vietbao

Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Cham soc suc khoe tuoi trung nien

Khi còn trong tuổi thanh niên ít ai trong chúng ta lo lắng về sức khoẻ của mình. Tiền bạc và tình yêu là 2 vấn đề cần nỗ lực hơn. Nhưng khi vào tuổi tứ tuần, lúc mọi thứ đã an bề thì sức khoẻ là điều được chú ý đến nhiều nhất.

Có bảo vệ được tim?

Điều này đã được chứng minh: hoạt động thể lực giúp tăng cường co thắt tim và từ đó là sự dẻo dai. Đối với những người không có thời gian hay dị ứng với thể thao thì chỉ cần đi bộ 15 phút 2, 3 lần, lên xuống cầu thang thay vì đi thang máy và đạp xe một lần trong tuần là đủ. Theo nhận xét của các chuyên gia về tim thì nửa giờ đi bộ mỗi ngày có thể giảm 1/3 nguy cơ bệnh tim mạch.

Có trễ quá hay không?

Dù là với mục đích gì, chúng ta luôn được khuyến khích tập luyện ở mọi lứa tuổi. Đối với tuổi trung niên, nên hạn chế các môn như bơi thuyền, môn thể thao mạnh nhất đối với tim. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu với bất cứ môn nào. Cũng nên biết rằng có thể lúc này không còn sự nhạy bén và dẻo dai của tuổi 20 nữa, nên các động tác cũng có sự thay đổi.

Tập lại dễ dàng không?

Sau một thời gian ngưng nghỉ khi khởi động lại bạn nên có thời gian từ thấp dần đến cao và từ ít đến nhiều. Và nếu cảm thấy phấn khích bạn có thể tập một tuần ba bốn lần nhưng với điều kiện phải làm cho tốt.

Ăn gì để giữ tim khoẻ?

Ăn uống giữ vai trò thiết yếu trong việc phòng chống các bệnh tim mạch. Trước tiên phải chú ý đến trọng lượng: hạn chế tiêu thụ đường nhanh (bánh ngọt, mứt, nước ngọt..) với đường chậm (gạo, bột, khoai tây) sẽ giúp bạn no dai hơn và tránh ăn vặt trong khi chờ đến bữa cơm sau. Không nhảy bữa để không làm rối loạn nhịp độ của hệ tiêu hoá. Không lạm dụng muối, bơ, kem, mayonnaise, phô mai, thịt nguội.

Sau cùng, chất xơ có trong ngũ cốc, rau cải xanh và trái cây sẽ làm chậm lại sự hấp thu đường của ruột và sự tích tụ của chất béo.

Cần tăng lượng Calcium?

Nguy cơ loãng xương xảy ra ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh rất cao vì có thay đổi hoạt động hóc-môn đột ngột vào tuổi này. Tuy vậy, dù ở tuổi nào thì sự hình thành của xương cũng bị chậm lại khi bước vào tuổi trung niên. Để ngăn ngừa chứng loãng xương thì tiêu thụ nhiều chế phẩm từ sữa và cá là điều được khuyên cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.

Có nên giảm thịt?

Phụ nữ ở lứa tuổi này thường có biểu hiện "tan" khối cơ bắp ở vùng đùi và mông. Nguyên nhân: giảm mô, ít hoạt động thể lực và giảm ăn thịt. Trong khi thịt có đạm chất lượng sinh học - không thể thiếu trong cấu tạo và gìn giữ cơ bắp, cũng như trong hoạt động bộ phận khác - và sắt, khoáng chất, chống mệt mỏi. Cần phải tiếp tục tiêu thụ đạm động vật (thịt, cá, trứng) và bổ sung kèm theo đạm thực vật như các loại rau đậu và ngũ cốc.

Ngoài ra còn phải duy trì thường xuyên việc tập thể lực nếu không muốn cơ bắp chuyển sang mỡ. Sau cùng, trong trường hợp có mỡ trong máu thì bạn có thể dùng thịt già (không da) và cá.

Phát tướng bụng làm gì?

Phụ nữ thường dễ phát triển vùng bụng hơn nam giới. Và điều này có thể dẫn đến các nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, chúng ta tiêu hao một cách tự nhiên nhiều năng lượng hơn nên sự nỗ lực của chúng ta sẽ nhanh chóng có hiệu quả hơn bằng cách theo chế độ ăn tấn công trong một hai tháng và duy trì theo thời gian:

- Tiêu thụ các thực phẩm giàu đạm (thịt, cá, chế phẩm từ sữa...), rau cải xanh và nước.

- Hạn chế tinh bột thực phẩm ngọt và chất béo

- Tránh các thực phẩm ăn nhanh và chế biến sẵn, có nhiều nước sốt, các món xào và bánh mứt ngọt.

- Trong bữa ăn công việc, nên chọn các món chất xơ, ít đường và mỡ.

- Bổ sung vitamin C, đối với những bạn nghiện thuốc lá vì chất nicotin làm giảm tác dụng của vitamin này. Chọn các thực phẩm nhiều vitamin C như quả chua, kiwi, cà chua, sơri, ngò... Trừ trường hợp có chỉ định của bác sĩ hay khi có viêm nhiễm, bạn không cần phải dùng viên bổ sung vì một trái cam, kiwi, chanh hay bưởi mỗi ngày là cung cấp đủ nhu cầu hàng ngày.

Theo Phụ Nữ & Thể Thao

Việt Báo
Comment :Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cham soc suc khoe tuoi trung nien ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Healthcare middle age
Notes attention to, middle-aged, health, we, can, care, health, age, heart and eat it, you
When I was in adolescence, few of us worry about your own health. Money and love are two issues that need more effort. But when at the age of forty, things have an appearance at the health is the most attention ..
3 bệnh phụ khoa nguy hiểm ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh
3 bệnh phụ khoa nguy hiểm ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Bước sang tuổi mãn kinh, buồng trứng trong cơ thể phụ nữ ngừng hoạt động, nội tiết tố không được sản xuất dẫn đến thiếu hụt estrogen, từ đó tăng nguy cơ mắc một số bệnh phụ khoa nguy hiểm.

Tình dục sẽ trở thành mối họa nếu bạn không biết những kiến thức này!

Phụ nữ nên nhớ rằng, thuốc tránh thai khẩn cấp là biện pháp cuối cùng mà bạn nên sử dụng trong tình cảnh vạn bất đắc dĩ.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h287 Bao quet o Ha Noi Cay do la liet
    Thời sự 24h(28/7): Bão quét ở Hà Nội: Cây đổ la liệt

    Thắt tim cảnh người cha kiệt sức gục chết giữa cánh đồng; Bão quét tới Hà Nội: Cây đè ô tô, xe máy đổ cả loạt; Góc khuất nghề đẻ thuê: Nỗi ân hận tột cùng của người đàn bà dẫn gái về cho chồng; Sập giàn giáo cao ốc Dream Home Luxury, 3 người thương vong; Vụ Formosa: 9 dòng kiểm điểm và quyết tâm của Chính phủ

  • Thoi su 24h277 co gai tre tu vong duoi song To Lich
    Thời sự 24h(27/7): cô gái trẻ tử vong dưới sông Tô Lịch

    Formosa chôn chất thải: Nghi vấn bao che sai phạm cho cán bộ các cấp; Thương bé tròn một tuổi mà phẫu thuật chân 12 lần chưa khỏi; “Người mẹ ma” ở TP HCM: 'Ước gì tôi biết vì sao mình bị tạt axit'; Nỗi đau khôn cùng của người cha chôn 12 con trong cát trắng; Vợ chết, chồng bị thương: Nạn nhân nhắn gì cho bố mẹ trước lúc mất?

  • Thoi su 24h267 An mang dau long tu viec ly hon gia hoa that
    Thời sự 24h(26/7): Án mạng đau lòng từ việc ly hôn giả hóa thật

    Sự thật sốc về cô gái “hở bạo” tiếp thị Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam; Mẹ nạn nhân bị cưa chân phản bác kết luận của Sở Y tế; Vụ trao nhầm con: Nước mắt vẫn chưa ngừng rơi!; Người đàn ông bỏ xe bánh mỳ, nhảy sông Đà vì bị truy sát?; Bệnh nhân phải đóng trước 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ