Để có một giấc ngủ ngon

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

De co mot giac ngu ngon
Để có một giấc ngủ ngon không khó

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ sự căng thẳng, nặng nề, bất ổn để có thể thưởng thức một giấc ngủ ngon lành.

Không phải kỹ thuật nào sau đây cũng có hiệu quả, nhưng kết hợp một vài lời khuyên với nhau thì nó cũng đạt được thành công nhất định, những lời khuyên này không liên quan gì đến thuốc men mà nó chỉ phụ thuộc vào nỗ lực và sự chăm chỉ của bạn mà thôi.

Gặp bác sĩ. Chứng mất ngủ là triệu chứng của việc rối loạn cơ thể và hầu hết đó là kết quả của sự mệt mỏi, căng thẳng, nặng nề. Càng lo âu về chứng mất ngủ bao nhiêu, thì tình trạng của ta càng tệ bấy nhiêu. Chỉ sử dụng thuốc khi đó là phương cách cuối cùng. Tất nhiên quyết của bạn vẫn là quan trọng nhất.

Đi tắm. Đó là cách thư giãn cơ thể tốt nhất. Tuy nhiên đừng tắm quá lâu. Bạn gần như muốn thư giãn cơ thể nhưng đừng vắt kiệt sức. Tắm quá lâu trong nước nóng làm cơ thể bạn dễ mất sức sống. Tắm muối, hoặc thêm vào khoảng một tách thuốc tẩy manhê và ít sôda sẽ giúp bạn thư giãn và giải thoát các độc tố ra khỏi cơ thể.

Massage. Hãy nhờ chồng (vợ) massage cho mình trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể được massage toàn cơ thể thì thật là tuyệt. Nếu không, massage ở ưng hoặc khuôn mặt, và ở đầu cũng giúp ích rất nhiều. Thực hiện massage nhẹ nhàng từ từ để loại bỏ sự căng thẳng ở các cơ bắp, giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng

Nghe nhạc. Mở một bản nhạc thật nhẹ nhàng, êm ái sẽ ru bạn vào giấc ngủ. Có rất nhiều băng và đĩa nhạc được phát hành chỉ dùng cho mục đích này. Một số bản nhạc được sáng tác rất đặc biệt, số khác lại có âm thanh khá đơn giản như nhịp thở của tim.

Tất nhiên nếu bạn không có những loại băng đĩa nhạc trên, một máy nhạc được cài chế độ tự động tắt và một bản nhạc nhẹ cũng là cách hay.

Uống một ly sữa ấm. Một ly sữa ấm trước khi ngủ 15 phút sẽ giúp bạn trút bỏ mối lo lắng. Sữa chứa chất canxi, chất này sẽ làm việc trực tiếp với các dây thần kinh để làm dịu sự mệt mỏi của bạn.

Một tách trà thảo dược. Nếu bạn không thích sữa hoặc đang kiêng các sản phẩm từ sữa, một tách trà bạc hà, trà hoa cúc. hay trà cây hồi là sự lực chọn khôn ngoan nhất. Những thành phần chứa trong đó sẽ giúp bạn ngủ được. Hầu hết các loại thức ăn dinh dưỡng đều có hỗn hợp bạc hà để ru ngủ và đưa bạn vào giấc ngủ.

Ăn một bữa ăn nhẹ trước giờ ngủ. Một bữa ăn với lượng nhỏ protein, nhiều chất carbohydrate như trái cây và bánh, và được ăn khoảng một giờ trước khi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ sớm hơn, (bánh pizza không tốt cho trường hợp này)

Tránh xa các chất Caffeine, chất cồn, và thuốc lá. Rất hiển nhiên nhưng nhiều người đã quên rằng cà phê là một thức uống có chứa chất caffeine. Trà (trà đen), nước chocolate và coca cũng là những thức uống có hàm lượng caffeine cao.

Thức uống có chất cồn trong có vẻ như làm bạn dễ ngủ nhưng thực ra nó làm u mê bạn. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng chất cồn làm rối loạn giấc ngủ và căn cản sự nghỉ ngơi. Tương tự với thuốc là. Nên tránh xa chúng.

Ngủ trong một căn phòng thông gió. Không khí trong lành và nhiệt độ 30 đến 35 độ là điều kiện lý tưởng nhất cho giấc ngủ của bạn.. Đừng nên chỉnh nhiệt độ quá nóng. Giữ máy điều hoà nhiệt độ vừa phải và chỉnh theo một nhiệt độ thích hợp, có thể sử dụng một tấm chăn nhẹ.

Một chiếc giường êm không quá mềm sẽ giúp cơ thể được thư giãn một cách thực sự. Nó cũng rất tốt cho cột sống của bạn.

Nằm ngửa, ngủ thẳng lưng. Đó là vị trí rất tốt để thư giãn, nó cho phép các nội quan được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu bạn nằm ngủ một bên, thì nên nằm bên phải, không nên nằm bên trái. Vì như vậy nó sẽ làm cho phổi dạ dày, và thận đè lên gây áp lực cho tim, dễ bị stress, và tức ngực gây khó ngủ.

Đừng bao giờ ngủ bên phía dạ dày. Nó sẽ gây áp lực trên toàn cơ quan liên quan đến phổi, nó nguyên nhân của việc thở bị hụt hơi, và các triệu chứng cổ và lưng cảm thấy đau nhức, mệt mỏi.

Tập thể dục hàng ngày. Người làm việc đầu óc như nhân viên văn phòng thường có nhiều phiền phức với bệnh mất ngủ hơn là những người làm việc chân tay. Thậm chí chỉ cần mười lăm phút vận động mỗi ngày (trước lúc đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng) điều này sẽ cho cơ thể cảm giác năng động, dễ thở hơn, nó tạo cho bạn cảm giác khoan khoái và ngủ ngon hơn.

Ngủ đúng giờ và đều đặn. Cơ thể của bạn cũng giống như một chiếc thời khóa biểu hàng ngày dù bạn có muốn hay không. Nó thường có một giờ thức, một giờ ăn, một giờ ngủ cố định đều đặn từ ngày này sang ngày khác.

Điều đó có thể hơi khó chịu nhưng mà rất tiện. Vì vậy bạn nên có thói quen đi ngủ đúng giờ . Thậm chí nhiều lúc bạn không mệt thì cũng nên đi nằm, cơ thể bạn rất cần điều ấy.

Nếu không ngủ được thì nên dậy. Đừng có cố gắng ép mình đi ngủ nếu sau hơn 30 phút vẫn không tài nào ngủ được, hãy thức dậy. Hãy làm việc gì đó nhẹ nhàng không quá mạnh. Khi thấy hơi mệt rồi thì trở lại giường.

Không ngủ "nướng". Dậy đúng giờ hàng ngày dù trong kỳ nghỉ hè hay cuối tuần. Đừng cố "nướng cháy" trên giường, bật mình ngay khi mở mắt..

Cố gắng tạo thói quen này khi lập thời khóa biểu. Nếu bạn ghét dậy sớm hơn một tiếng so với thói quen bạn sẽ bị mệt hơn vào buổi tối và dễ ngủ hơn. Khi bạn và cơ thể tin rằng bạn muôn đi ngủ bạn có thể quay trở lại với sở thích thức dậy vào sáng sớm.

Dành một chỗ để ngủ. Tất nhiên là có thể để một số thứ, nhưng tuyệt đối không đưa công việc, đọc sách, xem ti vi, giải ô chữ, câu đố hay bất cứ thứ gì liên quan đến công việc lên giường. Hãy để cho tâm trí, cơ thể chỉ biết đến chữ "ngủ" mà thôi.

Những giấc ngủ ngắn. Chúng rất tốt cho bạn cả ngày và nếu bạn không thể ngủ vào buổi tối, thì những phút chợp mắt như vậy là rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự có phiền phức với giấc ngủ tối hoặc bạn là không phải là người có thói quen ngủ ít phút thì hãy bỏ ngay những giấc ngủ "cơ hội" đó.

Tránh xa ánh sáng đèn ngủ. Cố gắng để giường ngủ trong bóng tối càng nhiều càng tốt. Ánh sáng đèn ngủ là nguồn ánh sáng rất phiền toái dễ gây bức bối nếu bạn là người khó ngủ. Nếu có thể đưa đồng hồ đi chỗ khác hay có thể trùm nó lại.

NHƯ BÌNH(Theo Well)

Việt Báo
Comment :Để có một giấc ngủ ngon
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Để có một giấc ngủ ngon bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết De co mot giac ngu ngon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Để có một giấc ngủ ngon ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
To have a good sleep
stress, sleep sleep, the body, can, sleep, have a relaxing, you, help, knowledge, nature, day
The following tips will help you eliminate stress, heavy and unstable to be able to enjoy a good night's sleep mode ..
Cách chữa trị bệnh lậu
Cách chữa trị bệnh lậu

Bệnh lậu là một trong những bệnh lây truyền qua đường tình dục khá phổ biến khiến nhiều người lo lắng. Vậy cách trị bệnh lậu như thế nào?

6 bước dạo đầu giúp “chuyện ấy” thêm hưng phấn

Các chuyên gia cho biết để “chuyện ấy” được kéo dài và tạo sự thỏa mãn cho cả hai thì màn dạo đầu là một chất xúc tác không thể thiếu.

Mon men bên ngoài em vẫn dính bầu

Em đang là sinh viên, em và bạn trai lâu nay chỉ dám cho "cậu bé" quanh quẩn bên ngoài nhưng không hiểu sao que thử vẫn lên 2 vạch.

  • Thoi su 24h276 6 diem mo trong vu an o Binh Phuoc
    Thời sự 24h(27/6): 6 điểm mờ trong vụ án ở Bình Phước

    Thảm cảnh chung cư: Nước phun từ thang máy vào phòng ngủ tầng 21; Ngân hàng ưu tiên tuyển người cùng họ sếp: Vi phạm luật lao động?; 'Ngáo đá' có thể dẫn đến hành vi giết người chặt xác; Vợ xinh đẹp mất tích lúc đang tắm: Người yêu cũ bất ngờ lên tiếng; Hé lộ cuộc mua bán củ sâm Ngọc Linh "khủng" quý hiếm hơn 100 tuổi

  • Thoi su 24h2306 Cha om con 28 thang tuoi nhay lau tu tu
    Thời sự 24h(23/06): Cha ôm con 28 tháng tuổi nhảy lầu tự tử

    Tai nạn thảm khốc trên đèo Prenn: Cấm xe lưu thông vào ban đêm; Nhân viên BV Bạch Mai "buôn" điện thoại: "Buôn" 4 phút; Cặp bồ với "chồng nhà người ta", cô gái trẻ bị lột áo ngay tại nơi làm việc; Thảm sát Bình Phước: Gian nan nộp tiền khắc phục hậu quả; Thanh Hoá: Phát hiện nhầm con sau 4 năm vì cha mẹ trắng trẻo, con ngăm đen

  • Thoi su 24h2206 Hung thu giet hai nu sinh lop 12
    Thời sự 24h(22/06): Hung thủ giết hại nữ sinh lớp 12

    Nhận đỡ đầu con của Đại tá Trần Quang Khải tới năm 18 tuổi; Đằng sau người đàn bà chạy xe ôm 'ghê gớm' ở bến xe Gia Lâm; Nữ sinh trường Cao đẳng Công thương mất tích bí ẩn hơn nửa tháng; Trục lợi từ video khoe thân qua Facebook Live ở Việt Nam; Tai nạn kinh hoàng, xe cứu thương nát đầu, 10 người thương vong

  • Thoi su 24h2106 100 dan choi phe ma tuy trong khach san
    Thời sự 24h(21/06): 100 dân chơi phê ma túy trong khách sạn

    Hàng loạt bé trai Hà Nội dưới 5 tuổi dễ trở thành “thái giám”; Phạt nặng xe không treo khẩu hiệu: Nặng bệnh hình thức; Đã có ‘vòng kim cô’, chủ dự án BOT hết thời ‘tay không bắt giặc’; TNGT 7 người chết: Hàng nghìn HS nghẹn ngào tiễn đưa 3 cô giáo; Hi hữu ở HN: Chủ say rượu ngủ giữa đường, chó nhất quyết đứng trông

  • Thoi su 24h2006 Co dau xinh dep mat tich khi tam
    Thời sự 24h(20/06): Cô dâu xinh đẹp mất tích khi tắm

    Máy bay CASA 212 bị nạn: Ngóng đợi tin các anh trở về đất Mẹ; Tai nạn ở đèo Prenn 7 người chết: Nhiều sai phạm cần khởi tố vụ án ; Vỡ hồ chứa nước đãi titan: Hàng loạt sai phạm chỉ được coi là "thiếu sót"?; Vụ đánh ghen tại bigc quận Hà Đông, Hà Nội: Hành vi “có tổ chức” sẽ bị xử lý nghiêm!;

  • Thoi su 24h1706 Phan no co giao tat bom bop vao mat tre
    Thời sự 24h(17/06): Phẫn nộ cô giáo tát bôm bốp vào mặt trẻ

    Máy bay chở chín người tìm Su-30MK2 mất tích; Nửa đêm, bị kẻ lạ mặt ném mắm tôm vào nhà "khủng bố" tinh thần?; Đã tìm được thi thể phi công Trần Quang Khải; Phẫn nộ clip cô giáo tát bôm bốp vào mặt bé trai 3 tuổi; Bùng nổ các vụ đánh ghen: Trước hả hê, sau hối hận; CSGT phạt lỗi lốp mòn, đèn mờ bằng... mắt: Bức xúc!

  • Thoi su 24h1606 Danh ghen kinh hoang o Ha Dong
    Thời sự 24h(16/06): Đánh ghen kinh hoàng ở Hà Đông

    CSGT phạt lỗi lốp mòn, đèn mờ bằng... mắt; Mẹ 9x bỏ xác con gái ở bụi keo: Bán xe máy, quay lại xin làm phụ hồ; Cuộc sống hiện tại của 3 cha con bé trai bị bỏ rơi ở quán phở; Hơn 1.000 người tìm phi công Su-30 từ Hà Tĩnh đến Thái Bình; Gia cảnh của mẹ trẻ bị tố giả khổ lên mạng xin sữa cho con rồi đem bán

  • Thoi su 24h1506 Con rai vang ma quanh dam cuoi bo
    Thời sự 24h(15/06): Con rải vàng mã quanh đám cưới bố

    Chốt hạn đường sắt Cát Linh-Hà Đông:Phi thường hay phi thực tế?; Dòi trong cơm KTX ĐHQG: Chắc nuốt vài chục con vào bụng rồi!; Sữa Meiji Nhật Bản ở Việt Nam có thể là hàng giả; "Cò" dịch vụ đăng ký xe máy: Đưa 3,8 triệu đồng, 30 phút sau có giấy tờ!; Bé trai bị cắn tím người: Hiệu trưởng trường MN đến tận nhà xin lỗi

  • Thoi su 24h1406 MB tiem kich Su30MK2 mat lien lac
    Thời sự 24h(14/06): MB tiêm kích Su30-MK2 mất liên lạc

    Đường sắt Cát Linh-Hà Đông lại thất hứa: Lỗi phía Việt Nam?; Phượt thủ người Anh mắc sai lầm gì khi leo núi ở Sa Pa?; Máy bay tiêm kích Su30-MK2 mất liên lạc trong khi bay huấn luyện; Nữ sinh tử vong sau truyền nước: Phòng khám Thành Mỹ chịu trách nhiệm?; Rò rỉ khí độc amoniac ở hãng nước đá, nhiều người chạy tán loạn;

  • Nghin le chuyen tuan qua 1906 25062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 19/06 - 25/06/2016

    9 quân nhân trên Casa 212 đã hy sinh; Tai nạn thảm khốc ở đèo Prenn - Đà Lạt; An toàn hàng không sân bay Nội Bài bị uy hiếp vì tia lazer; Một giáo viên “phản pháo” việc tuyển dụng vợ phi công Khải; Những vụ đánh ghen lột trần tình địch giữa phố ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 196 256
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (19/6 - 25/6)

    Căn bệnh cướp mạng gần 5.000 phụ nữ Việt mỗi năm; Sử dụng điều hòa quá lạnh làm tăng nguy cơ đột quỵ và tử vong; 10 thực phẩm Trung Quốc chuyên gia Mỹ khuyên tránh xa; Chuyên gia chia sẻ bài thuốc hạ sốt cho trẻ bằng cây nhà lá vườn;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 196256
    Sự kiện quốc tế nổi bật (19/6-25/6)

    Người Anh lựa chọn rời EU; bão tử thần tấn công Trung Quốc, 898 người thương vong; Chủ tịch Kim Jong Un tự tin tên lửa Triều Tiên đã có thể đánh trúng Mỹ'; Tổng thống Indonesia họp kín bàn cách phá 'đường lưỡi bò'... là những tin đáng chú ý trong tuần này.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 126 186
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (12/6 - 18/6)

    Cô gái 20 tuổi tử vong sau khi được truyền dịch; Cá nục nhiễm chất cực độc phenol; Bé gái 5 tuổi liệt mặt vì mẹ bật điều hoà suốt đêm; Con bị tật bẩm sinh, đừng chậm trễ... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1206 18062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 12/06 - 18/06/2016

    Máy bay Su-30, CASA gặp nạn trên biển; Bé trai 2 tuổi bị bỏ rơi cùng lá thư tuyệt vọng; Cá nục nghi nhiễm chất Phenol cực độc; Hot girl bị đánh ghen lột đồ tại siêu thị Big C Hà Đông; Cô giáo tát bôm bốp vào mặt bé trai 3 tuổi... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1206 1806
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/06 - 18/06)

    Đánh ghen "hội đồng" trước BigC Hà Đông; Toàn cảnh vụ dùng ô tô truy sát, nã đạn ở Hải Dương; Những bí mật đường dây cá độ nghìn tỷ của chủ salon ôtô; Từ chối chuyện chăn gối, chồng bị vợ đánh đến chết; Thầy tu trẻ vướng chuyện ái tình đẫm máu và nước mắt;....là những tin đáng chú ý.

  • Su kien quoc te noi bat 56116
    Sự kiện quốc tế nổi bật (5/6-11/6)

    Trung Quốc ráo riết xây dựng hải đăng ở Trường Sa; Nga có thể đánh bại NATO trong 60 giờ; Tổng thống Obama hậu thuẫn mạnh mẽ cho bà Hillary Clinton; Trung Quốc sẽ xây trạm nghiên cứu khổng lồ dưới Biển Đông... là những tin đáng chú ý trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 0506 11062016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (05/06 - 11/06/2016)

    Bộ Tài chính tiếp tục yêu cầu BIDV, Vietinbank phải trả cổ tức bằng tiền mặt; Vinalines xin thanh lý 6 con tàu; Bầu Đức viết tâm thư xin cổ đông thời gian vượt khó; lãi suất cho vay mua nhà ở xã hộixuống còn 4,8%...Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện

  • Nghin le chuyen tuan qua 0506 11062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 05/06 - 11/06/2016

    Phượt thủ người anh tử nạn khi leo Fansipan; Chìm tàu du lịch trên sông Hàn; Cá chết nổi trắng hồ Hoàng Cầu; Cột điện mọc xuyên nhà dân giữa Hà Nội; Ớn lạnh thứ ma dược mới núp bóng thuốc lá thơm; Lộ diện đường dây mua chứng chỉ tiếng Anh có 1-0-2 tại Ninh Bình... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.