vietbao

Ăn uống gì khi mệt mỏi?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Trong một nhịp sống nhanh như ngày nay thì mệt mỏi là một vấn đề thường gặp. Mệt mỏi đơn giản chỉ là sự kiệt sức về tinh thần hoặc thể chất. Một chế độ ăn uống tốt sẽ giữ cho chúng ta tràn đầy sinh lực suốt cả ngày. Hãy tìm hiểu các loại thực phẩm nào có thể giúp bạn làm được điều đó.

Uống nhiều nước

Mất nước nhẹ là một nguyên nhân mệt mỏi phổ biến và thường bị bỏ qua. Mất nước có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan, làm hoạt động của não chậm lại. Uống tám ly nước mỗi ngày và không chờ cho đến khi bạn thấy khát.

Ăn sáng

Não rất cần nhiên liệu và sử dụng đến 30% lượng calo. Một bữa ăn sáng tốt sẽ làm đầy năng lượng dự trữ cho chúng ta. Bữa sáng nên bao gồm carbohydrate, một phần trái cây và một ly sữa không béo.

Protein và carbs cần thiết cho bữa trưa. Cảm giác buồn ngủ vào khoảng 4 giờ chiều là một phần tự nhiên trong nhịp điệu của bộ não hàng ngày. Protein có chứa các axit amino tryptophan, tiền thân của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy một cảm giác bình tĩnh, thoải mái, giúp chống lại mệt mỏi về cảm xúc.

Protein, carbohydrates có thể làm tăng lượng tryptophan của não. Thực phẩm giàu protein cũng chứa tyrosine, một tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine, gia tăng sự tỉnh táo, tập trung và tạo động lực.

Hình minh họa

Dùng caffeine một cách khôn ngoan

Các thức uống chứa caffein chống lại mệt mỏi rất tốt. Caffeine không chỉ làm bạn thấy thêm năng lượng, nó cũng làm tăng sự tỉnh táo, tốc độ phản ứng và khả năng suy nghĩ rõ ràng thêm ba giờ.

Tuy nhiên, năm hoặc sáu tách cà phê mỗi ngày có thể làm cho bạn dễ cáu kỉnh và bồn chồn, gây giảm năng suất làm việc, chất caffeine vào cuối ngày có thể gây ra chứng mất ngủ. Nếu caffeine là “món tủ” của bạn, hãy dùng một ly vào buổi sáng và một Coca cho người ăn kiêng vào bữa trưa.

Nạp năng lượng đầy đủ nhưng tránh các bữa ăn lớn và chú ý nhu cầu năng lượng khác nhau: chú ý tiêu thụ năng lượng đủ theo giới tính của bạn, thể tạng và mức độ hoạt động. Nếu tập thể dục cường độ cao cần phải bổ sung đủ đạm.

Tuyệt nhiên, không ăn dồn vào một hoặc hai bữa trong ngày. Thay vào đó, chia nhỏ bữa ăn ra năm, sáu bữa nhỏ hơn. Dạ dày khi no sẽ cần nhiều máu dồn đến cho nó và máu ở não bộ sẽ ít đi, khiến bạn buồn ngủ và kém tỉnh táo. Bữa ăn nhỏ hơn cũng giúp giữ cho mức độ insulin liên tục, tránh các biến động về năng lượng và tâm trạng.

Ăn thực phẩm giàu chất sắt

Sắt cho phép khí oxy trong máu lưu thông đến các cơ quan của cơ thể. Không đủ oxy, não không thể hoạt động tối ưu, dẫn đến tinh thần thiếu minh mẫn và gây cảm giác mệt mỏi. Nếu bạn nghi ngờ mình chưa hấp thu đủ sắt, nên tăng cường ăn các loại thực phẩm như thịt nạc đỏ, gan, rau bina và mơ.   

VietBao.vn (Theo Danong)
Rùng mình với cô gái khóc ra máu khi đang ngủ
Comment :Ăn uống gì khi mệt mỏi?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ăn uống gì khi mệt mỏi? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết An uong gi khi met moi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ăn uống gì khi mệt mỏi? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Eating when tired?
Full of energy, diet, throughout the day, a problem, fatigue, possible, energy, food, spirit, we, do you, nature and the brain
In a rhythm today's fast life fatigue is a common problem. Fatigue is simply exhausted mentally or physically. A good diet will keep us energized throughout the day. Learn the foods ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t