vietbao

Bạn có thật sự khoẻ mạnh?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bạn có thể dùng 5 phương pháp sau đây để tự kiểm tra thể trạng và làm theo lời khuyên của chuyên gia nhằm cải thiện sức khoẻ của mình nếu cần.

Ban co that su khoe manh
.istockphoto

Sức bền

Bạn hãy chạy bộ một quãng đường xa nhất có thể được trong vòng 5 phút và làm một bài toán nhỏ sau đây:

nhân chiều dài đoạn đường mà bạn chạy được cho 12, sau đó chia kết quả cho 1.000. Bạn sẽ có được vận tốc tối đa trong môi trường có oxy đầy đủ (VMA).

Ví dụ: (1.200m x 12)/1.000 = 14,4km/giờ. Và bạn tham khảo bảng đánh giá sau đây (đơn vị tính: km/giờ):

Ý kiến chuyên gia: Dù bạn chạy được một quãng đường dài là bao nhiêu thì "sức mạnh" và "sức bền" luôn là hai phạm trù không thể tách rời nhau.

Sức mạnh phát triển khi bạn chạy với vận tốc đạt trên 95% VMA. Sức bền được tính khi bạn chạy với vận tốc trong khoảng 80 - 90% VMA.

Do đó, chỉ cần 3 buổi chạy bộ mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút là bạn có thể duy trì một sức khoẻ tốt. Tuy nhiên, mục đích là phải nâng lên mỗi tuần 4 buổi, mỗi buổi 45 phút.

Sức bật

Bạn hãy ngồi xổm trên mũi bàn chân, không lấy đà và thực hiện một cú "nhảy cóc". Bạn đo chiều dài của cú nhảy và xem bảng sau (đơn vị độ dài tính bằng m):

Ý kiến chuyên gia: Lên xuống cầu thang là một bài tập khá thú vị. Khi lên các bậc thang, bạn hãy chạy theo kiểu nước rút thật nhanh, nhưng sau đó hãy đi xuống một cách thong thả.

Lặp lại bài tập này 6 lần, và nếu có thể 12 lần. Sau đó, làm ngược lại, tức chạy nhanh xuống nhưng đi chậm lên. Còn một phương pháp khác là bạn đặt một cán chổi (hay một thanh gỗ) trên mặt đất và nhảy ngang qua. Hai bàn chân chụm lại khi tiếp đất.

Bạn làm động tác này đến khi nào mệt thì thôi.

Sau đó, dần dần nâng độ cao của cán chổi bằng cách kê nó lên một vật nào đó, nhưng không được vượt quá độ cao 30cm cách mặt đất. Bạn hãy tập động tác nhảy liên tục không nghỉ trong khoảng 40 giây.

Độ phản xạ nhanh nhẹn

Bạn có một khoảng cách 9m và nhanh chân chạy qua lại liên tục 3 lần giữa hai đầu khoảng cách đó. Bài tập khá mệt này nhằm kiểm tra sự nhanh nhẹn của bạn. Do đó, bạn phải "làm nóng" ít nhất 15 phút trước khi bước vào thực hiện bài tập. Dưới đây là kết quả đánh giá (đơn vị thời gian tính bằng giây):

Ý kiến chuyên gia: Bạn có thể thực hiện bài tập trên khoảng cách 100m bằng các bước chạy đuổi (xen kẽ 5 bước mỗi bên).

Một khả năng khác: xen kẽ 10m bằng cách chạy bước ngắn thật nhanh tới trước và 5m đi ngược về sau trong vòng vài phút. Các vận động viên điền kinh chuyên nghiệp cũng tập như vậy, nhưng với khác biệt là họ thực hiện nhanh hơn và cầm cự lâu hơn.

Sức mạnh

Bạn hãy hít đất thật nhiều trong vòng 40 giây. Tư thế chuẩn bị như sau: nằm sấp, hai bàn tay đưa ra phía sau lưng và chạm vào nhau. Khi bắt đầu thực hiện, bạn đưa hai cánh tay về phía trước và giữ chúng ở vị trí ngang vai, rồi đẩy mạnh thẳng lên tối đa.

Sau đó, lặp lại động tác với tư thế chuẩn bị ban đầu. Kết quả đánh giá như sau (tính số lượng động tác lên-xuống trong 40 giây):

Ý kiến chuyên gia: Bạn có thể làm theo cách sau đây để gia tăng cường độ của động tác và để dễ tập hơn: kê hai bàn chân chụm vào nhau trên một chiếc ghế và hai bàn tay cũng đặt trên hai chiếc ghế khác, tức cơ thể không chạm đất.

Vị trí này sẽ giúp bạn hạ thấp được thân mình xuống một cách tối đa vì không có vật cản. Bạn thực hiện 3-5 lượt, mỗi lượt 15 động tác (lên-xuống). Nếu cảm thấy "căng" quá thì hãy "giảm tải" bằng cách thả chân chạm đất nhưng tay vẫn giữ trên ghế.

Độ dẻo

Bạn có thể cúi gập người để chạm các đầu ngón tay vào đầu các ngón chân được không? Bạn hãy thử xem. Để đo độ dẻo của dãy cơ phía sau, bạn hãy đặt một cây thước có chia độ dọc theo một bậc thang (như hình minh hoạ).

Khi thực hiện, bạn đứng ngay mép bậc thang, hai chân chụm lại. Từ từ hạ thấp cánh tay xuống đến mức tối đa có thể. Nếu bạn chạm được đầu ngón tay vào bàn chân, tức là bạn đang ở vạch 0.

Nếu bạn gập người thêm, đưa tay xuống thấp hơn bàn chân, khi đó hãy tính bao nhiêu cm bên dưới mặt bậc thang (khoảng từ -1 đến -10). Nếu như tay bạn không thể chạm đến bàn chân thì bạn vẫn tính như vậy (từ 1 đến 10). Dưới đây là kết quả (khoảng cách từ đầu ngón tay đến đầu ngón chân tính bằng cm).

Ý kiến chuyên gia: Bạn hãy tập sao cho có được một cơ thể mềm dẻo. Và phương pháp giãn cơ này là hiệu quả nhất. Nhưng bạn phải nhớ giữ cho tứ chi và các khớp ở đúng vị trí của nó.

Nhớ đừng thực hiện động tác này một cách đột ngột, quá gấp gáp hay quá đứt đoạn. Phải biết uyển chuyển để các bắp cơ không bị "thúc ép".

Theo Cao Văn
SGTT/Men"s Health

Việt Báo
Rùng mình với cô gái khóc ra máu khi đang ngủ
Comment :Bạn có thật sự khoẻ mạnh?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bạn có thật sự khoẻ mạnh? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ban co that su khoe manh ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bạn có thật sự khoẻ mạnh? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Do you really healthy?
The healthy, your fingertips, check for yourself, you can use, implementation, movement, feet, then, really, the idea, you, run, two, professional, fast
You can use 5 following methods to test their condition and follow the advice of experts to improve your health if needed ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.