Thứ tư, 30 Tháng ba 2011, 15:29 GMT+7

Chế độ ăn dành cho những bà mẹ đang cho con bú

Chế độ ăn dành cho những bà mẹ đang cho con bú cũng quan trọng không kém gì chế độ ăn dành cho bà bầu. Người mẹ phải tuân thủ theo một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và những thực phẩm giàu canxi và protein nhằm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, cũng như bổ sung năng lượng cho cả mẹ và em bé.

Che do an danh cho nhung ba me dang cho con bu

Nhu cầu năng lượng

Để đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú, cơ thể người mẹ cần bổ sung thêm 500 đơn vị calo mỗi ngày so với nhu cầu calo bình thường của một người. Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần được cung cấp trên 1.800 đơn vị calo, còn với những người phụ nữ đang cho con bú, họ cần mức năng lượng nhiều hơn thế (2.700 đơn vị calo).

Nhu cầu chất lỏng

Lượng chất lỏng các bà mẹ đang cho con bú cần để đảm bảo không bị thiếu nước là 2-3 lít nước mỗi ngày. Nhu cầu chất lỏng ở đây không chỉ là nước mà còn bao gồm sữa, sữa đậu nành, những đồ uống không chứa cafein và nước trái cây có tăng cường canxi.

Bên cạnh đó, người mẹ nên hạn chế uống cà phê đến đúng mức  độ cho phép (1 cốc/ ngày) để tránh làm cho em bé khó ngủ, cũng như hay cáu bẳn.


Ảnh minh họa.

Nhu cầu protein

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trong 6 tháng đầu tien sau khi sinh, phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung thêm 15g protein/ ngày so với nhu cầu protein của một người bình thường. Và từ 6 tháng trở đi, lượng protein thêm vào sẽ là 12g/ ngày.

Nhu cầu vitamin và khoáng chất

Trong thời gian đang cho con bú, người mẹ đặc biệt cần bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, vitamin A, vitamin D, kẽm. Thuốc bổ sung vitamin và chất khoáng không thể thay thế một chế độ ăn uống cân bằng, khỏe mạnh, tuy nhiên, nhiều phụ nữ cần dùng đến loại thuốc bổ này.


Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng

Lựa chọn những nhóm thực phẩm có mặt trong tháp dinh dưỡng (nhóm ngũ cốc, nhóm rau, nhóm quả, nhóm thịt, nhóm sữa) là người mẹ đã nhận gần như đầy đủ tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, những người đang cho con bú cũng nên thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu vitamin A, vitamin E, kali và sắt, và nên tránh những thực phẩm có bổ sung đường và chất béo dạng rắn.

Một số lưu ý

Những bà mẹ tuân thủ theo chế độ ăn chay có thể cần những nguồn thực phẩm thay thế vitamin B12, canxi, sắt và kẽm.

Những người tránh các sản phẩm sữa do mắc chứng không dung nạp lactose có thể chọn những loại sữa ít lactose. Ngoài ra, những người nuôi con bằng sữa mẹ nên tránh uống rượu vì việc tiêu thụ chất cồn có thể dẫn đến tình trạng phun sữa.

Bên cạnh đó, hút thuốc còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp cho em bé, vcác chất độc hại khác có thể đi vào sữa mẹ.



Việt Báo (Theo Socola)

Nhận xét tin Chế độ ăn dành cho những bà mẹ đang cho con bú

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Chế độ ăn dành cho những bà mẹ đang cho con bú bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Che do an danh cho nhung ba me dang cho con bu ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Chế độ ăn dành cho những bà mẹ đang cho con bú ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Sức Khỏe Mẹ và Bé của chuyên mục Sức Khỏe.

diet for lactating mothers
diet, adequate supply, for, mom, food and supplements, needs, mothers, children, nursing, physical , vitamins, milk

diet for lactating mothers is no less important diet for pregnant women. The mother must follow a balanced diet, including fruits, vegetables, whole grains, and foods rich in calcium and protein ...





  • Nghin le chuyen tuan qua 137 197
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (13/7 - 19/7)

    TQ rời giàn khoan HD-981 ra khỏi khu vực Hoàng Sa; Bão Rammasun đổ bộ Việt Nam, bão quét từ Quảng Ninh tới các tỉnh biên giới; Vỡ đường ống dẫn nước Sông Đà lần thứ 9...là những tin tức thời sự nổi bật trong tuần qua (13/7 - 19/7).

  • Ban tin suc khoe tuan tu 13197
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 13-19/7)

    Vì sao người dân phải mòn mỏi đợi vaccine dịch vụ?; Cảnh giác với chiêu giả nhân viên y tế đến nhà lừa tiền; Mực ống bày bán trên vỉa hè ướp hóa chất lạ; Ngáp ngủ nhiều giúp tăng trí nhớ; Quan hệ trong bao lâu để cả hai đều thỏa mãn?; Mẹ bầu ăn nhạt sinh con thần đồng... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1307 1907
    Toàn cảnh Showbiz tuần (13/07 – 19/07)

    Thí sinh "Nữ hoàng sắc đẹp Việt Nam 2014" ném danh hiệu vào xe rác, Baggio thừa nhận từng lén lút qua lại với Andrea khi đã kết hôn, Tiễn đưa nhà văn Tô Hoài về nơi an nghỉ cuối cùng, Cường đôla tung ảnh hạnh phúc, Lý Nhã Kỳ phát âm tiếng Anh sai, Phạm Băng Băng từng bị băng huyết vì phá thai ở nhà,...là những thông tin nổi bật của showbiz trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1307 1907
    Tin An ninh – Pháp luật tuần qua (13/07 – 19/07)

    Tổng cục Cảnh sát kiểm tra tin đồn Lê Văn Luyện trốn trại; Vụ Cát Tường: 'Tôi có niềm tin lần này sẽ tìm thấy xác con'; Vợ cùng "phi công trẻ" lập mưu giết chồng; Những cuộc 'xóa số' tàn bạo của giang hồ đất Cảng; Hàng nghìn người xem xử tội phạm hiếp dâm hàng loạt; Người tâm thần phạm tội: Những vụ án kinh hoàng; ........là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1307 1907
    Toàn cảnh kinh tế tuần (13/07 - 19/07)

    Sau sự tăng giá bất ngờ của xăng, giá thực phẩm leo thang chóng mặt, WB dự báo kinh tế Việt nam tăng trưởng 5.4%, lợi nhuận ngành ngân hàng được công bố không có mấy điểm sáng, lãi suất được dự báo tiếp tục giảm... là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật trong tuần vừa qua.