Thứ tư, 30 Tháng ba 2011, 15:29 GMT+7

Chế độ ăn dành cho những bà mẹ đang cho con bú

Chế độ ăn dành cho những bà mẹ đang cho con bú cũng quan trọng không kém gì chế độ ăn dành cho bà bầu. Người mẹ phải tuân thủ theo một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và những thực phẩm giàu canxi và protein nhằm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, cũng như bổ sung năng lượng cho cả mẹ và em bé.

Che do an danh cho nhung ba me dang cho con bu

Nhu cầu năng lượng

Để đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú, cơ thể người mẹ cần bổ sung thêm 500 đơn vị calo mỗi ngày so với nhu cầu calo bình thường của một người. Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần được cung cấp trên 1.800 đơn vị calo, còn với những người phụ nữ đang cho con bú, họ cần mức năng lượng nhiều hơn thế (2.700 đơn vị calo).

Nhu cầu chất lỏng

Lượng chất lỏng các bà mẹ đang cho con bú cần để đảm bảo không bị thiếu nước là 2-3 lít nước mỗi ngày. Nhu cầu chất lỏng ở đây không chỉ là nước mà còn bao gồm sữa, sữa đậu nành, những đồ uống không chứa cafein và nước trái cây có tăng cường canxi.

Bên cạnh đó, người mẹ nên hạn chế uống cà phê đến đúng mức  độ cho phép (1 cốc/ ngày) để tránh làm cho em bé khó ngủ, cũng như hay cáu bẳn.


Ảnh minh họa.

Nhu cầu protein

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trong 6 tháng đầu tien sau khi sinh, phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung thêm 15g protein/ ngày so với nhu cầu protein của một người bình thường. Và từ 6 tháng trở đi, lượng protein thêm vào sẽ là 12g/ ngày.

Nhu cầu vitamin và khoáng chất

Trong thời gian đang cho con bú, người mẹ đặc biệt cần bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, vitamin A, vitamin D, kẽm. Thuốc bổ sung vitamin và chất khoáng không thể thay thế một chế độ ăn uống cân bằng, khỏe mạnh, tuy nhiên, nhiều phụ nữ cần dùng đến loại thuốc bổ này.


Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng

Lựa chọn những nhóm thực phẩm có mặt trong tháp dinh dưỡng (nhóm ngũ cốc, nhóm rau, nhóm quả, nhóm thịt, nhóm sữa) là người mẹ đã nhận gần như đầy đủ tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, những người đang cho con bú cũng nên thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu vitamin A, vitamin E, kali và sắt, và nên tránh những thực phẩm có bổ sung đường và chất béo dạng rắn.

Một số lưu ý

Những bà mẹ tuân thủ theo chế độ ăn chay có thể cần những nguồn thực phẩm thay thế vitamin B12, canxi, sắt và kẽm.

Những người tránh các sản phẩm sữa do mắc chứng không dung nạp lactose có thể chọn những loại sữa ít lactose. Ngoài ra, những người nuôi con bằng sữa mẹ nên tránh uống rượu vì việc tiêu thụ chất cồn có thể dẫn đến tình trạng phun sữa.

Bên cạnh đó, hút thuốc còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp cho em bé, vcác chất độc hại khác có thể đi vào sữa mẹ.



Việt Báo (Theo Socola)

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhiều người già bị trầm cảm mà không biết

Nhiều người già bị trầm cảm mà không biếttrầm cảm, người cao tuổi, gia đình, biểu hiện, phó phát hiện, khó điều trị, rối loạn, lo lâu, mất trí nhớ, sức khẻ

Nhận xét tin Chế độ ăn dành cho những bà mẹ đang cho con bú

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Chế độ ăn dành cho những bà mẹ đang cho con bú bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Che do an danh cho nhung ba me dang cho con bu ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Chế độ ăn dành cho những bà mẹ đang cho con bú ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Sức Khỏe Mẹ và Bé của chuyên mục Sức Khỏe.

diet for lactating mothers
diet, adequate supply, for, mom, food and supplements, needs, mothers, children, nursing, physical , vitamins, milk

diet for lactating mothers is no less important diet for pregnant women. The mother must follow a balanced diet, including fruits, vegetables, whole grains, and foods rich in calcium and protein ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2310 Nu tai xe dam 10 nguoi nhap vien
    Thời sự 24h(23/10): Nữ tài xế đâm 10 người nhập viện

    Tách huyện Phú Quốc, Kiên Giang bầu Phó chủ tịch; Sở Y tế báo cáo khẩn vụ bé gái tử vong ở Quốc Oai; Khoảnh khắc hiếm thấy của các BTV nổi tiếng VTV; Nữ tài xế đâm 10 người nhận đạp nhầm chân ga

  • Thoi su 24h2110 Ong Ba Thanh vang mat tai ky hop QH
    Thời sự 24h(21/10): Ông Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH

    Ông Nguyễn Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH; Điều lạ ở ‘lãnh địa’ của xe quá tải; Dư luận trái chiều về cái chết của TTGT nhảy lầu; Trưởng phòng y tế huyện bị chém vỡ sọ...

  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Ban tin suc khoe tuan tu 19 2510
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 19 - 25/10)

    Nhiều nghi vấn vụ bé gái chết bất thường tại bệnh viện Quốc Oai: Chẩn đoán rối loạn tiêu hóa, chết vì viêm màng não?; Bác sỹ "ế ẩm", giáo sư đông nghẹt “khách”; Bệnh viện K bị tố “nhũng nhiễu” bệnh nhân; Dầu bẩn Đài Loan nghi lấy nguyên liệu từ Việt Nam?; Bị cúm khi mang thai có nguy hiểm không?; Những cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả nhất; Tác dụng phụ kỳ diệu của cực khoái với nam giới; Dùng nước hoa có thể gây ung thư?... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1910 2510
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/10 - 25/10)

    Khai mạc kỳ họp thứ 8 Quốc hội khóa 13; Bé gái chết bất thường ở bệnh viện; Nội Bài, Tân Sơn Nhất bị xếp hạng sân bay tệ nhất châu Á; Gửi iPhone qua bưu điện, nhận... 2 cục đá; Bác sĩ từ chối cấp cứu, bệnh nhân tử vong ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1910 2510
    Toàn cảnh Showbiz tuần (19/10 – 25/10)

    Đại sứ bảo vệ động vật hoang dã Thu Minh dùng mật gấu tươi, Vương miện Hoa hậu Việt Nam 2014 trị giá 2,5 tỷ đồng, Vợ cũ tố Lam Trường là người cha thiếu trách nhiệm, Yanbi miệt thị người đồng tính, Hồ Ngọc Hà bị loại tại MTV EMA 2014, Giang Hồng Ngọc đăng quang X - Factor - Nhân tố bí ẩn 2014, Loki Bảo Long bị tố bỏ thi vì yêu lăng nhăng, Nhạc phim do Sơn Tùng M-TP sáng tác lại bị tố đạo nhạc Hàn, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Orlando Bloom đang bí mật hẹn hò với Selena Gomez,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1910 2510
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (19/10 - 25/10)

    Xót lòng những vụ giết con rồi tự tử; Vụ Thẩm mỹ viện Cát Tường và những điều bất ngờ; Tử tù hiếp dâm tự tử 3 lần vì sợ tiêm thuốc độc; Chân tướng quân sư số một của ông trùm ma túy; “Siêu trộm” kim cương xuyên lục địa bị bắt giữ; Chuyện chưa kể về phiên toà xử “ông trùm” Khánh trắng;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tin The gioi noi bat tuan qua tu 19102510
    Tin Thế giới nổi bật tuần qua (từ 19/10-25/10)

    Vụ xả súng kinh hoàng tại tòa nhà quốc hội Canada; Hải quân Thụy Điển đã phát động một cuộc săn tìm tàu lạ trên biển; Giải mã một loạt diễn biến bí ẩn ở Triều Tiên; Bình luận xung quanh việc Trung Quốc mở rộng bãi Đá Chữ Thập ở Trường sa; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.