Để có một giấc ngủ ngon

De co mot giac ngu ngon
Để có một giấc ngủ ngon không khó

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ sự căng thẳng, nặng nề, bất ổn để có thể thưởng thức một giấc ngủ ngon lành.

Không phải kỹ thuật nào sau đây cũng có hiệu quả, nhưng kết hợp một vài lời khuyên với nhau thì nó cũng đạt được thành công nhất định, những lời khuyên này không liên quan gì đến thuốc men mà nó chỉ phụ thuộc vào nỗ lực và sự chăm chỉ của bạn mà thôi.

Gặp bác sĩ. Chứng mất ngủ là triệu chứng của việc rối loạn cơ thể và hầu hết đó là kết quả của sự mệt mỏi, căng thẳng, nặng nề. Càng lo âu về chứng mất ngủ bao nhiêu, thì tình trạng của ta càng tệ bấy nhiêu. Chỉ sử dụng thuốc khi đó là phương cách cuối cùng. Tất nhiên quyết của bạn vẫn là quan trọng nhất.

Đi tắm. Đó là cách thư giãn cơ thể tốt nhất. Tuy nhiên đừng tắm quá lâu. Bạn gần như muốn thư giãn cơ thể nhưng đừng vắt kiệt sức. Tắm quá lâu trong nước nóng làm cơ thể bạn dễ mất sức sống. Tắm muối, hoặc thêm vào khoảng một tách thuốc tẩy manhê và ít sôda sẽ giúp bạn thư giãn và giải thoát các độc tố ra khỏi cơ thể.

Massage. Hãy nhờ chồng (vợ) massage cho mình trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể được massage toàn cơ thể thì thật là tuyệt. Nếu không, massage ở ưng hoặc khuôn mặt, và ở đầu cũng giúp ích rất nhiều. Thực hiện massage nhẹ nhàng từ từ để loại bỏ sự căng thẳng ở các cơ bắp, giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng

Nghe nhạc. Mở một bản nhạc thật nhẹ nhàng, êm ái sẽ ru bạn vào giấc ngủ. Có rất nhiều băng và đĩa nhạc được phát hành chỉ dùng cho mục đích này. Một số bản nhạc được sáng tác rất đặc biệt, số khác lại có âm thanh khá đơn giản như nhịp thở của tim.

Tất nhiên nếu bạn không có những loại băng đĩa nhạc trên, một máy nhạc được cài chế độ tự động tắt và một bản nhạc nhẹ cũng là cách hay.

Uống một ly sữa ấm. Một ly sữa ấm trước khi ngủ 15 phút sẽ giúp bạn trút bỏ mối lo lắng. Sữa chứa chất canxi, chất này sẽ làm việc trực tiếp với các dây thần kinh để làm dịu sự mệt mỏi của bạn.

Một tách trà thảo dược. Nếu bạn không thích sữa hoặc đang kiêng các sản phẩm từ sữa, một tách trà bạc hà, trà hoa cúc. hay trà cây hồi là sự lực chọn khôn ngoan nhất. Những thành phần chứa trong đó sẽ giúp bạn ngủ được. Hầu hết các loại thức ăn dinh dưỡng đều có hỗn hợp bạc hà để ru ngủ và đưa bạn vào giấc ngủ.

Ăn một bữa ăn nhẹ trước giờ ngủ. Một bữa ăn với lượng nhỏ protein, nhiều chất carbohydrate như trái cây và bánh, và được ăn khoảng một giờ trước khi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ sớm hơn, (bánh pizza không tốt cho trường hợp này)

Tránh xa các chất Caffeine, chất cồn, và thuốc lá. Rất hiển nhiên nhưng nhiều người đã quên rằng cà phê là một thức uống có chứa chất caffeine. Trà (trà đen), nước chocolate và coca cũng là những thức uống có hàm lượng caffeine cao.

Thức uống có chất cồn trong có vẻ như làm bạn dễ ngủ nhưng thực ra nó làm u mê bạn. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng chất cồn làm rối loạn giấc ngủ và căn cản sự nghỉ ngơi. Tương tự với thuốc là. Nên tránh xa chúng.

Ngủ trong một căn phòng thông gió. Không khí trong lành và nhiệt độ 30 đến 35 độ là điều kiện lý tưởng nhất cho giấc ngủ của bạn.. Đừng nên chỉnh nhiệt độ quá nóng. Giữ máy điều hoà nhiệt độ vừa phải và chỉnh theo một nhiệt độ thích hợp, có thể sử dụng một tấm chăn nhẹ.

Một chiếc giường êm không quá mềm sẽ giúp cơ thể được thư giãn một cách thực sự. Nó cũng rất tốt cho cột sống của bạn.

Nằm ngửa, ngủ thẳng lưng. Đó là vị trí rất tốt để thư giãn, nó cho phép các nội quan được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu bạn nằm ngủ một bên, thì nên nằm bên phải, không nên nằm bên trái. Vì như vậy nó sẽ làm cho phổi dạ dày, và thận đè lên gây áp lực cho tim, dễ bị stress, và tức ngực gây khó ngủ.

Đừng bao giờ ngủ bên phía dạ dày. Nó sẽ gây áp lực trên toàn cơ quan liên quan đến phổi, nó nguyên nhân của việc thở bị hụt hơi, và các triệu chứng cổ và lưng cảm thấy đau nhức, mệt mỏi.

Tập thể dục hàng ngày. Người làm việc đầu óc như nhân viên văn phòng thường có nhiều phiền phức với bệnh mất ngủ hơn là những người làm việc chân tay. Thậm chí chỉ cần mười lăm phút vận động mỗi ngày (trước lúc đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng) điều này sẽ cho cơ thể cảm giác năng động, dễ thở hơn, nó tạo cho bạn cảm giác khoan khoái và ngủ ngon hơn.

Ngủ đúng giờ và đều đặn. Cơ thể của bạn cũng giống như một chiếc thời khóa biểu hàng ngày dù bạn có muốn hay không. Nó thường có một giờ thức, một giờ ăn, một giờ ngủ cố định đều đặn từ ngày này sang ngày khác.

Điều đó có thể hơi khó chịu nhưng mà rất tiện. Vì vậy bạn nên có thói quen đi ngủ đúng giờ . Thậm chí nhiều lúc bạn không mệt thì cũng nên đi nằm, cơ thể bạn rất cần điều ấy.

Nếu không ngủ được thì nên dậy. Đừng có cố gắng ép mình đi ngủ nếu sau hơn 30 phút vẫn không tài nào ngủ được, hãy thức dậy. Hãy làm việc gì đó nhẹ nhàng không quá mạnh. Khi thấy hơi mệt rồi thì trở lại giường.

Không ngủ "nướng". Dậy đúng giờ hàng ngày dù trong kỳ nghỉ hè hay cuối tuần. Đừng cố "nướng cháy" trên giường, bật mình ngay khi mở mắt..

Cố gắng tạo thói quen này khi lập thời khóa biểu. Nếu bạn ghét dậy sớm hơn một tiếng so với thói quen bạn sẽ bị mệt hơn vào buổi tối và dễ ngủ hơn. Khi bạn và cơ thể tin rằng bạn muôn đi ngủ bạn có thể quay trở lại với sở thích thức dậy vào sáng sớm.

Dành một chỗ để ngủ. Tất nhiên là có thể để một số thứ, nhưng tuyệt đối không đưa công việc, đọc sách, xem ti vi, giải ô chữ, câu đố hay bất cứ thứ gì liên quan đến công việc lên giường. Hãy để cho tâm trí, cơ thể chỉ biết đến chữ "ngủ" mà thôi.

Những giấc ngủ ngắn. Chúng rất tốt cho bạn cả ngày và nếu bạn không thể ngủ vào buổi tối, thì những phút chợp mắt như vậy là rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự có phiền phức với giấc ngủ tối hoặc bạn là không phải là người có thói quen ngủ ít phút thì hãy bỏ ngay những giấc ngủ "cơ hội" đó.

Tránh xa ánh sáng đèn ngủ. Cố gắng để giường ngủ trong bóng tối càng nhiều càng tốt. Ánh sáng đèn ngủ là nguồn ánh sáng rất phiền toái dễ gây bức bối nếu bạn là người khó ngủ. Nếu có thể đưa đồng hồ đi chỗ khác hay có thể trùm nó lại.

NHƯ BÌNH(Theo Well)

Việt Báo

Video nổi bật

Rùng mình hóa chất tạo mùi thơm cho gạo
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những hậu quả đáng sợ từ thử nghiệm ngủ 6 tiếng mỗi ngày

Sarah Chalmers đã tham gia vào một nghiên cứu về giấc ngủ của trường Giấy ngủ London (Anh) nhằm mục tiêu tìm ra những gì tác động đến thói quen ngủ hiện nay và nó ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể ra sao.

Nhận xét tin Để có một giấc ngủ ngon

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Để có một giấc ngủ ngon bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết De co mot giac ngu ngon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Để có một giấc ngủ ngon ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

To have a good sleep
stress, sleep sleep, the body, can, sleep, have a relaxing, you, help, knowledge, nature, day

The following tips will help you eliminate stress, heavy and unstable to be able to enjoy a good night's sleep mode ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h215 An mang chan dong trong quan bia
    Thời sự 24h(21/5): Án mạng chấn động trong quán bia

     Chính phủ đề xuất hưởng BHXH một lần; Án mạng chấn động Hưng Yên trong quán bia hơi; K +: Độc quyền vẫn lỗ ngàn tỷ; Thông tin ‘giật mình’ sau vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh; Sự thật vụ "học sinh Hà Nội lên núi để... sex"?; 

  • Thoi su 24h205 Dam chet 2 me con di the duc
    Thời sự 24h(20/5): Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục

    Giật mình với hình ảnh BTV Hoài Anh thời "hai lúa"; Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục, tài xế phóng xe bỏ chạy; CSGT ra quân xử lý "hình ảnh lạ" trên cầu Nhật Tân; Xe đi xuyên Việt đâm xe tải, 9 người thương vong; Ngư dân chưa đồng ý bàn giao vật thể nghi là đuôi máy bay...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 20/5.

  • Thoi su tuan qua Su that chiec truc thang tren noc nha dai gia
    Thời sự tuần qua: Sự thật chiếc trực thăng trên nóc nhà đại gia

     VN sẵn sàng ứng phó với tình huống xảy ra trên biển; Hà Nội: Sập cần cẩu dự án đường sắt đô thị; Sự thật về chiếc trực thăng trên nóc nhà của đại gia Hải Dương; Sơn Đoòng thực sự đẹp và quyến rũ như thế nào?; 

  • Thoi su 24h195 Cong bo ket luan thanh tra vu cay xanh
    Thời sự 24h(19/5): Công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh

    HN công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh; Phó Ban Tổ chức Quận ủy Cầu Giấy ra tòa về tội giết người; Công an sẽ giao trả 5 triệu yên cho chị ve chai!; Hương Tràm trần tình về ồn ào đại gia và siêu xe; Sự thật kinh hoàng trong hàng ngàn nhà nghỉ ở Hà Nội ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 19/5.

  • Thoi su 24h145 Dam chet nguoi xe hop keo le xe may
    Thời sự 24h(14/5): Đâm chết người, xế hộp kéo lê xe máy

    Mùa "Hà Nội vắng bóng trẻ con" lại sắp đến!; Cuộc sống buông thả của thiếu nữ giết người tình của mẹ; Đâm chết người, xế hộp kéo lê xe máy tháo chạy 3km;... là những thông tin thời sự đáng chú ý ngày 14/5. 

  • Nghin le chuyen tuan qua 1005 1605
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (10/05 - 16/05)

    Chào buổi sáng nước Mỹ từ hang Sơn Đoòng; Liên tiếp tai nạn từ dự án đường sắt trên cao ám ảnh người HN; Trực thăng đậu trên nóc nhà đại gia Việt; Tăng lương cán bộ, công chức, người lao động từ 2016 ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 105 165
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/5 - 16/5)

    Tàu chiến Mỹ, Trung 'vờn nhau' ở Biển Đông; Tin đồn Bộ trưởng Quốc Phòng Triều TiênHyon Yong-chol bị xử tử; Thủ tướng Ấn Độ bắt đầu chuyến công du đến Trung Quốc là những tin tức đáng chú ý trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1005 1605
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (10/05 - 16/05)

    'Bẫy' giao thông - Bất hợp lý biển báo; Vụ người ve chai nhặt được 5 triệu yên; Bị 141 bắt khi chuẩn bị tổ chức "tiệc" ma túy; Tuyên án 52 giang hồ, người thân khóc òa; Phẫn nộ ông bố đơn thân tàn ác sát hại con gái ruột; Toàn cảnh bắt giam 2 cựu giám đốc vụ 10 lần vỡ ống nước sông Đà;......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tong hop Doi song tuan qua 115 175
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (11/5 - 17/5)

    Những câu chuyện gây sốt như đứa bé bị người cha tử tù bỏ rơi; Cô gái bộc lộ quan điểm phá thai nếu không có tình yêu đáng suy ngẫm; Những tấm gương người tốt việc tốt; Cách nuôi dạy con sao cho đúng; Nhiều câu chuyện đời sống cảm động...cùng các tin tức an toàn thực phẩm nóng là những thông tin nổi bật tuần vừa qua...

  • Toan canh kinh te tuan 115 1652015
    Toàn cảnh kinh tế tuần (11/5 - 16/5/2015)

    Những lùm xùm trong thương vụ mua bán tòa nhà cao nhất Việt Nam Keangnam Ha Noi Landmark, mỗi người dân Việt đang gánh 20 triệu đồng nợ công, đáng suy ngẫm về chuyện giúp nông dân tiêu thụ nông sản, sữa bột dành cho trẻ em dưới 6 tuổi ở Việt Nam cao hơn các nước khác trong khu vực... là những tin tức, sự kiện Kinh tế - tài chính nóng hổi thu hút sự quan tâm