vietbao

Ăn món gì vào độ tuổi nào để dẻo dai?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Tại mỗi mốc thời gian của cuộc đời, bạn phải đối mặt với những vấn đề về sức khỏe. Để khắc phục những rắc rối đó bạn hãy bổ sung những thực phẩm cần thiết để có sức khỏe tốt nhất.

Ảnh minh họa



Ở tuổi 20

Phát triển hệ xương: Đây là giai đoạn cuối cùng hệ xương của bạn phát triển. Bạn nên uống mỗi ngày hai cốc sữa béo giàu vitamin D để được bổ sung caxi cùng với vitamin D và để có bộ xương chắc khỏe.

Trong thực đơn của bạn nên có bông cải xanh vì trong cải xanh có chứa hàm lương caxi cao, ngoài ra còn có magie, vitamin K, phosphore. Đó là những vi chất giúp cho bạn có cơ thể vững chắc từ lúc phát triển đến lúc tuổi già. Thịt bò là thực phẩm hoàn hảo nhất cho cơ bắp bởi có chứa nhiều protein và creatine. Đây là hai chất thực sự hữu ích cho việc củng cố nuôi dưỡng cơ bắp, giây chằng và khớp.

Mệt mỏi, phiền muộn: Trong giai đoạn này, nếu có mệt mỏi hoặc phiền muộn bạn không nên lạm dụng nước tăng lực, nó chỉ mang lại cho bạn sự hưng phấn tức thì chứ không có tác dụng lâu dài. Mỗi ngày bạn nên dùng một muỗng canh hạt lanh, sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Hạt lanh cung cấp nguồn acid alpha –linolenic và acid béo. Hai chất này có khả năng cải thiện hoạt động của vỏ não. Để tận hưởng những điều tuyệt vời mà hạt lanh mang lại bạn chỉ cần rắc nó lên món salad, rau hay ngũ cốc.

Trên 30 tuổi

Đối phó với nếp nhăn: Khi ở độ tuổi 30, tất cả đang đến độ chín, bạn có thể thành đạt, có kinh nghiệm, ... Nhưng có một điều khiến bản phải lo lắng đó là những nếp nhăn bắt đầu xuất hiện trên gương mặt bạn.

Đây là lúc bạn nên chú ý đến các loại đậu. Đậu giàu chất oxy hóa giúp cho cơ thể đối phó với các gốc tự do (thủ phạm gây các nếp nhăn) và các phân tử gây tổn hại da do tiếp xúc với mặt trời và ô nhiễm.

Nếu các bạn kết hợp các loại đậu với các loại rau có chứa hàm lượng chất oxy hóa cao như măng tây, cà tím, hành tây thì sẽ có hiệu quả cao hơn trong việc phòng chống các nếp nhăn trên gương mặt mình.

Vấn đề xương khớp:
Chứng viêm khớp ít khi xuất hiện ở tuổi 30 nhưng đây là thời điểm xuất hiện những nguy cơ báo trước sự rệu rã xương khớp trong những năm tiếp theo. Bạn nên ăn cá 3 bữa mỗi tuần. Cá hồi, cá thu, cá bơn hay cá ngừ trắng giàu dinh dưỡng nhất là acid béo omega -3 DHA và EPA) và an toàn hơn.

Theo nghiên cứu tại Anh đã phát hiện ra những lợi ích của dầu cá trong việc ức chế các loại enzyme ăn mòn sụn thường thấy ở bệnh nhân viêm khớp. Phương pháp này có thể thay thế cho việc phẫu thuật. Khả năng làm chậm thoái hóa sụn và giảm các yếu tố gây viêm của dầu cá cũng đã được người đứng đầu nghiên cứu khẳng định.

Đối phó với nhiều rắc rối: Bạn làm gì khi phải đối diện với những vấn đề rắc rối trong cuộc sống? Bạn có thể ngạc nhiên bởi đậu phộng, hạt óc chó có chứa một lượng vitamin E, chất chống oxy hóa này rất tốt cho hệ miễn dịch. Các loại hạt này còn cung cấp thêm vitamin B, giúp cho cơ thể chống lại stress. Đậu phộng có chứa nhiều arginine, một loại acid amin giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

Trước tuổi 40

Nguy cơ giảm trí nhớ: Bạn không nên quá lo lắng khi phát hiện ra một vài dấu hiệu xuống cấp của bộ nhớ, hãy thử nghiệm với một cốc sữa ít béo, tăng cường DHA, một chén quả quất hoặc quả mâm xôi, một chén nước ép anh đào rồi cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn, bạn sẽ có một cốc sinh tố vừa ngon vừa bổ cho não.

Đây là những loại quả giàu chất sắt có khả năng tăng cường trí nhớ. Các nhà nghiên cứu con cho rằng, chúng có tác dụng cải thiện hoạt động của tế bào thân kinh giao tiếp. Sữa tăng cường DHA như một liều thuốc hữu hiệu với những tác động tích cực của acid béo omega-3 là giảm nguy cơ mất trí nhớ của người lớn tuổi.

Nguy cơ ung thư da: Viện Nghiên cứu Ung thư Quốc gia Mỹ đã phát hiện, càng nạp vào cơ thể nhiều carotenoid (sắc tố hữu cơ tự nhiên có trong thực vật), nguy cơ mắc thư da của bạn càng thấp. Các sắc tố thực vật này được mạch máu vận chuyển đến da và giúp chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vì cơ thể không thể tự tổng hợp được carotenoid nên bạn phải tích cực nạp từ các loại rau củ như khoai lang, cà rốt và dưa đỏ.

Ở độ tuổi 40, bạn phải chấp nhận các phần cơ bắp bắt đầu mềm đi và chảy sệ ở bắp tay, bắp chân, ngực,...Để cải thiện bạn nên tích cực ăn cá ngừ, đây là nguồn protein tốt nhất cho cơ thể và cho hệ cơ.

Giảm thị lực: Đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng là hai vấn đề của thị lực có thể phát triển trong thời gian này. Để khắc phục bạn nên ăn nhiều cải xoăn, rau collard, rau chân vịt, củ cải. Chất chống oxy hóa là lutein và zeaxathin có trong các loại rau này được coi như những chiếc kính bảo vệ chống lại các tia UV có hại.

Bệnh tim mạch: Tim mạch làm một trong 3 kẻ thù nguy hiểm nhất đối với phụ nữ trong độ tuổi 40. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn hãy ăn nho mỗi ngày. Chất oxy hóa trong vỏ nho đỏ có tác dụng trong việc giảm cholesterol xấu và nguy cơ tắc động mạch. Một ly rượu vang đỏ cũng mang lại lợi ích tương tự. Theo một nghiên cứu cho thấy, rượu vang đỏ có tác dụng làm giảm đáng kể những dấu hiệu của bệnh viêm động mạch và giúp ngăn ngừa cục máu đông.

Diệu Linh - (theo the Health)

Việt Báo
Comment :Ăn món gì vào độ tuổi nào để dẻo dai?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ăn món gì vào độ tuổi nào để dẻo dai? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết An mon gi vao do tuoi nao de deo dai ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ăn món gì vào độ tuổi nào để dẻo dai? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
what to eat any age to toughness?
Institute, antioxidants, colors plant factors, the time appears, red wine, is capable of, the problems, found out, all kinds, physical, risk, age, improve, your, down
at each point of time of life, you have to face health problems. To overcome the problems that you supplement the food needed for optimum health. At age 20, bone development: This is the period the last paragraph of skeleton ...
3 bệnh phụ khoa nguy hiểm ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh
3 bệnh phụ khoa nguy hiểm ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Bước sang tuổi mãn kinh, buồng trứng trong cơ thể phụ nữ ngừng hoạt động, nội tiết tố không được sản xuất dẫn đến thiếu hụt estrogen, từ đó tăng nguy cơ mắc một số bệnh phụ khoa nguy hiểm.

Tình dục sẽ trở thành mối họa nếu bạn không biết những kiến thức này!

Phụ nữ nên nhớ rằng, thuốc tránh thai khẩn cấp là biện pháp cuối cùng mà bạn nên sử dụng trong tình cảnh vạn bất đắc dĩ.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h287 Bao quet o Ha Noi Cay do la liet
    Thời sự 24h(28/7): Bão quét ở Hà Nội: Cây đổ la liệt

    Thắt tim cảnh người cha kiệt sức gục chết giữa cánh đồng; Bão quét tới Hà Nội: Cây đè ô tô, xe máy đổ cả loạt; Góc khuất nghề đẻ thuê: Nỗi ân hận tột cùng của người đàn bà dẫn gái về cho chồng; Sập giàn giáo cao ốc Dream Home Luxury, 3 người thương vong; Vụ Formosa: 9 dòng kiểm điểm và quyết tâm của Chính phủ

  • Thoi su 24h277 co gai tre tu vong duoi song To Lich
    Thời sự 24h(27/7): cô gái trẻ tử vong dưới sông Tô Lịch

    Formosa chôn chất thải: Nghi vấn bao che sai phạm cho cán bộ các cấp; Thương bé tròn một tuổi mà phẫu thuật chân 12 lần chưa khỏi; “Người mẹ ma” ở TP HCM: 'Ước gì tôi biết vì sao mình bị tạt axit'; Nỗi đau khôn cùng của người cha chôn 12 con trong cát trắng; Vợ chết, chồng bị thương: Nạn nhân nhắn gì cho bố mẹ trước lúc mất?

  • Thoi su 24h267 An mang dau long tu viec ly hon gia hoa that
    Thời sự 24h(26/7): Án mạng đau lòng từ việc ly hôn giả hóa thật

    Sự thật sốc về cô gái “hở bạo” tiếp thị Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam; Mẹ nạn nhân bị cưa chân phản bác kết luận của Sở Y tế; Vụ trao nhầm con: Nước mắt vẫn chưa ngừng rơi!; Người đàn ông bỏ xe bánh mỳ, nhảy sông Đà vì bị truy sát?; Bệnh nhân phải đóng trước 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 247307
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (24/7-30/7)

    Sản phụ từ chối điều trị ung thư để cứu con đã qua đời; Thực hư những cách chữa khỏi ung thư từ Đông y; 7 loại đồ ăn mà "chuyên gia ngộ độc" không bao giờ động đũa; 'Mẹ nhỏ, con to' nhờ ăn uống đúng cách khi mang bầu;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 240730072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (24/07-30/07/2016)

    Sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, câu chuyện tình mẫu tử thiêng liêng hay góc khuất gia đình làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 2407 30072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (24/07- 30/07/2016)

    Phi công, tiếp viên hàng không buôn lậu vàng, CPI tháng 7 tiếp tục tăng nhẹ, VASEP đề nghị đánh thuế thương lái TQ, tỷ giá tiếp tục tĩnh lặng đến bất ngờ, TP HCM công bố 77 dự án đang thế chấp ngân hàng, nông hải sản đứng đầu bảng về chứa chất cấm, kháng sinh... Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu d

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.