng năm phút. Sau khi đi, phải thả lỏng bằng cách bước chậm lại, tránh dừng đột ngột có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch.

Kỹ thuật đi bộ đúng: Bước một chân lên đặt gót chân đó xuống trước, sau đó từ từ chuyển người ra trước dồn lực vào mũi chân, rồi bước chân thứ hai lên tương tự như vậy để chuyển lực vào mũi chân. Cứ thế, động tác như vậy lặp đi lặp lại nhiều lần. Chú ý, bước chân không nên quá dài (khoảng 70cm), phải luôn có một chân chạm đất. Mắt phải nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất. Hai tay co khoảng 70O và đánh tay theo mỗi bước chân, khuỷu tay không được dang ra ngoài, bàn tay thả lỏng, tránh nắm chặt bàn tay (huyết áp tăng), bàn tay cử động không cao quá ngực. Hơi thở điều hòa theo mỗi bước chân. Tốc độ đi bộ lý tưởng nhất khoảng 5km/giờ. Với những người bình thường, đi bộ mỗi ngày 30 - 60 phút là đủ.

Dấu hiệu nên ngưng đi bộ

Trong lúc đi bộ thể dục khi gặp phải những dấu hiệu sau đây người tập phải ngưng đi bộ và đến khám thầy thuốc chuyên khoa. Các dấu hiệu đó cụ thể là:

- Cảm thấy đau vùng gối, đau lưng.

- Đau vùng ngực, chóng mặt, choáng váng khó chịu, huyết áp tăng.

- Hơi thở ngắn, ra mồ hôi nhiều bất thường.

- Tự nhiên mệt nhiều, mất sức.

- Vọp bẻ (chuột rút), đau cơ bất thường.

Ngoài ra, cần lưu ý với những người bị bệnh tiểu đường, tim mạch, bệnh thấp khớp, viêm khớp trước khi đi bộ cần phải có sự tư vấn của các bác sĩ y học TDTT. Đi bộ có vẻ nhẹ nhàng nhưng nếu không được tư vấn kỹ sẽ dẫn đến bị đau gối, có thể gây đau nhức và làm thoái hóa khớp. Nhiều người mắc bệnh loãng xương, càng cố gắng đi bộ hai gối càng bị đau, sau một thời gian không thể đi được nữa vì quá đau.

Bác sĩ PHAN VƯƠNG HUY ĐỔNG (Hội Y học TDTT TP.HCM)

Việt Báo

Comment :Đi bộ thể dục - quen mà lạ
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Đi bộ thể dục - quen mà lạ bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Di bo the duc quen ma la ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Đi bộ thể dục - quen mà lạ ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Walking exercise - familiar but strange
high performance, fit, pedestrians, gymnastics, can, with training, after, however, health, time, pain, help, road , Manual
Fitness Walk (also known as walking) is considered the sport help to exercise good that is simple, suitable for all people. However, to provide the highest efficiency, pedestrians also need to go the right way ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Thoi su 24h178 Me nhan tam giet 3 con ruot roi bo tron
    Thời sự 24h(17/8): Mẹ nhẫn tâm giết 3 con ruột rồi bỏ trốn

    Hà Nội chi 53 tỷ đồng/năm cắt cỏ: Dừng là đúng; Rúng động thảm án mẹ sát hại 3 con, đốt nhà rồi trốn vào rừng; Sự thật đằng sau bức ảnh tố nhân viên y tế chơi điện thoại; Vợ công an đánh ghen kinh hoàng: Trên tình bạn một tí; Sân bay tắc nghẽn sao còn cắt đất làm sân golf?

  • Thoi su 24h168 Chi 53 tynam cat co dai lo Thang Long
    Thời sự 24h(16/8): Chi 53 tỷ/năm cắt cỏ đại lộ Thăng Long

    Vỡ toang ngực, lộ hết tim phổi vẫn được viện Việt Đức cứu sống; Ba trường hợp nhiễm virus Zika tại Việt Nam mang tính đơn lẻ; Chi 53 tỷ đồng cắt cỏ đại lộ Thăng Long: Ai cũng muốn làm nghề cắt cỏ; Bộ trưởng Y tế: “Không chấp nhận Giám đốc mổ giỏi nhưng quản lý kém”; Vượt biên giới chuộc con: Rùng rợn hành trình tìm con trên đất khách

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142072016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/7/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.