Cần làm gì để ngủ ngon?

Giấc ngủ sâu và đủ là liều thuốc quý cho sức khỏe

Mất ngủ là tình trạng có các rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ như ngủ không ngon giấc, ngủ chưa đủ thời gian, hay bị thức giấc nhưng khó ngủ lại, để lại một cảm giác lúc nào cũng thiếu ngủ... Ðộ dài và chiều sâu giấc ngủ của mỗi người khác nhau nhiều.

Ở người trưởng thành, tổng thời gian ngủ trung bình 7-8 giờ/ngày có thể thay đổi từ 4 - 10 giờ. Đối với mỗi người thời gian và cấu trúc giấc ngủ cũng thay đổi theo tuổi, ngủ nhiều khi còn nhỏ, giảm dần giờ ngủ ở tuổi trưởng thành, đến khi cao tuổi ngủ ít lại có khi chỉ còn 4 tiếng trong ngày. Muốn xác định như thế nào là ngủ ít, mất ngủ và ngủ bao nhiêu giờ là đủ có thể dựa vào kinh nghiệm và hoạt động thể chất, giấc ngủ phải vừa hiệu suất, tức là ít thức giấc ban đêm và ít buồn ngủ ban ngày, đồng thời lao động và học tập ban ngày có hiệu quả và người thấy khỏe mạnh thoải mái.

Khi bị mất ngủ, ví dụ như bạn nằm trên giường đã hơn 2 giờ khuya mà vẫn không sao ngủ được; đầu óc bạn suy nghĩ miên man từ việc nọ sang việc kia, nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những suy nghĩ ra khỏi đầu và muốn chìm vào giấc ngủ... nhưng cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó vẫn trở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được, mệt mỏi và trằn trọc, bạn trong trạng thái giấc ngủ chập chờn...

Cũng như bạn, hàng triệu người trên thế giới có cùng triệu chứng như vậy trong đêm. Cũng có nhiều người giải quyết bằng giải pháp uống thuốc an thần hay thuốc ngủ. Nhưng như vậy không tốt bởi lẽ bạn sẽ dần lệ thuộc vào thuốc mới ngủ được và giấc ngủ thường không ngon. Nhờ tiến bộ của khoa học, người ta đã tìm được nguyên nhân của chứng mất ngủ và nghiên cứu được những phương pháp hay hơn, phù hợp với tự nhiên hơn, cũng ít nguy hại hơn để giúp những người mất ngủ tìm được một giấc ngủ bình an, khỏe mạnh.

Tình trạng mất ngủ sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi

Sau đây xin giới thiệu các phương pháp dễ thực hiện đó:

- Nên thực hiện đi ngủ vào một giờ nhất định hằng ngày, các bác sĩ nói rằng giấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của con người trong một chu kỳ 24 giờ. Muốn ngủ đủ giờ thì hãy thu xếp công việc để ngủ đúng giờ thì mới có thể ngủ đủ giờ khi phải thức dậy vì yêu cầu công việc ngày mai.

Bạn nên tập thói quen khi nằm lên giường là ngủ ngay, cũng như khi đã thức thì đừng nán lại trên giường. Thói quen này giúp cho bạn tránh khỏi những đêm trằn trọc mất ngủ.

Cơ thể mỗi người khác nhau nên không thể có số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày là giống nhau giữa mọi người. Trẻ sơ sinh có thể ngủ hơn 15 giờ mỗi ngày; số giờ ngủ này giảm còn chừng 9 giờ khi trẻ lên 10. Người trưởng thành giấc ngủ trung bình mỗi đêm khoảng 7 giờ; nhưng khi cao tuổi chỉ còn ngủ khoảng 4-5 giờ mỗi đêm.

Bạn có thể ngủ 5 hay 10 giờ một ngày, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn, miễn sao cơ thể bạn không thấy mỏi mệt, không buồn ngủ và khỏe mạnh thoải mái trong ngày hôm sau là được.

- Nếu có công việc cần lo nghĩ tính toán phải làm xong trước khi đi ngủ, nhiều người mất ngủ vì sự lo nghĩ, tính toán để làm một việc gì đó; chẳng hạn ngày mai có một buổi họp quan trọng, một cuộc hẹn, một quyết định công việc...

Bạn nên nghĩ giải quyết chuyện này đơn giản thôi và chỉ suy nghĩ những gì cần làm cho ngày mai thôi, đừng lan man sang việc của những ngày xa quá, việc cần làm vào ngày mốt nên để dành suy nghĩ vào đêm mai. Đừng để tâm trí bạn phiêu lưu, nhiều lúc lại đi vào tưởng tượng hay mơ mộng xa rời thực tế.

- Đừng đem công việc vào phòng ngủ, bạn đừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường, bạn cũng đừng đọc sách, xem tivi, bàn bạc, thảo luận, hoặc cãi vã với vợ hay chồng trên giường, chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên tập thói quen chỉ lên giường trước giấc ngủ nhiều nhất là 15 phút.

- Không nên uống cà phê, nước trà đặc trong ngày và nhất là trước khi ngủ, các loại nước uống hoặc thực phẩm có chứa chất cafein như cà phê, chocolate, trà xanh, trà khô... đều không nên dùng vào buổi chiều sau 16 giờ. Vì cà phê và trà đặc có thể làm bạn tỉnh như sáo suốt đêm mà không thể chợp mắt được tý nào.

- Ăn nhẹ sẽ dễ ngủ hơn, bạn có thể ăn một chút bánh mặn, một vài trái cây, hoặc một ly sữa ấm trước giờ ngủ chừng 2 tiếng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Đối với người yếu thận hoặc đã có tuổi, việc uống nhiều nước trước giờ ngủ cũng không tốt vì sẽ phải thức giấc để đi tiểu đêm.

- Vận động cho cơ thể mỏi mệt sẽ dễ ngủ hơn, ngủ là nhu cầu tự nhiên của cơ thể để lấy lại thăng bằng, thường sau một ngày lao động chân tay nhiều sẽ mang lại một giấc ngủ ngon. Có thể đi bộ hay đi xe đạp một quãng đường sẽ giúp giấc ngủ dễ dàng hơn. Trạng thái rã rời sau khi quan hệ tình dục cũng dễ đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

- Tắm nước nóng, gần như một phản ứng tự nhiên, cơ thể cảm thấy buồn ngủ khi thân nhiệt bắt đầu hạ xuống. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ chừng vài tiếng để thân nhiệt cao hơn, và sẽ hạ nhiều hơn để tạo cơn buồn ngủ sau đó.

- Nghe nhạc hòa tấu cổ điển, là loại nhạc nghe êm tai, không tạo một kích thích gì khác ngoài tiếng đều đều của âm nhạc. Tương tự với loại nhạc hòa tấu đều đều này, bạn nên tìm mua những cuộn băng thu tiếng sóng vỗ, tiếng thác nước, tiếng thông reo... để ru bạn vào giấc ngủ.

(Theo SK&ĐS)
Việt Báo

Video nổi bật

Hài Bảo Chung, Nhật Cường, Thu Trang - Về Quê Ngoại
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Hóa chất trong nhà: Hiểm họa cho trẻ

Theo bác sĩ Nguyễn Minh Tiến, Trưởng khoa Hồi sức Tích cực - Chống độc bệnh viện Nhi Đồng 1 TP.HCM, trong năm qua bệnh viện Nhi Đồng 1 đã tiếp nhận hơn 50 ca ngộ độc hóa chất. Tuy không để lại hậu quả nặng nề cho trẻ, nhưng điều đáng nói là tình trạng trên xuất phát từ sự bất cẩn của người lớn.

Nhận xét tin Cần làm gì để ngủ ngon?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Cần làm gì để ngủ ngon? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Can lam gi de ngu ngon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Cần làm gì để ngủ ngon? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Need to do to sleep?
Affect, always, sleep, insomnia, can, sleep, the body, each person, you, day bed, hours, night

Insomnia is a condition that affects the sleep disorder sleep as sleeping, not enough time to sleep, or wake up but hard to sleep, leaving a feeling of lack of sleep always ... The length and depth of sleep each different ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su tuan qua Pha duong day ban dam ngan USD
    Thời sự tuần qua: Phá đường dây bán dâm ngàn USD

    Tìm máy bay và phi công gặp nạn gần đảo Phú Quý; Hà Nội: Nhiều phố có hàng cổ thụ bị vết 'chém' lạ; Phi công, tiếp viên Vietnam Airlines bị tạm giữ tại Hàn Quốc; Phá đường dây người mẫu, diễn viên bán dâm ngàn USD ở Sài Gòn; Chân dung đại gia bí ẩn yêu thương Ngọc Trinh suốt 7 năm qua; ...là những thông tin thời sự nổi bật trong tuần qua.

  • Thoi su 24h174 May bay roi o Binh Thuan
    Thời sự 24h(17/4): Máy bay rơi ở Bình Thuận

    TQ mở rộng phi pháp bãi đá ở Trường Sa; Máy bay rơi ở Bình Thuận, 2 phi công nhảy dù; Hà Nội: Nhiều phố có hàng cổ thụ bị vết 'chém' lạ; 'Trùm' đường dây người mẫu bán dâm cho đại gia ở SG; 5 người đẹp Việt trần tình nghi án "đi khách"; Tai nạn thảm khốc sau bữa tiệc thôi nôi...là những tin tức thời sự nổi bật trong ngày 16/4.

  • Thoi su 24h164 Dan lai chan xe tren quoc loi 1A
    Thời sự 24h(16/4): Dân lại chặn xe trên quốc lội 1A

    Tổng TTCP gọi điện cho đoàn thanh tra cây Hà Nội; Hàng cổ thụ Thủ đô ứa nhựa sau những vết chém lạ; Nửa đêm phá cửa xe đưa thi thể 2 thầy giáo ra ngoài; Chuyện hậu trường be bét của truyền hình thực tế; Thủ đoạn cực kỳ tinh vi của siêu lừa qua Facebook ở HN...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 15/4.

  • Thoi su 24h154 Xin tien chua ung thu cho con
    Thời sự 24h(15/4): 'Xin tiền chữa ung thư cho con'

    8 người tranh chức Cục trưởng Đường sắt VN; Hành động lạ của người mẹ 'xin tiền chữa ung thư cho con'; Chở xác người vứt giữa phố; Khoe 'chiến tích' và ảnh sex để bôi xấu bạn gái cũ; 'Cá chép hóa rồng' 200 tấn trên sông Hàn; Nữ hung thủ giết 3 bà cháu im lặng trong trại giam...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 14/4.

  • Thoi su 24h144 3 nguoi mot nha bi giet tan nhan
    Thời sự 24h(14/4): 3 người một nhà bị giết tàn nhẫn

     Không tăng giá bán xăng dầu; Trứng kiến 700 ngàn/kg: Dân Hà thành mua cả yến ăn dần; Choáng với váy áo hở bạo của Thanh Lam; Cầm dao cướp tiệm vàng, bị dân vây đánh bầm dập; Nhờ cứu hộ mới đưa được xác nữ sinh khỏi gầm container; 

  • Dieu chinh gia dich vu y te
    Điều chỉnh giá dịch vụ y tế

    Theo phân tích từ Bộ Y tế, việc điều chỉnh giá dịch vụ y tế, đối với người bệnh có thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) được lợi đầu tiên vì được thụ hưởng dịch vụ y tế chất lượng tốt hơn...

  • Phi cong va tiep vien VNA bi bat tai Han Quoc
    Phi công và tiếp viên VNA bị bắt tại Hàn Quốc

    Cục Hàng không VN đang tiến hành rà soát lại tất cả các khâu soi chiếu an ninh tại Cảng Hàng không Quốc tế Nội Bài để lãm rõ nguyên nhân phi công và tiếp viên Vietnam Airlines có thể “qua mặt” anh ninh vận chuyển 6kg vàng từ..

  • Gan camera tren mu CSGT
    Gắn camera trên mũ CSGT

    Chỉ mang tính thử nghiệm, nhưng việc gắn camera trên mũ CSGT đã đem lại nhiều hiệu quả, khiến người vi phạm giao thông tâm phục, khẩu phục.

  • Nhung ky an trong lich su to tung Viet Nam
    Những kỳ án trong lịch sử tố tụng Việt Nam

    5 người cùng bị truy tố về tội giết người trong một vụ án. Kỳ án 'ma cũ bắt nạt ma mới' và sự thật bất ngờ; Kỳ án “Chúc Anh Đài” thời @ chuyên đi trộm cắp; Kỳ án tòa xử buộc người không vay phải trả nợ...

  • Be gai bi bong o truong Mam non
    Bé gái bị bỏng ở trường Mầm non

    Bé gái 3 tuổi bỏng nặng phần bụng, ngực và một phần cổ, mặt vì bị bạn đốt váy trong lớp học tại trường mầm non ở thị trấn thuộc huyện Lục Yên, tỉnh Yên Bái.

  • Su kien quoc te noi bat 124 184
    Sự kiện quốc tế nổi bật (12/4 - 18/4)

    Bà Hillary Clinton sẵn sàng chạy đua vào Nhà Trắng năm 2016; ông Putin trực tiếp giải đáp thắc mắc trên truyền hình; Hàn Quốc công khai cuộc phỏng vấn cuối đời cố Chủ tịch Keangnam; Triều Tiên kỷ niệm sinh nhật Chủ tịch Kim Nhật Thành... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1204 1804
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/04 - 18/04)

    Bé trai 1 tuổi tử vong tại BV Hồng Ngọc; Máy bay SU-22 rơi xuống biển; Phi công, tiếp viên hàng không được lợi bao nhiêu từ mỗi chuyến hàng xách tay”?; Xà cừ Hà Nội bị đẽo vỏ: Đề nghị công an điều tra... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Diem nhanh tin suc khoe quan trong tuan qua 134 194
    Điểm nhanh tin sức khỏe quan trọng tuần qua (13/4 - 19/4)

    Nhiều người bệnh bức xúc vì bác sĩ vô tâm, chẩn đoán nhầm; những chú ý đặc biệt khi ăn hải sản, món ăn mùa hè, bỏ túi những bí quyết phòng tránh bệnh ngày nắng nóng, thêm nhiều khám phá thú vị về chuyện "yêu" và sức khỏe giới tính,... là những tin sức khỏe quan trọng tuần qua. ------------ Xem thêm: Điểm nhanh tin sức khỏe quan trọng tuần qua (13/4 - 19/4), http://vietbao.vn/Suc-khoe/Diem-nhanh-tin-suc-khoe-quan-trong-tuan-qua134-194/2147554199/248/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh Showbiz tuan 1204 1804
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/04 – 18/04)

    Lan Ngọc dành giải quán quân Bước nhảy hoàn vũ 2015, "Fast & Furious 7" cán mốc doanh thu 100 tỉ tại Việt Nam, Ngọc Trinh trở thành Nữ hoàng bikini châu Á, Xuân Bắc "chốt" cát-xê 8 tỉ đồng, vượt nhiều tên tuổi lớn, Thân thế ít người biết về 2 người mẫu bán dâm nghìn đô, Hoa hậu Kỳ Duyên bị tố làm màu trong việc bán dưa hấu, CL (2NE1) chỉ chịu thua Tổng thống Nga, Em út EXO-M lại bị đồn rời nhóm, "Bạn gái ngực lép" úp mở tuyên bố chia tay G-Dragon,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh Showbiz tuần (12/04 – 18/04), http://vietbao.vn/The-gioi-giai-tri/Toan-canh-Showbiz-tuan-1204-1804/2147554226/49/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1204 1804
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/04 - 18/04)

    Người mẫu, hoa khôi... bán dâm giá nghìn đô; Phi công và tiếp viên VNA bị bắt tại Hàn Quốc; Thảm án 3 bà cháu bị chém chết; Điều chưa biết về vụ trộm táo bạo nhất lịch sử; Những phi vụ táo tợn của “Băng cướp Hắc Long”; Bóc mẽ những chiêu thức tinh vi trong thế giới cá độ online;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/04 - 18/04), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-1204-1804/2147554187/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn