vietbao

Ðàn ông trung niên nên ăn uống thế nào?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Từ 30-60 tuổi, sức khỏe người đàn ông không còn như hồi trai trẻ. Một số bệnh mãn tính không lây như béo phì, tiểu đường, các bệnh tim mạch, bệnh goute, ung thư xuất hiện. Để phòng ngừa hoặc ngăn chặn sự tiến triển của bệnh, chỉ cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp tuổi tác.
�an ong trung nien nen an uong the nao?
Những bữa ăn nhiều thịt chỉ làm đàn ông trung niên suy giảm sức khoẻ.

Theo các chuyên gia tim mạch, đàn ông trung niên bị tăng huyết áp hoặc bị tim do mạch vành thường do ăn rất mặn, ăn nhiều mỡ động vật và thiếu chất xơ. Ngoài ra, béo phì, hút thuốc lá, uống rượu và lượng cholesterol trong máu cao (do khẩu phần ăn giàu cholesterol; ăn nhiều thức ăn có nguồn gốc động vật như não, tim, gan, bầu dục, lòng đỏ trứng...) cũng là nguyên nhân gây các bệnh tim mạch cho cánh mày râu lứa tuổi này.

Vì vậy, trước tuổi ""hoàng hôn"", đàn ông cần tự trang bị kiến thức tối thiểu về nhu cầu dinh dưỡng của mình để điều chỉnh cho phù hợp

Nhu cầu dinh dưỡng/ngày

Năng lượng:


2.200Kcal đối với đàn ông trung niên lao động nhẹ (làm hành chính, văn phòng).
2.700Kcal với lao động vừa.
3.300Kcal với lao động nặng.

Chất đạm (protein):
Chiếm khoảng 10-13% năng lượng khẩu phần ăn, khoảng 60-70g/ngày.

Chất béo (lipid):
Chiếm 18-20% năng lượng khẩu phần, trong đó chất béo động vật không được vượt quá 10% năng lượng khẩu phần, khoảng 40-45g/ngày (kể cả lượng chất béo đã có trong thực phẩm chứ không phải 40-45g dầu mỡ cho thêm vào trong khi xào nấu thức ăn). Lượng cholesterol không quá 300mg/ngày.

Chất bột đường (glucid):
Chiếm 65-70% năng lượng khẩu phần, khoảng 380-400g/ngày.

Chất khoáng, các yếu tố vi lượng, vitamin và chất xơ:
Calci: 500mg.
Vitamin A: 600mcg.
Vitamin B2: 1,8mg.
Vitamin C: 75mg.
Sắt: 11mg.
Vitamin B1: 1,2mg.
Vitamin PP: 19,8mg.
Chất xơ: 30-40g/ngày.

Thực phẩm nên dùng

Gạo và các loại lương thực khác: Ngô, khoai, củ và các sản phẩm chế biến từ những thực phẩm này. Mỗi ngày nên ăn khoảng 350-400g gạo. Nếu ăn khoai, củ hoặc bún, miến, phở thì giảm gạo (100g gạo tương đương với 300-400g khoai tây, khoai lang, khoai sọ, bún, bánh phở, tương đương với 10g miến và 80g mì tôm).
Thịt: Không quá 200g/ngày, nếu bị cao huyết áp hoặc cholesterol máu cao thì không nên ăn thịt mỡ và da các loại thịt gia cầm.
Cá: Nên ăn một tuần từ 2-3 bữa cá, mỗi bữa khoảng 100-150g.
Tôm, cua: Nên ăn 2-3 lần/tuần, mỗi lần 50-100g.
Dầu (mỡ): 20-25g/ngày (lượng dầu mỡ để xào nấu thức ăn).
Ðậu phụ: Ăn 2-3 lần/tuần, mỗi lần 150-200g.
Nên tập thói quen uống sữa hàng ngày: Mỗi ngày từ 1-2 cốc, nên uống sữa đậu nành hoặc sữa bột tách béo nếu bị thừa cân hoặc mỡ trong máu cao.
Tăng cường ăn nhiều rau xanh và quả chín: Rau: 400-500g/ngày, quả chín 300-400g/ngày.
Nước uống: 1,5-2 lít/ngày, nên uống nước trà xanh, nước đun sôi, nước khoáng.

Những loại thực phẩm nên hạn chế

Rượu, bia, nước ngọt, bánh kẹo, đường ngọt.
Các loại phủ tạng: Óc, tim, gan, bầu dục, lòng lợn, trứng (hạn chế các món như cháo tim gan, bầu dục, lòng lợn, tiết canh, trứng chần cho vào phở, trứng vịt lộn, trứng ốp la...
Trứng: Một tuần chỉ nên ăn 2-3 quả.
Các loại thức ăn chế biến sẵn; xúc xích, lạp xường, thịt hun khói.
Các loại thức ăn xào rán nhiều dầu mỡ: Chim quay, thịt rán, thịt quay...
Hạn chế ăn muối, nước mắm: Lượng muối không nên ăn quá 6g/ngày.

Ths.Lê Thị Hải, Sức khoẻ & Đời sống

Việt Báo
Thanh niên cứng nhất Hà Nội chơi lầy với công an phường
Comment :Ðàn ông trung niên nên ăn uống thế nào?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ðàn ông trung niên nên ăn uống thế nào? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Dan ong trung nien nen an uong the nao ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ðàn ông trung niên nên ăn uống thế nào? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
middle-aged men should eat what?
Vitamin PP, Vitamin B1, Vitamin C, Vitamin B2, Vitamin A, processed products, nutritional needs, animal fat, equivalent to the diet, animal fats, soy milk, middle-aged, energy, food, potatoes
in the heart specialist, middle-aged men with hypertension or coronary heart usually caused by eating very salty, eat more fat and lack of fiber material. In addition, obesity, smoking, alcohol and high blood cholesterol (by diet ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t