Để có một giấc ngủ ngon

De co mot giac ngu ngon
Để có một giấc ngủ ngon không khó

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ sự căng thẳng, nặng nề, bất ổn để có thể thưởng thức một giấc ngủ ngon lành.

Không phải kỹ thuật nào sau đây cũng có hiệu quả, nhưng kết hợp một vài lời khuyên với nhau thì nó cũng đạt được thành công nhất định, những lời khuyên này không liên quan gì đến thuốc men mà nó chỉ phụ thuộc vào nỗ lực và sự chăm chỉ của bạn mà thôi.

Gặp bác sĩ. Chứng mất ngủ là triệu chứng của việc rối loạn cơ thể và hầu hết đó là kết quả của sự mệt mỏi, căng thẳng, nặng nề. Càng lo âu về chứng mất ngủ bao nhiêu, thì tình trạng của ta càng tệ bấy nhiêu. Chỉ sử dụng thuốc khi đó là phương cách cuối cùng. Tất nhiên quyết của bạn vẫn là quan trọng nhất.

Đi tắm. Đó là cách thư giãn cơ thể tốt nhất. Tuy nhiên đừng tắm quá lâu. Bạn gần như muốn thư giãn cơ thể nhưng đừng vắt kiệt sức. Tắm quá lâu trong nước nóng làm cơ thể bạn dễ mất sức sống. Tắm muối, hoặc thêm vào khoảng một tách thuốc tẩy manhê và ít sôda sẽ giúp bạn thư giãn và giải thoát các độc tố ra khỏi cơ thể.

Massage. Hãy nhờ chồng (vợ) massage cho mình trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể được massage toàn cơ thể thì thật là tuyệt. Nếu không, massage ở ưng hoặc khuôn mặt, và ở đầu cũng giúp ích rất nhiều. Thực hiện massage nhẹ nhàng từ từ để loại bỏ sự căng thẳng ở các cơ bắp, giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng

Nghe nhạc. Mở một bản nhạc thật nhẹ nhàng, êm ái sẽ ru bạn vào giấc ngủ. Có rất nhiều băng và đĩa nhạc được phát hành chỉ dùng cho mục đích này. Một số bản nhạc được sáng tác rất đặc biệt, số khác lại có âm thanh khá đơn giản như nhịp thở của tim.

Tất nhiên nếu bạn không có những loại băng đĩa nhạc trên, một máy nhạc được cài chế độ tự động tắt và một bản nhạc nhẹ cũng là cách hay.

Uống một ly sữa ấm. Một ly sữa ấm trước khi ngủ 15 phút sẽ giúp bạn trút bỏ mối lo lắng. Sữa chứa chất canxi, chất này sẽ làm việc trực tiếp với các dây thần kinh để làm dịu sự mệt mỏi của bạn.

Một tách trà thảo dược. Nếu bạn không thích sữa hoặc đang kiêng các sản phẩm từ sữa, một tách trà bạc hà, trà hoa cúc. hay trà cây hồi là sự lực chọn khôn ngoan nhất. Những thành phần chứa trong đó sẽ giúp bạn ngủ được. Hầu hết các loại thức ăn dinh dưỡng đều có hỗn hợp bạc hà để ru ngủ và đưa bạn vào giấc ngủ.

Ăn một bữa ăn nhẹ trước giờ ngủ. Một bữa ăn với lượng nhỏ protein, nhiều chất carbohydrate như trái cây và bánh, và được ăn khoảng một giờ trước khi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ sớm hơn, (bánh pizza không tốt cho trường hợp này)

Tránh xa các chất Caffeine, chất cồn, và thuốc lá. Rất hiển nhiên nhưng nhiều người đã quên rằng cà phê là một thức uống có chứa chất caffeine. Trà (trà đen), nước chocolate và coca cũng là những thức uống có hàm lượng caffeine cao.

Thức uống có chất cồn trong có vẻ như làm bạn dễ ngủ nhưng thực ra nó làm u mê bạn. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng chất cồn làm rối loạn giấc ngủ và căn cản sự nghỉ ngơi. Tương tự với thuốc là. Nên tránh xa chúng.

Ngủ trong một căn phòng thông gió. Không khí trong lành và nhiệt độ 30 đến 35 độ là điều kiện lý tưởng nhất cho giấc ngủ của bạn.. Đừng nên chỉnh nhiệt độ quá nóng. Giữ máy điều hoà nhiệt độ vừa phải và chỉnh theo một nhiệt độ thích hợp, có thể sử dụng một tấm chăn nhẹ.

Một chiếc giường êm không quá mềm sẽ giúp cơ thể được thư giãn một cách thực sự. Nó cũng rất tốt cho cột sống của bạn.

Nằm ngửa, ngủ thẳng lưng. Đó là vị trí rất tốt để thư giãn, nó cho phép các nội quan được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu bạn nằm ngủ một bên, thì nên nằm bên phải, không nên nằm bên trái. Vì như vậy nó sẽ làm cho phổi dạ dày, và thận đè lên gây áp lực cho tim, dễ bị stress, và tức ngực gây khó ngủ.

Đừng bao giờ ngủ bên phía dạ dày. Nó sẽ gây áp lực trên toàn cơ quan liên quan đến phổi, nó nguyên nhân của việc thở bị hụt hơi, và các triệu chứng cổ và lưng cảm thấy đau nhức, mệt mỏi.

Tập thể dục hàng ngày. Người làm việc đầu óc như nhân viên văn phòng thường có nhiều phiền phức với bệnh mất ngủ hơn là những người làm việc chân tay. Thậm chí chỉ cần mười lăm phút vận động mỗi ngày (trước lúc đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng) điều này sẽ cho cơ thể cảm giác năng động, dễ thở hơn, nó tạo cho bạn cảm giác khoan khoái và ngủ ngon hơn.

Ngủ đúng giờ và đều đặn. Cơ thể của bạn cũng giống như một chiếc thời khóa biểu hàng ngày dù bạn có muốn hay không. Nó thường có một giờ thức, một giờ ăn, một giờ ngủ cố định đều đặn từ ngày này sang ngày khác.

Điều đó có thể hơi khó chịu nhưng mà rất tiện. Vì vậy bạn nên có thói quen đi ngủ đúng giờ . Thậm chí nhiều lúc bạn không mệt thì cũng nên đi nằm, cơ thể bạn rất cần điều ấy.

Nếu không ngủ được thì nên dậy. Đừng có cố gắng ép mình đi ngủ nếu sau hơn 30 phút vẫn không tài nào ngủ được, hãy thức dậy. Hãy làm việc gì đó nhẹ nhàng không quá mạnh. Khi thấy hơi mệt rồi thì trở lại giường.

Không ngủ "nướng". Dậy đúng giờ hàng ngày dù trong kỳ nghỉ hè hay cuối tuần. Đừng cố "nướng cháy" trên giường, bật mình ngay khi mở mắt..

Cố gắng tạo thói quen này khi lập thời khóa biểu. Nếu bạn ghét dậy sớm hơn một tiếng so với thói quen bạn sẽ bị mệt hơn vào buổi tối và dễ ngủ hơn. Khi bạn và cơ thể tin rằng bạn muôn đi ngủ bạn có thể quay trở lại với sở thích thức dậy vào sáng sớm.

Dành một chỗ để ngủ. Tất nhiên là có thể để một số thứ, nhưng tuyệt đối không đưa công việc, đọc sách, xem ti vi, giải ô chữ, câu đố hay bất cứ thứ gì liên quan đến công việc lên giường. Hãy để cho tâm trí, cơ thể chỉ biết đến chữ "ngủ" mà thôi.

Những giấc ngủ ngắn. Chúng rất tốt cho bạn cả ngày và nếu bạn không thể ngủ vào buổi tối, thì những phút chợp mắt như vậy là rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự có phiền phức với giấc ngủ tối hoặc bạn là không phải là người có thói quen ngủ ít phút thì hãy bỏ ngay những giấc ngủ "cơ hội" đó.

Tránh xa ánh sáng đèn ngủ. Cố gắng để giường ngủ trong bóng tối càng nhiều càng tốt. Ánh sáng đèn ngủ là nguồn ánh sáng rất phiền toái dễ gây bức bối nếu bạn là người khó ngủ. Nếu có thể đưa đồng hồ đi chỗ khác hay có thể trùm nó lại.

NHƯ BÌNH(Theo Well)

Việt Báo

Video được xem nhiều nhất

Bộ trưởng Bộ Y tế: ‘Sự thật’ về vắc-xin 5 trong 1
00:00 / --:--

Video nổi bật

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những sự thật thú vị về nhịp tim thai

Ngay từ tuần thứ 6 – 7 thai kỳ, bác sĩ đã có thể giúp bà bầu nghe được tim thai của con mình. Tuy nhiên, ở một số thai nhi, đến khoảng tuần 8 – 10 của thai kỳ, bạn mới có thể nghe được tim thai.

Nhận xét tin Để có một giấc ngủ ngon

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Để có một giấc ngủ ngon bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết De co mot giac ngu ngon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Để có một giấc ngủ ngon ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe.

To have a good sleep
stress, sleep sleep, the body, can, sleep, have a relaxing, you, help, knowledge, nature, day

The following tips will help you eliminate stress, heavy and unstable to be able to enjoy a good night's sleep mode ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h0402 Virus Zika teo nao lay qua duong quan he
    Thời sự 24h(04/02): Virus Zika teo não lây qua đường quan hệ

    Những lần “trảm tướng” nhanh như chớp của Bộ trưởng Thăng; Hành trình vây bắt đối tượng có lệnh truy nã đặc biệt nguy hiểm; Hành lý của khách bị rạch ở sân bay: Thanh tra Bộ GTVT vào cuộc; Phá trọng án trong những ngày Tết nguyên đán đã cận kề;Câu chuyện giảm nghèo chưa bao giờ dừng lại;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 04/02/2016.

  • Thoi su 24h0302 Dot phao no co the bi tu den 7 nam
    Thời sự 24h(03/02): Đốt pháo nổ có thể bị tù đến 7 năm

    Sửa tàu Cát Linh-Hà Đông, Trung Quốc chưa nghe: Tội hình thức; “Ngáo đá” khống chế hai cháu bé, dọa dội nước sôi; "Choáng" với quy trình sản xuất chè Đinh 3 triệu đồng/kg; Sự thật sau lời đồn về cái chết bí ẩn của nam sinh trên cầu; Liên tiếp có nhiều trẻ em nhập viện vì ngộ độc chì trong thuốc cam;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 03/02/2016.

  • Thoi su 24h0202 sap bay lua doi 3 trieu lay 12 trieu
    Thời sự 24h(02/02): sập bẫy lừa đổi 3 triệu lấy 12 triệu

    3/14 mẫu thực phẩm phục vụ Tết không đạt chất lượng; 102 người đi bộ bị xử phạt trong ngày đầu: "Cần nhưng chưa đủ"?; Bị phát hiện bột ngọt từ nguyên liệu TQ, chốt cửa tẩu tán; WHO ban bố tình trạng khẩn cấp toàn cầu về virus Zika;

  • Thoi su 24h0102 Dao mo moi chon trom di 1 phan co the
    Thời sự 24h(01/02): Đào mộ mới chôn, trộm đi 1 phần cơ thể

    Kẻ gian đào mộ mới chôn, trộm đi một phần cơ thể; Đã tháo dỡ hết biển báo dưới 50km/h sau 10 ngày; CSGT trưng dụng tài sản cá nhân, tổ chức: Luật quy định thế nào?; "Người dân đừng trộm hoa ven hồ Gươm nữa"; Đã có kết quả xét nghiệm gạo từ thiện gây ngộ độc;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 01/02/2016.

  • Thoi su 24h2901 Nghi pham giet vo chong dai gia o TG
    Thời sự 24h(29/01): Nghi phạm giết vợ chồng đại gia ở TG

    Nghi “ăn gạo từ thiện… ngộ độc”: Hội nạn nhân chất độc da cam lên tiếng; Hành trình phá đường dây ma túy hội quý tử con nhà giàu; Việt Nam lên phương án đối phó với virus Zika gây teo não; Sân bay Nội Bài lên tiếng vụ "vòi vĩnh": Người tố trên Facebook nói gì?; Coi chừng lỡ chuyến tàu Tết vì... vé không hợp lệ!;... là những tin tức thời sự nổi bật

  • Tet binh than 2016
    Tết bính thân 2016

    Người Việt có thói quen quan tâm tới cuộc sống cá nhân của nhau. Nhưng điều này không phải phù hợp, thậm chí thành khiếm nhã. Tết là dịp điều này thể hiện rõ nhất.

  • Xu phat nguoi di bo vi pham giao thong o HN
    Xử phạt người đi bộ vi phạm giao thông ở HN

    Tai nạn giao thông chết người do người đi bộ gây ra ở TP.HCM và Hà Nội đáng báo động.

  • Hari Won Tran Thanh Yeu that hay PR
    Hari Won - Trấn Thành: Yêu thật hay PR?

    Showbiz Việt hôm qua (3/2) dậy sóng sau khi hình ảnh MC đắt show bậc nhất hiện nay "khóa môi", cõng người yêu cũ Đinh Tiến Đạt xuất hiện trên mạng.

  • Virus Zika gay tat dau nho o tre so sinh
    Virus Zika gây tật đầu nhỏ ở trẻ sơ sinh

    Mỹ vừa ghi nhận ca lây nhiễm virus Zika gây bệnh teo não đầu tiên không phải do muỗi đốt mà dường như từ quan hệ tình dục.

  • Tien gia cong khai rao ban tren facebook
    Tiền giả công khai rao bán trên facebook

    Lợi dùng lòng tham và sự nhẹ dạ cả tin của người dân, một số đối tượng đã dùng thủ đoạn đổi tiền thật lấy tiền giả để chiếm đoạt tài sản. ------------ Xem thêm: Tiền giả công khai rao bán trên facebook, http://vietbao.vn/tp/Tien-gia-cong-khai-rao-ban-tren-facebook/13583762/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 31162
    Sự kiện quốc tế nổi bật (31/1-6/2)

    Lệnh Hoàn Thành tiết lộ cho tình báo Mỹ bí mật thâm cung của Bắc Kinh; Hoà đàm Syria tạm ngừng do giao tranh khốc liệt trên chiến trường; Bà Clinton chính thức giành chiến thắng 'sít sao nhất lịch sử'; Viễn cảnh nước Anh rời khỏi Liên minh châu Âu đã cận kề.... là những tin chính trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 3101 06022016
    Toàn cảnh kinh tế tuần 31/01 – 06/02/2016

    Ngày 2/2/2016 diễn ra buổi họp báo Công bố giá thành sản xuất kinh doanh điện năm 2014, ông Đinh Quang Tri – Phó tổng giám đốc Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) khẳng định chưa có kế hoạch tăng giá điện, tuy nhiên tới mùa cao điểm, doanh nghiệp 'chưa nói trước được điều gì'. Cũng trong buổi họp này, tổng kết hoạt động kinh doanh của tập đoàn này, EVN lãi hơn

  • Nghin le chuyen tuan qua 0102 05022016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 01/02 - 05/02/2016

    Xử phạt người đi bộ vi phạm giao thông ở HN; CSGT trưng dụng tài sản của dân gây tranh cãi; Đề xuất mua tàu Trung Quốc cũ; Hoa trang trí ở hồ Gươm bị ăn trộm; Các điểm bắn pháo hoa giao thừa Tết Bính Thân 2016 tại 64 tỉnh, thành... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 3101 0602
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (31/01 - 06/02)

    Cảnh báo nạn trộm cắp, cướp giật dịp Tết; Phận tù 'mồ côi', Tết về rưng rưng nước mắt; Tiền giả công khai rao bán trên facebook; Rượu bia ngày Tết và những hệ lụy: Từ rượu giả đến tai nạn giao thông; Hành trình cảm động của người cha qua 15 tỉnh, thành đi tìm con; Phá án là trách nhiệm chứ không phải chiến công;.....là những tin đáng chú ý.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 311 62
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (31/1 - 6/2)

    Thái Lan phát hiện virus Zika, Bộ Y tế Việt Nam họp khẩn; Ăn tiết canh ngày Tết, dễ chết như chơi; Trẻ nhập viện liên tiếp vì ngộ độc chì từ thuốc cam; Không biết bị lạc nội mạc tử cung: Nhiều phụ nữ vô sinh;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.