Bạn đi bộ đúng cách?

Ban di bo dung cach
Máy đếm bước đi HJ-109 của OMRON giúp bạn nắm được các thông số của cơ thể và quá trình luyện tập như thế nào.

Chỉ cần một đôi giày vừa chân, một bộ quần áo thoải mái, một chai nước, một chiếc khăn đi kèm, vậy là bạn đ có thể bước vào tập luyện một môn thể thao hoàn toàn đơn giản, ít tốn kém mà mang lại những lợi ích không ngờ: Đi bộ.

Đi bộ để chữa bệnh

Đi bộ được coi là một phương pháp phòng bệnh hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính.

Đối với người béo phì, đi bộ có tác dụng đặc biệt, nó làm cho các khớp thư giãn, cơ lưng và cơ chân dẻo dai. Khoa học đã chứng minh những người béo phì là những người dễ bị viêm xương nhất. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tiêu hao một số năng lượng thừa trong cơ thể.

Những người bị bệnh mạch vành: Đi bộ nhanh được coi là một môn thể thao phù hợp với những bệnh nhân bệnh mạch vành, vì khi tập luyện, sẽ giúp nâng cao chức năng co bóp tim, cải thiện sự hấp thu ôxy của cơ tim, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Đi bộ nhanh và chạy bộ làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân có biểu hiện tăng huyết áp độ 1, 2. Với các bài tập vừa sức và thường xuyên sẽ làm giãn và tăng tính đàn hồi của mạch máu trong các cơ quan hoạt động, giảm sức cản máu ngoại biên và giúp giảm dần huyết áp.

Tập môn thể dục đi bộ đều đặn sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc một số bệnh, duy trì một thể trọng ổn định, điều hòa lượng mỡ trong máu, giảm cholesterol, triglycerid…

Các nhà khoa học khuyên bạn nên dành 30 phút mỗi ngày và khoảng 4 ngày mỗi tuần để đi bộ, vào buổi sáng hoặc sau bữa tối. Việc tập luyện nhẹ nhàng với những động tác vung tay và những bước chân thả bộ hoặc tốc độ chạy vừa phải sẽ giúp toàn thân mềm dẻo, khí huyết lưu thông tốt hơn…

Đi bộ nhanh: Gồm các nhịp bước chân rất nhanh, hơn hẳn so với những bước đi bộ bình thường. Cơ thể bạn có phản ứng ngay lập tức, tim đập nhanh hơn, đòi hỏi phải có lượng ôxy thu vào cao hơn, tim khỏe hơn, cơ bắp làm việc nhiều hơn và phát triển thêm những cơ bắp mới. Lượng calo tiêu hao nhanh chóng và cơ thể trở nên săn chắc lại nhờ những nhịp đi bộ nhanh.

Đi bộ đúng cách

Tư thế khi đi bộ: Đầu luôn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước. Vai và cánh tay để thoải mái để thoải mái, khi đi vung tay về phía trước và sau theo nhịp chân, tạo với khủyu tay thành một góc vuông. Hông và eo thẳng với chân, không chúi đầu về trước hoặc ngả về sau.

Khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ và thời gian đi: Ban đầu đi trong vòng 20 phút, 4-5 lần/tuần rồi tăng dần thời gian luyện tập, không nên tập luyện quá sức. Lúc đầu đi với tốc độ chậm, sau tăng nhanh hơn một chút.

Phối hợp hít thở trong quá trình tập luyện, thông thường chọn nhịp 1:2, tức là đi 2 bước kết hợp hít vào và 4 bước kết hợp thở ra, (hoặc có người chọn nhịp 3:1, đi 3 bước kết hợp hít vào và đi 6 bước kết hợp thở ra). Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thật sâu và đều.

Đi bộ không chỉ làm tăng sự dẻo dai của cơ bắp, tốt cho hệ tuần hoàn mà còn làm vóc dáng đẹp hơn, cải thiện tinh thần, làn da đẹp hơn nhờ sự đào thải bớt các chất cặn bã qua mồ hôi, kích thích quá trình trao đổi ôxy.

Tuy nhiên chưa hẳn tất cả những người đã và đang rèn luyện môn thể thao này đều đã biết cách tập luyện đúng cách, phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe của bản thân.

Hiện nay trên thị trường có nhiều hãng đưa ra hàng loạt những loại máy hỗ trợ cho bạn trong quá trình tập luyện, sản phẩm máy đếm bước đi HJ-109 của OMRON sẽ cho bạn biết thông số về bước đi, thời gian đi và khoảng cách đã đi, lượng calo và lượng mỡ tiêu hao trong quá trình đi bộ hoặc chạy bộ. Bộ nhớ lưu kết quả của 7 ngày sử dụng, bạn có thể tham khảo để lập kế hoạch giảm cân và tăng sức khỏe cho chính mình và người thân.

Hãy bắt đầu thực hiện một kế hoạch đi bộ cho bản thân, để khỏe hơn, đẹp hơn và tự tin trong cuộc sống.

PV

Việt Báo

Video nổi bật

Bí quyết Xua tan hôi miệng giúp tự tin khi giao tiếp
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những lo sợ không cần thiết của người mới làm mẹ

Mang thai kéo theo rất nhiều thay đổi trong cơ thể của bạn, và đôi khi khiến bạn nhầm lẫn. Sự nhầm lẫn này còn kéo dài tới khi sinh con, đơn giản đó là lần đầu bạn làm mẹ.

Nhận xét tin Bạn đi bộ đúng cách?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bạn đi bộ đúng cách? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ban di bo dung cach ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bạn đi bộ đúng cách? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

You walk properly?
Less expensive, in the process, in accordance with, a pair of shoes, walk, exercise, sport, comfort, who, can, you, feet, help, illness, subject

Just a pair of shoes both legs, comfortable clothes, a water bottle, a towel with you, so you can enter e practice a sport is quite simple, less expensive that brings unexpected benefits : Walk ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h164 Dan lai chan xe tren quoc loi 1A
    Thời sự 24h(16/4): Dân lại chặn xe trên quốc lội 1A

    Tổng TTCP gọi điện cho đoàn thanh tra cây Hà Nội; Hàng cổ thụ Thủ đô ứa nhựa sau những vết chém lạ; Nửa đêm phá cửa xe đưa thi thể 2 thầy giáo ra ngoài; Chuyện hậu trường be bét của truyền hình thực tế; Thủ đoạn cực kỳ tinh vi của siêu lừa qua Facebook ở HN...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 15/4.

  • Thoi su 24h174 May bay roi o Binh Thuan
    Thời sự 24h(17/4): Máy bay rơi ở Bình Thuận

    TQ mở rộng phi pháp bãi đá ở Trường Sa; Máy bay rơi ở Bình Thuận, 2 phi công nhảy dù; Hà Nội: Nhiều phố có hàng cổ thụ bị vết 'chém' lạ; 'Trùm' đường dây người mẫu bán dâm cho đại gia ở SG; 5 người đẹp Việt trần tình nghi án "đi khách"; Tai nạn thảm khốc sau bữa tiệc thôi nôi...là những tin tức thời sự nổi bật trong ngày 16/4.

  • Thoi su 24h154 Xin tien chua ung thu cho con
    Thời sự 24h(15/4): 'Xin tiền chữa ung thư cho con'

    8 người tranh chức Cục trưởng Đường sắt VN; Hành động lạ của người mẹ 'xin tiền chữa ung thư cho con'; Chở xác người vứt giữa phố; Khoe 'chiến tích' và ảnh sex để bôi xấu bạn gái cũ; 'Cá chép hóa rồng' 200 tấn trên sông Hàn; Nữ hung thủ giết 3 bà cháu im lặng trong trại giam...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 14/4.

  • Thoi su 24h144 3 nguoi mot nha bi giet tan nhan
    Thời sự 24h(14/4): 3 người một nhà bị giết tàn nhẫn

     Không tăng giá bán xăng dầu; Trứng kiến 700 ngàn/kg: Dân Hà thành mua cả yến ăn dần; Choáng với váy áo hở bạo của Thanh Lam; Cầm dao cướp tiệm vàng, bị dân vây đánh bầm dập; Nhờ cứu hộ mới đưa được xác nữ sinh khỏi gầm container; 

  • Thoi su tuan qua Ho bien 100 trieu thanh 130 ty
    Thời sự tuần qua: Hô biến 100 triệu thành... 130 tỷ

    Tiếp tục tăng giá viện phí; Bị “chôn sống” khi ngăn cản thi công quốc lộ 1A; Bức ảnh nướng gà bằng đèn khò gây bão; ‘Thổi’ giá thiết bị từ 100 triệu lên 130 tỷ; Thực hư vụ nữ sinh bị hiếp và giết ở Hà Nội...

  • Dieu chinh gia dich vu y te
    Điều chỉnh giá dịch vụ y tế

    Theo phân tích từ Bộ Y tế, việc điều chỉnh giá dịch vụ y tế, đối với người bệnh có thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) được lợi đầu tiên vì được thụ hưởng dịch vụ y tế chất lượng tốt hơn...

  • Phi cong va tiep vien VNA bi bat tai Han Quoc
    Phi công và tiếp viên VNA bị bắt tại Hàn Quốc

    Cục Hàng không VN đang tiến hành rà soát lại tất cả các khâu soi chiếu an ninh tại Cảng Hàng không Quốc tế Nội Bài để lãm rõ nguyên nhân phi công và tiếp viên Vietnam Airlines có thể “qua mặt” anh ninh vận chuyển 6kg vàng từ..

  • Gan camera tren mu CSGT
    Gắn camera trên mũ CSGT

    Chỉ mang tính thử nghiệm, nhưng việc gắn camera trên mũ CSGT đã đem lại nhiều hiệu quả, khiến người vi phạm giao thông tâm phục, khẩu phục.

  • Nhung ky an trong lich su to tung Viet Nam
    Những kỳ án trong lịch sử tố tụng Việt Nam

    5 người cùng bị truy tố về tội giết người trong một vụ án. Kỳ án 'ma cũ bắt nạt ma mới' và sự thật bất ngờ; Kỳ án “Chúc Anh Đài” thời @ chuyên đi trộm cắp; Kỳ án tòa xử buộc người không vay phải trả nợ...

  • Be gai bi bong o truong Mam non
    Bé gái bị bỏng ở trường Mầm non

    Bé gái 3 tuổi bỏng nặng phần bụng, ngực và một phần cổ, mặt vì bị bạn đốt váy trong lớp học tại trường mầm non ở thị trấn thuộc huyện Lục Yên, tỉnh Yên Bái.

  • Su kien quoc te noi bat 124 184
    Sự kiện quốc tế nổi bật (12/4 - 18/4)

    Bà Hillary Clinton sẵn sàng chạy đua vào Nhà Trắng năm 2016; ông Putin trực tiếp giải đáp thắc mắc trên truyền hình; Hàn Quốc công khai cuộc phỏng vấn cuối đời cố Chủ tịch Keangnam; Triều Tiên kỷ niệm sinh nhật Chủ tịch Kim Nhật Thành... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1204 1804
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/04 - 18/04)

    Bé trai 1 tuổi tử vong tại BV Hồng Ngọc; Máy bay SU-22 rơi xuống biển; Phi công, tiếp viên hàng không được lợi bao nhiêu từ mỗi chuyến hàng xách tay”?; Xà cừ Hà Nội bị đẽo vỏ: Đề nghị công an điều tra... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Diem nhanh tin suc khoe quan trong tuan qua 134 194
    Điểm nhanh tin sức khỏe quan trọng tuần qua (13/4 - 19/4)

    Nhiều người bệnh bức xúc vì bác sĩ vô tâm, chẩn đoán nhầm; những chú ý đặc biệt khi ăn hải sản, món ăn mùa hè, bỏ túi những bí quyết phòng tránh bệnh ngày nắng nóng, thêm nhiều khám phá thú vị về chuyện "yêu" và sức khỏe giới tính,... là những tin sức khỏe quan trọng tuần qua. ------------ Xem thêm: Điểm nhanh tin sức khỏe quan trọng tuần qua (13/4 - 19/4), http://vietbao.vn/Suc-khoe/Diem-nhanh-tin-suc-khoe-quan-trong-tuan-qua134-194/2147554199/248/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh Showbiz tuan 1204 1804
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/04 – 18/04)

    Lan Ngọc dành giải quán quân Bước nhảy hoàn vũ 2015, "Fast & Furious 7" cán mốc doanh thu 100 tỉ tại Việt Nam, Ngọc Trinh trở thành Nữ hoàng bikini châu Á, Xuân Bắc "chốt" cát-xê 8 tỉ đồng, vượt nhiều tên tuổi lớn, Thân thế ít người biết về 2 người mẫu bán dâm nghìn đô, Hoa hậu Kỳ Duyên bị tố làm màu trong việc bán dưa hấu, CL (2NE1) chỉ chịu thua Tổng thống Nga, Em út EXO-M lại bị đồn rời nhóm, "Bạn gái ngực lép" úp mở tuyên bố chia tay G-Dragon,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh Showbiz tuần (12/04 – 18/04), http://vietbao.vn/The-gioi-giai-tri/Toan-canh-Showbiz-tuan-1204-1804/2147554226/49/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1204 1804
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/04 - 18/04)

    Người mẫu, hoa khôi... bán dâm giá nghìn đô; Phi công và tiếp viên VNA bị bắt tại Hàn Quốc; Thảm án 3 bà cháu bị chém chết; Điều chưa biết về vụ trộm táo bạo nhất lịch sử; Những phi vụ táo tợn của “Băng cướp Hắc Long”; Bóc mẽ những chiêu thức tinh vi trong thế giới cá độ online;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/04 - 18/04), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-1204-1804/2147554187/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn