vietbao

Bạn có thật sự khoẻ mạnh?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bạn có thể dùng 5 phương pháp sau đây để tự kiểm tra thể trạng và làm theo lời khuyên của chuyên gia nhằm cải thiện sức khoẻ của mình nếu cần.

Ban co that su khoe manh
.istockphoto

Sức bền

Bạn hãy chạy bộ một quãng đường xa nhất có thể được trong vòng 5 phút và làm một bài toán nhỏ sau đây:

nhân chiều dài đoạn đường mà bạn chạy được cho 12, sau đó chia kết quả cho 1.000. Bạn sẽ có được vận tốc tối đa trong môi trường có oxy đầy đủ (VMA).

Ví dụ: (1.200m x 12)/1.000 = 14,4km/giờ. Và bạn tham khảo bảng đánh giá sau đây (đơn vị tính: km/giờ):

Ý kiến chuyên gia: Dù bạn chạy được một quãng đường dài là bao nhiêu thì "sức mạnh" và "sức bền" luôn là hai phạm trù không thể tách rời nhau.

Sức mạnh phát triển khi bạn chạy với vận tốc đạt trên 95% VMA. Sức bền được tính khi bạn chạy với vận tốc trong khoảng 80 - 90% VMA.

Do đó, chỉ cần 3 buổi chạy bộ mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút là bạn có thể duy trì một sức khoẻ tốt. Tuy nhiên, mục đích là phải nâng lên mỗi tuần 4 buổi, mỗi buổi 45 phút.

Sức bật

Bạn hãy ngồi xổm trên mũi bàn chân, không lấy đà và thực hiện một cú "nhảy cóc". Bạn đo chiều dài của cú nhảy và xem bảng sau (đơn vị độ dài tính bằng m):

Ý kiến chuyên gia: Lên xuống cầu thang là một bài tập khá thú vị. Khi lên các bậc thang, bạn hãy chạy theo kiểu nước rút thật nhanh, nhưng sau đó hãy đi xuống một cách thong thả.

Lặp lại bài tập này 6 lần, và nếu có thể 12 lần. Sau đó, làm ngược lại, tức chạy nhanh xuống nhưng đi chậm lên. Còn một phương pháp khác là bạn đặt một cán chổi (hay một thanh gỗ) trên mặt đất và nhảy ngang qua. Hai bàn chân chụm lại khi tiếp đất.

Bạn làm động tác này đến khi nào mệt thì thôi.

Sau đó, dần dần nâng độ cao của cán chổi bằng cách kê nó lên một vật nào đó, nhưng không được vượt quá độ cao 30cm cách mặt đất. Bạn hãy tập động tác nhảy liên tục không nghỉ trong khoảng 40 giây.

Độ phản xạ nhanh nhẹn

Bạn có một khoảng cách 9m và nhanh chân chạy qua lại liên tục 3 lần giữa hai đầu khoảng cách đó. Bài tập khá mệt này nhằm kiểm tra sự nhanh nhẹn của bạn. Do đó, bạn phải "làm nóng" ít nhất 15 phút trước khi bước vào thực hiện bài tập. Dưới đây là kết quả đánh giá (đơn vị thời gian tính bằng giây):

Ý kiến chuyên gia: Bạn có thể thực hiện bài tập trên khoảng cách 100m bằng các bước chạy đuổi (xen kẽ 5 bước mỗi bên).

Một khả năng khác: xen kẽ 10m bằng cách chạy bước ngắn thật nhanh tới trước và 5m đi ngược về sau trong vòng vài phút. Các vận động viên điền kinh chuyên nghiệp cũng tập như vậy, nhưng với khác biệt là họ thực hiện nhanh hơn và cầm cự lâu hơn.

Sức mạnh

Bạn hãy hít đất thật nhiều trong vòng 40 giây. Tư thế chuẩn bị như sau: nằm sấp, hai bàn tay đưa ra phía sau lưng và chạm vào nhau. Khi bắt đầu thực hiện, bạn đưa hai cánh tay về phía trước và giữ chúng ở vị trí ngang vai, rồi đẩy mạnh thẳng lên tối đa.

Sau đó, lặp lại động tác với tư thế chuẩn bị ban đầu. Kết quả đánh giá như sau (tính số lượng động tác lên-xuống trong 40 giây):

Ý kiến chuyên gia: Bạn có thể làm theo cách sau đây để gia tăng cường độ của động tác và để dễ tập hơn: kê hai bàn chân chụm vào nhau trên một chiếc ghế và hai bàn tay cũng đặt trên hai chiếc ghế khác, tức cơ thể không chạm đất.

Vị trí này sẽ giúp bạn hạ thấp được thân mình xuống một cách tối đa vì không có vật cản. Bạn thực hiện 3-5 lượt, mỗi lượt 15 động tác (lên-xuống). Nếu cảm thấy "căng" quá thì hãy "giảm tải" bằng cách thả chân chạm đất nhưng tay vẫn giữ trên ghế.

Độ dẻo

Bạn có thể cúi gập người để chạm các đầu ngón tay vào đầu các ngón chân được không? Bạn hãy thử xem. Để đo độ dẻo của dãy cơ phía sau, bạn hãy đặt một cây thước có chia độ dọc theo một bậc thang (như hình minh hoạ).

Khi thực hiện, bạn đứng ngay mép bậc thang, hai chân chụm lại. Từ từ hạ thấp cánh tay xuống đến mức tối đa có thể. Nếu bạn chạm được đầu ngón tay vào bàn chân, tức là bạn đang ở vạch 0.

Nếu bạn gập người thêm, đưa tay xuống thấp hơn bàn chân, khi đó hãy tính bao nhiêu cm bên dưới mặt bậc thang (khoảng từ -1 đến -10). Nếu như tay bạn không thể chạm đến bàn chân thì bạn vẫn tính như vậy (từ 1 đến 10). Dưới đây là kết quả (khoảng cách từ đầu ngón tay đến đầu ngón chân tính bằng cm).

Ý kiến chuyên gia: Bạn hãy tập sao cho có được một cơ thể mềm dẻo. Và phương pháp giãn cơ này là hiệu quả nhất. Nhưng bạn phải nhớ giữ cho tứ chi và các khớp ở đúng vị trí của nó.

Nhớ đừng thực hiện động tác này một cách đột ngột, quá gấp gáp hay quá đứt đoạn. Phải biết uyển chuyển để các bắp cơ không bị "thúc ép".

Theo Cao Văn
SGTT/Men"s Health

Việt Báo
Comment :Bạn có thật sự khoẻ mạnh?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bạn có thật sự khoẻ mạnh? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ban co that su khoe manh ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bạn có thật sự khoẻ mạnh? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Do you really healthy?
The healthy, your fingertips, check for yourself, you can use, implementation, movement, feet, then, really, the idea, you, run, two, professional, fast
You can use 5 following methods to test their condition and follow the advice of experts to improve your health if needed ..
Cảnh báo mãn kinh tuổi 30 và những dấu hiệu điển hình
Cảnh báo mãn kinh tuổi 30 và những dấu hiệu điển hình

Theo các chuyên gia sản khoa, độ tuổi của phụ nữ bị mãn kinh càng ngày càng trẻ hóa. Nếu như trước đây từ 45 đến 50 tuổi mới mãn kinh thì giờ đây có chị em 30 tuổi đã có dấu hiệu suy buồng trứng.

Viagra hồng không “hồng” như ý

Việc chữa “lãnh cảm” ở phụ nữ có khó khăn hơn nam giới vì nhiều trường hợp do nguyên nhân tâm lý rất sâu xa.

Chết như chơi nếu tránh thai bằng những cách này

Đôi khi có những cách tránh thai rất không an toàn mà bạn thường dùng, vậy hãy lưu ý để loại bỏ nó ngay.

  • Thoi su 24h267 An mang dau long tu viec ly hon gia hoa that
    Thời sự 24h(26/7): Án mạng đau lòng từ việc ly hôn giả hóa thật

    Sự thật sốc về cô gái “hở bạo” tiếp thị Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam; Mẹ nạn nhân bị cưa chân phản bác kết luận của Sở Y tế; Vụ trao nhầm con: Nước mắt vẫn chưa ngừng rơi!; Người đàn ông bỏ xe bánh mỳ, nhảy sông Đà vì bị truy sát?; Bệnh nhân phải đóng trước 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Thoi su 24h127 Vo bop cua quy khien chong chet tuc tuoi
    Thời sự 24h(12/7): Vợ bóp của quý khiến chồng chết tức tưởi

    Phạt 100 triệu phòng khám "mạo danh" Sở Y tế HN "chặt chém" khách; Xe cứu thương ngoại tỉnh phải “mua” bệnh nhân ở Hà Nội?; Formosa lén lút chôn chất thải ở trang trại của Giám đốc Công ty Môi trường; Gây bức xúc lớn, các dự án giao thông BOT được Quốc hội đưa vào giám sát; Vụ gần 400 GV ở Thanh Hóa mất việc: 50-100 triệu đồng chạy làm GV hợp đồng?

  • Thoi su 24h117 Co gai tre xinh dep tu vong ben ve duong
    Thời sự 24h(11/7): Cô gái trẻ xinh đẹp tử vong bên vệ đường

    Sự cố môi trường Formosa: Xác định hàm lượng độc tố dưới đáy biển; Thuê giúp việc 6 triệu/tháng, chủ nhà phẫn nộ vì em bé bị véo tai, ăn tát; Nhà máy làm chết cá đầu nguồn sông Đà không có khu xử lý nước thải; Từ vụ chặn xe cấp cứu: Bảo vệ bệnh viện hay lực lượng..."bảo kê"?; Dọa đuổi ông lão xuống xe, nhân viên xe buýt bị đình chỉ việc

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ