Thứ năm, 28 Tháng mười 2004, 22:51 GMT+7

Để có một giấc ngủ ngon

De co mot giac ngu ngon
Để có một giấc ngủ ngon không khó

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ sự căng thẳng, nặng nề, bất ổn để có thể thưởng thức một giấc ngủ ngon lành.

Không phải kỹ thuật nào sau đây cũng có hiệu quả, nhưng kết hợp một vài lời khuyên với nhau thì nó cũng đạt được thành công nhất định, những lời khuyên này không liên quan gì đến thuốc men mà nó chỉ phụ thuộc vào nỗ lực và sự chăm chỉ của bạn mà thôi.

Gặp bác sĩ. Chứng mất ngủ là triệu chứng của việc rối loạn cơ thể và hầu hết đó là kết quả của sự mệt mỏi, căng thẳng, nặng nề. Càng lo âu về chứng mất ngủ bao nhiêu, thì tình trạng của ta càng tệ bấy nhiêu. Chỉ sử dụng thuốc khi đó là phương cách cuối cùng. Tất nhiên quyết của bạn vẫn là quan trọng nhất.

Đi tắm. Đó là cách thư giãn cơ thể tốt nhất. Tuy nhiên đừng tắm quá lâu. Bạn gần như muốn thư giãn cơ thể nhưng đừng vắt kiệt sức. Tắm quá lâu trong nước nóng làm cơ thể bạn dễ mất sức sống. Tắm muối, hoặc thêm vào khoảng một tách thuốc tẩy manhê và ít sôda sẽ giúp bạn thư giãn và giải thoát các độc tố ra khỏi cơ thể.

Massage. Hãy nhờ chồng (vợ) massage cho mình trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể được massage toàn cơ thể thì thật là tuyệt. Nếu không, massage ở ưng hoặc khuôn mặt, và ở đầu cũng giúp ích rất nhiều. Thực hiện massage nhẹ nhàng từ từ để loại bỏ sự căng thẳng ở các cơ bắp, giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng

Nghe nhạc. Mở một bản nhạc thật nhẹ nhàng, êm ái sẽ ru bạn vào giấc ngủ. Có rất nhiều băng và đĩa nhạc được phát hành chỉ dùng cho mục đích này. Một số bản nhạc được sáng tác rất đặc biệt, số khác lại có âm thanh khá đơn giản như nhịp thở của tim.

Tất nhiên nếu bạn không có những loại băng đĩa nhạc trên, một máy nhạc được cài chế độ tự động tắt và một bản nhạc nhẹ cũng là cách hay.

Uống một ly sữa ấm. Một ly sữa ấm trước khi ngủ 15 phút sẽ giúp bạn trút bỏ mối lo lắng. Sữa chứa chất canxi, chất này sẽ làm việc trực tiếp với các dây thần kinh để làm dịu sự mệt mỏi của bạn.

Một tách trà thảo dược. Nếu bạn không thích sữa hoặc đang kiêng các sản phẩm từ sữa, một tách trà bạc hà, trà hoa cúc. hay trà cây hồi là sự lực chọn khôn ngoan nhất. Những thành phần chứa trong đó sẽ giúp bạn ngủ được. Hầu hết các loại thức ăn dinh dưỡng đều có hỗn hợp bạc hà để ru ngủ và đưa bạn vào giấc ngủ.

Ăn một bữa ăn nhẹ trước giờ ngủ. Một bữa ăn với lượng nhỏ protein, nhiều chất carbohydrate như trái cây và bánh, và được ăn khoảng một giờ trước khi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ sớm hơn, (bánh pizza không tốt cho trường hợp này)

Tránh xa các chất Caffeine, chất cồn, và thuốc lá. Rất hiển nhiên nhưng nhiều người đã quên rằng cà phê là một thức uống có chứa chất caffeine. Trà (trà đen), nước chocolate và coca cũng là những thức uống có hàm lượng caffeine cao.

Thức uống có chất cồn trong có vẻ như làm bạn dễ ngủ nhưng thực ra nó làm u mê bạn. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng chất cồn làm rối loạn giấc ngủ và căn cản sự nghỉ ngơi. Tương tự với thuốc là. Nên tránh xa chúng.

Ngủ trong một căn phòng thông gió. Không khí trong lành và nhiệt độ 30 đến 35 độ là điều kiện lý tưởng nhất cho giấc ngủ của bạn.. Đừng nên chỉnh nhiệt độ quá nóng. Giữ máy điều hoà nhiệt độ vừa phải và chỉnh theo một nhiệt độ thích hợp, có thể sử dụng một tấm chăn nhẹ.

Một chiếc giường êm không quá mềm sẽ giúp cơ thể được thư giãn một cách thực sự. Nó cũng rất tốt cho cột sống của bạn.

Nằm ngửa, ngủ thẳng lưng. Đó là vị trí rất tốt để thư giãn, nó cho phép các nội quan được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu bạn nằm ngủ một bên, thì nên nằm bên phải, không nên nằm bên trái. Vì như vậy nó sẽ làm cho phổi dạ dày, và thận đè lên gây áp lực cho tim, dễ bị stress, và tức ngực gây khó ngủ.

Đừng bao giờ ngủ bên phía dạ dày. Nó sẽ gây áp lực trên toàn cơ quan liên quan đến phổi, nó nguyên nhân của việc thở bị hụt hơi, và các triệu chứng cổ và lưng cảm thấy đau nhức, mệt mỏi.

Tập thể dục hàng ngày. Người làm việc đầu óc như nhân viên văn phòng thường có nhiều phiền phức với bệnh mất ngủ hơn là những người làm việc chân tay. Thậm chí chỉ cần mười lăm phút vận động mỗi ngày (trước lúc đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng) điều này sẽ cho cơ thể cảm giác năng động, dễ thở hơn, nó tạo cho bạn cảm giác khoan khoái và ngủ ngon hơn.

Ngủ đúng giờ và đều đặn. Cơ thể của bạn cũng giống như một chiếc thời khóa biểu hàng ngày dù bạn có muốn hay không. Nó thường có một giờ thức, một giờ ăn, một giờ ngủ cố định đều đặn từ ngày này sang ngày khác.

Điều đó có thể hơi khó chịu nhưng mà rất tiện. Vì vậy bạn nên có thói quen đi ngủ đúng giờ . Thậm chí nhiều lúc bạn không mệt thì cũng nên đi nằm, cơ thể bạn rất cần điều ấy.

Nếu không ngủ được thì nên dậy. Đừng có cố gắng ép mình đi ngủ nếu sau hơn 30 phút vẫn không tài nào ngủ được, hãy thức dậy. Hãy làm việc gì đó nhẹ nhàng không quá mạnh. Khi thấy hơi mệt rồi thì trở lại giường.

Không ngủ "nướng". Dậy đúng giờ hàng ngày dù trong kỳ nghỉ hè hay cuối tuần. Đừng cố "nướng cháy" trên giường, bật mình ngay khi mở mắt..

Cố gắng tạo thói quen này khi lập thời khóa biểu. Nếu bạn ghét dậy sớm hơn một tiếng so với thói quen bạn sẽ bị mệt hơn vào buổi tối và dễ ngủ hơn. Khi bạn và cơ thể tin rằng bạn muôn đi ngủ bạn có thể quay trở lại với sở thích thức dậy vào sáng sớm.

Dành một chỗ để ngủ. Tất nhiên là có thể để một số thứ, nhưng tuyệt đối không đưa công việc, đọc sách, xem ti vi, giải ô chữ, câu đố hay bất cứ thứ gì liên quan đến công việc lên giường. Hãy để cho tâm trí, cơ thể chỉ biết đến chữ "ngủ" mà thôi.

Những giấc ngủ ngắn. Chúng rất tốt cho bạn cả ngày và nếu bạn không thể ngủ vào buổi tối, thì những phút chợp mắt như vậy là rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự có phiền phức với giấc ngủ tối hoặc bạn là không phải là người có thói quen ngủ ít phút thì hãy bỏ ngay những giấc ngủ "cơ hội" đó.

Tránh xa ánh sáng đèn ngủ. Cố gắng để giường ngủ trong bóng tối càng nhiều càng tốt. Ánh sáng đèn ngủ là nguồn ánh sáng rất phiền toái dễ gây bức bối nếu bạn là người khó ngủ. Nếu có thể đưa đồng hồ đi chỗ khác hay có thể trùm nó lại.

NHƯ BÌNH(Theo Well)

Việt Báo

Nhận xét tin Để có một giấc ngủ ngon

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Để có một giấc ngủ ngon bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết De co mot giac ngu ngon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Để có một giấc ngủ ngon ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

To have a good sleep
stress, sleep sleep, the body, can, sleep, have a relaxing, you, help, knowledge, nature, day

The following tips will help you eliminate stress, heavy and unstable to be able to enjoy a good night's sleep mode ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2811 Bao so 4 do bo Binh DinhKhanh Hoa
    Thời sự 24h(28/11): Bão số 4 đổ bộ Bình Định-Khánh Hòa

    Chỉ lấy phiếu 1 lần/nhiệm kỳ, giữ nguyên 3 mức; Xem xét lại hành vi kinh doanh trái phép của ‘bầu’ Kiên; Bão số 4 di chuyển nhanh, đổ bộ Bình Định - Khánh Hòa; Vung 300 triệu nhờ “vợ hờ” đẻ con trai; Xem xét khởi tố người chồng vụ cô dâu 14 tuổi... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 28/11.

  • Thoi su 24h2711 Xu phuc tham bau Kien
    Thời sự 24h(27/11): Xử phúc thẩm bầu Kiên

    Kiểm tra tài sản con trai ông Trần Văn Truyền; Dừng dự án của nhà đầu tư TQ ở đèo Hải Vân; Xét xử phúc thẩm vụ bầu Kiên; Nữ sinh chết trong nhà nghỉ vì cuộc tình tay ba?; Nổ súng trấn áp 2 kẻ cướp giật ở trung tâm Sài Gòn; Áp thấp nhiệt đới vào biển Đông... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 27/11.

  • Thoi su 24h2611 Bang cuop chat tay lay 50 cay vang
    Thời sự 24h(26/11): Băng cướp chặt tay lấy 50 cây vàng

    Dẹp xe quá tải: Hà Tĩnh đang ‘nợ’ một lời hứa; Băng nhóm chặt tay cướp 50 cây vàng gây chấn động; Nữ sinh lớp 10 chết bất thường trong nhà nghỉ; Nhiều tình tiết mới vụ mất điện hàng không hy hữu...

  • Thoi su 24h2511 Ung ho phuong an nghi Tet 9 ngay
    Thời sự 24h(25/11): Ủng hộ phương án nghỉ Tết 9 ngày

    Chi tiền triệu mua tin về tham nhũng; “Mất điện tại sân bay do UPS hỏng là nói sai!”; Ủng hộ phương án nghỉ Tết 9 ngày; Phó giám đốc bệnh viện E trung ương bị bắt tại nhà nghỉ; Bị dồn ép, cước taxi, vận tải giảm tới trên 30%; Cha ruột giết con gái đang mang thai... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 25/11.

  • Thoi su trong ngay Danh ghen tren may bay
    Thời sự trong ngày: Đánh ghen trên máy bay

    Bến Tre, TPHCM thu hồi đất, dỡ nhà ông Trần Văn Truyền; Bộ trưởng Thăng: Sự cố mất điện có phải phá hoại?; SGK tiếng Anh: "Làm ầm ĩ là...không biết gì"; "Hố tử thần" sụt lún trở lại; "2 bà, 1 ông" đánh nhau trên máy bay...

  • Cau chuyen hoan luong sau nhung toi ac
    Câu chuyện hoàn lương sau những tội ác

    Nhắc đến chuyện buồn đã qua, nơi khóe mắt nam phạm nhân ngân ngấn nước. họ hối hận và tiếc nuối, nhưng tất cả đã quá muộn.

  • Che VN bi Dai Loan tung tin don that thiet
    Chè VN bị Đài Loan tung tin đồn thất thiệt

    Các công ty Đài Loan đã khẳng định thông tin chè Việt Nam nhiễm chất dioxin là tin đồn thất thiệt và đề nghị các cơ quan chức năng của cả hai nước vào cuộc điều tra.

  • Bao luc hoc duong Nguyen nhan va giai phap
    Bạo lực học đường - Nguyên nhân và giải pháp

    Bạo lực học đường, xâm hại tình dục đang đang len lỏi quá sâu vào các trường học khiến phụ huynh, nhà trường đau xót và để lại những dấu ấn hoang mang với những cô cậu tuổi học trò…

  • Toi pham axit va cau chuyen ve quan ly
    "Tội phạm axit" và câu chuyện về quản lý

    Hành vi tạt a xít vào người khác luôn gây ra hậu quả nặng nề. Một số chuyên gia pháp lý kiến nghị sửa đổi quy định của Bộ luật Hình sự về tội phạm tạt axit để có tính răn đe, phòng ngừa chung.

  • Lum xum tuoi that cua Cong Phuong
    Lùm xùm tuổi thật của Công Phượng

    PV tìm về xã Mỹ Sơn, nơi "chôn nhau, cắt rốn" của Công Phượng, để tìm câu trả lời chuẩn xác nhất cho mối nghi ngờ về tuổi thực của tiền đạo số 10 đội U19 HAGL.

  • Ban tin suc khoe tuan tu 162211
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 16-22/11)

    Hà Tĩnh: Mổ đẻ, BS "quên" kim trong bụng bệnh nhân 9 năm; Bình Dương: Một phụ nữ chết tức tưởi sau khi chích thuốc tại phòng khám tư nhân; Trứng gà thật - giả, phân biệt thế nào?; 83% đàn ông "thả rông" trong lần quan hệ đầu tiên; Mẹo chăm sóc da cho trẻ vào mùa đông; Lý do không ngờ khiến mẹ chậm mang thai; Người hay lo lắng dễ bị mất trí nhớ; Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1611 2211
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (16/11 - 22/11)

    Nghị trường QH nóng chuyện chạy chức, chạy quyền; Ước vọng của Hai lúa được phong Đại tướng quân; Sách Luật in hình nghệ sỹ Công Lý: Luật pháp không phải trò hề; Làm khu nghỉ dưỡng trên núi Hải Vân: Quá nhạy cảm quốc phòng!; Phát phim phản cảm,VTV nên có lời với các thầy cô giáo ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1611 2211
    Toàn cảnh Showbiz tuần (16/11 – 22/11)

    Mỹ Tâm được vinh danh giải thưởng 'Huyền thoại âm nhạc', Hình nghệ sĩ Công Lý bị xuất hiện phản cảm trên bìa sách luật, Tranh cãi số lượng khán giả trong live concert Heartbeat của Mỹ Tâm,

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1611 2211
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (16/11 - 22/11)

    "Tội phạm axit" và câu chuyện về quản lý; Kết cục thảm của những mối tình đồng tính nữ lệch lạc; Điểm tựa hoàn lương của 9X sát hại người yêu; 14 năm tù cho cơn ghen tuông mù quáng; Vụ TMV Cát Tường: Tội danh của bị cáo Tường và Khánh sẽ thay đổi?; Cảnh giác với chiêu lừa đảo tinh vi qua điện thoại;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tin Bong daThe thao noi bat tuan qua 16112211
    Tin Bóng đá-Thể thao nổi bật tuần qua (16/11-22/11)

    Tổng hợp diễn biến vụ nghi ngờ Công Phượng gian lận tuổi; Tổng hợp thông tin trước thềm AFF Cup của ĐT Việt Nam và các đội bóng cùng bảng; Tổng hợp các trận cầu hay cuối tuần... là những tin tức sẽ có trong bản tin Bóng đá cuối tuần của Việt Báo.

1