vietbao

Ăn gì để không bị căng thẳng, trầm cảm?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bạn bị trầm cảm, căng thẳng, hay lo lắng... Bạn có thể đối phó bằng một chế độ ăn uống cân bằng. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn nên làm thế nào?



Ảnh minh họa


Hiện nay chế độ ăn uống đã trở thành một giải pháp cho tất cả các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Thay vì dùng thuốc tại sao bạn không kiểm soát tâm trạng của bạn bằng thực phẩm tự nhiên? Ăn uống đúng và tránh các loại thực phẩm nhất định có thể giúp bạn đối phó với trầm cảm, căng thẳng và lo âu.

Tình trạng căng thẳng

Do căng thẳng, não dễ bị tổn thương, oxy hóa có thể dẫn đến giảm chức năng não. Đủ chất chống oxy hóa không chỉ có não mà các cơ quan khác như tim, thận và gan cũng được bảo vệ. Ăn đủ các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa làm chậm sự suy giảm nhận thức và chức năng của não. Tiêu thụ 3-5 phần trái cây tươi hàng ngày. Đó là một nguồn giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, carotenoids và chất xơ.

Tránh uống dư thừa cà phê, trà hay các đồ uống có caffeine. Caffeine vượt quá làm tăng mức độ căng thẳng. Uống quá nhiều trà hay cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng mức độ căng thẳng cho ngày hôm sau. Bạn có thể chuyển sang trà xanh giàu chất chống oxy hóa và flavanoids. Một cốc trà xanh có thể làm cho tinh thần của bạn tốt hơn.

Tình trạng trầm cảm

Dùng hai khẩu phần cá béo mỗi tuần, khoảng bảy quả óc chó một ngày (nó giàu axit béo Omega 3). Các axit ảnh hưởng đến các con đường dẫn truyền thần kinh trong não. Nếu bạn bị trầm cảm, ăn các loại hạt, hạt có dầu, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít chất béo là những thực phẩm giàu selen làm giảm nhẹ bệnh trầm cảm. Nghèo chức năng thượng thận, nồng độ cholesterol quá thấp và thiếu muối thường bị bỏ qua đó là một nguyên nhân có thể gây ra trầm cảm và mệt mỏi. Để cải thiện các chức năng thượng thận, ăn thực phẩm giàu vitamin B3 như giá đỗ, đậu lăng, thịt gà và trứng, hoặc các loại thực phẩm giàu Vitamin C và A như bông cải xanh, chuối, cà rốt và dưa hấu.

Thuốc chống trầm cảm tự nhiên là phenylethylalanine - một axit amino được tìm thấy trong quả táo, hạnh nhân, cà rốt.


Hiếu động thái quá, mất tập trung

Rối loạn thiếu chú ý hiếu động thái quá" (ADHD) là một rối loạn tâm lý hành vi thường gặp ở trẻ em. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của trẻ em hiếu động, có thể làm tăng hoặc giảm tình trạng "lăng xăng" của trẻ. Đây là lý do tại sao các bậc cha mẹ đang tìm kiếm một chế độ ăn uống hữu ích cho các quí tử "siêu quậy" của mình.

Ở trẻ hiếu động, năng lượng trong cơ thể thường ở mức dư thừa dẫn đến việc bé phải hoạt động quá mức để tiêu hao bớt năng lượng. Bạn cần tránh cho trẻ ăn uống quá độ, duy trì chế độ cân bằng và khỏe mạnh. Những giải pháp ăn uống sau có thể giúp kiểm soát tính hiếu động một cách hiệu quả: Thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, cá, sữa, lòng trắng trứng và đậu nành; Hạt lanh và dầu từ loại hạt này chứa nhiều chất béo omega-3, giúp bình ổn tính hiếu động và kích thích năng lực tập trung cũng như khả năng tiếp thu của trẻ. Bạn có thể thêm một vài muỗng cà phê dầu vào bột khi chế biến món bánh mì hoặc món xà lách trộn để trẻ thêm ngon miệng

Ngoài ra, các loại thực phẩm giúp duy trì năng lượng lâu dài cho cơ thể khi hoạt động nhiều hay chơi thể thao. Rau lá xanh rất tốt cho trẻ, Trái cây và các chế phẩm chứa nhiều canxi....

Trẻ tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất phụ gia dễ dẫn đến suy nhược, hiếu động, nhức đầu, dị ứng… bởi những hóa chất gây hại cho sức khỏe. Bạn nên tránh những loại thực phẩm sau cho trẻ: Nước xô đa, thức uống chứa chất làm ngọt nhân tạo, sữa chế biến sẵn và một số chế phẩm từ sữa nhiều chất béo, chocolate, thực phẩm khô và thực phẩm đóng gói sẵn; Thực phẩm chứa màu nhân tạo như kem, ngũ cốc, kẹo…; Chế phẩm từ lúa mì, loại không được chế biến từ lúa mì nguyên cám; Thực phẩm chứa phụ gia làm ngọt nhân tạo tác động đến chức năng hoạt động của thần kinh, tâm trạng và gây thay đổi hành vi ở trẻ.

Tình trạng lo âu và hiếu động thái quá

Sự lo lắng và hiếu động thái quá phải tránh đường, đồ uống có đường và tinh bột tinh chế khi lượng cao của các carbs đường hoặc tinh chế liên quan đến lo hãi hoặc hiếu động thái quá. Nghèo chế độ ăn uống có tác dụng về mức độ tập trung. Sôcôla là thực phẩm tâm trạng tốt khi một người cảm thấy thấp hoặc căng thẳng.

Các nghiên cứu đã, trên thực tế, cho thấy sô cô la đen chứa nhiều flavanoids và có tác động cải thiện tình trạng trên. Tuy nhiên, sô cô la có chứa chất béo và đường do vậy không nên lạm dụng nó như là một phương thuốc được điều trị.


Lan Ý - (theo The Times of India)

Việt Báo
Họp báo vụ Bí thư Yên Bái bị bắn tử vong
Comment :Ăn gì để không bị căng thẳng, trầm cảm?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ăn gì để không bị căng thẳng, trầm cảm? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết An gi de khong bi cang thang tram cam ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ăn gì để không bị căng thẳng, trầm cảm? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Eat not to stress, depression?
diet, antioxidants, not to stretch how, food, stress, depression, possibly, hyperactive, so no, you, young, help, rich, to
Do you suffer from depression, stress, or worry ... You can deal with a balanced diet. dietitian will help you to do?.
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t