Để có một giấc ngủ ngon

De co mot giac ngu ngon
Để có một giấc ngủ ngon không khó

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ sự căng thẳng, nặng nề, bất ổn để có thể thưởng thức một giấc ngủ ngon lành.

Không phải kỹ thuật nào sau đây cũng có hiệu quả, nhưng kết hợp một vài lời khuyên với nhau thì nó cũng đạt được thành công nhất định, những lời khuyên này không liên quan gì đến thuốc men mà nó chỉ phụ thuộc vào nỗ lực và sự chăm chỉ của bạn mà thôi.

Gặp bác sĩ. Chứng mất ngủ là triệu chứng của việc rối loạn cơ thể và hầu hết đó là kết quả của sự mệt mỏi, căng thẳng, nặng nề. Càng lo âu về chứng mất ngủ bao nhiêu, thì tình trạng của ta càng tệ bấy nhiêu. Chỉ sử dụng thuốc khi đó là phương cách cuối cùng. Tất nhiên quyết của bạn vẫn là quan trọng nhất.

Đi tắm. Đó là cách thư giãn cơ thể tốt nhất. Tuy nhiên đừng tắm quá lâu. Bạn gần như muốn thư giãn cơ thể nhưng đừng vắt kiệt sức. Tắm quá lâu trong nước nóng làm cơ thể bạn dễ mất sức sống. Tắm muối, hoặc thêm vào khoảng một tách thuốc tẩy manhê và ít sôda sẽ giúp bạn thư giãn và giải thoát các độc tố ra khỏi cơ thể.

Massage. Hãy nhờ chồng (vợ) massage cho mình trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể được massage toàn cơ thể thì thật là tuyệt. Nếu không, massage ở ưng hoặc khuôn mặt, và ở đầu cũng giúp ích rất nhiều. Thực hiện massage nhẹ nhàng từ từ để loại bỏ sự căng thẳng ở các cơ bắp, giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng

Nghe nhạc. Mở một bản nhạc thật nhẹ nhàng, êm ái sẽ ru bạn vào giấc ngủ. Có rất nhiều băng và đĩa nhạc được phát hành chỉ dùng cho mục đích này. Một số bản nhạc được sáng tác rất đặc biệt, số khác lại có âm thanh khá đơn giản như nhịp thở của tim.

Tất nhiên nếu bạn không có những loại băng đĩa nhạc trên, một máy nhạc được cài chế độ tự động tắt và một bản nhạc nhẹ cũng là cách hay.

Uống một ly sữa ấm. Một ly sữa ấm trước khi ngủ 15 phút sẽ giúp bạn trút bỏ mối lo lắng. Sữa chứa chất canxi, chất này sẽ làm việc trực tiếp với các dây thần kinh để làm dịu sự mệt mỏi của bạn.

Một tách trà thảo dược. Nếu bạn không thích sữa hoặc đang kiêng các sản phẩm từ sữa, một tách trà bạc hà, trà hoa cúc. hay trà cây hồi là sự lực chọn khôn ngoan nhất. Những thành phần chứa trong đó sẽ giúp bạn ngủ được. Hầu hết các loại thức ăn dinh dưỡng đều có hỗn hợp bạc hà để ru ngủ và đưa bạn vào giấc ngủ.

Ăn một bữa ăn nhẹ trước giờ ngủ. Một bữa ăn với lượng nhỏ protein, nhiều chất carbohydrate như trái cây và bánh, và được ăn khoảng một giờ trước khi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ sớm hơn, (bánh pizza không tốt cho trường hợp này)

Tránh xa các chất Caffeine, chất cồn, và thuốc lá. Rất hiển nhiên nhưng nhiều người đã quên rằng cà phê là một thức uống có chứa chất caffeine. Trà (trà đen), nước chocolate và coca cũng là những thức uống có hàm lượng caffeine cao.

Thức uống có chất cồn trong có vẻ như làm bạn dễ ngủ nhưng thực ra nó làm u mê bạn. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng chất cồn làm rối loạn giấc ngủ và căn cản sự nghỉ ngơi. Tương tự với thuốc là. Nên tránh xa chúng.

Ngủ trong một căn phòng thông gió. Không khí trong lành và nhiệt độ 30 đến 35 độ là điều kiện lý tưởng nhất cho giấc ngủ của bạn.. Đừng nên chỉnh nhiệt độ quá nóng. Giữ máy điều hoà nhiệt độ vừa phải và chỉnh theo một nhiệt độ thích hợp, có thể sử dụng một tấm chăn nhẹ.

Một chiếc giường êm không quá mềm sẽ giúp cơ thể được thư giãn một cách thực sự. Nó cũng rất tốt cho cột sống của bạn.

Nằm ngửa, ngủ thẳng lưng. Đó là vị trí rất tốt để thư giãn, nó cho phép các nội quan được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu bạn nằm ngủ một bên, thì nên nằm bên phải, không nên nằm bên trái. Vì như vậy nó sẽ làm cho phổi dạ dày, và thận đè lên gây áp lực cho tim, dễ bị stress, và tức ngực gây khó ngủ.

Đừng bao giờ ngủ bên phía dạ dày. Nó sẽ gây áp lực trên toàn cơ quan liên quan đến phổi, nó nguyên nhân của việc thở bị hụt hơi, và các triệu chứng cổ và lưng cảm thấy đau nhức, mệt mỏi.

Tập thể dục hàng ngày. Người làm việc đầu óc như nhân viên văn phòng thường có nhiều phiền phức với bệnh mất ngủ hơn là những người làm việc chân tay. Thậm chí chỉ cần mười lăm phút vận động mỗi ngày (trước lúc đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng) điều này sẽ cho cơ thể cảm giác năng động, dễ thở hơn, nó tạo cho bạn cảm giác khoan khoái và ngủ ngon hơn.

Ngủ đúng giờ và đều đặn. Cơ thể của bạn cũng giống như một chiếc thời khóa biểu hàng ngày dù bạn có muốn hay không. Nó thường có một giờ thức, một giờ ăn, một giờ ngủ cố định đều đặn từ ngày này sang ngày khác.

Điều đó có thể hơi khó chịu nhưng mà rất tiện. Vì vậy bạn nên có thói quen đi ngủ đúng giờ . Thậm chí nhiều lúc bạn không mệt thì cũng nên đi nằm, cơ thể bạn rất cần điều ấy.

Nếu không ngủ được thì nên dậy. Đừng có cố gắng ép mình đi ngủ nếu sau hơn 30 phút vẫn không tài nào ngủ được, hãy thức dậy. Hãy làm việc gì đó nhẹ nhàng không quá mạnh. Khi thấy hơi mệt rồi thì trở lại giường.

Không ngủ "nướng". Dậy đúng giờ hàng ngày dù trong kỳ nghỉ hè hay cuối tuần. Đừng cố "nướng cháy" trên giường, bật mình ngay khi mở mắt..

Cố gắng tạo thói quen này khi lập thời khóa biểu. Nếu bạn ghét dậy sớm hơn một tiếng so với thói quen bạn sẽ bị mệt hơn vào buổi tối và dễ ngủ hơn. Khi bạn và cơ thể tin rằng bạn muôn đi ngủ bạn có thể quay trở lại với sở thích thức dậy vào sáng sớm.

Dành một chỗ để ngủ. Tất nhiên là có thể để một số thứ, nhưng tuyệt đối không đưa công việc, đọc sách, xem ti vi, giải ô chữ, câu đố hay bất cứ thứ gì liên quan đến công việc lên giường. Hãy để cho tâm trí, cơ thể chỉ biết đến chữ "ngủ" mà thôi.

Những giấc ngủ ngắn. Chúng rất tốt cho bạn cả ngày và nếu bạn không thể ngủ vào buổi tối, thì những phút chợp mắt như vậy là rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự có phiền phức với giấc ngủ tối hoặc bạn là không phải là người có thói quen ngủ ít phút thì hãy bỏ ngay những giấc ngủ "cơ hội" đó.

Tránh xa ánh sáng đèn ngủ. Cố gắng để giường ngủ trong bóng tối càng nhiều càng tốt. Ánh sáng đèn ngủ là nguồn ánh sáng rất phiền toái dễ gây bức bối nếu bạn là người khó ngủ. Nếu có thể đưa đồng hồ đi chỗ khác hay có thể trùm nó lại.

NHƯ BÌNH(Theo Well)

Việt Báo

Video nổi bật

Bệnh lạ khiến hàng loạt người tử vong ở Quảng Nam
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Ngâm rượu tỏi đúng cách để tăng công dụng chữa bệnh

Trước khi ngâm rượu, tỏi nên cắt lát mỏng hoặc đập dập để tăng hoạt tính. Rượu ngâm tỏi có thể chữa viêm khớp, viêm hô hấp, huyết áp cao... song cẩn thận với người đang sốt, nhiễm trùng chân răng, viêm xoang.

Giảm béo bằng chanh, cấp cứu vì đau bụng quằn quại

Hiện nay nhiều chị em có cách giảm cân đó là nhịn ăn uống nước chanh, đặc biệt nhiều chị em còn uống nước cốt chanh điều này hại cho sức khỏe đặc biệt là dạ dày.

Nhận xét tin Để có một giấc ngủ ngon

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Để có một giấc ngủ ngon bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết De co mot giac ngu ngon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Để có một giấc ngủ ngon ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

To have a good sleep
stress, sleep sleep, the body, can, sleep, have a relaxing, you, help, knowledge, nature, day

The following tips will help you eliminate stress, heavy and unstable to be able to enjoy a good night's sleep mode ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h277 QN ngap nang sau tran mua lich su
    Thời sự 24h(27/7): QN ngập nặng sau trận mưa lịch sử

    Quảng Ninh ngập nặng sau trận mưa lịch sử; Biểu tượng sexy nhất của điện ảnh Việt thập niên 90; Vì sao hàng xóm không mua 'bức tường 1 tỷ'?; Hà Nội: Cảnh nhấc bổng xe tải mắc kẹt trên cầu vượt; Hàng chục cán bộ ngân hàng tại phiên xử đại gia nợ 1.600 tỷ...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 27/7.

  • Thoi su tuan qua Dung thu phi duong bo voi xe may
    Thời sự tuần qua: Dừng thu phí đường bộ với xe máy

    Khách bị trói vì cố tình hút thuốc trên máy bay Vietnam Airlines; Thí sinh chật vật tra cứu điểm thi; Nữ đại gia bị thợ làm tóc lừa 288 tỷ đồng; Cán bộ Thanh tra Chính phủ bị bắt vì nghi vấn nhận 100 triệu đồng; Du khách Việt ăn cắp hàng hiệu ở Thụy Sĩ; Vụ giết 4 người ở Nghệ An: Bất ngờ về nghi phạm...là những thông tin thời sự nổi bật tuần qua.

  • Thoi su 24h257 Dai tuong Phung Quang Thanh ve den Ha Noi
    Thời sự 24h(25/7): Đại tướng Phùng Quang Thanh về đến Hà Nội

    Đại tướng Phùng Quang Thanh về đến Hà Nội; Triệt phá đường dây cực lớn, thu 5,5 tấn ma túy; LS nói về những 'bất thường' sau phiên xử Lý Nguyễn Chung; gần 40.000 điểm liệt môn Toán: ‘Tôi thấy choáng!’; nhiều người chết và bị thương vì tai nạn giao thông;... là những thông tin thời sự đáng chú ý ngày 25/7.

  • Thoi su 24h247 Hanh khach bi troi tren may bay
    Thời sự 24h(24/7): Hành khách bị trói trên máy bay

     Khi lương chủ tịch tập đoàn nhà nước "bất ngờ" bị lộ; Giọng đọc huyền thoại của VTV giờ ra sao?; Khách bị trói vì cố tình hút thuốc trên máy bay Vietnam Airlines; Trẻ sơ sinh chết bất thường: Bộ Y tế vào cuộc

  • Thoi su 24h237 Mot can bo Thanh tra Chinh phu bi bat
    Thời sự 24h(23/7): Một cán bộ Thanh tra Chính phủ bị bắt

     Nhiều ĐH dự kiến điểm chuẩn nguyện vọng 1; Tuyên án Lý Nguyễn Chung, xác minh thêm lời khai nhân chứng; MC Quang Minh bị hôn mê sâu; Chính thức đề xuất dừng thu phí đường bộ xe máy

  • Du khach Viet an cap o Thuy Si
    Du khách Việt ăn cắp ở Thụy Sĩ

    Chưa tìm được cách ngăn ngừa người ra nước ngoài buôn lậu, trộm cắp hoặc vi phạm thuần phong mỹ tục nước sở tại nên chúng ta sẽ còn xấu mặt dài dài

  • Bat nguyen Chu tich Tap doan Dau khi VN
    Bắt nguyên Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí VN

    Cựu Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí quốc gia Việt Nam (PetroVietnam - PVN) Nguyễn Xuân Sơn bị khởi tố để điều tra hành vi "thiếu trách nhiệm gây hậu quả nghiêm trọng" - tội danh được quy định tại điều 285 Bộ luật Hình sự. Báo điểm.. ------------ Xem thêm: Bắt nguyên Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí VN, http://vietbao.vn/tp/Bat-nguyen-Chu-tich-Tap-doan-Dau-khi-VN/12123701/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tuan Hung vang bay dap tra My Linh
    Tuấn Hưng "văng bậy", “đáp trả” Mỹ Linh

    Nhiều người tỏ ra không hài lòng với cách ứng xử của Tuấn Hưng, trong đó có diva Mỹ Linh. ------------ Xem thêm: Tuấn Hưng "văng bậy", nổi nóng với Bài hát yêu thích1, http://vietbao.vn/The-gioi-giai-tri/Tuan-Hung-vang-bay-noi-nong-voi-Bai-hat-yeu-thich1/350613756/235/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Trung Quoc giup Lao xay duong sat cao toc
    Trung Quốc giúp Lào xây đường sắt cao tốc

    Dự án giúp Lào có vốn nhưng cũng giúp chính TQ nhằm đạt được 3 mục đích lớn: Xuất khẩu vốn; xuất khẩu công nghệ và xuất khẩu con người.

  • Nu tho dan nguc tran xon xao dan mang
    'Nữ thổ dân ngực trần' xôn xao dân mạng

    Hot girl thổ dân xinh đẹp ngực trần đang trở thành từ khóa hot được cư dân mạng tìm kiếm, thông tin về cô gái này cũng nhanh chóng được tìm thấy.

  • Su kien quoc te noi bat 197257
    Sự kiện quốc tế nổi bật (19/7-25/7)

    Thỏa thuận hạt nhân Iran gặp trở ngại tại Quốc hội Mỹ; Hải quân Trung Quốc tập trận lớn trên Biển Đông; Sách trắng Nhật tố cáo trực tiếp Trung Quốc gây hấn ở Biển Đông; Tin chấn động: NASA công bố tìm thấy Trái đất thứ 2 là những tin chính trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 207 267
    Toàn cảnh Showbiz tuần (20/7 - 26/7)

    Fan thu thập 2.000 bằng chứng nói xấu Taeyeon (SNSD), Vụ "Lệ Quyên cho con đi tiểu trên máy bay": hết "sốt" báo Mỹ, lại lên báo Anh, Sơn Tùng MTP bị nghi ngờ về giới tính, Sau tin đồn chia tay Kim Lý, Trương Ngọc Ánh tình tứ bên trai lạ, "Trò cưng Mỹ Tâm hát hit Sơn Tùng M-TP vượt trội bản gốc".... là những tin chính nổi bật trong tuần.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1907 2507
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/07 - 25/07)

    Vụ chặt cây xanh: Hàng loạt cán bộ bị giáng chức, chuyển công tác; Du khách Việt ăn cắp ở Thụy Sĩ; Tranh cãi về màu sơn mới Nhà hát lớn Hà Nội; Bức tường 1 tỉ đồng sẽ bị thu hồi? ....là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/07 - 25/07), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-1907-2507/2147580278/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh kinh te tuan 1907 25072015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 19/07 - 25/07/2015

    Ông Nguyễn Xuân Sơn - nguyên Chủ tịch HĐTV Tập đoàn Dầu khí Quốc gia Việt Nam bị cho thôi chức và bắt tạm giam để điều tra về nguồn vốn 800 tỉ do PVN đầu tư vào Ocean Bank có nguy cơ bị mất trắng; giá xăng giảm "nhỏ giọt"260 đồng/lít, trong khi DN xăng dầu vẫn đang lãi 1.105 đồng/lít xăng còn người tiêu dùng thì vẫn mua xăng đắt và tiếp tục phải đóng vào quỹ Bình ổn giá; WB vừa công bố thông tin về nợ công khiến dư luận xã hội giật mình với con số nợ lên tới 110 tỷ USD, cao hơn nhiều so với các nguồn số liệu từng được công bố... Cùng với đó, những thông tin về BĐS, tài chinh- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức, sự kiện kinh tế nóng hổi trong tuần vừa qua. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 19/07 - 25/07/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-1907-25072015/2147580269/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1907 2507
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (19/07 - 25/07)

    Bắt nguyên Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí VN; Lý Nguyễn Chung bị tuyên án 12 năm tù; Cảnh báo tội phạm mới: ‘thôi miên, bỏ thuốc mê’ để gây án; Đánh sập đường dây mua bán, vận chuyển hơn 1.200 bánh heroin; Giáo viên cấu kết với người tình giết chồng; Nạn ném đá xe khách, vì sao dây dưa?;.....là những tin đáng chú ý trong tuần.