vietbao

Ăn kiêng mà không bị đói

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bạn không cần phải áp dụng một kế hoạch ăn kiêng kham khổ để rồi “gồng mình” chịu đựng những cơn đói.

Thực tế, bạn có thể lấy lại thân hình thon gọn rất đơn giản bằng cách ăn no những thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhất là các loại rau củ quả trong suốt cả ngày.

Bí mật giảm cân

Thay vì chỉ tập trung vào việc ăn bao nhiêu, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn chú ý xem mình đang ăn gì. Bạn sẽ không bao giờ bị ăn quá nếu bữa ăn của bạn toàn thức ăn nhiều chất xơ và thức ăn giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Nếu việc tính calo trong khẩu phần ăn ít có hiệu quả với bạn (vì thực ế nếu ăn đúng lượng calo cần thiết nhưng nếu những thứ bạn ăn chứa nhiều đường hay chất béo, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng xấu), hãy chuyển sang lối sống “thuần chay”. Bạn nên thay thế những thực phẩm có nguồn gốc động vật trong chế độ ăn bằng rau quả, trái cây… để không chỉ giảm cân lâu dài, mà còn tăng năng lượng, đẹp da, tăng sức dẻo dai khi tập luyện và giảm các vấn đề về tiêu hóa.

Bắt đầu chế độ ăn “thuần chay” như thế nào?

Thay đổi ngay lập tức một cách quyết liệt chế độ ăn kiêng thường khiến bạn “quá tải” và không duy trì được lâu, vậy nên hãy thực hiện từ từ từng bước một, bắt đầu bằng việc thay thế một số loại thực phẩm và dần dần thêm các thức ăn chứa chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe vào thực đơn hàng ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Kathy Freston của thời báo New York nói “Giảm cân là đặt toàn bộ sự chú ý vào điều bạn muốn và từ từ điều chỉnh cơ thể theo chiều hướng đạt được mục tiêu, ngay cả khi bạn thấy điều đó là không thể”.

Sau đây là một vài sự thay thế đơn giản để bạn đến gần với mục tiêu giảm cân hơn:

- Thay sữa tươi bằng sữa đậu nành, nước dừa (không đường)

- Thay thịt bằng các loại hạt đậu (đậu trắng, đậu đỏ…), đậu phụ

- Thay phô mai bằng dầu oliu

- Thay trứng bằng bơ lạc, bột yến mạch…

5 mẹo để kéo dài kết quả giảm cân:


1. Luôn luôn ăn sáng

Ăn sáng để cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất của cơ thể suốt cả ngày. Thêm nữa, một bữa sáng khỏe mạnh giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều vào bữa nhẹ khoảng 2 giờ sau đó.

2. Ăn nhẹ khoa học

Bữa ăn nhẹ tốt nhất nên là sự kết hợp của protein và tinh bột. Hãy chọn các loại hoa quả tươi, rau củ hoặc các loại hạt vào những bữa ăn nhẹ cách các bữa chính 2 hoặc 3 giờ.

3. Chọn tinh bột phức tạp

Bạn có thể ăn tinh bột mà vẫn có một cơ thể cân đối miễn là bạn ăn đúng loại tinh bột. Giảm thiểu tối đa các loại tinh bột đã qua tinh chế (những thứ màu trắng) và chọn các loại tinh bột phức tạp như gạo nâu, yến mạch, và các loại đậu. Tinh bột phức tạp cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất, làm chậm tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn (đây chính là chìa khóa để giảm cân thành công).

Hơn nữa, tinh bột được chế biến thường có thêm các loại đường. Những loại tinh bột này bị phá vỡ một cách dễ dàng để cung cấp năng lượng nhanh chóng ở dạng Glucose. Đây là một điều tốt nếu cơ thể bạn cần năng lượng nhanh, nhưng sẽ có tác dụng ngược lại nếu bạn muốn giảm cân. Sẽ tốt hơn nhiều khi lựa chọn tinh bột chưa qua chế biến hoặc chế biến ít vì chúng có chứa đường tự nhiên như trong trái cây.

Hãy cố gắng ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc (gạo nâu, hạt kê, yến mạch…), hạn chế một số loại tinh bột qua tinh chế như bánh mì trắng, mì gạo (sợi quá trắng), bún, phở....

4. Ăn chất béo không bão hòa đơn

Cũng giống như tinh bột, không phải tất cả chất béo đều xấu. Những chất béo như Omega-3, EPA và DHA… rất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã đưa ra nhiều bằng chứng thuyết phục rằng Omega-3, EPA và DHA có thể thúc đẩy hoạt động của tim, não bộ, bôi trơn khớp, làm sáng mắt và đẹp da.

Ăn cá hồi, cá ngừ, sử dụng dầu oliu, hay dễ dàng nhất là uống viên uống bổ sung Omega-3 để tăng chất béo có lợi cho cơ thể.

5. Uống đủ nước suốt cả ngày

Nước là loại “thuốc” có thể sử dụng lâu dài tốt nhất cho sức khỏe. Cung cấp đủ nước không chỉ giúp cơ thể thúc đẩy hệ trao đổi chất, làm sáng da mà còn giúp thải độc tố và các chất thải trong cơ thể. Thêm nữa, uống 1 ly nước khoảng 300ml trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tránh đáng kể được việc ăn nhiều.

VietBao.vn (Theo Tiền phong)
Trả giá đắt vì làm đẹp ở lò thẩm mỹ chui
Comment :Ăn kiêng mà không bị đói
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ăn kiêng mà không bị đói bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết An kieng ma khong bi doi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ăn kiêng mà không bị đói ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Diet without being hungry
starches, throughout the day, a plan, diet, dieting, body, weight loss, health, fat, you, rather, , fruit
You do not need to adopt a diet plan afford to format and 'gong' to endure the hunger ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h298 Cau be 11 tuoi tu tu vi ko co quan ao moi
    Thời sự 24h(29/8): Cậu bé 11 tuổi tự tử vì ko có quần áo mới

    Có một đứa trẻ 11 tuổi vừa tự tử, thưa ông Giời; Kỳ lạ thùng niêm phong tôm tiêm tạp chất, trở thành "sạch" sau 1 đêm; Bàng hoàng thanh niên tay cầm điện thoại, chết ngồi bên đường; Bệnh nhân nhiễm HIV giật kéo đe dọa bác sĩ; Quảng Nam: Loa phát thanh xã nhiễu sóng tiếng Trung Quốc

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t