vietbao

5 dưỡng chất thiết yếu cho trẻ

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

5 duong chat thiet yeu cho tre

Bạn có chắc những món ăn bạn chế biến hằng ngày là thực sự tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ? Những hướng dẫn mới nhất dưới đây sẽ chia sẻ với bạn những thông tin quan trọng về dinh dưỡng cho lứa tuổi cơ bản này nếu bạn không chắc lắm.

Dưới đây là 5 loại dinh dưỡng mà trẻ không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày:

Can-xi

Nhu cầu can-xi của một người tăng trưởng rất nhanh qua mỗi năm. Trẻ từ 9 - 19 tuổi cần lượng can-xi nhiều gấp 3 lần so với mức tối đa của lứa tuổi chập chững. Lứa tuổi dậy thì, đặc biệt là các thiếu nữ thường ít bổ sung can-xi theo nhu cầu của cơ thể.

Can-xi trong máu giúp ổn định nhịp tim, tăng sức bền cho thành mạch và hệ cơ. Nó cũng là chìa khóa của một bộ xương vững chắc. Khi bạn có một bộ xương khỏe, đặc biệt là trước tuổi lên 10, bạn sẽ ít bị các bệnh loãng xương khi trưởng thành.

Một số nguồn thực phẩm giàu can-xi gồm sữa (sữa nguyên kem, sữa gầy và sữa bổ sung đường lactose), sữa chua và phô mai, nước cam bổ sung can-xi. Tất nhiên, các viên can-xi bổ sung cũng là một lựa chọn tốt.

Chất xơ

Chất xơ có tác dụng “đón đầu” cũng như cực kỳ thiết cho sự phòng ngừa “liên tục” bệnh tiểu đường Tuýp 2 và bệnh táo bón. Nó cũng giúp giảm nguy cơ cholesterol cao trong máu và các bệnh tim mạch khi trưởng thành.

Một số nguồn thực phẩm giàu chất xơ: bánh mỳ làm từ 100% ngũ cốc nguyên cám hay lúa mỳ nguyên cám, quả tươi có vỏ ăn được, rau tươi; ngoài ra là quả sấy khô, gạo cẩm, các loại đỗ, hạnh nhân lạt, thậm chí là cả bỏng ngô, đặc biệt là loại bỏng ngô không gia vị. Tuy nhiên, đừng để các nhãn hàng làm bạn hoa mắt, hãy kiểm tra kỹ bảng thành phần phía sau nhãn hàng.

Magiê

Magiê rất quan trọng đối với hoạt động của 300 chức năng trong cơ thể, bao gồm hệ cơ, hệ thần kinh và tim mạch. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.

Trong các nhãn thực phẩm thường không đưa vi chất này vào bảng thành phần nhưng bạn bạn có thể tìm thấy chúng trong các loại rau có lá xanh sẫm như súp lơ xanh và rau chân vịt, bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám, hạnh nhân và đậu xanh.

Vitamin E

Đây là loại vitamin thiết yếu đối để có được một hệ miễn dịch hoàn hảo. Nó là một chất chống ôxy hóa mạnh, có khả năng “chiến đấu” với các tác nhân có hại lẫn trong không khí ô nhiễm, khói thuốc, tia tử ngoại và thậm chí cả các tác nhân lạ phát sinh trong quá trình tự trao đổi chất của cơ thể.

Nó thực sự cần thiết cho việc xây dựng và duy trì một hệ miễn dịch hoàn hảo.

Những nguồn thực phẩm giàu vitamin E là dầu thực vật được chiết xuất từ hoa hướng dương và hoa rum (đặc biệt phát huy tác dụng trong các món sa lát). Hạt hướng dương là một món ăn rất bổ và được xếp vào nhóm ngũ cốc tăng cường nhờ hàm lượng vitamin E rất cao. Mầm lúa mỳ và bơ hạnh nhân (chứ không phải bơ lạc) cũng rất tốt cho sức khỏe của trẻ.

Kali

Đây là vi chất dinh dưỡng “đón đầu” căn bệnh huyết áp; duy trì và cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể và tăng cường sự chắc khỏe cho xương.

Những nguồn thực phẩm giàu kali gồm chuối và các loại quả tươi như: dưa hấu, dưa ngọt. Nước mận tím, cà chua và cam cũng rất tốt. Khoai tây và khoai lang, rau có lá như rau spina, củ cải Thụy sĩ, sữa bổ sung vi chất và sữa chua.

Cần nhấn mạnh rằng: Vấn đề then chốt ở đây là việc chế biến các thực phẩm này cần đảm bảo nguyên tắc: không tinh chế và không chế biến cầu kỳ để các giá trị dinh dưỡng được bảo toàn tối đa.

Uyên Phương

Theo CBS

Việt Báo
Chân dung "Người cha hoàn hão" xem mà rơi nước mắt
Comment :5 dưỡng chất thiết yếu cho trẻ
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết 5 dưỡng chất thiết yếu cho trẻ bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết 5 duong chat thiet yeu cho tre ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc 5 dưỡng chất thiết yếu cho trẻ ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
5 essential nutrients for children
in particular, important information, the development, essential nutrients, foods and supplements, age, nutrition, you, the, young, strong, calcium
Are you sure you processed foods every day is actually good for health and child development? The latest guide below will share with you the important information on nutrition for this age group basically if you are not sure ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.