Chủ nhật, 23 Tháng chín 2007, 08:06 GMT+7

Bí quyết trẻ mãi không già

Bi quyet tre mai khong gia

Sự trẻ trung của chúng ta không phụ thuộc vào vào một vài nếp nhăn hay 2 - 3kg thừa mà phụ thuộc vào sự hài hoà của cơ thể. Để thấy lại tuổi trẻ của mình, hãy chú ý đến chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và cả cách giữ gìn sức khoẻ.

Tìm lại đường cong thời con gái

Bạn có biết việc giảm 3 hoặc 4 kilo “dư” ở phụ nữ sau tuổi 35 sẽ giúp họ lấy lại được những đường cong vốn có trước khi sinh con hoặc trong thời kỳ luyện tập thể thao đều đặn? Thêm nữa, chân, vai, cổ và thậm chí cả khuôn mặt cũng trở nên thanh tú. Thừa cân làm xuất hiện hai cằm, mặt chảy xệ… Mặt tích cực khác của việc giảm cân đó chính là đỡ mệt mỏi, đi lại nhanh nhẹn, hơi thở đều đặn, và nhất là dáng đi gọn nhẹ.

Vậy làm thế nào để giảm cân?

Theo các bác sỹ người Pháp, để giảm cân, bạn cần thiết phải tuân thủ một chế độ ăn nghiêm khắc và tuyệt đối không được nhịn ăn. Chế độ ăn này gồm có 3 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Thực hiện nghiêm túc giai đoạn này cho phép bạn giảm được 2 kilo dư thừa trong vòng 1 tuần. Trong giai đoạn này, bạn chỉ được phép ăn các chất có chứa ít protein (trứng, thức ăn có sữa chứa từ 0 - 20% chất béo, thịt gà, cá, giăm-bông,…); rau (tỏi tây, bí, xà lách, cà chua, đậu xanh, ớt ngọt….) và nhất thiết phải ăn dầu thực vật hoặc ăn bơ (01 thìa cà phê mỗi bữa ăn). Nói không với các thức ăn có chứa đường nhằm giúp cho cơ thể tiêu thụ được những thức ăn đã có trong dạ dày.

Giai đoạn 2: Thực hiện trongg những ngày đầu tuần. Bạn được phép ăn thịt có chút mỡ (thịt lợn và thịt bò) và đường trong các sản phẩm: bột (mỳ sợi, bánh mỳ), hoa quả (cam, táo, dâu tây và thậm chí cả chuối)

Giai đoạn 3: Đây là tổng hợp giai đoạn 1 và giai đoạn 2. Việc giảm cân của bạn diễn ra từ từ. Bạn gần như có thể ăn được mọi loại thực phẩm, kể cả sô-cô-la đen (2 thanh mỗi ngày), trừ pho-mát.

Sau khi thực hiện 3 bước trên, cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái ổn định và bạn có thể trở lại chế độ ăn trước đây của bạn. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều và thức ăn phải đa dạng.

Làm thế nào để giữ được trạng thái ổn định này?

Bạn nên nấu ít các món ăn, đi ăn tại các nhà hàng hoặc mời mời bạn bè đến nhà ăn tối, nếu không chỉ sau ba ngày một mình ngồi ăn trứng và giăm-bông, bạn sẽ chán ngấy và bắt đầu ăn nhiều thức ăn không được phép nhưng bạn lại thích.

Giảm cân thế nào là vừa?

Khi giảm được 3 kilo, bạn lại tự hỏi sao lại không giảm đi 4 kilo? Trên thực tế, chúng ta không nên đề ra mình phải đạt được chỉ số trọng lượng chuẩn của cơ thể IMC (IMC = trọng lượng của cơ thể trên chiều cao). Một trong những người có IMC lý tưởng là Madonna (cao 1m60, nặng 45kg; IMC = 17,6). Một người phụ nữ sau 54 tuổi có sức khoẻ tốt đạt IMC khoảng từ 19 - 25. Khi các bạn ở ngưỡng này, các bạn đã đạt được sự ổn định cho cơ thể và không cần phải tiếp tục giảm cân nữa.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống nghiêm túc, chúng tôi xin đưa một số lời khuyên giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình:

- Ăn có chất lượng: ăn nhiều hải sản, cá (đặc biệt là cá Ngừ, cá Xac-din,…), thịt trắng, gan, rau (đặc biệt là họ su hào), hoa quả tươi, đặc biệt là quả có màu đỏ, dứa, cam quýt, đu đủ… Tuỳ từng giai đoạn mà bạn đang thực hiện, bạn có thể ăn thêm các loại rau như: đậu lăng, các loại hạt, ngũ cốc, quả khô (2 quả/ngày), nước nho (10cl/ngày), dầu cải, dầu ô lưu, dầu hạt nho, mầm lúa mỳ, các loại gia vị.

- Chơi thể thao: Không nên chơi tuỳ tiện. Không nên tập Tennis hoặc Jogging (đi bộ bước nhỏ) trừ khi bạn tập nó từ lâu rồi. Tốt nhất là bạn nên đi bơi, đi xe đạp, tập thể dục… Môn thể thao tốt nhất là đi xe đạp dưới nước. Bạn đừng vội cười. Cùng với sự kiên trì, môn thể thao này rất hiệu quả trong việc chống viêm tế bào.

Bạn là luôn bận rộn với công việc cơ quan hay bạn là tỷ phú thời gian nhưng không có tiền, những động tác thể dục đơn giản dưới đây của chúng tôi chắc chắn sẽ phù hợp với bạn.

- Chân kết hợp với tay: đứng thẳng, hông mở rộng, chân song song với hông, nghiêng chân đồng thời giơ tay lên cao, lưng thẳng, cúi xuống nhiều nhất có thể sau đó từ từ nâng người lên. Làm 20 lần.

- Tập bóng (để cho đùi săn chắc): Nằm thẳng lưng xuống đất, chân chống lên đất, nhấc hông lên đồng thời dùng sức kẹp chặt quả bóng giữa hai đùi gối của bạn. Giữ nó trong vòng 1 phút, rồi 2 phút.

- Tập chân (để cho phần đùi trên săn chắc): đứng ép sát vào tường, gấp chân thành hình tam giác vuông, đồng thời co bụng lại. Làm 6 lần trong 20 giây. Mỗi ngày làm 1 phút.

- Đôi chân linh hoạt (lưu thông mạch máu): bạn đứng thẳng trên bậc cầu thang, đứng bằng mũi chân, sau đó gấp chân lên rồi duỗi ra sao cho gót chân thấp hơn mũi chân.

- Tự mát xa: ngồi trên đất, co 2 chân lại, để đầu ngón chân trên mặt đất, đưa 2 tay lên cao và đưa 2 đầu gối sang bên phải rồi bên trái. Khi làm động tác này, bạn cố gắng giữ cơ thể không dịch chuyển. Làm 8 lần.

Dung Nhi

Theo Elle

Việt Báo

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhận xét tin Bí quyết trẻ mãi không già

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí quyết trẻ mãi không già bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi quyet tre mai khong gia ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí quyết trẻ mãi không già ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Recipes ageless
diet, does not depend on, especially, youth, attention, body, stage, weight loss, food, body, secrets , feet, 2 and do, result

The younger we are not dependent on a few wrinkles or 2 - 3kg excess that depends on the harmony of the body. To see his youth again, please pay attention to diet, living habits and how good care ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h1812 Thang 72015 to chuc thi quoc gia
    Thời sự 24h(18/12): Tháng 7/2015 tổ chức thi quốc gia

    Tháng 7/2015 tổ chức thi THPT quốc gia; Đào cùng lúc 2 đường hầm cứu nạn; Lý giải máy bay Vietnam Airlines gặp sự cố; Sa Pa lạnh 0 độ, phủ trắng sương muối; Xe điên náo loạn là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 18/12...

  • Thoi su 24h1712 Xe o to roi vuc sau 5 quan nhan tu vong
    Thời sự 24h(17/12): Xe ô tô rơi vực sâu, 5 quân nhân tử vong

    Khoan hầm giải cứu 12 công nhân mắc kẹt; Xe ô tô rơi vực sâu, 5 quân nhân tử vong; Mở hộp đen tìm nguyên nhân máy bay hạ cánh khẩn cấp;Sa Pa rét 2 độ, có thể xuất hiện băng giá; Kho tiền 6 tấn của tay chơi Bắc Ninh... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 17/12.

  • Thoi su 24h1612 3 tai nan kinh hoang
    Thời sự 24h(16/12): 3 tai nạn kinh hoàng

    Sập hầm thủy điện, 11 người mắc kẹt; Tai nạn kinh hoàng ở Móng Cái, 6 người chết; Phó chủ tịch bị tố đánh dân giữa chợ; Đắm thuyền ở Thái Bình, 6 người chết; Bán sắt vụn chiếc máy bay bỏ quên 7 năm ở Nội Bài... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 16/12.

  • Thoi su 24h1512 5 thuyen vien mat tich tren bien
    Thời sự 24h(15/12): 5 thuyền viên mất tích trên biển

    Xuất hiện "nhân vật mới" tại phiên xử siêu lừa Huyền Như; Bầu Kiên bị tuyên 30 năm tù; 1.000 xe TQ muốn vào du lịch, Bộ Quốc phòng không đồng tình; Miền Bắc chuẩn bị rét dưới 10 độ; 5 thuyền viên mất tích trên biển; Hé lộ "hợp đồng nô lệ" trong showbiz Việt... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 15/12.

  • Thoi su tuan qua Bau Kien bat khoc tai toa
    Thời sự tuần qua: Bầu Kiên bật khóc tại tòa

    Ông Hoàng Văn Nghiên xin trả biệt thự; Một đại gia bị tạt axít khi đang ăn sáng;Lần đầu tiên bầu Kiên bật khóc trước tòa; Vụ Hồ Duy Hải: Tang vật được mua... ngoài chợ?; Cha của bé 2 tuổi bị bỏ rơi trên taxi đã xuất hiện?..

  • Sap ham thuy dien Da Dang
    Sập hầm thủy điện Đạ Dâng

    Sau bao nỗ lực, bất chấp nguy hiểm của gần 1.000 người tham gia cứu hộ suốt 4 ngày qua, 12 nạn nhân mắc kẹt trong vụ sập hầm thủy điện đã được đưa ra ngoài an toàn.

  • EVN sap tang gia dien
    EVN sắp tăng giá điện?

    Đề xuất tăng giá điện của Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) khi năm hết Tết đến đang nhận được những ý kiến trái chiều. Trong khi nhiều người tỏ ra lo lắng, vẫn có ý kiến cho rằng, tăng giá điện vào thời điểm này là hợp lý.

  • Chuong trinh Guong mat than quen nhi 2014
    Chương trình Gương mặt thân quen nhí 2014

    Cặp đôi ngoại quốc Kyo York và Uyên Nhi đã xuất sắc trở thành Quán quân mùa đầu tiên của "Gương mặt thân quen nhí".

  • Nhung chuyen hy huu o chon phap dinh
    Những chuyện hy hữu ở chốn pháp đình

    Trả giá sau 2 thập kỷ vì ép thiếu nữ cởi áo; rắn tấn công bị cáo khiến phiên xử náo loạn; chị dâu xin ly hôn em chồng... là những cảnh diễn ra ở chốn pháp đình năm 2014.

  • Facebook nam 2014 The gioi hai mat cam bay
    Facebook năm 2014: Thế giới hai mặt cạm bẫy

    Việt Nam đang là một trong những nước có số lượng người truy cập Facebook thuộc hàng 'khủng' trên thế giới.

  • Toan canh kinh te tuan 1412 20122014
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/12 - 20/12/2014)

    Giá xăng thế giới giảm mạnh, vậy mà PVoil vẫn than lỗ và đề nghị tăng thuế nhập khẩu xăng dầu, để cần tiền trả nợ EVN có thể tăng giá điện thêm 9,5%, lên mức 1.652,19 đồng/kWh, tới đây NHNN sẽ siết cho vay ngoại tệ nhằm hạn chế tình trạng đô la hóa, TTCK tuần qua đã có những phiên chọc thủng đáy, cùng với đó là những thông tin thị trường tiêu dùng là những t

  • Tin Bong daThe thao noi bat tuan qua 14122012
    Tin Bóng đá-Thể thao nổi bật tuần qua (14/12-20/12)

    Diễn biến mới nhất vụ thủ môn Bửu Ngọc kiện CLB Đồng Tháp; ĐT Việt Nam hậu AFF Cup: Khủng hoảng niềm tin, cầu thủ chán lên tuyển; Chung kết lượt đi AFF Cup: Thái Lan chạm tay vào cúp vô địch; Kết quả bốc thăm vòng 1/8 Champions League; Tổng hợp bóng đá cuối tuần...là những tin tức Bóng đá-Thể thao nổi bật trong tuần.

  • Toan canh Showbiz tuan 1412 2012
    Toàn cảnh Showbiz tuần (14/12 – 20/12)

    Nguyễn Thị Loan lọt top 25 Miss World 2014, Người đẹp Nam Phi đăng quang Hoa hậu Thế giới 2014, Đám cưới ngọt ngào của Huyền Lizzie, Nhật Kim Anh, Sơn Tùng M-Tp là mỹ nam của năm, Hollywood lại chấn động vì bị tin tặc tấn công, Jennifer Lawrence được tìm nhiều nhất trên Google năm 2014,...

  • Ban tin suc khoe tuan tu 142012
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 14-20/12)

    Vụ sản phụ băng huyết tử vong: Gia đình yêu cầu bệnh viện bồi thường 1,5 tỷ đồng; 7 nguyên nhân hàng đầu gây bệnh ung thư năm 2014; Những loại vắc-xin cần tiêm cho trẻ sơ sinh; Ấn tượng những xu hướng bầu bí hot nhất năm 2014;10 điều tiếp tục diễn ra trên cơ thể người chết; Tôm khô cao su được sản xuất thế nào?... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1412 2012
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (14/12 - 20/12)

    Những chuyện hy hữu ở chốn pháp đình; Đằng sau những vụ án chồng giết vợ; 5 vụ án hình sự nhiều người quan tâm năm 2014; Những lời cuối cùng nổi tiếng của tử tù trước giờ trả án; Lĩnh án 30 năm tù - vĩ thanh buồn cho “bầu” Kiên; Nhìn lại 4 vụ án oan 'tốn giấy mực' trong năm 2014;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.