vietbao

Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Cham soc suc khoe tuoi trung nien

Khi còn trong tuổi thanh niên ít ai trong chúng ta lo lắng về sức khoẻ của mình. Tiền bạc và tình yêu là 2 vấn đề cần nỗ lực hơn. Nhưng khi vào tuổi tứ tuần, lúc mọi thứ đã an bề thì sức khoẻ là điều được chú ý đến nhiều nhất.

Có bảo vệ được tim?

Điều này đã được chứng minh: hoạt động thể lực giúp tăng cường co thắt tim và từ đó là sự dẻo dai. Đối với những người không có thời gian hay dị ứng với thể thao thì chỉ cần đi bộ 15 phút 2, 3 lần, lên xuống cầu thang thay vì đi thang máy và đạp xe một lần trong tuần là đủ. Theo nhận xét của các chuyên gia về tim thì nửa giờ đi bộ mỗi ngày có thể giảm 1/3 nguy cơ bệnh tim mạch.

Có trễ quá hay không?

Dù là với mục đích gì, chúng ta luôn được khuyến khích tập luyện ở mọi lứa tuổi. Đối với tuổi trung niên, nên hạn chế các môn như bơi thuyền, môn thể thao mạnh nhất đối với tim. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu với bất cứ môn nào. Cũng nên biết rằng có thể lúc này không còn sự nhạy bén và dẻo dai của tuổi 20 nữa, nên các động tác cũng có sự thay đổi.

Tập lại dễ dàng không?

Sau một thời gian ngưng nghỉ khi khởi động lại bạn nên có thời gian từ thấp dần đến cao và từ ít đến nhiều. Và nếu cảm thấy phấn khích bạn có thể tập một tuần ba bốn lần nhưng với điều kiện phải làm cho tốt.

Ăn gì để giữ tim khoẻ?

Ăn uống giữ vai trò thiết yếu trong việc phòng chống các bệnh tim mạch. Trước tiên phải chú ý đến trọng lượng: hạn chế tiêu thụ đường nhanh (bánh ngọt, mứt, nước ngọt..) với đường chậm (gạo, bột, khoai tây) sẽ giúp bạn no dai hơn và tránh ăn vặt trong khi chờ đến bữa cơm sau. Không nhảy bữa để không làm rối loạn nhịp độ của hệ tiêu hoá. Không lạm dụng muối, bơ, kem, mayonnaise, phô mai, thịt nguội.

Sau cùng, chất xơ có trong ngũ cốc, rau cải xanh và trái cây sẽ làm chậm lại sự hấp thu đường của ruột và sự tích tụ của chất béo.

Cần tăng lượng Calcium?

Nguy cơ loãng xương xảy ra ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh rất cao vì có thay đổi hoạt động hóc-môn đột ngột vào tuổi này. Tuy vậy, dù ở tuổi nào thì sự hình thành của xương cũng bị chậm lại khi bước vào tuổi trung niên. Để ngăn ngừa chứng loãng xương thì tiêu thụ nhiều chế phẩm từ sữa và cá là điều được khuyên cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.

Có nên giảm thịt?

Phụ nữ ở lứa tuổi này thường có biểu hiện "tan" khối cơ bắp ở vùng đùi và mông. Nguyên nhân: giảm mô, ít hoạt động thể lực và giảm ăn thịt. Trong khi thịt có đạm chất lượng sinh học - không thể thiếu trong cấu tạo và gìn giữ cơ bắp, cũng như trong hoạt động bộ phận khác - và sắt, khoáng chất, chống mệt mỏi. Cần phải tiếp tục tiêu thụ đạm động vật (thịt, cá, trứng) và bổ sung kèm theo đạm thực vật như các loại rau đậu và ngũ cốc.

Ngoài ra còn phải duy trì thường xuyên việc tập thể lực nếu không muốn cơ bắp chuyển sang mỡ. Sau cùng, trong trường hợp có mỡ trong máu thì bạn có thể dùng thịt già (không da) và cá.

Phát tướng bụng làm gì?

Phụ nữ thường dễ phát triển vùng bụng hơn nam giới. Và điều này có thể dẫn đến các nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, chúng ta tiêu hao một cách tự nhiên nhiều năng lượng hơn nên sự nỗ lực của chúng ta sẽ nhanh chóng có hiệu quả hơn bằng cách theo chế độ ăn tấn công trong một hai tháng và duy trì theo thời gian:

- Tiêu thụ các thực phẩm giàu đạm (thịt, cá, chế phẩm từ sữa...), rau cải xanh và nước.

- Hạn chế tinh bột thực phẩm ngọt và chất béo

- Tránh các thực phẩm ăn nhanh và chế biến sẵn, có nhiều nước sốt, các món xào và bánh mứt ngọt.

- Trong bữa ăn công việc, nên chọn các món chất xơ, ít đường và mỡ.

- Bổ sung vitamin C, đối với những bạn nghiện thuốc lá vì chất nicotin làm giảm tác dụng của vitamin này. Chọn các thực phẩm nhiều vitamin C như quả chua, kiwi, cà chua, sơri, ngò... Trừ trường hợp có chỉ định của bác sĩ hay khi có viêm nhiễm, bạn không cần phải dùng viên bổ sung vì một trái cam, kiwi, chanh hay bưởi mỗi ngày là cung cấp đủ nhu cầu hàng ngày.

Theo Phụ Nữ & Thể Thao

Việt Báo
Họp báo vụ Bí thư Yên Bái bị bắn tử vong
Comment :Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cham soc suc khoe tuoi trung nien ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Healthcare middle age
Notes attention to, middle-aged, health, we, can, care, health, age, heart and eat it, you
When I was in adolescence, few of us worry about your own health. Money and love are two issues that need more effort. But when at the age of forty, things have an appearance at the health is the most attention ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h298 Cau be 11 tuoi tu tu vi ko co quan ao moi
    Thời sự 24h(29/8): Cậu bé 11 tuổi tự tử vì ko có quần áo mới

    Có một đứa trẻ 11 tuổi vừa tự tử, thưa ông Giời; Kỳ lạ thùng niêm phong tôm tiêm tạp chất, trở thành "sạch" sau 1 đêm; Bàng hoàng thanh niên tay cầm điện thoại, chết ngồi bên đường; Bệnh nhân nhiễm HIV giật kéo đe dọa bác sĩ; Quảng Nam: Loa phát thanh xã nhiễu sóng tiếng Trung Quốc

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t