vietbao

Chế ngự Stress

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Che ngu Stress

Cuộc sống hối hả, với bao thứ bộn bề, lo toan, công việc căng thẳng… khiến người ta dễ rơi vào tình trạng stress, từ mức độ nhẹ đến nặng. Chế ngự stress sao đây?

Stress nhẹ kích thích não hưng phấn

Stress có thể xảy ra thoáng qua, cấp tính trong khoảng thời gian ngắn, hoặc có thể kéo dài thành mãn tính. Tại buổi nói chuyện về Dinh dưỡng chế ngự stress, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh (Trung tâm Dinh dưỡng, TP.HCM) cho biết: Stress cấp tính thường xảy ra khi trải qua những tình huống như: công việc quá tải đột xuất, bị kẹt xe, tiếp xúc với tiếng ồn quá mức, sau khi xem một bộ phim có nội dung nặng nề, tình huống không kiểm soát mệt mỏi, bệnh tật, phẫu thuật... Còn stress mãn tính có thể xảy ra khi gặp phải mất ngủ thường xuyên, có cuộc sống vợ chồng căng thẳng, thường xuyên cãi vả, áp lực công việc nặng nề kéo dài, ly dị...

Stress nhẹ, thoáng qua rồi hết có thể đó là sự kích thích sự hưng phấn cho não bộ, thần kinh. Nhưng, nếu tình trạng stress kéo dài sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, người cảm thấy chán nản, rồi đổ bệnh... Đối với hệ miễn dịch của cơ thể, khi gặp phải stress thoáng qua, sẽ kích thích hệ miễn dịch. Ngược lại, tình trạng stress kéo dài sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể, dẫn đến các bệnh mãn tính cũng như tăng mức độ nhiễm trùng.

Lời khuyên dinh dưỡng để chế ngự stress

- Nên ăn thường xuyên, không bỏ bữa và nên dùng đa dạng các loại thực phẩm.

- Hãy xem bữa ăn là lúc để thư giãn, nên ăn cùng gia đình, bạn bè, trò chuyện thân mật trong bữa ăn. Ăn chậm, nhai kỹ. Chỉ ăn khi đói và ngưng khi vừa no.

- Bữa ăn cần có nhiều carbohydrate (có trong gạo, mì, bánh mì, khoai, bắp...), để giúp phóng thích các chất dẫn truyền thần kinh của não, làm dịu sự căng thẳng.

- Thực phẩm giàu vitamin B (như cá, thịt, rau xanh đậm, trái cây), có thể giúp làm giảm ảnh hưởng của stress và tăng cường hệ miễn dịch.

- Cần biết, cà phê khi uống ở mức vừa phải có thể giúp tỉnh táo, tăng hoạt động của cơ, hệ thần kinh... Nhưng nếu sử dụng quá nhiều nó sẽ trở thành “thủ phạm” làm giảm khả năng ứng phó với stress.

- Rượu là yếu tố gây stress, nhưng nhiều người thường uống rượu trong lúc buồn phiền, căng thẳng, khiến tình trạng stress càng trầm trọng hơn. Rượu làm căng thẳng thần kinh, mất ngủ...

Ngoài ra, stress còn gây ra tình trạng tiêu hóa kém; đau dạ dày, tiêu chảy; ảnh hưởng xấu trên da như: nổi mụn, ngứa, nổi mẩn... Những người bị stress có thể mắc những sai lầm trong cuộc sống, cũng như trong lúc làm việc...

Chế ngự stress hiệu quả

Trước hết, tập thể dục sẽ giúp quên đi những sự việc gây ra stress. Có thể tập các bài tập như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập aerobic, khiêu vũ, yoga hoặc thái cực quyền (sẽ giảm stress rất hiệu quả nhờ kết hợp lợi ích của thở, thư giãn cơ...). Việc tập luyện thể dục thường xuyên, đều đặn còn giúp cho tim và hệ tuần hoàn có khả năng làm việc tốt trong điều kiện khắt nghiệt, căng thẳng. Nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc cũng giúp giảm stress. Nên bắt đầu việc làm giảm stress bằng cách ghi chép ngắn gọn lại những sự việc, hoạt động hằng ngày, để nhận diện ra những sự việc làm cho ta thấy thật sự khó chịu.

Cũng theo một cuộc nghiên cứu, việc có thêm những niềm vui mỗi ngày sẽ mang lại những hiệu quả tốt cho hệ miễn dịch. Trong hầu hết các trường hợp, những quyết định nho nhỏ hằng ngày làm cho sự việc tốt đẹp, nó sẽ tích lũy và biến chuyển tình trạng stress thành trạng thái vui vẻ và dễ chịu.

Hãy nghĩ đến nhiều cách thư giãn khi gặp phải stress như: xin nghỉ phép để đi đâu đó. Nếu gia đình là nơi gây ra stress, thì nên đi ra ngoài, dù chỉ 1-2 giờ/tuần. Thay thế những việc vặt làm mất thời gian không cần thiết bằng những hoạt động khác thú vị hơn. Cần dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi sau những lúc làm việc căng thẳng, hoặc bộc lộ cảm xúc, tâm sự với bạn bè, người thân để cảm thấy dễ chịu hơn khi gặp phải stress.

Hài hước cũng là cách rất hiệu quả để chống chọi với stress. Các bác sĩ khuyên, hãy giữ sự hài hước trong suốt những tình huống khó khăn để chế ngự stress. Tiếng cười không chỉ giúp giải thoát sự căng thẳng dồn nén, mà còn giúp làm giảm stress. Nghe nhạc nhẹ, đọc tạp chí... cũng là cách làm giảm stress.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chế ngự stress...

Khánh Vy

Việt Báo
Bắt tên cướp háo sắc hiếp dâm hàng loạt phụ nữ
Comment :Chế ngự Stress
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Chế ngự Stress bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Che ngu Stress ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Chế ngự Stress ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Manufacturing dwell Stress
fall into, prevail, can, stress, reduce, work, life, stress, help, systems, people, light
Life is bustling, with chaos envelopes, and worries, job stress straight ... makes people prone to stress, from mild to severe. mode stress come back here?.
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t