vietbao

Ăn uống không kiêng - vẫn khỏe và đẹp

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

An uong khong kieng van khoe va dep

Ăn uống không kiêng khem, còn gọi là thực đơn ăn uống có hàm lượng glycemic thấp (viết tắt là Low–GI), trong đó chỉ số GI được tính bằng hàm lượng carbonhydrate có trong máu. Chế độ ăn Low-GI có tác dụng làm giảm trọng lượng cơ thể nhanh hơn so với chế độ ăn có hàm lượng mỡ thấp và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ.

Dưới đây là 7 bí quyết của chế độ ăn uống Low-GI:

1. Mỗi ngày ăn trên 7 khẩu phần rau, hoa quả

Đây là những loại thực phẩm có hàm lượng xơ cao, mỡ thấp, có nhiều chất đảm bổ ích. Một khẩu phẩn tương đương một nửa bát nhỏ rau đã chế biến hoặc nửa quả táo.

2. Ăn nhiều loại hạt Low-GI

Các loại hạt có hàm lượng glycemic thấp có nhiều lợi thế, giúp cho hệ tiêu hoá làm việc tốt, hấp thụ nhanh thức ăn có thể chế biến pha trộn với các loại thực phẩm khác kể cả trong cơm, phở, mỗi ngày ăn từ 4-7 khẩu phần (1 khẩu phần tương đương 2 lát bánh mì hoặc một bát cơm).

3. Ăn nhiều thực phẩm họ đậu

Tất cả các loại đậu, kể cả đậu nành là thức ăn Low-GI, có hàm lượng chất xơ, chất độn cao, giàu đạm, nhiều năng lượng và là thức phẩm hữu ích cho sức khoẻ con người. Mỗi ngày nên ăn hai bữa chính trong đó có nhiều thực phẩm nói trên.

4. Thường xuyên ăn lạc

Lạc là loại thực phẩm có hàm hượng mỡ cao nhưng lại là loại mỡ tốt hay còn gọi theo chuyện môn là polyunsaturated fat (mỡ chưa bão hoà tổng hợp) có chứa nhiều hợp chất chống ôxi hoá như Vitamin E, Selenium và các loại dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ. Mỗi ngày nên ăn 30 gam lạc hoặc các hạt có cùng họ với lạc.

5. Ăn nhiều cá và hải sản

Đây là loại thực phẩm giàu protein nhưng không được xếp vào diện thực phẩm I. Nguồn cung cấp axít béo omega-3 có tác dụng làm giảm nhịp tim và có lợi cho tim mạch. Mỗi tuần nên ăn một bữa hoặc có thể 3 bữa càng tốt.

6. Ăn các loại thịt nghèo, thịt súc vật nghèo và trứng

Đây là những nguồn protein dồi dào không xếp vào dạng thực phẩm GI (chỉ số glyemic dùng cho ăn kiêng) nhưng lại có chứa chất sắt rất hữu ích cho cơ thể. Nên ăn một bữa thịt nghèo (100 gam) hoặc 2 đến 3 bữa thịt súc vật trong vòng một tuần.

7. Nên dùng các loại sữa có hàm lượng mỡ thấp

Đây là nguồn cung cấp canxi rất tiềm ẩn cho cơ thể có lợi cho hệ thống xương cốt nhưng trọng tâm đến các loại sữa có hàm lượng mỡ thấp. Nên uống 2 đến 3 khẩu phần mỗi ngày, mỗi khẩu phần tương đương 250 ml, nếu là sữa có bơ là 40g và sữa chua là 200g.

Khắc Nam

Theo GM

Việt Báo
Thế giới "rùng mình" trước đặc sản Việt Nam
Comment :Ăn uống không kiêng - vẫn khỏe và đẹp
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ăn uống không kiêng - vẫn khỏe và đẹp bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết An uong khong kieng van khoe va dep ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ăn uống không kiêng - vẫn khỏe và đẹp ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Diet Eating - is Health and beauty
diet, work, weight loss, benefits, content, eating, food, all kinds, per day, diet, low, diet, fat, substances, useful
Eating diet, also known as diet menu low glycemic levels (referred to as Low-GI), in which the index is calculated by GI carbohydrate concentrations in the blood. Low-GI diet works to reduce body weight faster than ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t