vietbao

Ăn thế nào để giảm cân?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

An the nao de giam canBạn cho rằng cứ ăn luôn mồm, ăn nhiều bữa thì sẽ giảm cân do luôn cảm thấy no và ăn ít đi trong bữa chính? Hãy cẩn thận, vì điều này chỉ đúng nếu bạn ăn trái cây loại ít ngọt. Nếu không kiểm soát lượng calo hấp thụ, vòng 2 của bạn chắc chắn sẽ tăng vù vù.

Cách làm đúng trong trường hợp này là phải hiểu rõ bạn đang ăn gì. Trước khi ăn, hãy để ý xem thực phẩm nào có hại cho cân nặng của bạn. Như vậy, bạn vừa đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cần thiết lại vừa hạn chế lượng calo ở mức vừa phải. Nên nhớ rằng, lập kế hoạch ăn uống không có nghĩa là bạn tuân thủ nghiêm ngặt những gì đã đặt ra, điều quan trọng hơn cả chính là hiểu được trạng thái đói tự nhiên của cơ thể và điều chỉnh sao cho bạn không ăn nhiều vào lúc đói nhất. Một điểm nữa cần lưu ý nữa là bạn phải cân nhắc kỹ thực phẩm nào nên ăn hoặc nên kiềm chế.

Kết hợp dinh dưỡng như thế nào?

Quan điểm sai: Tinh bột phải ăn với rau, hoặc rau ăn kèm protein chứ không được ăn tinh bột với protein vì sẽ gây tăng cân. Sự kết hợp kiểu này chẳng giúp bạn giảm được ký mỡ thừa nào cả.

Quan điểm đúng: Cần kết hợp protein với cacbohydrat trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn cân bằng sẽ ngon miệng hơn và tất nhiên bổ dưỡng hơn. Với những người ăn kiêng, cần phải chú ý giữ cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động mạnh. Thực tế cho thấy protein, cacbohydrat và chất béo kết hợp cân bằng với nhau sẽ tạo thành một bữa ăn giúp giảm béo hiệu quả. Nếu bạn muốn biết một bữa ăn thế nào là cân bằng, hãy chia bữa trưa thành hai phần, một nửa là rau, 1/4 protein (trứng, cá, thịt gà lọc xương, đậu phụ, thịt lợn thăn, thịt bò không mỡ, đậu) và 1/4 tinh bột (cơm, bánh mì). Thêm một chút chất béo như lạc, dầu thực vật hay dầu ô liu, bạn đã có một bữa ăn giảm mập. Với những bữa ăn nhẹ, bạn nên chọn hoa quả hoặc rau xanh, thêm một chút protein và chất béo để ngon miệng hơn mà vẫn không hề đe dọa tới vòng hai của mình.

Sử dụng chất béo như thế nào?

Quan điểm sai: Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn. Thực ra, nếu gạt bỏ chúng khỏi bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy thật khổ sở. Rau luộc và cơm chỉ có thể giúp bạn giảm cân trong vài ba ngày. Sau thời kỳ ăn kiêng, bạn lại tăng cân khủng khiếp bởi vì chẳng thể từ chối chất béo trong một thời gian dài.

Quan điểm đúng: Tăng lượng chất béo tốt. Để duy trì số cân trong thời gian dài, bạn hãy áp dụng thực đơn bao gồm từ 25 đến 35 % calo lấy từ chất béo. Khi ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất béo không tích tụ như bơ thực vật hay dầu oliu, bạn sẽ chẳng cảm thấy thiếu chất và thèm ăn những đồ ăn béo khác. Kết quả là tổng lượng calo giảm đi đáng kể. Mặc dù vậy, bạn vẫn phải để ý bởi vì chỉ cần ăn nhiều hơn một chút là cân nặng sẽ có chiều hướng nhích lên.

Có nên bỏ bữa?

Quan điểm sai: Nên bỏ bữa để giảm béo. Trên thực tế, nhiều người bỏ bữa sáng, trưa hoặc tối với hy vọng đốt đi được những ký mỡ thừa trong vài tháng. Kết quả là sau vài tháng đó, cơ thể họ mập lên trông thấy do stress.

Quan điểm đúng: Bữa sáng là quan trọng nhất. Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp quá trình trao đổi chất tăng 25%, khiến bạn không thèm ăn suốt cả ngày. Ăn sáng với ngũ cốc và sữa ít béo thường giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Sau bữa sáng, bạn hãy nạp thức ăn 3 hoặc 4 tiếng một lần bằng những bữa nhẹ là tốt nhất. Tất nhiên nếu ngày bạn ăn ba bữa thì cũng vẫn có thể giảm cân, miễn là đừng bỏ bữa này để rồi ăn bù vào bữa sau. Một khi lượng calo không đáp ứng nhu cầu của cơ thể, bộ máy trao đổi chất sẽ hoạt động chậm lại và kết quả là bạn chẳng thể bớt được tý mỡ nào.

Loại bỏ tinh bột?

Quan điểm sai: Hạn chế cacbohydrat tối đa. Không có lượng cacbohydrat cần thiết, cơ thể sẽ phải sử dụng đến glycogen dự trữ. Thực ra, mỗi gam glycogen mất đi, cơ thể sẽ đồng thời mất 4 gam nước. Khi thấy giảm cân, bạn vui mừng khôn xiết mà chẳng hề biết rằng cơ thể đang mất nước trầm trọng. Hậu quả của việc giảm cân này là bạn sẽ tăng cân nhanh chóng và luôn cảm thấy bụng sôi sùng sục.

Quan điểm đúng: Nạp cacbohydrat tự nhiên. Hầu hết chúng ta đều đưa vào miệng thực phẩm giàu cacbohydrat có hại như soda, nước ngọt và nước hoa quả đóng chai. Thực phẩm đóng hộp và nướng cũng là những loại mang tới lượng cacbohydrat thừa thãi. Đường và bột tinh chế chính là kẻ thù của vòng eo. Do vậy, bạn nên hạn chế thực phẩm tinh chế, thay vào đó là các loại ngũ cốc, gạo, rau quả giàu chất xơ... là những loại cacbohyrat tự nhiên. Chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt đói hơn mà còn giảm lượng calo do thực phẩm khác mang lại.

Tốc độ giảm cân thế nào là hợp lý?

Quan điểm sai: Nhịn ăn để giảm cân thật nhanh. Thực ra việc này sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích tụ chất béo, lại gây mất nước hoặc cơ bắp thay vì mất chất béo, kể cả khi bạn chăm chỉ luyện tập thể thao. Thực tế cho thấy, những người giảm cân nhanh thì cũng sẽ tăng cân nhanh ngay sau quá trình giảm béo bởi bộ máy trao đổi chất bị kéo chậm lại.

Quan điểm đúng: Giảm cân từ từ và chắc chắn. Nếu bạn đặt ra chiến lược lâu dài, bạn sẽ đốt được nhiều chất béo hơn mà vẫn duy trì được cơ cắp. Hãy đặt ra chỉ tiêu hợp lý, ví dụ giảm 10% tổng trọng lượng cơ thể sau 6 tháng. Tiếp đến, bạn lập lịch luyện tập cộng chế độ ăn hợp lý hằng ngày, hàng tuần. Bên cạnh đó, bạn nhớ thay đổi bài tập một cách thường xuyên. Ăn uống và luyện tập phải trở thành thói quen trong cả cuộc đời chứ không phải chỉ trong một giai đoạn.

(Theo Đẹp)

Thế giới "rùng mình" trước đặc sản Việt Nam
Comment :Ăn thế nào để giảm cân?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ăn thế nào để giảm cân? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết An the nao de giam can ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ăn thế nào để giảm cân? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Eating How to lose weight?
Metabolism, as a result, be careful, weight loss, fat, attitudes, body, how food quality, increased, calories, category, out
You always think that every mouth to eat, eat meals to lose weight because you will always feel full and eat less during meals? Be careful, because this is only true if you eat less fresh fruit type. If no control calorie intake, Round 2 will definitely increase your ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t