Đi bộ đúng cách

Di bo dung cach

(Tòa Soạn) – Đi bộ vốn là môn thể dục quá đỗi quen thuộc với nhiều người. Nhưng đi bộ như thế nào mới đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khoẻ bản thân và mang lại hiệu quả tốt nhất?

Dưới đây là 5 cách đi bộ phổ biến nhất:

Đi bộ phổ thông

Cách đi này chỉ nhanh hơn so với đi bộ bình thường một chút, tốc độ từ 60 – 90 bước/phút. Phương pháp đi bộ này thích hợp với những người bị bệnh động mạch vành, cao huyết áp, di chứng sau xuất huyết não hoặc bị bệnh về đường hô hấp, điển hình là hen.

Với những người bị các bệnh trên, nếu đi bộ nhanh sẽ khiến cơ thể phải gắng sức, là nguy cơ làm tăng cơn hen, cao huyết áp… Mỗi ngày, chỉ nên đi bộ với phương pháp này vào buổi sáng sớm và chiều muộn, mỗi lần từ 20 – 40 phút tuỳ theo tình trạng sức khoẻ của mỗi người.

Đi bộ vung tay

Cách đi này rất thích hợp với những người bị bệnh viêm quanh vai, viêm khớp các chi, viêm khí quản mạn tính, viêm phổi. Vì khi đi bộ, hai tay vung mạnh ra trước, sau sẽ kích thích sản xuất ra các chất nhờn cho khớp, làm khớp đỡ đau hơn.

Đi bộ vung tay cần đảm bảo tốc độ từ 60 – 90bước/phút.

Cách đi buông hai tay

Khi đi bộ, hai tay để sát bên sườn. Cứ đi tiến được 100 bước lại lùi lại 50 bước, mỗi lần lặp lại khoảng 5 – 10 lần. Phương pháp này rất thích hợp với những người mắc bệnh thần kinh.

Đi bộ nhanh

Tốc độ đi bộ được tính là nhanh phải đạt từ 90 – 120 bước/phút. Đi bộ nhanh thích hợp với người già khoẻ mạnh và người bị bệnh viêm khớp mạn tính, bệnh đường ruột, bị cao huyết áp trong thời kỳ hồi phục.

Với phương pháp này, khớp gối được vận động nhanh sẽ sinh ra được nhiều chất nhờn giảm đau khớp. Tuy nhiên, từng trường hợp cụ thể mà có thời gian đi bộ nhanh khác nhau. GS.TS Trần Ngọc Ân, Chủ tịch Hội thấp khớp học VN cho biết, với những người già, người bị viêm khớp, đi bộ nhanh tối đa chỉ 60phút/ngày và nên chia làm hai lần. Vì nếu đi bộ nhanh quá nhiều lại là nguy cơ lớn gây thoái hoá khớp, đặc biệt là khớp gối.

Vừa đi vừa xoa bụng

Vừa đi bộ, vừa dùng tay xoa vòng tròn lên bụng. Với phương pháp này, tốc độ đi không cần nhanh quá, chỉ cần từ 30 – 60 bước/phút.

Mỗi bước đi xoa bụng một vòng sẽ có tác dụng tăng cường chức năng ruột, dạ dày.

H.Sam

Việt Báo

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Phòng ngừa các bệnh phụ khoa của phụ nữ vào mùa đông

Thời tiết thay đổi thất thường trong mùa đông là điều kiện thuận lợi cho các bệnh phụ khoa ở phụ nữ phát triển gây viêm nhiễm “vùng kín”, nếu không có biện pháp ngăn ngừa và chữa trị, bệnh sẽ càng nghiêm trọng, có thể dẫn tới vô sinh.

Nhận xét tin Đi bộ đúng cách

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Đi bộ đúng cách bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Di bo dung cach ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Đi bộ đúng cách ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Walking the right way
health, fit, fit, like, gymnastics, walking, methods, people, people, way to go, speed, joints, Fast, inflammation, hand

(TS) - Walking is the exercise which is too familiar to many. But how new walk properly, in accordance with health conditions themselves and bring the best performance?.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h2701 Nam ca si bi sat hai da man
    Thời sự 24h(27/01): Nam ca sĩ bị sát hại dã man

    Xe cứu thương bỏ mặc thai phụ tử vong giữa đường?; Nam ca sĩ tử vong trong tình trạng khỏa thân; Vụ biệt thự trong rừng Hải Vân: Tướng công an xin lỗi; Mỹ Tâm nói gì về "người tình tin đồn" 70 tuổi?...

  • Thoi su 24h2601 Vu no rung dong ca pho
    Thời sự 24h(26/01): Vụ nổ rúng động cả phố

    Đà Nẵng có tân Chủ tịch UBND TP; "Nói không với nằm ghép: Dân lo bị xuất viện sớm; Nghệ An: Phát hiện xác hổ 140kg đang ướp lạnh; Không khởi tố vụ tai nạn thảm khốc 9 người chết; Bắt gần nửa tấn lòng thối đang trên đường tiêu thụ; Cựu phi công Việt Nam nói thật chuyện lương thưởng... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/1.

  • Thoi su tuan qua Dai hy thanh dai tang sau tai nan
    Thời sự tuần qua: Đại hỷ thành đại tang sau tai nạn

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Cục trưởng Cục Đường sắt chết trong phòng làm việc; Xử phạt VTV 40 triệu đồng vì sai phạm của Điều ước thứ 7; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Xăng giảm tới 1.900 đồng/lít...

  • Thoi su 24h2301 Tang luong huu va tro cap them 8
    Thời sự 24h(23/01): Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Bộ GTVT lên tiếng về vụ Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở; Bắt ông chủ tạp chí cầm đầu đường dây đánh bạc ngàn tỷ; Hàng tấn mỹ phẩm không nguồn gốc "tràn" vào HN; Làm rõ vụ 12 con dê ‘lạc’ vào trang trại Bí thư huyện... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 23/1.

  • Thoi su 24h2201 Cuc truong Duong sat chet tai tru so
    Thời sự 24h(22/01): Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở

    Cục trưởng Đường sắt VN được phát hiện chết tại phòng làm việc, "Nữ quái" đất Cảng phẫu thuật mặt trốn nã 10 năm; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Nữ du khách nước ngoài đến Hà Nội đã bị cướp; Bắt nghi phạm vụ hiếp dâm, giết bé gái bịt đầu mối; Giữ lại táo nhập từ Mỹ, cấm bán ra thị trường... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày.

  • Benh vien cam ket khong nam ghep
    Bệnh viện cam kết không nằm ghép

    Lần đầu tiên 13 bệnh viện trung ương ký cam kết chấm dứt tình trạng bệnh nhân nằm ghép, đảm bảo 1 bệnh nhân/giường bệnh. Tuy nhiên xung quanh cam kết này vẫn còn nhiều băn khoăn.

  • Tao My gay chet nguoi da ve Viet Nam
    Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?

    Loại vi khuẩn nguy hiểm nhiễm trong táo Mỹ có thể nhiễm trong nhiều loại thực phẩm quan trọng thường xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày. ------------ Xem thêm: Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?, http://vietbao.vn/tp/Tao-My-gay-chet-nguoi-da-ve-Viet-Nam/7063625/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tinh hinh buon lau dien bien phuc tap
    Tình hình buôn lậu diễn biến phức tạp

    Thời điểm gần Tết Nguyên đán hàng năm luôn là thời điểm nhạy cảm, cao điểm của nạn buôn lậu

  • Danh hai Thuy Nga to chong no nan lua gat
    Danh hài Thúy Nga tố chồng nợ nần, lừa gạt

    Mấy ngày vừa qua, những trang nhật ký của danh hài Thúy Nga chia sẻ chuyện cô bị “chồng hờ” lừa lấy 350.000 USD rồi bỏ trốn và lấy danh nghĩa của cô để lừa đảo rất nhiều người đã làm dấy lên rất nhiều luồng ý kiến. Giới..

  • Thong diep Lien bang My nam 2015
    Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015

    Tổng thống Mỹ nói về trang hoàng kim mới của lịch sử nước Mỹ nơi họ sẽ cùng đồng minh sống vững mạnh. Và Nga sẽ lụi tàn trong sự cô lập? ------------ Xem thêm: Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015, http://vietbao.vn/tp/Thong-diep-Lien-bang-My-nam-2015/7048259/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn