Cần làm gì để ngủ ngon?

Giấc ngủ sâu và đủ là liều thuốc quý cho sức khỏe

Mất ngủ là tình trạng có các rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ như ngủ không ngon giấc, ngủ chưa đủ thời gian, hay bị thức giấc nhưng khó ngủ lại, để lại một cảm giác lúc nào cũng thiếu ngủ... Ðộ dài và chiều sâu giấc ngủ của mỗi người khác nhau nhiều.

Ở người trưởng thành, tổng thời gian ngủ trung bình 7-8 giờ/ngày có thể thay đổi từ 4 - 10 giờ. Đối với mỗi người thời gian và cấu trúc giấc ngủ cũng thay đổi theo tuổi, ngủ nhiều khi còn nhỏ, giảm dần giờ ngủ ở tuổi trưởng thành, đến khi cao tuổi ngủ ít lại có khi chỉ còn 4 tiếng trong ngày. Muốn xác định như thế nào là ngủ ít, mất ngủ và ngủ bao nhiêu giờ là đủ có thể dựa vào kinh nghiệm và hoạt động thể chất, giấc ngủ phải vừa hiệu suất, tức là ít thức giấc ban đêm và ít buồn ngủ ban ngày, đồng thời lao động và học tập ban ngày có hiệu quả và người thấy khỏe mạnh thoải mái.

Khi bị mất ngủ, ví dụ như bạn nằm trên giường đã hơn 2 giờ khuya mà vẫn không sao ngủ được; đầu óc bạn suy nghĩ miên man từ việc nọ sang việc kia, nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những suy nghĩ ra khỏi đầu và muốn chìm vào giấc ngủ... nhưng cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó vẫn trở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được, mệt mỏi và trằn trọc, bạn trong trạng thái giấc ngủ chập chờn...

Cũng như bạn, hàng triệu người trên thế giới có cùng triệu chứng như vậy trong đêm. Cũng có nhiều người giải quyết bằng giải pháp uống thuốc an thần hay thuốc ngủ. Nhưng như vậy không tốt bởi lẽ bạn sẽ dần lệ thuộc vào thuốc mới ngủ được và giấc ngủ thường không ngon. Nhờ tiến bộ của khoa học, người ta đã tìm được nguyên nhân của chứng mất ngủ và nghiên cứu được những phương pháp hay hơn, phù hợp với tự nhiên hơn, cũng ít nguy hại hơn để giúp những người mất ngủ tìm được một giấc ngủ bình an, khỏe mạnh.

Tình trạng mất ngủ sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi

Sau đây xin giới thiệu các phương pháp dễ thực hiện đó:

- Nên thực hiện đi ngủ vào một giờ nhất định hằng ngày, các bác sĩ nói rằng giấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của con người trong một chu kỳ 24 giờ. Muốn ngủ đủ giờ thì hãy thu xếp công việc để ngủ đúng giờ thì mới có thể ngủ đủ giờ khi phải thức dậy vì yêu cầu công việc ngày mai.

Bạn nên tập thói quen khi nằm lên giường là ngủ ngay, cũng như khi đã thức thì đừng nán lại trên giường. Thói quen này giúp cho bạn tránh khỏi những đêm trằn trọc mất ngủ.

Cơ thể mỗi người khác nhau nên không thể có số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày là giống nhau giữa mọi người. Trẻ sơ sinh có thể ngủ hơn 15 giờ mỗi ngày; số giờ ngủ này giảm còn chừng 9 giờ khi trẻ lên 10. Người trưởng thành giấc ngủ trung bình mỗi đêm khoảng 7 giờ; nhưng khi cao tuổi chỉ còn ngủ khoảng 4-5 giờ mỗi đêm.

Bạn có thể ngủ 5 hay 10 giờ một ngày, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn, miễn sao cơ thể bạn không thấy mỏi mệt, không buồn ngủ và khỏe mạnh thoải mái trong ngày hôm sau là được.

- Nếu có công việc cần lo nghĩ tính toán phải làm xong trước khi đi ngủ, nhiều người mất ngủ vì sự lo nghĩ, tính toán để làm một việc gì đó; chẳng hạn ngày mai có một buổi họp quan trọng, một cuộc hẹn, một quyết định công việc...

Bạn nên nghĩ giải quyết chuyện này đơn giản thôi và chỉ suy nghĩ những gì cần làm cho ngày mai thôi, đừng lan man sang việc của những ngày xa quá, việc cần làm vào ngày mốt nên để dành suy nghĩ vào đêm mai. Đừng để tâm trí bạn phiêu lưu, nhiều lúc lại đi vào tưởng tượng hay mơ mộng xa rời thực tế.

- Đừng đem công việc vào phòng ngủ, bạn đừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường, bạn cũng đừng đọc sách, xem tivi, bàn bạc, thảo luận, hoặc cãi vã với vợ hay chồng trên giường, chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên tập thói quen chỉ lên giường trước giấc ngủ nhiều nhất là 15 phút.

- Không nên uống cà phê, nước trà đặc trong ngày và nhất là trước khi ngủ, các loại nước uống hoặc thực phẩm có chứa chất cafein như cà phê, chocolate, trà xanh, trà khô... đều không nên dùng vào buổi chiều sau 16 giờ. Vì cà phê và trà đặc có thể làm bạn tỉnh như sáo suốt đêm mà không thể chợp mắt được tý nào.

- Ăn nhẹ sẽ dễ ngủ hơn, bạn có thể ăn một chút bánh mặn, một vài trái cây, hoặc một ly sữa ấm trước giờ ngủ chừng 2 tiếng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Đối với người yếu thận hoặc đã có tuổi, việc uống nhiều nước trước giờ ngủ cũng không tốt vì sẽ phải thức giấc để đi tiểu đêm.

- Vận động cho cơ thể mỏi mệt sẽ dễ ngủ hơn, ngủ là nhu cầu tự nhiên của cơ thể để lấy lại thăng bằng, thường sau một ngày lao động chân tay nhiều sẽ mang lại một giấc ngủ ngon. Có thể đi bộ hay đi xe đạp một quãng đường sẽ giúp giấc ngủ dễ dàng hơn. Trạng thái rã rời sau khi quan hệ tình dục cũng dễ đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

- Tắm nước nóng, gần như một phản ứng tự nhiên, cơ thể cảm thấy buồn ngủ khi thân nhiệt bắt đầu hạ xuống. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ chừng vài tiếng để thân nhiệt cao hơn, và sẽ hạ nhiều hơn để tạo cơn buồn ngủ sau đó.

- Nghe nhạc hòa tấu cổ điển, là loại nhạc nghe êm tai, không tạo một kích thích gì khác ngoài tiếng đều đều của âm nhạc. Tương tự với loại nhạc hòa tấu đều đều này, bạn nên tìm mua những cuộn băng thu tiếng sóng vỗ, tiếng thác nước, tiếng thông reo... để ru bạn vào giấc ngủ.

(Theo SK&ĐS)
Việt Báo

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Phòng ngừa các bệnh phụ khoa của phụ nữ vào mùa đông

Thời tiết thay đổi thất thường trong mùa đông là điều kiện thuận lợi cho các bệnh phụ khoa ở phụ nữ phát triển gây viêm nhiễm “vùng kín”, nếu không có biện pháp ngăn ngừa và chữa trị, bệnh sẽ càng nghiêm trọng, có thể dẫn tới vô sinh.

Nhận xét tin Cần làm gì để ngủ ngon?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Cần làm gì để ngủ ngon? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Can lam gi de ngu ngon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Cần làm gì để ngủ ngon? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Need to do to sleep?
Affect, always, sleep, insomnia, can, sleep, the body, each person, you, day bed, hours, night

Insomnia is a condition that affects the sleep disorder sleep as sleeping, not enough time to sleep, or wake up but hard to sleep, leaving a feeling of lack of sleep always ... The length and depth of sleep each different ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h2701 Nam ca si bi sat hai da man
    Thời sự 24h(27/01): Nam ca sĩ bị sát hại dã man

    Xe cứu thương bỏ mặc thai phụ tử vong giữa đường?; Nam ca sĩ tử vong trong tình trạng khỏa thân; Vụ biệt thự trong rừng Hải Vân: Tướng công an xin lỗi; Mỹ Tâm nói gì về "người tình tin đồn" 70 tuổi?...

  • Thoi su 24h2601 Vu no rung dong ca pho
    Thời sự 24h(26/01): Vụ nổ rúng động cả phố

    Đà Nẵng có tân Chủ tịch UBND TP; "Nói không với nằm ghép: Dân lo bị xuất viện sớm; Nghệ An: Phát hiện xác hổ 140kg đang ướp lạnh; Không khởi tố vụ tai nạn thảm khốc 9 người chết; Bắt gần nửa tấn lòng thối đang trên đường tiêu thụ; Cựu phi công Việt Nam nói thật chuyện lương thưởng... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/1.

  • Thoi su tuan qua Dai hy thanh dai tang sau tai nan
    Thời sự tuần qua: Đại hỷ thành đại tang sau tai nạn

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Cục trưởng Cục Đường sắt chết trong phòng làm việc; Xử phạt VTV 40 triệu đồng vì sai phạm của Điều ước thứ 7; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Xăng giảm tới 1.900 đồng/lít...

  • Thoi su 24h2301 Tang luong huu va tro cap them 8
    Thời sự 24h(23/01): Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Bộ GTVT lên tiếng về vụ Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở; Bắt ông chủ tạp chí cầm đầu đường dây đánh bạc ngàn tỷ; Hàng tấn mỹ phẩm không nguồn gốc "tràn" vào HN; Làm rõ vụ 12 con dê ‘lạc’ vào trang trại Bí thư huyện... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 23/1.

  • Thoi su 24h2201 Cuc truong Duong sat chet tai tru so
    Thời sự 24h(22/01): Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở

    Cục trưởng Đường sắt VN được phát hiện chết tại phòng làm việc, "Nữ quái" đất Cảng phẫu thuật mặt trốn nã 10 năm; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Nữ du khách nước ngoài đến Hà Nội đã bị cướp; Bắt nghi phạm vụ hiếp dâm, giết bé gái bịt đầu mối; Giữ lại táo nhập từ Mỹ, cấm bán ra thị trường... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày.

  • Benh vien cam ket khong nam ghep
    Bệnh viện cam kết không nằm ghép

    Lần đầu tiên 13 bệnh viện trung ương ký cam kết chấm dứt tình trạng bệnh nhân nằm ghép, đảm bảo 1 bệnh nhân/giường bệnh. Tuy nhiên xung quanh cam kết này vẫn còn nhiều băn khoăn.

  • Tao My gay chet nguoi da ve Viet Nam
    Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?

    Loại vi khuẩn nguy hiểm nhiễm trong táo Mỹ có thể nhiễm trong nhiều loại thực phẩm quan trọng thường xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày. ------------ Xem thêm: Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?, http://vietbao.vn/tp/Tao-My-gay-chet-nguoi-da-ve-Viet-Nam/7063625/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tinh hinh buon lau dien bien phuc tap
    Tình hình buôn lậu diễn biến phức tạp

    Thời điểm gần Tết Nguyên đán hàng năm luôn là thời điểm nhạy cảm, cao điểm của nạn buôn lậu

  • Danh hai Thuy Nga to chong no nan lua gat
    Danh hài Thúy Nga tố chồng nợ nần, lừa gạt

    Mấy ngày vừa qua, những trang nhật ký của danh hài Thúy Nga chia sẻ chuyện cô bị “chồng hờ” lừa lấy 350.000 USD rồi bỏ trốn và lấy danh nghĩa của cô để lừa đảo rất nhiều người đã làm dấy lên rất nhiều luồng ý kiến. Giới..

  • Thong diep Lien bang My nam 2015
    Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015

    Tổng thống Mỹ nói về trang hoàng kim mới của lịch sử nước Mỹ nơi họ sẽ cùng đồng minh sống vững mạnh. Và Nga sẽ lụi tàn trong sự cô lập? ------------ Xem thêm: Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015, http://vietbao.vn/tp/Thong-diep-Lien-bang-My-nam-2015/7048259/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn