Bạn đi bộ đúng cách?

Ban di bo dung cach
Máy đếm bước đi HJ-109 của OMRON giúp bạn nắm được các thông số của cơ thể và quá trình luyện tập như thế nào.

Chỉ cần một đôi giày vừa chân, một bộ quần áo thoải mái, một chai nước, một chiếc khăn đi kèm, vậy là bạn đ có thể bước vào tập luyện một môn thể thao hoàn toàn đơn giản, ít tốn kém mà mang lại những lợi ích không ngờ: Đi bộ.

Đi bộ để chữa bệnh

Đi bộ được coi là một phương pháp phòng bệnh hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính.

Đối với người béo phì, đi bộ có tác dụng đặc biệt, nó làm cho các khớp thư giãn, cơ lưng và cơ chân dẻo dai. Khoa học đã chứng minh những người béo phì là những người dễ bị viêm xương nhất. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tiêu hao một số năng lượng thừa trong cơ thể.

Những người bị bệnh mạch vành: Đi bộ nhanh được coi là một môn thể thao phù hợp với những bệnh nhân bệnh mạch vành, vì khi tập luyện, sẽ giúp nâng cao chức năng co bóp tim, cải thiện sự hấp thu ôxy của cơ tim, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Đi bộ nhanh và chạy bộ làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân có biểu hiện tăng huyết áp độ 1, 2. Với các bài tập vừa sức và thường xuyên sẽ làm giãn và tăng tính đàn hồi của mạch máu trong các cơ quan hoạt động, giảm sức cản máu ngoại biên và giúp giảm dần huyết áp.

Tập môn thể dục đi bộ đều đặn sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc một số bệnh, duy trì một thể trọng ổn định, điều hòa lượng mỡ trong máu, giảm cholesterol, triglycerid…

Các nhà khoa học khuyên bạn nên dành 30 phút mỗi ngày và khoảng 4 ngày mỗi tuần để đi bộ, vào buổi sáng hoặc sau bữa tối. Việc tập luyện nhẹ nhàng với những động tác vung tay và những bước chân thả bộ hoặc tốc độ chạy vừa phải sẽ giúp toàn thân mềm dẻo, khí huyết lưu thông tốt hơn…

Đi bộ nhanh: Gồm các nhịp bước chân rất nhanh, hơn hẳn so với những bước đi bộ bình thường. Cơ thể bạn có phản ứng ngay lập tức, tim đập nhanh hơn, đòi hỏi phải có lượng ôxy thu vào cao hơn, tim khỏe hơn, cơ bắp làm việc nhiều hơn và phát triển thêm những cơ bắp mới. Lượng calo tiêu hao nhanh chóng và cơ thể trở nên săn chắc lại nhờ những nhịp đi bộ nhanh.

Đi bộ đúng cách

Tư thế khi đi bộ: Đầu luôn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước. Vai và cánh tay để thoải mái để thoải mái, khi đi vung tay về phía trước và sau theo nhịp chân, tạo với khủyu tay thành một góc vuông. Hông và eo thẳng với chân, không chúi đầu về trước hoặc ngả về sau.

Khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ và thời gian đi: Ban đầu đi trong vòng 20 phút, 4-5 lần/tuần rồi tăng dần thời gian luyện tập, không nên tập luyện quá sức. Lúc đầu đi với tốc độ chậm, sau tăng nhanh hơn một chút.

Phối hợp hít thở trong quá trình tập luyện, thông thường chọn nhịp 1:2, tức là đi 2 bước kết hợp hít vào và 4 bước kết hợp thở ra, (hoặc có người chọn nhịp 3:1, đi 3 bước kết hợp hít vào và đi 6 bước kết hợp thở ra). Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thật sâu và đều.

Đi bộ không chỉ làm tăng sự dẻo dai của cơ bắp, tốt cho hệ tuần hoàn mà còn làm vóc dáng đẹp hơn, cải thiện tinh thần, làn da đẹp hơn nhờ sự đào thải bớt các chất cặn bã qua mồ hôi, kích thích quá trình trao đổi ôxy.

Tuy nhiên chưa hẳn tất cả những người đã và đang rèn luyện môn thể thao này đều đã biết cách tập luyện đúng cách, phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe của bản thân.

Hiện nay trên thị trường có nhiều hãng đưa ra hàng loạt những loại máy hỗ trợ cho bạn trong quá trình tập luyện, sản phẩm máy đếm bước đi HJ-109 của OMRON sẽ cho bạn biết thông số về bước đi, thời gian đi và khoảng cách đã đi, lượng calo và lượng mỡ tiêu hao trong quá trình đi bộ hoặc chạy bộ. Bộ nhớ lưu kết quả của 7 ngày sử dụng, bạn có thể tham khảo để lập kế hoạch giảm cân và tăng sức khỏe cho chính mình và người thân.

Hãy bắt đầu thực hiện một kế hoạch đi bộ cho bản thân, để khỏe hơn, đẹp hơn và tự tin trong cuộc sống.

PV

Việt Báo

Video nổi bật

Thú chơi môtô tiền tỷ của doanh nhân Sài Gòn
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh thủy đậu

Thủy đậu là một bệnh truyền nhiễm rất phổ biến ở Việt Nam, xuất hiện ở cả người lớn và trẻ em. Việc phòng tránh thủy đậu luôn là yêu cầu cấp thiết của quốc gia.

Thực hư việc ăn trầu cau mắc bệnh ung thư

Theo các nhà khoa học ăn trầu có thể gây một số bệnh ung thư vùng miệng, vòm họng. Tuy nhiên, về phương diện đông y trầu, cau vẫn có một số công dụng nhất định.

Nhận xét tin Bạn đi bộ đúng cách?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bạn đi bộ đúng cách? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ban di bo dung cach ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bạn đi bộ đúng cách? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

You walk properly?
Less expensive, in the process, in accordance with, a pair of shoes, walk, exercise, sport, comfort, who, can, you, feet, help, illness, subject

Just a pair of shoes both legs, comfortable clothes, a water bottle, a towel with you, so you can enter e practice a sport is quite simple, less expensive that brings unexpected benefits : Walk ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su trong ngay May bay roi o Binh Thuan
    Thời sự trong ngày: Máy bay rơi ở Bình Thuận

    Thứ trưởng Bộ Tài nguyên lên tiếng vụ Đồng Nai lấp sông; Sập giàn giáo ở Formosa: Kết thúc cứu nạn, 13 người chết; Máy bay rơi và gãy đôi ở Bình Thuận;Thực hư ca phẫu thuật toàn đỉa tại BV Bạch Mai; Thanh niên làm 'chuyện người lớn' với 2 nữ sinh lớp 8...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/3.

  • Thoi su 24h243 Chat mot cay xa cu chi gan 36 trieu
    Thời sự 24h(24/3): Chặt một cây xà cừ,chi gần 36 triệu

    Bộ Chính trị bổ nhiệm 3 Phó Ban Kinh tế TƯ; Sắp tinh giản biên chế 6 năm, không 'đánh trống bỏ dùi'; Năm 2016 sẽ chạy thử tuyến đường sắt trên cao Hà Nội; Diễm My 9x hoảng loạn vì bị cướp trong xe ô tô; Chặt một cây xà cừ, Hà Nội chi gần 36 triệu; Mê phim sex, ‘yêu râu xanh’ làm hại bé gái...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 23/3.

  • Thoi su tuan qua Dinh chi can bo vu chat cay xanh
    Thời sự tuần qua: Đình chỉ cán bộ vụ chặt cây xanh

    Lại lùi luật Biểu tình sang 2016; Vụ chặt cây: Đình chỉ hàng loạt cán bộ Sở Xây dựng; Học sinh Trà Vinh đánh bạn: Đình chỉ cả hiệu trưởng, hiệu phó; Công bố 10 gương mặt trẻ tiêu biểu 2014; Vớ được clip sex trong máy tính cũ, đòi chuộc 5 tỷ; Bắt tạm giam hoa hậu người Việt tại Nga...là những thông tin thời sự nổi bật tuần qua.

  • Thoi su 24h213 Ha Noi trong nham cay vang tam
    Thời sự 24h(21/3): Hà Nội trồng nhầm cây vàng tâm?

    Vụ bất thường dự án triệu đô: Công an vào cuộc; Hàng cây mới vừa được thay thế trên phố Hà Nội; Đại gia bị hoa hậu lừa 16 tỷ đồng là ai?; Thủy quái Mekong trong nồi lẩu trăm triệu đại gia Sài Gòn; Vũ Hoàng Điệp: Kinh tởm với mối tình đầu dài 2 năm!; Bất ngờ gục chết khi CSGT kiểm tra giấy tờ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 21/3.

  • Thoi su 24h203 Bat tam giam mot hoa hau
    Thời sự 24h(20/3): Bắt tạm giam một hoa hậu

    Chi tiết dự kiến lịch thi THPT quốc gia; Chủ tịch HN: Không có chuyện “kiếm chác” từ việc chặt 6.700 cây; Gần 150 xe tiền tỷ của đại gia Dũng "mặt sắt" phủ bụi; Bầu Hiển đề nghị mua sân bay Phú Quốc...

  • Nghin le chuyen tuan qua 1503 2103
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (15/03 - 21/03)

    Hà nội chặt hạ 6.700 cây xanh; Bé trai bị diều cuốn tử vong; Ngất xỉu hàng loạt tại Big C; Bệnh viện K lên tiếng về video Bác sĩ vòi tiền; Mòn mỏi chờ vaccine dịch vụ “5 trong 1” ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (15/03 - 21/03), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-1503-2103/2147546861/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nhieu thong tin suc khoe quan trong tuan qua 16223
    Nhiều thông tin sức khỏe quan trọng tuần qua (16-22/3)

    Bước đầu thực hiện "mang thai hộ", xôn xao clip điều dưỡng bệnh viện K Trung ương "vòi tiền" bệnh nhân, thêm nhiều lời khuyên bổ ích về phòng chống bệnh lúc giao mùa, nhiều cảnh báo giật mình về an toàn thực phẩm và thói quen sinh hoạt gây hại... là những thông tin sức khỏe đáng chú ý trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nhiều thông tin sức khỏe quan trọng tuần qua (16-22/3), http://vietbao.vn/Suc-khoe/Nhin-lai-nhung-thong-tin-suc-khoe-quan-trong-tuan-qua-16223/2147546867/248/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1503 2103
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (15/03 - 21/03)

    'Nóng' chuyện va chạm giao thông rồi xử nhau; Chuyện về những người lính trinh sát; Những hoa hậu bị rơi vào vòng lao lý; Giết người vì cuồng ghen, bị 20 năm tù; Kết thúc điều tra vụ mua bán trẻ em tại chùa Bồ Đề; Giật mình bị phạt “nóng” vi phạm qua camera;......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Toan canh Showbiz tuan 1503 2103
    Toàn cảnh Showbiz tuần (15/03 – 21/03)

    Hoa hậu Trương Hồ Phương Nga bị bắt khẩn cấp vì lừa đảo, Sơn Tùng M-TP khiến Song Hye Kyo 'phát cuồng'?, Cậu bé gốc Việt hát ca khúc “Let It Go” gây sốt, Đám cưới viên mãn của Thanh Thanh Hiền - Chế Phong, VietNam Idol có khả năng bị tạm ngưng sản xuất?, Kang Tae Oh giữa vòng vây người hâm mộ, MC Trung Quốc bị bạn trai giết hại ngay trước cửa nhà,...

  • Tong hop Doi song tuan qua 153 223
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (15/3 - 22/3)

    Những đứa trẻ rình rác kiếm sống, hay mồ côi cha ở khu du lịch tình dục, cách dạy con hay là các bài viết bổ ích về trẻ em; Nhiều câu chuyện cảm động về cuộc sống, về tình yêu; Những tấm gương nghị lực vươn lên trong khó khăn; nhiều bài viết hay chia sẻ quan điểm, cách nhìn nhận về các vấn đề trong đời sống, và nhiều tin tức thực phẩm nổi bật tuần vừa qua...