Thứ năm, 08 Tháng sáu 2006, 16:36 GMT+7

Ăn gì khi mang thai?

Các bà mẹ đều biết, một chế độ ăn uống hợp lý khi mang thai sẽ giúp tăng cường sức khoẻ, sức đề kháng cho bản thân và cho cả thai nhi. Nhưng một chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý?

An gi khi mang thai

Bất kỳ món ăn thức uống nào bạn đưa vào cơ thể đều có ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi.

Do đó, bạn hãy cùng tìm hiểu qua lợi ích của một số chất và sinh tố cần thiết cho thai phụ nhé!

1. Đạm

Tác dụng: Cần thiết cho sự phát triển tế bào và sản xuất máu.

Nguồn cung cấp: Thịt động vật, cá, lòng trắng trứng, đậu nành, đậu xanh, bơ, đậu phộng, đậu hũ.

2. Carbon-hydrates

Cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể.

Nguồn cung cấp: Ngũ cốc, khoai tây, trái cây, rau, bánh mì.

3. Can-xi

Giúp xương chắc khoẻ và tốt cho chức năng thần kinh. Thiếu nó, răng sẽ dễ hư
Nguồn cung cấp: Sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, rau cải bó xôi.

4. Sắt

Góp phần sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Nguồn cung cấp: Thịt có màu đỏ, rau cải bó xôi, ngũ cốc.

5. Vitamin A

Đem lại làn da khoẻ, mắt sáng, giúp xương phát triển.

Nguồn cung cấp: Cà rốt, rau màu xanh đậm, khoai lang.

6.Vi tamin C

Giúp răng, lợi, xương chắc khoẻ, đẩy mạnh quá trình hấp thụ sắt.

Nguồn cung cấp: Trái cây có múi, bông cải, khoai tây, nước trái cây.

7.Vitamin B6

Hình thành tế bào máu, tác động tới sự hấp thụ protein, chất béo và cacbonhydrates.

Nguồn cung cấp: Thịt heo, gạo, chuối.

8. Vitamin B12

Hình thành tế bào máu, duy trì sức khoẻ hệ thần kinh.

Nguồn cung cấp: Thịt động vật, cá, sữa (có thể bổ sung bằng cách uống viên bổ sung vitamin B12)

9. Vitamin D

Giúp xương và răng chắc khoẻ, hấp thụ can-xi tốt. Nếu thiếu, trẻ dẽ bị còi xương, mẹ sẽ bị hư răng.

Nguồn cung cấp: Sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và bánh mì.

10. Axit Folic

Sản xuất máu và protein, kích thích sự hoạt động của enzyme.

Nguồn cung cấp: Rau xanh, trái cây và củ có màu vàng đậm, các loại đậu.

11. Chất béo

Dự trữ năng lượng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng khác dễ hơn.

Nguồn cung cấp: Thịt, các sản phẩm từ sữa, bơ, dầu ăn.

Cần tránh gì?

- Không uống rượu, cafe. Hỏi bác sĩ khi dùng thêm vitamin và thức uống có nguồn gốc thảo mộc vì có thể ảnh hưởng đến bào thai.

- Thịt, cá, hải sản sống vì có sự hiện diện của khuẩn Listeria

- Gan, pa-tê vì chứa quá nhiều vitamin A, không tốt cho bé.

- Trứng chưa luộc chín (lòng đào), sữa chưa tiệt trùng.

- Rau, trái cây chưa rửa sạch.

- Tránh ăn lạc (đậu phộng) nếu gia đình có người có tiền sử bị dị ứng, chàm, ngứa.

- Chỉ ăn các loại cá thông thường, tránh các loại cá lạ như cá mập, cá kiếm, cá thu đại dương vì thịt của chúng có thể chứa thuỷ ngân, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai và não.

Theo Tiếp thị Gia đình


Nhận xét tin Ăn gì khi mang thai?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ăn gì khi mang thai? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết An gi khi mang thai ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ăn gì khi mang thai? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

eat during pregnancy?
Diet, growth, resistance, like, for myself, pregnancy, reasonable, fruit intake, health, supply, resources, help, milk, meat

Mothers all know, a reasonable diet during pregnancy will help to strengthen health, resistance to both themselves and the fetus. But a diet like that is reasonable?.





  • Nghin le chuyen tuan qua 137 197
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (13/7 - 19/7)

    TQ rời giàn khoan HD-981 ra khỏi khu vực Hoàng Sa; Bão Rammasun đổ bộ Việt Nam, bão quét từ Quảng Ninh tới các tỉnh biên giới; Vỡ đường ống dẫn nước Sông Đà lần thứ 9...là những tin tức thời sự nổi bật trong tuần qua (13/7 - 19/7).

  • Ban tin suc khoe tuan tu 13197
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 13-19/7)

    Vì sao người dân phải mòn mỏi đợi vaccine dịch vụ?; Cảnh giác với chiêu giả nhân viên y tế đến nhà lừa tiền; Mực ống bày bán trên vỉa hè ướp hóa chất lạ; Ngáp ngủ nhiều giúp tăng trí nhớ; Quan hệ trong bao lâu để cả hai đều thỏa mãn?; Mẹ bầu ăn nhạt sinh con thần đồng... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1307 1907
    Toàn cảnh Showbiz tuần (13/07 – 19/07)

    Thí sinh "Nữ hoàng sắc đẹp Việt Nam 2014" ném danh hiệu vào xe rác, Baggio thừa nhận từng lén lút qua lại với Andrea khi đã kết hôn, Tiễn đưa nhà văn Tô Hoài về nơi an nghỉ cuối cùng, Cường đôla tung ảnh hạnh phúc, Lý Nhã Kỳ phát âm tiếng Anh sai, Phạm Băng Băng từng bị băng huyết vì phá thai ở nhà,...là những thông tin nổi bật của showbiz trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1307 1907
    Tin An ninh – Pháp luật tuần qua (13/07 – 19/07)

    Tổng cục Cảnh sát kiểm tra tin đồn Lê Văn Luyện trốn trại; Vụ Cát Tường: 'Tôi có niềm tin lần này sẽ tìm thấy xác con'; Vợ cùng "phi công trẻ" lập mưu giết chồng; Những cuộc 'xóa số' tàn bạo của giang hồ đất Cảng; Hàng nghìn người xem xử tội phạm hiếp dâm hàng loạt; Người tâm thần phạm tội: Những vụ án kinh hoàng; ........là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1307 1907
    Toàn cảnh kinh tế tuần (13/07 - 19/07)

    Sau sự tăng giá bất ngờ của xăng, giá thực phẩm leo thang chóng mặt, WB dự báo kinh tế Việt nam tăng trưởng 5.4%, lợi nhuận ngành ngân hàng được công bố không có mấy điểm sáng, lãi suất được dự báo tiếp tục giảm... là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật trong tuần vừa qua.