vietbao

Ai nên tập Yoga ?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Ai nên tập Yoga ?
Yoga là một trong những môn tập luyện được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, tập yoga thế nào để đạt hiệu quả tốt vẫn là yếu tố tất cả mọi người cùng quan tâm.

Nhanh nhẹn hoạt bát hơn

Bà Đào Thị Hiền, 62 tuổi, tập yoga được gần 4 năm cho biết: "Trước khi tập yoga, tôi bị đau lưng, khi đi lại phải có người dìu hai bên. Dù đã điều trị bằng một số phương pháp đông y nhưng bệnh không khỏi.

Khi tham gia tập yoga một thời gian, lưng tôi giảm đau, ngủ sâu hơn và đến bây giờ sức khỏe rất tốt". Theo bà Hiền, tập Yoga cần nhất là kiên trì và đam mê. Lúc đầu tập cũng oải lắm vì những động tác vặn, xoắn là thách thức lớn với những người nặng tới 70kg như bà.

Với sự giúp đỡ của hướng dẫn viên, người quan trọng nhất là nhận thấy sức khỏe chuyển biến tích cực sau khi luyện tập đã giúp bà kiên trì theo đuổi môn này. Đến nay, nhiều động tác khó như làm bánh xe, trồng cây chuối bà đều thực hiện được.

Hàng trăm người khác sau khi tập luyện yoga đều có tâm trạng như bà Hiền. Yoga thực sự làm cho người tập khỏe khoắn hơn, tác động tốt tới các bệnh mạn tính như đau đầu, đau lưng, ngủ chập chờn...

Động tác vặn người

Vậy Yoga có tác động tới cơ thể như thế nào? Yoga bao gồm các động tác cúi gập, vặn xoắn. Những động tác này sẽ tác động đến cơ, khớp, dây chằng làm cho các cơ quan này mạnh lên, dẻo dai hơn, đồng thời nó cũng giúp quá trình lưu thông máu huyết trong cơ thể tốt hơn.

Ngoài ra, những động tác yoga chậm rãi, kết hợp với thở sâu sẽ giúp người tập điềm tĩnh, giảm stress. Tập yoga cũng giúp cơ thể có thân nhiệt ổn định, ít bị ảnh hưởng từ tác động của thời tiết, do đó sức khỏe sẽ tốt.

Tập thế nào cho hiệu quả?

Để tập yoga có hiệu quả cần một số yếu tố như: thực sự muốn tập, kiên trì theo đuổi, theo một khóa học ngắn để có những kỹ năng cần thiết.

Theo hướng dẫn viên Đặng Kim Toàn (hay môn đệ yoga gọi là Dada), Chủ nhiệm Câu lạc bộ yoga Hải Phòng, có rất nhiều bạn trẻ đến tập tại trung tâm nhưng sau đó bỏ cuộc. Những người trụ lại tuổi thường từ trung niên trở lên.

Đây là lứa tuổi dễ gặp rắc rối về sức khỏe vì thế họ có động lực hơn. Ngoài yếu tố ham mê, người tập cũng cần có sự hướng dẫn bài bản để bắt đầu luyện tập. Anh Toàn cho biết, mọi người có thể tự tập yoga bằng video hoặc sách hướng dẫn. Tuy nhiên chỉ nên chọn 1 cuốn để thực hành theo, tránh đọc nhiều dẫn đến không biết nên bắt đầu từ đâu.

Cuốn sách tự tập yoga phổ biến nhất là "Yoga toàn tập". Tốt hơn cả là nên bắt đầu tại một trung tâm dạy yoga. Học ở đây, bạn vừa có người hướng dẫn, vừa có thêm bạn bè động viên.

Để có kiến thức bài bản, người học chỉ cần tham gia 3 tháng tại trung tâm, sau đó có thể tự tập luyện tại gia đình. Dù tập ở nhà hay ở trung tâm, người mới tập cũng chỉ nên tập 3 buổi/ tuần để cơ thể thích nghi dần với môn tập mới.

Tùy thuộc vào sự thích nghi và khả năng của người tập mà nâng dần số buổi tập trong tuần. Thời gian tập tốt nhất là vào sáng sớm. Nếu không có điều kiện tập lúc sáng sớm, người tập nên tập sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.

Trình tự của buổi tập là khởi động làm ấm cơ thể, khởi động bằng những động tác yoga, luyện tập yoga và cuối cùng làm nằm thư giãn trong thư thế xác chết. Những người từ 18 tuổi trở lên nếu sức khỏe cho phép đều có thể tập yoga.

Tuổi lý tưởng nhất để tập môn này là từ 30 trở lên, nhất là đối với những người làm công việc văn phòng, ngồi, đứng lâu ở một vị trí... Trẻ em dưới 18 tuổi không nên tập yoga vì nó làm các em trầm tính, ít linh hoạt.

Ai nên tập Yoga ?, Tin tức trong ngày, tap yoga, sức khỏe, muối khoán, tăng huyết áp, nhồi máu não, chảy máu dạ dày

Động tác trồng cây chuối không phải ai cũng thực hiện được

Những chú ý khi tập yoga: theo Dada Toàn, trong quá trình tập cần lưu ý một số điểm quan trọng sau. Thứ nhất là không uống nước trong quá trình tập luyện. Khi đang tập thân nhiệt tăng cao, giúp tinh thần hưng phấn, đồng thời giúp mạch máu nở ra, đẩy máu huyết lưu thông khắp cơ thể, lỗ chân lông cũng giãn nở để đẩy chất độc ra ngoài.

Uống một cốc nước, nhất là nước lạnh sẽ làm mạch máu co lại, lỗ chân lông co khít lại gây nguy hiểm cho người tập. Hơn nữa, trong quá trình tập luyện, các cơ đang săn lại, nếu uống nước sẽ làm các cơ nhão ra.

Quá trình luyện tập sẽ vô nghĩa. Sau khi tập xong, cơ thể mất khá nhiều nước và muối khoáng trong cơ thể, vì thế có thể bổ sung cho cơ thể một cốc nước muối sinh lý, có thêm một chút đường thì càng tốt.

Dù yoga là môn tập khá nhẹ nhàng nhưng vẫn có những động tác nguy hiểm với một số trường hợp. Chẳng hạn động tác bánh xe, trồng cây chuối không tốt cho người tăng huyết áp, các động tác vặn, xoắn dồn nhiều lực vào khoang bụng và dạ dày, do đó có thể gây chảy máu với các trường hợp dạ dày đang có sẵn tổn thương... Phụ nữ tránh tập yoga trong thời gian kinh nguyệt.


Dada Toàn đặc biệt lưu ý, mọi người không được áp dụng yoga như một phương thuốc chữa bệnh. Yoga có tác dụng tốt với các bệnh mãn tính nhưng vô hiệu với các bệnh cấp tính.

Khi bị những cơn đau cấp như chảy máu dạ dày, tăng huyết áp, nhồi máu não... phải khẩn trương đưa người bệnh đến cơ sở y tế để điều trị để tránh những tai biến đáng tiếc xảy ra.

(Theo SKĐS)
Việt Báo
Comment :Ai nên tập Yoga ?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ai nên tập Yoga ? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ai nen tap Yoga ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ai nên tập Yoga ? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Who should practice yoga?
All, in the process, movement, body, especially, exercise, health, how, Yoga, to, subject, help, blood
Yoga is one of many who practice love like. However, yoga, how to achieve good performance is all elements of common concern ..
3 bệnh phụ khoa nguy hiểm ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh
3 bệnh phụ khoa nguy hiểm ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Bước sang tuổi mãn kinh, buồng trứng trong cơ thể phụ nữ ngừng hoạt động, nội tiết tố không được sản xuất dẫn đến thiếu hụt estrogen, từ đó tăng nguy cơ mắc một số bệnh phụ khoa nguy hiểm.

Tình dục sẽ trở thành mối họa nếu bạn không biết những kiến thức này!

Phụ nữ nên nhớ rằng, thuốc tránh thai khẩn cấp là biện pháp cuối cùng mà bạn nên sử dụng trong tình cảnh vạn bất đắc dĩ.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h287 Bao quet o Ha Noi Cay do la liet
    Thời sự 24h(28/7): Bão quét ở Hà Nội: Cây đổ la liệt

    Thắt tim cảnh người cha kiệt sức gục chết giữa cánh đồng; Bão quét tới Hà Nội: Cây đè ô tô, xe máy đổ cả loạt; Góc khuất nghề đẻ thuê: Nỗi ân hận tột cùng của người đàn bà dẫn gái về cho chồng; Sập giàn giáo cao ốc Dream Home Luxury, 3 người thương vong; Vụ Formosa: 9 dòng kiểm điểm và quyết tâm của Chính phủ

  • Thoi su 24h277 co gai tre tu vong duoi song To Lich
    Thời sự 24h(27/7): cô gái trẻ tử vong dưới sông Tô Lịch

    Formosa chôn chất thải: Nghi vấn bao che sai phạm cho cán bộ các cấp; Thương bé tròn một tuổi mà phẫu thuật chân 12 lần chưa khỏi; “Người mẹ ma” ở TP HCM: 'Ước gì tôi biết vì sao mình bị tạt axit'; Nỗi đau khôn cùng của người cha chôn 12 con trong cát trắng; Vợ chết, chồng bị thương: Nạn nhân nhắn gì cho bố mẹ trước lúc mất?

  • Thoi su 24h267 An mang dau long tu viec ly hon gia hoa that
    Thời sự 24h(26/7): Án mạng đau lòng từ việc ly hôn giả hóa thật

    Sự thật sốc về cô gái “hở bạo” tiếp thị Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam; Mẹ nạn nhân bị cưa chân phản bác kết luận của Sở Y tế; Vụ trao nhầm con: Nước mắt vẫn chưa ngừng rơi!; Người đàn ông bỏ xe bánh mỳ, nhảy sông Đà vì bị truy sát?; Bệnh nhân phải đóng trước 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ