vietbao

Cách tập thể dục đơn giản tại nhà

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bạn không cần phải tốn tiền để trở thành một thành viên của một câu lạc bộ thể dục hoặc mời một huấn luyện viên phù hợp cho mình để được khỏe mạnh. Một số tập luyện có thể dễ dàng được thực hiện một cách thoải mái tại phòng khách của bạn.

Ảnh minh họa

Bạn có thể thoải mái tập luyện với sự thuận tiện và không khí thoải mái. Bạn có thể tập luyện một mình hoặc rủ thêm bạn đến tập cùng nhưng phải tư vấn bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Dưới đây là một vài điều đơn giản bạn có thể làm.

Leo bậc thang

Nếu nhà bạn ở có cầu thang, bạn có thể tập luyện chỉ đơn giản bằng cách leo cầu thang. Để bắt đầu, bước lên cầu thang đầu tiên, và sau đó quay trở lại. Lặp lại động thái này trên cầu thang đầu tiên mười lần. Sau đó đi bộ lên cầu thang đầu tiên, và sau đó quay trở lại. Lặp lại mười lần. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy đau chân khi bước đến bước cuối cùng. Nếu bạn cảm thấy hơi chóng mặt, bạn hãy bước chậm lại. Hãy tập luyện với ba cầu thang đầu tiên, và dần dần xây dựng độ bền của bạn trong những tuần và tháng tới.

Tập luyện với giỏ quần áo

Tập luyện với một giỏ đầy quần áo có tác dụng hơn nhiều khi làm việc vặt trong gia đình. Nó có tác dụng như một máy tập thể dục cánh tay. Giữ giỏ trên đầu bạn và nâng lên rồi hạ xuống. Làm động tác này ít nhất ba lần. Nếu nó là quá nặng với bạn, bạn có thể bỏ bớt quần áo ra. Bài tập này sẽ có tác dụng vai, cánh tay trên và cơ lưng trên. Thay đổi này tập thể dục bằng cách nằm thẳng lưng của bạn, và nâng giỏ lên và hạ xuống ngực của bạn.

Thể dục trên chiếc chiếu

Có nhiều bài tập tại chỗ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy dùng một chiếc chiếu tập và cố gắng tập các động tác căng cơ, nâng chân lên cao và gập người. Hãy chú ý tập đúng cách nếu không bạn có thể gây thương tổn cho chính mình.


Luyện tập với dụng cụ

Hãy sắm cho mình một dụng cụ tập thể dục nào đấy, ví dụ bóng tập chuyên dụng, hoặc máy tập chạy. Bạn sẽ thoải mái luyện tập bất cứ lúc nào rãnh rỗi và hứng thú. Hoặc có thể vừa tập vừa theo dõi chương trình TV yêu thích của mình.

Tập thể dục ngay trên ghế làm việc

Với một chiếc ghế văn phòng với bánh xe, bạn có thể tập luyện ngay tại bàn làm việc của bạn. Chỉ cần tập luyện trong khi bạn ngồi trên ghế và sử dụng cơ bắp của cánh tay của bạn để kéo mình lại gần bàn làm việc và đẩy mình ra xa. Điều này sẽ làm cho bắp tay của bạn rắn chắc.

Tập trong lúc nấu ăn

Cuộc sống bận rộn, vì vậy hãy thử đa nhiệm vụ nếu bạn không có thời gian phù hợp để tập luyện thích hợp. Trong khi nấu nướng. Bạn nên cố gắng kết hợp tập thể dục vào công việc hàng ngày của bạn bất cứ khi nào có thể.

Thực hiện theo các bước đơn giản và bạn sẽ cảm thấy phù hợp.


Diệu Linh - (theo The Times of India)

Việt Báo
Cần Thơ: Chẩn đoán viêm ruột thừa nhưng lại mổ buồng trứng
Comment :Cách tập thể dục đơn giản tại nhà
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Cách tập thể dục đơn giản tại nhà bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cach tap the duc don gian tai nha ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Cách tập thể dục đơn giản tại nhà ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
The simple exercise home
freely, exercise, a member, coach, work, can, exercise, your simple, stairs, at home, his back up
You do not need to spend money to become a member of a club or invite a fitness coach right for me to be healthy. Some training can easily be done in a comfortable room you ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h298 Cau be 11 tuoi tu tu vi ko co quan ao moi
    Thời sự 24h(29/8): Cậu bé 11 tuổi tự tử vì ko có quần áo mới

    Có một đứa trẻ 11 tuổi vừa tự tử, thưa ông Giời; Kỳ lạ thùng niêm phong tôm tiêm tạp chất, trở thành "sạch" sau 1 đêm; Bàng hoàng thanh niên tay cầm điện thoại, chết ngồi bên đường; Bệnh nhân nhiễm HIV giật kéo đe dọa bác sĩ; Quảng Nam: Loa phát thanh xã nhiễu sóng tiếng Trung Quốc

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t