vietbao

Chế ngự Stress

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Che ngu Stress

Cuộc sống hối hả, với bao thứ bộn bề, lo toan, công việc căng thẳng… khiến người ta dễ rơi vào tình trạng stress, từ mức độ nhẹ đến nặng. Chế ngự stress sao đây?

Stress nhẹ kích thích não hưng phấn

Stress có thể xảy ra thoáng qua, cấp tính trong khoảng thời gian ngắn, hoặc có thể kéo dài thành mãn tính. Tại buổi nói chuyện về Dinh dưỡng chế ngự stress, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh (Trung tâm Dinh dưỡng, TP.HCM) cho biết: Stress cấp tính thường xảy ra khi trải qua những tình huống như: công việc quá tải đột xuất, bị kẹt xe, tiếp xúc với tiếng ồn quá mức, sau khi xem một bộ phim có nội dung nặng nề, tình huống không kiểm soát mệt mỏi, bệnh tật, phẫu thuật... Còn stress mãn tính có thể xảy ra khi gặp phải mất ngủ thường xuyên, có cuộc sống vợ chồng căng thẳng, thường xuyên cãi vả, áp lực công việc nặng nề kéo dài, ly dị...

Stress nhẹ, thoáng qua rồi hết có thể đó là sự kích thích sự hưng phấn cho não bộ, thần kinh. Nhưng, nếu tình trạng stress kéo dài sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, người cảm thấy chán nản, rồi đổ bệnh... Đối với hệ miễn dịch của cơ thể, khi gặp phải stress thoáng qua, sẽ kích thích hệ miễn dịch. Ngược lại, tình trạng stress kéo dài sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể, dẫn đến các bệnh mãn tính cũng như tăng mức độ nhiễm trùng.

Lời khuyên dinh dưỡng để chế ngự stress

- Nên ăn thường xuyên, không bỏ bữa và nên dùng đa dạng các loại thực phẩm.

- Hãy xem bữa ăn là lúc để thư giãn, nên ăn cùng gia đình, bạn bè, trò chuyện thân mật trong bữa ăn. Ăn chậm, nhai kỹ. Chỉ ăn khi đói và ngưng khi vừa no.

- Bữa ăn cần có nhiều carbohydrate (có trong gạo, mì, bánh mì, khoai, bắp...), để giúp phóng thích các chất dẫn truyền thần kinh của não, làm dịu sự căng thẳng.

- Thực phẩm giàu vitamin B (như cá, thịt, rau xanh đậm, trái cây), có thể giúp làm giảm ảnh hưởng của stress và tăng cường hệ miễn dịch.

- Cần biết, cà phê khi uống ở mức vừa phải có thể giúp tỉnh táo, tăng hoạt động của cơ, hệ thần kinh... Nhưng nếu sử dụng quá nhiều nó sẽ trở thành “thủ phạm” làm giảm khả năng ứng phó với stress.

- Rượu là yếu tố gây stress, nhưng nhiều người thường uống rượu trong lúc buồn phiền, căng thẳng, khiến tình trạng stress càng trầm trọng hơn. Rượu làm căng thẳng thần kinh, mất ngủ...

Ngoài ra, stress còn gây ra tình trạng tiêu hóa kém; đau dạ dày, tiêu chảy; ảnh hưởng xấu trên da như: nổi mụn, ngứa, nổi mẩn... Những người bị stress có thể mắc những sai lầm trong cuộc sống, cũng như trong lúc làm việc...

Chế ngự stress hiệu quả

Trước hết, tập thể dục sẽ giúp quên đi những sự việc gây ra stress. Có thể tập các bài tập như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập aerobic, khiêu vũ, yoga hoặc thái cực quyền (sẽ giảm stress rất hiệu quả nhờ kết hợp lợi ích của thở, thư giãn cơ...). Việc tập luyện thể dục thường xuyên, đều đặn còn giúp cho tim và hệ tuần hoàn có khả năng làm việc tốt trong điều kiện khắt nghiệt, căng thẳng. Nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc cũng giúp giảm stress. Nên bắt đầu việc làm giảm stress bằng cách ghi chép ngắn gọn lại những sự việc, hoạt động hằng ngày, để nhận diện ra những sự việc làm cho ta thấy thật sự khó chịu.

Cũng theo một cuộc nghiên cứu, việc có thêm những niềm vui mỗi ngày sẽ mang lại những hiệu quả tốt cho hệ miễn dịch. Trong hầu hết các trường hợp, những quyết định nho nhỏ hằng ngày làm cho sự việc tốt đẹp, nó sẽ tích lũy và biến chuyển tình trạng stress thành trạng thái vui vẻ và dễ chịu.

Hãy nghĩ đến nhiều cách thư giãn khi gặp phải stress như: xin nghỉ phép để đi đâu đó. Nếu gia đình là nơi gây ra stress, thì nên đi ra ngoài, dù chỉ 1-2 giờ/tuần. Thay thế những việc vặt làm mất thời gian không cần thiết bằng những hoạt động khác thú vị hơn. Cần dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi sau những lúc làm việc căng thẳng, hoặc bộc lộ cảm xúc, tâm sự với bạn bè, người thân để cảm thấy dễ chịu hơn khi gặp phải stress.

Hài hước cũng là cách rất hiệu quả để chống chọi với stress. Các bác sĩ khuyên, hãy giữ sự hài hước trong suốt những tình huống khó khăn để chế ngự stress. Tiếng cười không chỉ giúp giải thoát sự căng thẳng dồn nén, mà còn giúp làm giảm stress. Nghe nhạc nhẹ, đọc tạp chí... cũng là cách làm giảm stress.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chế ngự stress...

Khánh Vy

Việt Báo
Comment :Chế ngự Stress
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Chế ngự Stress bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Che ngu Stress ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Chế ngự Stress ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Manufacturing dwell Stress
fall into, prevail, can, stress, reduce, work, life, stress, help, systems, people, light
Life is bustling, with chaos envelopes, and worries, job stress straight ... makes people prone to stress, from mild to severe. mode stress come back here?.
Cảnh báo mãn kinh tuổi 30 và những dấu hiệu điển hình
Cảnh báo mãn kinh tuổi 30 và những dấu hiệu điển hình

Theo các chuyên gia sản khoa, độ tuổi của phụ nữ bị mãn kinh càng ngày càng trẻ hóa. Nếu như trước đây từ 45 đến 50 tuổi mới mãn kinh thì giờ đây có chị em 30 tuổi đã có dấu hiệu suy buồng trứng.

Viagra hồng không “hồng” như ý

Việc chữa “lãnh cảm” ở phụ nữ có khó khăn hơn nam giới vì nhiều trường hợp do nguyên nhân tâm lý rất sâu xa.

Chết như chơi nếu tránh thai bằng những cách này

Đôi khi có những cách tránh thai rất không an toàn mà bạn thường dùng, vậy hãy lưu ý để loại bỏ nó ngay.

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Thoi su 24h127 Vo bop cua quy khien chong chet tuc tuoi
    Thời sự 24h(12/7): Vợ bóp của quý khiến chồng chết tức tưởi

    Phạt 100 triệu phòng khám "mạo danh" Sở Y tế HN "chặt chém" khách; Xe cứu thương ngoại tỉnh phải “mua” bệnh nhân ở Hà Nội?; Formosa lén lút chôn chất thải ở trang trại của Giám đốc Công ty Môi trường; Gây bức xúc lớn, các dự án giao thông BOT được Quốc hội đưa vào giám sát; Vụ gần 400 GV ở Thanh Hóa mất việc: 50-100 triệu đồng chạy làm GV hợp đồng?

  • Thoi su 24h117 Co gai tre xinh dep tu vong ben ve duong
    Thời sự 24h(11/7): Cô gái trẻ xinh đẹp tử vong bên vệ đường

    Sự cố môi trường Formosa: Xác định hàm lượng độc tố dưới đáy biển; Thuê giúp việc 6 triệu/tháng, chủ nhà phẫn nộ vì em bé bị véo tai, ăn tát; Nhà máy làm chết cá đầu nguồn sông Đà không có khu xử lý nước thải; Từ vụ chặn xe cấp cứu: Bảo vệ bệnh viện hay lực lượng..."bảo kê"?; Dọa đuổi ông lão xuống xe, nhân viên xe buýt bị đình chỉ việc

  • Thoi su 24h087 Chu ho chem 2 chau tu vong
    Thời sự 24h(08/7): Chú họ chém 2 cháu tử vong

    Khách sạn giam khách: Quan ứng tiền giữ thể diện Cửa Lò; Treo biển cam kết "không khiêu dâm, kích dục": Nỗi khổ kép; Ai đã “đầu độc” tôm cá ở thượng nguồn sông Đà?; Sau vụ bảo vệ bệnh viện Nhi: Bộ Y tế chấn chỉnh việc vận chuyển người bệnh; Tiêm thuốc khiến bệnh nhân tử vong, bác sỹ bị... khiển trách

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ