vietbao

Các quy tắc làm việc trước máy vi tính

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Cac quy tac lam viec truoc may vi tinh
Nên chú ý đến ánh sáng màn hình và chung quanh khi làm việc với máy tính.

Nếu bạn ngồi làm việc với máy tính hàng tiếng đồng hồ, cơ gáy, vai và lưng sẽ bị mỏi. Để tránh điều này, hãy chọn loại ghế tiện nghi và ngồi sát lưng ghế, tốt nhất là để đầu gối ngang với hông. Nếu bạn thấp hoặc bàn làm việc quá cao, hãy sử dụng một dụng cụ kê chân.

Mỏi cơ, giảm thị lực, nhức đầu, stress... là các triệu chứng thường gặp ở những người thường xuyên làm việc với máy vi tính. Để bảo vệ sức khỏe, những người này nên thực hiện các nguyên tắc sau:

1. Đặt máy tính đúng vị trí

Để tránh mỏi mắt, cần đặt màn hình hơi nghiêng về phía sau và cách mặt 50-70 cm. Để đo được khoảng cách này, chỉ cần giơ tay ra phía trước, khi nào các đầu ngón tay chạm được vào màn hình là vừa. Mép trên màn hình nên đặt ngang với tầm mắt, trừ khi màn hình của bạn quá lớn.

2. Chọn màn hình loại tốt

Hãy chọn màn hình không bị lóa và điều chỉnh ánh sáng tùy theo công việc (xử lý văn bản, vẽ hình...). Hãy chủ ý cả ánh sáng chung quanh để tránh chói mắt vì màn hình lóa.

3. Bảo vệ cổ tay

Nếu làm việc nhiều với máy tính, 2 tay bạn rất dễ bị mỏi, nhất là cổ tay, sau đó là bàn tay và vai. Để phòng tránh, hãy đặt bàn phím cách mép bàn 10-15 cm, khuỷu tay tạo thành góc vuông khi gõ phím, tránh gập hoặc đặt cổ tay lên mép bàn. Lưu ý chọn con chuột phù hợp với bàn tay của bạn; tránh bóp chuột quá chặt để cơ ngón tay khỏi bị mỏi. Đặt văn bản cần gõ gần máy tính.

4. Thường xuyên nghỉ ngơi

Chứng mỏi mắt, đau đầu và rối loạn thị giác có thể xuất hiện nếu bạn không thường xuyên nghỉ ngơi. Các bác sĩ New Zealand từng phát hiện một trường hợp viêm phổi cấp do ngồi quá lâu trước máy tính. Nên nghỉ ngơi thường xuyên dù không cần quá lâu (chẳng hạn, bạn có thể rời chỗ ngồi đi lấy cốc nước).

5. Uống nhiều nước

Không khí quá nóng trong phòng làm việc có thể làm cho mắt bạn bị khô và cản trở lưu thông máu. Hãy uống nước đầy đủ để khắc phục tình trạng này. Việc uống nước thường xuyên cũng sẽ khiến bạn quên đi ý muốn uống cà phê hoặc hút thuốc lá để chống căng thẳng.

6. Loại bỏ những yếu tố gây căng thẳng

Đây là việc khó thực hiện. Để có thể loại bỏ những yếu tố gây căng thẳng, bạn cần tránh làm việc khi đang bực bội. Các nghiên cứu cho thấy, stress có thể gây rối loạn cơ xương. Vì vậy, hãy biết tổ chức công việc để tiết kiệm thời gian. Nếu có thể, hãy thay đổi thường xuyên công việc trên máy tính.

7. Làm vài động tác thể dục

Chỉ cần vài động tác là bạn có thể làm cổ, lưng, ngón tay và cổ tay thư giãn. Trong khi nghỉ, hãy cố gắng quay cổ nhiều vòng, duỗi lưng như thể bạn muốn chạm trần nhà và quay đầu sang mọi hướng. Lắc vai cũng là một cách tránh mỏi người.

8. Luyện thị giác

Hãy giữ nguyên đầu, nhìn xuống dưới rồi lại nhìn lên 10 lần; sau đó nhìn sang trái rồi sang phải (càng xa càng tốt) 10 lần. Động tác này giúp mắt đỡ mệt mỏi.

9. Khám bệnh ngay khi thấy có vấn đề

Nếu thấy cay hoặc đau mắt, hãy đi gặp bác sĩ xem có phải đeo kính hay không. Nếu mỏi cổ tay hay mỏi lưng, bạn đừng cố chịu đựng lâu mà hãy đi khám để tìm biện pháp khắc phục.

Nông Nghiệp Việt Nam (theo BBC)

Việt Báo
Chân dung "Người cha hoàn hão" xem mà rơi nước mắt

Bài viết cùng chủ đề:Sức khỏe Nam giới

Comment :Các quy tắc làm việc trước máy vi tính
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Các quy tắc làm việc trước máy vi tính bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cac quy tac lam viec truoc may vi tinh ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Các quy tắc làm việc trước máy vi tính ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
previous rules work computer
computers, work, hours, desk, screen, can, often, computers, fatigue, wrist, you, avoid, back, head, sat
If you work with computers sit for hours, the neck, shoulders and back will fatigue. To avoid this, select the type of seat comfort and sit in the back seat, it is best to knee to hip level. If your desk is too low or high, use a ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t