4 việc nam giới nên làm trước khi ngủ


Một giấc ngủ tốt có thể điều tiết cơ năng sinh lý, duy trì sự cân bằng cho hệ thống thần kinh, là một phần rất mực quan trọng trong cả cuộc đời. Vậy nam giới nên làm gì để có một giấc ngủ tốt? 

 

Hình thành thói quen ngủ và dậy đúng giờ

Đầu tiên, cần phải hình thành thói quen ngủ dậy đúng giờ, tuân thủ theo quy luật khách quan của việc giao thoa giữa đi ngủ và thức dậy, như thế sẽ có một giấc ngủ ổn định, tránh được việc làm cho tế bào não làm việc quá độ.

Chúng ta đều biết, chế độ làm việc, nghỉ ngơi nghiêm ngặt không chỉ sáng tạo đảm bảo lao động, mà còn đối với quá trình sinh lý ngủ ngủ và nghỉ ngơi còn có ý nghĩa rất lớn, thậm chí giống như điều kiện phản xạ, đến tự nhiên và tạo cho cơ thể một sức khỏe đảm bảo để hoạt động tiếp những ngày sau.

 Khuyến cáo: nghiên cứu phát hiện nam giới liên tục ngủ không đủ 5 tiếng/ngày trong 1 tuần, hứng thú “chuyện ấy” sẽ giảm.

 Một nghiên cứu của trường đại học Chicago- Mỹ cho biết, họ triệu tập 10 nam giới, tuổi bình quân của họ là 24, khỏe mạnh. Chuyên gia đầu tiên kiểm tra mức độ testosterone của họ, sau đó cố định thời gian đi ngủ hàng ngày cho họ khác nhau, 10 tiếng, 8 tiếng, 5 tiếng... Sau đó chích máu kiểm tra lần thứ 2 mức testoterone của họ. Kết quả phát hiện, những người chỉ ngủ 5 tiếng, mức testeterone của họ sẽ hạ thấp xuống 10- 15%. Nhà nghiên cứu chỉ ra, testeterone là hoóc-môn nam quan trọng nhất trong cơ thể, thiếu testeterone sẽ dẫn đến hưng phấn giảm, sự chú ý không tập trung, mệt mỏi và còn ảnh hưởng đến sức lực của cơ bắp.

 

 Hình thành thói quen ngủ và dậy đúng giờ
 

Trước khi ngủ không nên làm việc trí óc căng thẳng

Tránh vận động dùng thể  lực mạnh và càng tránh lao động trí óc. Thay thế vào đó nên đi tản bộ ngoài trời, cố gắng hết sức giảm bớt kích thích của khách quan. Nam giới dễ hưng phấn nên trước lúc ngủ không nên nói nhiều kích động lòng người, không nên xem sách làm cho tim hồi hộp. Ngủ không nên quá muộn và cũng không nên ăn quá no.

 

Ăn thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu hóa

Nên ăn những thức  ăn thanh đạm dễ tiêu hóa, chú ý ăn rau xanh và tỉ lệ ngũ cốc nhất định, giữ cho đại tiện thông suốt. Gia vị không nên dùng quá lượng.

Buổi tối không nên hút thuốc, cũng không uống trà đặc hay cà phê hoặc các đồ uống thích kích khác. Thuốc, trà, cà phê sẽ kích thích não, làm cho não không dễ bị khống chế theo ý muốn.

 

Dùng nước ấm rửa chân

Chúng ta đều biết, trước khi ngủ đánh răng, rửa mặt là điều cần thiết. Tuy nhiên cần hình thành thói quen rửa chân hoặc ngâm chân bằng nước ấm, điều này thúc đẩy tuần hoàn máu chi dưới, có lợi cho việc chìm nhanh vào giấc ngủ. Nếu tiện thì nên tắm bằng nước ấm kể cả vào mùa hè nóng.

Trước khi ngủ cần thay quần lót. Thường ngày nên mặc quần đùi rộng rãi, như thế sẽ có ích rất lớn cho chú nhỏ.
Vietbao.vn (Theo Dantri)

Video được xem nhiều nhất

Bị phù chân khi mang thai phải làm sao?
00:00 / --:--

Video nổi bật

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những sự thật thú vị về nhịp tim thai

Ngay từ tuần thứ 6 – 7 thai kỳ, bác sĩ đã có thể giúp bà bầu nghe được tim thai của con mình. Tuy nhiên, ở một số thai nhi, đến khoảng tuần 8 – 10 của thai kỳ, bạn mới có thể nghe được tim thai.

Nhận xét tin 4 việc nam giới nên làm trước khi ngủ

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết 4 việc nam giới nên làm trước khi ngủ bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết 4 viec nam gioi nen lam truoc khi ngu ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc 4 việc nam giới nên làm trước khi ngủ ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe.

4 the men should do before sleeping
nervous system, balance, life, men, should do, sleep, do not, as before, physiologically, the, the, the , move, eat

A good sleep can regulate muscle physiology, maintaining balance to the nervous system, is a very important part of life. So men should do to have a good sleep?.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h0402 Virus Zika teo nao lay qua duong quan he
    Thời sự 24h(04/02): Virus Zika teo não lây qua đường quan hệ

    Những lần “trảm tướng” nhanh như chớp của Bộ trưởng Thăng; Hành trình vây bắt đối tượng có lệnh truy nã đặc biệt nguy hiểm; Hành lý của khách bị rạch ở sân bay: Thanh tra Bộ GTVT vào cuộc; Phá trọng án trong những ngày Tết nguyên đán đã cận kề;Câu chuyện giảm nghèo chưa bao giờ dừng lại;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 04/02/2016.

  • Thoi su 24h0302 Dot phao no co the bi tu den 7 nam
    Thời sự 24h(03/02): Đốt pháo nổ có thể bị tù đến 7 năm

    Sửa tàu Cát Linh-Hà Đông, Trung Quốc chưa nghe: Tội hình thức; “Ngáo đá” khống chế hai cháu bé, dọa dội nước sôi; "Choáng" với quy trình sản xuất chè Đinh 3 triệu đồng/kg; Sự thật sau lời đồn về cái chết bí ẩn của nam sinh trên cầu; Liên tiếp có nhiều trẻ em nhập viện vì ngộ độc chì trong thuốc cam;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 03/02/2016.

  • Thoi su 24h0202 sap bay lua doi 3 trieu lay 12 trieu
    Thời sự 24h(02/02): sập bẫy lừa đổi 3 triệu lấy 12 triệu

    3/14 mẫu thực phẩm phục vụ Tết không đạt chất lượng; 102 người đi bộ bị xử phạt trong ngày đầu: "Cần nhưng chưa đủ"?; Bị phát hiện bột ngọt từ nguyên liệu TQ, chốt cửa tẩu tán; WHO ban bố tình trạng khẩn cấp toàn cầu về virus Zika;

  • Thoi su 24h0102 Dao mo moi chon trom di 1 phan co the
    Thời sự 24h(01/02): Đào mộ mới chôn, trộm đi 1 phần cơ thể

    Kẻ gian đào mộ mới chôn, trộm đi một phần cơ thể; Đã tháo dỡ hết biển báo dưới 50km/h sau 10 ngày; CSGT trưng dụng tài sản cá nhân, tổ chức: Luật quy định thế nào?; "Người dân đừng trộm hoa ven hồ Gươm nữa"; Đã có kết quả xét nghiệm gạo từ thiện gây ngộ độc;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 01/02/2016.

  • Thoi su 24h2901 Nghi pham giet vo chong dai gia o TG
    Thời sự 24h(29/01): Nghi phạm giết vợ chồng đại gia ở TG

    Nghi “ăn gạo từ thiện… ngộ độc”: Hội nạn nhân chất độc da cam lên tiếng; Hành trình phá đường dây ma túy hội quý tử con nhà giàu; Việt Nam lên phương án đối phó với virus Zika gây teo não; Sân bay Nội Bài lên tiếng vụ "vòi vĩnh": Người tố trên Facebook nói gì?; Coi chừng lỡ chuyến tàu Tết vì... vé không hợp lệ!;... là những tin tức thời sự nổi bật

  • Tet binh than 2016
    Tết bính thân 2016

    Người Việt có thói quen quan tâm tới cuộc sống cá nhân của nhau. Nhưng điều này không phải phù hợp, thậm chí thành khiếm nhã. Tết là dịp điều này thể hiện rõ nhất.

  • Xu phat nguoi di bo vi pham giao thong o HN
    Xử phạt người đi bộ vi phạm giao thông ở HN

    Tai nạn giao thông chết người do người đi bộ gây ra ở TP.HCM và Hà Nội đáng báo động.

  • Hari Won Tran Thanh Yeu that hay PR
    Hari Won - Trấn Thành: Yêu thật hay PR?

    Showbiz Việt hôm qua (3/2) dậy sóng sau khi hình ảnh MC đắt show bậc nhất hiện nay "khóa môi", cõng người yêu cũ Đinh Tiến Đạt xuất hiện trên mạng.

  • Virus Zika gay tat dau nho o tre so sinh
    Virus Zika gây tật đầu nhỏ ở trẻ sơ sinh

    Mỹ vừa ghi nhận ca lây nhiễm virus Zika gây bệnh teo não đầu tiên không phải do muỗi đốt mà dường như từ quan hệ tình dục.

  • Tien gia cong khai rao ban tren facebook
    Tiền giả công khai rao bán trên facebook

    Lợi dùng lòng tham và sự nhẹ dạ cả tin của người dân, một số đối tượng đã dùng thủ đoạn đổi tiền thật lấy tiền giả để chiếm đoạt tài sản. ------------ Xem thêm: Tiền giả công khai rao bán trên facebook, http://vietbao.vn/tp/Tien-gia-cong-khai-rao-ban-tren-facebook/13583762/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 31162
    Sự kiện quốc tế nổi bật (31/1-6/2)

    Lệnh Hoàn Thành tiết lộ cho tình báo Mỹ bí mật thâm cung của Bắc Kinh; Hoà đàm Syria tạm ngừng do giao tranh khốc liệt trên chiến trường; Bà Clinton chính thức giành chiến thắng 'sít sao nhất lịch sử'; Viễn cảnh nước Anh rời khỏi Liên minh châu Âu đã cận kề.... là những tin chính trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 3101 06022016
    Toàn cảnh kinh tế tuần 31/01 – 06/02/2016

    Ngày 2/2/2016 diễn ra buổi họp báo Công bố giá thành sản xuất kinh doanh điện năm 2014, ông Đinh Quang Tri – Phó tổng giám đốc Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) khẳng định chưa có kế hoạch tăng giá điện, tuy nhiên tới mùa cao điểm, doanh nghiệp 'chưa nói trước được điều gì'. Cũng trong buổi họp này, tổng kết hoạt động kinh doanh của tập đoàn này, EVN lãi hơn

  • Nghin le chuyen tuan qua 0102 05022016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 01/02 - 05/02/2016

    Xử phạt người đi bộ vi phạm giao thông ở HN; CSGT trưng dụng tài sản của dân gây tranh cãi; Đề xuất mua tàu Trung Quốc cũ; Hoa trang trí ở hồ Gươm bị ăn trộm; Các điểm bắn pháo hoa giao thừa Tết Bính Thân 2016 tại 64 tỉnh, thành... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 3101 0602
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (31/01 - 06/02)

    Cảnh báo nạn trộm cắp, cướp giật dịp Tết; Phận tù 'mồ côi', Tết về rưng rưng nước mắt; Tiền giả công khai rao bán trên facebook; Rượu bia ngày Tết và những hệ lụy: Từ rượu giả đến tai nạn giao thông; Hành trình cảm động của người cha qua 15 tỉnh, thành đi tìm con; Phá án là trách nhiệm chứ không phải chiến công;.....là những tin đáng chú ý.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 311 62
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (31/1 - 6/2)

    Thái Lan phát hiện virus Zika, Bộ Y tế Việt Nam họp khẩn; Ăn tiết canh ngày Tết, dễ chết như chơi; Trẻ nhập viện liên tiếp vì ngộ độc chì từ thuốc cam; Không biết bị lạc nội mạc tử cung: Nhiều phụ nữ vô sinh;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.