Ăn uống để nâng cao chất lượng tinh trùng

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Sinh ra một đứa con thông minh, khoẻ mạnh là mong muốn của tất cả các cặp vợ chồng, tuy nhiên không phải ai cũng được như ý.

Theo các chuyên gia, cách sống với những thói quen không tốt sẽ khiến cho chất lượng tinh trùng ngày càng sụt giảm nghiêm trọng.

1. Chất lượng tinh trùng giảm dần theo năm

Để có thể thụ thai, ngoài tế bào trứng ra thì số lượng, chất lượng và khả năng hoạt động của tinh trùng cũng đóng góp một vai trò vô cùng quan trọng. Nếu mỗi lần xuất tinh, lượng tinh dịch không đủ 1.5ml, số lượng tinh trùng dưới 20 triệu con, tỉ lệ tinh trùng dị dạng kém chất lượng vượt quá 20%, tỉ lệ tinh trùng chết vượt quá 50%, khả năng hoạt động dưới 60% hoặc tinh dịch không hoá lỏng trong vòng 30 phút thì đều là nguyên nhân khiến người vợ không thể thụ thai.

Chất lượng tinh trùng ở nam giới giảm khoảng 1% mỗi năm, biên độ sụt giảm lên tới trên 40%.

2. Nguyên nhân hàng đầu là do thói quen sinh hoạt

Thói quen không tốt trong sinh hoạt cộng với việc môi trường ngày càng có những thay đổi xấu khiến tinh trùng kém chất lượng.

Thói quen không tốt phải kể đến đầu tiên là hút thuốc. Độ tuổi của những người hút thuốc ngày càng được trẻ hoá và kéo dài, tuy nhiên tác hại mà thuốc lá mang lại cho tinh trùng thì ít người để ý đến.

Theo kết quả nghiên cứu, tỉ lệ tinh trùng dị dạng ở những người hút trên 30 điếu thuốc mỗi ngày cao gấp 4 lần so với những người không hút thuốc.

Uống rượu cũng tương tự như hút thuốc, cồn và nicotine có trong rượu đều có thể sát thương tinh trùng khiến tinh trùng kém phát triển thậm chí bị giảm sức sống.

Môi trường có những thay đổi xấu cũng góp phần làm gia tăng tốc độ xuống cấp của tinh trùng. Ngày nay, do thuốc trừ sâu và thuốc diệt côn trùng được sử dụng rộng rãi, những loại thuốc này ngấm vào thức ăn mà con người ăn vào hàng ngày, theo thời gian lượng thuốc này ngấm vào cơ thể người sẽ ngày càng nhiều. Chỉ cần một lượng thuốc nhất định được tích luỹ trong cơ thể đã có thể làm giảm tác dụng của tinh hoàn khiến cho năng lượng cung cấp cho tinh trùng không đủ, từ đó gây ra những biến đổi của ống tinh và các tế bào tinh trùng, làm gia tăng tỉ lệ tinh trùng dị dạng. 

An uong de nang cao chat luong tinh trung

3. Làm thế nào để nâng cao chất lượng tinh trùng?

Thời gian để tinh trùng sinh trưởng và phát triển là 3 tháng, chỉ cần có sự thay đổi về nếp sống, thói quen sinh hoạt thì sẽ có thể nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng một cách hiệu quả. Làm tốt những điều sau sẽ giúp tạo môi trường thuận lợi cho tinh trùng phát triển.

- Tăng cường vận động. Nếu cơ thể quá béo thì sẽ khiến nhiệt độ ở háng tăng cao, ảnh hưởng đến sự sinh trưởng của tinh trùng. Vì thế kiểm soát cân nặng trong phạm vi tiêu chuẩn cho phép cũng là cách để nâng cao chất lượng tinh trùng.

Tuy nhiên, cường độ vận động nên giữ ở mức vừa phải, nếu vận động mạnh như chạy hoặc đi xe đạp đường dài thì cũng sẽ làm gia tăng nhiệt độ của tinh hoàn, phá vỡ môi trường mát mẻ cần thiết để tinh trùng sinh trưởng và phát triển.

- Hạn chế đi tắm xông hơi. Nhiệt độ cao sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tinh trùng, ức chế sự phát triển của tinh trùng.

- Cai thuốc. Hút thuốc là nguyên nhân chủ yếu làm giảm chất lượng tinh trùng, vì thế cai thuốc là việc bắt buộc phải làm.

- Hạn chế uống rượu. Uống rượu nhiều làm giảm chất lượng tinh trùng nghiêm trọng. Nam giới không nên dùng quá 8-9g cồn mỗi ngày, nữ giới chỉ nên sử dụng một nửa so với tiêu chuẩn ở nam.

- Nói không với các loại thuốc gây mê, gây tê. Các loại thuốc này và ma tuý có thể gây hại nghiêm trọng đến chất lượng tinh trùng hơn nữa còn có tác dụng gây hại trong thời gian dài.

- Thư giãn. Áp lực về tinh thần quá lớn cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Vì thế nam giới nên cố gắng thư giãn và thả lỏng tinh thần, có thể đi bộ và tắm nhẹ trước khi bước vào cuộc yêu.

- Không để di dộng trong túi quần. Thói quen để di động trong túi quần, để máy tính xách tay lên đầu gối hoặc mặc quần áo bó đều khiến nhiệt độ của bao tinh hoàn, điều này làm tổn hại đến tinh trùng. Vì thế, nên để điện thoại di động ở túi áo thay vì túi quần như trước đây.

4. Ăn uống khoa học giúp đảm bảo sức khoẻ

Ngoài việc thay đổi nếp sống và thói quen sinh hoạt, các chuyên gia cũng chỉ ra rằng chế độ ăn uống cũng có thể giúp nâng cao chất lượng tinh trùng

Các chuyên gia khuyên rằng, quý ông nên ăn nhiều rau xanh vì trong rau xanh có chứa nhiều thành phần có lợi cho sự phát triển của tinh trùng như vitamin C, E, kẽm. Ngoài ra cũng nên chú ý ăn nhiều các loại quả hạch và các loại cá vì trong đó có chứa các acid béo Omega 3, một chất có lợi cho tinh trùng.

Cần chú ý bổ sung thêm các thực phẩm sau: cá tươi, thịt dê, chạch, cá mực, cá chình, hải sâm, củ mài, bạch quả, đậu phụ, váng đậu…vì trong các loại thực phẩm này có hàm lượng  Lysine cao mà Lysine là một thành phần không thể thiếu đối với sự hình thành tinh trùng.

Ngoài ra, cơ thể thiếu kẽm cũng sẽ làm giảm ham muốn, đồng thời giảm số lượng tinh trùng. Để cải thiện tình trạng này nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng kẽm cao như con hàu (cứ 100g hàu chứa 100mg kẽm), thịt gà (100g thịt chứa 3mg kẽm), trứng gà (100g trứng gà chứa 3mg kẽm), gan gà (2.4mg kẽm), lạc (2.9mg kẽm) và thịt lợn (2.9mg)

Khi ăn những loại thực phẩm này cần hạn chế uống rượu để tránh ảnh hưởng đến sự hấp thu kẽm. Những người bị thiếu kẽm nghiêm trọng có thể uống 50mg acid acetic mỗi ngày và nên đi kiểm tra định kỳ hàm lượng kẽm trong cơ thể.

Việt Báo (Theo Afamily)

 
Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Video được xem nhiều nhất

Sự thật kinh hoàng đằng sau những cây hương thơm
00:00 / --:--

Video nổi bật

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Viêm xoang lâu năm bung mủ cũng hết ngay lập tức với hỗn hợp này

Giao mùa là thời điểm lý tưởng để viêm xoang hoành hành. Vừa thoát khỏi cái nóng, mưa lạnh lại làm trầm trọng thêm tình cảnh của những người bị nghẹt mũi kinh niên và nhất là viêm xoang mãn tính.

Nhận xét tin Ăn uống để nâng cao chất lượng tinh trùng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ăn uống để nâng cao chất lượng tinh trùng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết An uong de nang cao chat luong tinh trung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ăn uống để nâng cao chất lượng tinh trùng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe.

Eating to improve sperm quality
improve the quality, impact, of the sperm, the couple, may, habits, eating, to improve, however, types, zinc action, cause, baby, family

a child born intelligent, strong is the desire of all couples, but not everyone is as it should be ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h2505 Cong tu cuong buc nhieu co gai tren oto
    Thời sự 24h(25/05): Công tử cưỡng bức nhiều cô gái trên ôtô

    Bị "tố" từ chối cấp cứu bệnh nhân, bác sĩ trạm y tế nói gì?; Hà Nội ngập nặng, dân leo lên xe ủi, chèo xuồng "lướt" phố; Vợ tố bị chồng đánh đến mức phải nhập viện, sảy thai 3 tháng; Vụ tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận: Đã có 13 nạn nhân tử vong; Đã giải cứu thành công cá voi nặng 15 tấn mắc cạn

  • Thoi su 24h2405 Loi khai cua hung thu sat hai be gai 11T
    Thời sự 24h(24/05): Lời khai của hung thủ sát hại bé gái 11T

    Chết cháy vì không có búa thoát hiểm: Nhà xe kêu khách lấy trộm; Những lần ông Obama tháo nhẫn để bắt tay gây tranh cãi; Hà Nội tiếp tục kiểm tra hoạt động bán hàng đa cấp; Cứu sống bệnh nhân bị gần 20 viên đạn găm khắp người; Cần xử lý thông tin bịa đặt, vu khống trên mạng xã hội

  • Thoi su 24h2305 Tai nan tham khoc o Binh Thuan 12 nguoi chet
    Thời sự 24h(23/05): Tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận 12 người chết

    Chuyện những "dân chơi" đặt mua đồ nhưng thản nhiên... quên trả tiền; Vụ tai nạn thảm khốc 12 người chết: Tang thương quê nghèo; Truy sát kinh hoàng ở Cà Mau, nạn nhân bị chém khâu gần 30 mũi; Bê tông hầm chui như "kẹo lạc không đường": Nhiều giả thiết;

  • Thoi su 24h1905 Ghen tuong phi cong tre danh chet ban gai
    Thời sự 24h(19/05): Ghen tuông phi công trẻ đánh chết bạn gái

    Gạo đổi màu xanh khi ngâm nước tại Đà Nẵng: Mất 15 ngày kiểm tra; Xúc xích chứa chất gây ung thư: "Ăn ít cơ thể tự đào thải độc"; Dùng axit tẩy bình rồi đem bán nước lọc đóng chai; Góc khuất đằng sau lời "rao mình" trong "ma trận"... chợ thận online;

  • Thoi su 24h1805 Nam thanh nien giet ban roi len FB tu thu
    Thời sự 24h(18/05): Nam thanh niên giết bạn rồi lên FB tự thú

    Về vụ 2 cháu bé ở huyện Phú Xuyên "mất tích": Không đưa thông tin sai lệch, suy diễn; Choáng với hóa đơn tiền nước "khủng" ở Hà Nội: 19 triệu/tháng; Đã tìm ra nguyên nhân khiến cá chết trắng trên sông Bưởi; Đề nghị xử nghiêm nhà hàng có PG mặc ‘bikini’ chống lệnh phạt

  • Tai nan kinh hoang o Binh Thuan
    Tai nạn kinh hoàng ở Bình Thuận

    Những vụ tai nạn liên quan đến xe khách thường gây ra thương vong lên đến hàng chục người khiến nhiều người thấy bất an, ám ảnh đối với loại phương tiện này.

  • Chuyen tham Viet Nam cua Tong thong Obama
    Chuyến thăm Việt Nam của Tổng thống Obama

    Nhà Trắng công bố lịch trình chuyến thăm chính thức tới Việt Nam và Nhật Bản của Tổng thống Barack Obama, chuyến thăm thứ 10 của ông tới châu Á.

  • Phong chong xam hai tinh duc tre em
    Phòng chống xâm hại tình dục trẻ em

    Từ đầu năm đến nay, hàng loạt vụ học sinh bị xâm hại tình dục khiến nhiều phụ huynh, học sinh hoang mang, lo sợ

  • Toan canh vu Dong phuc bien hieu
    Toàn cảnh vụ 'Đồng phục biển hiệu'

    Việc đồng bộ bảng, biển quảng cáo đã mang lại diện mạo khác hẳn với vẻ nhếch nhác của nhiều tuyến phố ở Hà Nội hay các đô thị lớn. Tuy nhiên, có không ít ý kiến không đồng tình với việc làm này.

  • Nu sinh tat ban 52 cai chay mau mui
    Nữ sinh tát bạn 52 cái, chảy máu mũi

    Một vụ bạo lực học đường nghiêm trọng đã xảy ra tại trường THCS 15/10 (Mộc Châu, Sơn La), trong đó một nữ sinh đã thẳng tay tát bạn 52 cái, hộc máu mũi đang thu hút sự quan tâm của dư luận.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1505 21052016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 15/05 - 21/05/2016

    Bố vợ chém chết con rể rồi chở xác đến Công an đầu thú; Ông Tây dọn cống thối ở Nguyễn Khang, Hà Nội; Choáng với hóa đơn tiền nước khủng ở Hà Nội; Cá chết ngửa bụng trên kênh Nhiêu Lộc ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1505 21052016
    Toàn cảnh kinh tế tuần 15/05 - 21/05/2016

    Giá xăng tăng lần thứ tư liên tiếp, huy động 500 tấn vàng trong dân, tính thêm các khoản chi đám hiếu, hỷ vào phí sản xuất điện, tiết kiệm người Việt vẫn đứng đầu thế giới,... Cùng với các tin tức về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng là những tin tức- sự kiện kinh tế nổi bât tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 155215
    Sự kiện quốc tế nổi bật (15/5-21/5)

    Tướng Mỹ tuyên bố tiếp tục tuần tra Biển Đông thách thức Trung Quốc; chiến đấu cơ Trung Quốc chặn máy bay Mỹ trên Biển Đông; Mỹ thông báo lịch trình thăm Việt Nam của Tổng thống Obama... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 155215
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (15/5-21/5)

    Bệnh sốt vàng da cực nguy hiểm: Đang có nguy cơ tràn vào Việt Nam; Chuyện lạ Cà Mau: Ồ ạt đi khám bệnh để... nhận quà; Chồng 96 tuổi vợ vẫn phải đặt vòng vì sợ mang bầu; Nguy cơ tiềm ẩn sau những món ăn ngày hè của người Việt;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1505 2105
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (15/05 - 21/05)

    Bé gái 11 tuổi bị sát hại giữa sân nhà; Cha chém con rể rồi chở xác đi đầu thú; Những vụ bác sĩ lợi dụng thuốc mê để hãm hiếp bệnh nhân; Minh Béo bị bắt tại Mỹ: Những khoản chi khủng cho vụ án; Cả làng đánh ghen... hộ: Nhiều người đang "cổ súy" cho việc ngoại tình;....là những tin đáng chú ý.