Thứ hai, 17 Tháng tư 2006, 11:31 GMT+7

Cách tập thể dục an toàn và hiệu quả đối với người bệnh xương khớp

Cach tap the duc an toan va hieu qua doi voi nguoi benh xuong khop
Thường xuyên tập thể dục là một cách để bảo vệ sức khỏe
Tập thể dục hằng ngày giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật, với sự thay đổi của môi trường, giảm và đề phòng các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch, giảm trọng lượng cơ thể, giảm lượng cholesterol máu, giảm căng thẳng thần kinh, stress...

Tuy nhiên cường độ tập thể dục, thời gian tập như thế nào là thích hợp, tập thể dục thế nào để đạt được hiệu quả nhất và an toàn nhất thì không phải ai cũng hiểu và thực hiện đúng được.

Thể dục như thế nào là an toàn?

Các nghiên cứu gần đây khuyến cáo người trưởng thành nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất là 30 phút mỗi ngày và tập vào tất cả các ngày trong tuần. Hình thức vận động cơ thể hiệu quả nhất để tăng cường hoạt động của tim, phổi và các cơ là aerobic (thể dục nhịp điệu) bao gồm các môn tập: đi bộ, chạy, đạp xe đạp, bơi, trượt băng...

Tùy vào khả năng, sức khỏe, lứa tuổi và hoàn cảnh mà mỗi người đều có thể chọn cho mình một môn thể dục thích hợp, nhưng để tập thể dục an toàn, chúng ta phải bắt đầu tập một cách từ từ và tăng dần cường độ theo thời gian, một điều quan trọng là trước khi tập phải có thời gian thích hợp để khởi động cơ thể (thời gian làm “nóng cơ thể”) giúp các cơ, các hệ tuần hoàn, hô hấp quen dần với cường độ vận động cao nhằm tránh các chấn thương có thể xảy ra khi vận động mạnh và đột ngột.

Đồng thời sau mỗi buổi tập phải có thời gian thư giãn 5-10 phút: thả lỏng toàn bộ cơ thể, thở chậm... (thời gian làm “lạnh cơ thể”) để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu hiệu: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái..., đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần phải đến khám bác sĩ ngay.

Thể dục với bệnh lý xương khớp

Tập thể dục và tăng cường vận động rất tốt cho bệnh nhân bị các bệnh lý xương khớp nhằm mục đích phục hồi và duy trì vận động khớp, tránh hiện tượng teo cơ dính khớp. Tuy nhiên đối với bệnh khớp, mỗi giai đoạn bệnh đều có các bài tập và phương pháp tập vận động khớp khác nhau.

Nhiều người bệnh khớp đã có quan niệm sai lầm, khi khớp đang đau, viêm lại cố gắng vận động, tập luyện nhiều hơn, điều này không những làm khớp không giảm đau mà lại càng kích thích quá trình viêm khớp tiến triển trầm trọng hơn. Vì vậy khi đang viêm khớp ở giai đoạn tiến triển thì không được vận động khớp quá nhiều mà phải để các khớp viêm ở tư thế cơ năng, nghỉ ngơi, không được xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt. Khi khớp viêm đã được điều trị ổn định, lúc đó người bệnh mới nên bắt đầu tập vận động lại với cường độ tăng dần.

Hiện nay với cường độ làm việc ngày càng căng thẳng, bận rộn, không phải ai cũng duy trì được chế độ tập thể dục đều đặn vào một thời gian cố định hằng ngày, vì vậy chúng ta hãy cố gắng tận dụng thời gian để tăng cường vận động cơ thể một cách hiệu quả nhất: tăng cường đi bộ khi có thể (đi cầu thang bộ thay cho đi cầu thang máy, đi lại trong khi gọi điện thoại...), tự lau dọn vệ sinh nhà ở và bàn làm việc tại công sở, tập các động tác thể dục nhẹ nhàng vào các giờ nghỉ giải lao...

Tăng cường tập thể dục và vận động cơ thể một cách tích cực, hiệu quả và an toàn sẽ giúp chúng ta có một cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ và hạnh phúc.

Theo Sức khỏe & đời sống

Chủ đề liên quan

Nhận xét tin Cách tập thể dục an toàn và hiệu quả đối với người bệnh xương khớp

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Cách tập thể dục an toàn và hiệu quả đối với người bệnh xương khớp bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cach tap the duc an toan va hieu qua doi voi nguoi benh xuong khop ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Cách tập thể dục an toàn và hiệu quả đối với người bệnh xương khớp ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Những Điều Nên Biết của chuyên mục Sức Khỏe.

How to exercise safe and effective for patients with osteoarthritis
resistance of the can, exercise, disease osteoarthritis, like, the elements, movement, safety, efficiency, time, for, the intensity, especially, pain, inflammation, questions

Exercise daily to help improve the body's resistance to disease, with the change of the environment, reduce and prevent risk factors of cardiovascular disease, body weight, blood cholesterol, reduce stress Business, ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM




  • Su kien quoc te noi bat 248 den 308
    Sự kiện quốc tế nổi bật (24-8 đến 30-8)

    Israel – Palestine đạt được thỏa thuận ngừng bắn dài hạn, Mỹ hợp tác với Syria để chống phiến quân tự xưng là Nhà nước Hồi giáo (IS), cuộc gặp giữa Tổng thống Nga Vladimir Putin và Tổng thống Ukcraine Petro Poroshenko không có tiến triển nào đáng kể... là những tin đáng chú ý trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2408 3008
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (24/08 - 30/08)

    4.000 tỷ đồng "số hóa" SGK: Nghi vấn trục lợi từ máy tính bảng; Sư tử TQ canh di tích: Tha hóa về biểu trưng văn hóa! ; Phó phòng Bộ Công Thương nhận tiền "lót tay" công khai.... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua (24/08 - 30/08)

  • Toan canh Showbiz tuan 2408 3008
    Toàn cảnh Showbiz tuần (24/08 – 30/08)

    Siêu mẫu Thanh Hằng bị tố vô cảm sau khi gây tai nạn, Hương Tràm lộ nội y phản cảm, Khánh Ly công bố thủ bút tác quyền của Trịnh Công Sơn, An Nguy bất ngờ viết tâm thư gửi Toàn Shinoda, Những hình ảnh ấn tượng tại lễ trao giải MTV Music Video Awards 2014, Mỹ nam xứ Hàn Kim Hyun Joong hành hung bạn gái, Brad Pitt và Angeline Jolie đã bí mật làm đám cưới ở Pháp,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2408 3008
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua ( 24/08 - 30/08)

    Hàng loạt thanh niên tự hại đời vì “yêu” trẻ con; Vụ án Cát Tường – chuyện bây giờ mới kể; Những tình huống bi hài “khó đỡ” tại chốt 141; Chuyện chưa kể về cuộc vây bắt ông trùm Minh “Sâm” và đồng bọn; Những thói quen kỳ lạ của hung thủ tố cáo tội ác; .......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tong hop Doi song tuan qua 258 318
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (25/8 - 31/8)

    Không khí của mùa Trung thu đã lan tỏa đến khắp mọi nơi, nhiều bài viết hay về Trung thu, những cách làm bánh trung thu hữu ích. Rất nhiều những câu chuyện gia đình ý nghĩa, và những câu chuyện cảm động có thật trong cuộc sống; Bố mẹ chôn sống, đánh đập con là tin nuôi dạy con gây chấn động; Tin thực phẩm bẩn, và nhiều câu chuyện đáng suy ngẫm khác...