vietbao

5 lời khuyên giúp giảm cân mà không cần "giảm" ăn

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

5 loi khuyen giup giam can ma khong can giam an

Nhiều người phàn nàn rằng: làm sao có thể giảm cân được khi mà lúc nào bụng cũng cảm thấy đói? Câu trả lời tưởng chừng rất khó nhưng thực ra lại rất đơn giản. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích được đưa ra sau nhiều công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ.

Việc chúng ta ăn nhiều thường không liên quan nhiều đến sự thèm ăn mà lại liên quan trực tiếp đến lượng thức ăn mà ta có, tức là chúng ta ăn nhiều không phải vì chúng ta thèm mà do xung quanh ta có quá nhiều thức ăn. Với nhiều người thì sẽ là rất lãng phí nếu trong nhà có nhiều thức ăn mà không ăn hết và tất nhiên là họ sẽ cố và sự cố gắng đó vô tình biến họ trở thành những người "khổng lồ".

Ngoài ra còn có một số yếu tố bên ngoài khác khiến chúng ta ăn nhiều ngay cả khi không thấy đói, chẳng hạn như các chương trình quảng cáo thức ăn hoặc những thời điểm chúng ta trầm tư, lo lắng. Vậy làm thế nào để có thể giảm cân mà không cần phải "giảm" ăn? (tất nhiên cũng phải giảm chút ít)

Thức ăn giúp bạn nhanh no. Đó chính là các loại hoa quả. Hoa quả chứa rất nhiều nước và chất xơ nên khi ăn sẽ giúp chúng ta cảm thấy no rất nhanh. Nếu bạn muốn giảm cân mà không muốn cái bụng của mình "réo rắt" thì hãy hạn chế ăn nhiều các loại thức ăn chứa nhiều chất béo và thay vào đó hãy ăn nhiều hoa quả.

Ăn thức ăn chứa nhiều protein. Ăn nhiều thức ăn chứa hàm lượng protein cao thường được cho là không tốt cho sức khoẻ về lâu về dài nhưng theo một nghiên cứu gần đây thì những thức ăn loại này có tác dụng giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn. Nghiên cứu đó được thực hiện bởi Tiến sĩ David Weigle, thuộc Trường Đại học Y Washington. Ông tiến hành theo dõi 19 người trong vài tháng với lượng calo cung cấp trong bữa ăn của họ là 2000 đv (đơn vị calo).

Trước tiên, 15% calo của họ đươc hấp thụ từ protein. Sau đó lượng protein tăng lên 30%. Trong thời gian đó thì cả nam lẫn nữ đều có chế độ ăn với lượng chất béo được giảm xuống và lượng hydrat-cacbon ở mức ngang nhau. Kết quả cho thấy so với khoảng thời gian mấy tuần trước đó, khi chế độ ăn chứa lượng protein thấp hơn, tất cả những người ăn với chế độ ăn sao cho 30% calo của họ được hấp thụ từ protein không chỉ cảm thấy no bụng hơn mà cân nặng còn giảm xuống đáng kể.

Tóm lại, miễn là protein không có hại cho sức khoẻ, chúng ta nên chú trọng tới các loại thức ăn chứa nhiều protein trong bữa ăn của mình để đạt được mục tiêu giảm cân mà không cảm thấy đói bụng.

Hạn chế uống nhiều nước giải khát và ăn thức ăn chứa nhiều chất béo. Các loại bánh và một số loại thức ăn chứa nhiều chất béo khác có hàm lượng calo rất cao nhưng lượng các chất khác cần cho cơ thể thì lại rất thấp. Một nghiên cứu được tiến hành trên chuột gần đây cho thấy rằng ăn nhiều thức ăn loại này sẽ hạn chế hoạt động của một loại hóocmon đặc biệt có khả năng "thông báo" cho chúng ta biết khi nào dạ dày đã "căng". Cần nhớ rằng nhứng đồ ăn ngọt và béo thường rất hấp dẫn nhưng lại rất hại nếu bạn đang muốn giảm cân.

Còn theo một nghiên cứu khác liên quan đến nước giải khát, có tới 2/3 số người trưởng thành ở Mỹ lấy nước giải khát hay nước ngọt làm nguồn calo chính thay vì ăn một số loại thức ăn khác. Hệ quả tất yếu, họ đều là những người có nguy cơ bị bệnh béo phì cao hơn rất nhiều so với những người khác chú trọng ăn nhiều hoa quả hoặc thức ăn chứa ít chất béo.

Ăn quà vặt - sự lựa chọn sáng suốt trong trường hợp này. Ăn một chút quà vặt không chỉ giúp bạn chống được "nạn đói" vào thời điểm giữa mỗi bữa chính mà còn giúp bạn ăn ít hơn vào bữa tối. Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn "ăn vặt" một chút gì đó thay vì ngồi chờ tới bữa chính bạn sẽ giảm cân rất hiệu quả.

Tuy nhiên cũng cần phải chú ý rằng "ăn vặt" ở đây khác với việc "ăn vặt" truyền thống ta thường nói tới, đó là chúng ta ăn các loại bánh quy hoặc khoai tây rán. Đây là những đồ ăn chứa rất nhiều hydrat -cacbon và calo nên chúng ta chỉ nên "ăn vặt" với những đồ ăn có lợi cho chúng ta trong trường hợp này chẳng hạn như các loại hạt hoặc phomat.

Hãy ăn cho tới khi bạn cảm thấy "Hara hachi bu". "Hara hachi bu" là một từ tiếng Nhật có nghĩa là "hãy ăn cho tới khi bạn cảm thấy 80% đã no". Đây có thể coi là một "công thức" hữu hiệu đã được thực tế kiểm chứng. Người dân Nhật Bản sống trên hòn đảo Okinawa, nơi tập trung nhiều người sống lâu và khoẻ mạnh nhất thế giới, từ lâu đã luôn thực hiện theo "công thức" này.

Người dân ở đây hấp thụ lượng calo thấp hơn từ 10%tới 40% so với người Mỹ. Hãy ăn cho tới khi bạn cảm thấy gần no và chờ 20 phút. Thực tế rất nhiều người đã đạt được kết quả mong muốn sau khi áp dụng công thức "hara hachi bu" rất thú vị này.

Với những lời khuyên ở trên, hy vọng chúng ta sẽ tìm được cho mình một chế độ ăn uống hợp lý hơn nữa, đặc biệt với những ai đang mong muốn giảm béo mà không muốn cái bụng của mình "réo rắt".

(Theo VTV)

Rùng mình với cô gái khóc ra máu khi đang ngủ
Comment :5 lời khuyên giúp giảm cân mà không cần "giảm" ăn
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết 5 lời khuyên giúp giảm cân mà không cần "giảm" ăn bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết 5 loi khuyen giup giam can ma khong can giam an ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc 5 lời khuyên giúp giảm cân mà không cần "giảm" ăn ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
5 tips for weight loss without "reducing" food
diet, become hungry, given, is simple, food, weight loss, we, without advice, Eat More, you, of, help, protein, calories
Many people complain that: how can I lose weight is when the stomach is always feeling hungry? The answer seemed very hard but are actually very simple. Here are some helpful tips came after much study of the ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Thoi su 24h178 Me nhan tam giet 3 con ruot roi bo tron
    Thời sự 24h(17/8): Mẹ nhẫn tâm giết 3 con ruột rồi bỏ trốn

    Hà Nội chi 53 tỷ đồng/năm cắt cỏ: Dừng là đúng; Rúng động thảm án mẹ sát hại 3 con, đốt nhà rồi trốn vào rừng; Sự thật đằng sau bức ảnh tố nhân viên y tế chơi điện thoại; Vợ công an đánh ghen kinh hoàng: Trên tình bạn một tí; Sân bay tắc nghẽn sao còn cắt đất làm sân golf?

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.