vietbao

15 phút cho cánh tay săn chắc

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

15 phut cho canh tay san chac

Cho dù có trọng lượng cơ thể là bao nhiêu, đôi cánh tay bạn vẫn săn chắc tuyệt vời. 5 bài luyện cơ sau sẽ giúp bạn. Hãy làm 10 lần mỗi động tác, tập đều đặn tuần 4 lần bạn nhé.

1. Tập ngực, vai và bắp tay trên

Thời lượng: 4 phút

Nằm trên thảm hoặc khăn tắm, tì lên đầu gối và các ngón chân. Hai tay chống sàn, dang rộng bằng vai, các ngón tay duỗi thẳng. Hóp bụng, giữ thẳng thân trên (Hình A).

15 phut cho canh tay san chac
 

15 phut cho canh tay san chac
 

Hít vào từ từ đồng thời hạ cằm xuống gần ngón tay (Hình B). Thở ra trong khi nâng người về vị trí cũ.

Lưu ý: Càng hạ sát người, hiệu quả tập càng tốt.

2. Tập bắp tay dưới

Thời lượng: 2 phút

Đứng chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng sang hai bên, thả lỏng gối. Tay cầm tạ 2,5kg, lòng bàn tay ngửa lên. (Hình A).

15 phut cho canh tay san chac
 

15 phut cho canh tay san chac
 

Từ từ thở ra, kéo tạ về phía ngực (Hình B). Hít vào, hạ tạ xuống một quãng bằng ¾ độ cao từ vai đến đùi. Lặp lại động tác nâng tạ.

Lưu ý: Nếu bạn có thể làm dễ dàng 10 lần liên tiếp, hãy đổi tạ nặng hơn và giảm tốc độ thực hiện động tác.

3. Tập giãn cơ

Thời lượng: 5 phút

Nằm ngửa. Đưa thẳng hai cánh tay cầm tạ lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau (Hình A).

15 phut cho canh tay san chac
 

15 phut cho canh tay san chac
 

Từ từ hít vào và gập khuỷu tay, hạ tạ sang hai bên đầu (Hình B). Nhớ luôn giữ khuỷu tay hướng lên trên, chỉ di chuyển cẳng tay. Thở ra đồng thời nâng tạ về vị trí cũ.

Lưu ý: Nếu vùng cổ bị căng, bạn có thể kê khăn tắm xuống gáy.

4. Tập vai, ngực, cơ trước và sau cánh tay

Thời lượng: 2 phút

Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ hướng vào phía đùi (Hình A).

15 phut cho canh tay san chac
 

15 phut cho canh tay san chac
 

Từ từ thở ra đồng thời nâng cánh tay thẳng sang hai bên tới ngang vai (hình B). Dừng lại, sau đó hít vào, hạ tay xuống cách đùi 25cm. Tập động tác chậm.

Lưu ý: Để tránh chấn thương, thả lỏng cơ cổ khi nâng tay.

5. Tập cánh tay, vai và cơ ngực

Thời lượng: 3 phút

Nằm sấp, khuỷu tay chống sàn, cẳng tay để trước mặt, lòng bàn tay úp. Đầu gối, ngón chân chạm mặt sàn. (Hình A).

15 phut cho canh tay san chac
 

15 phut cho canh tay san chac
 

Dùng các ngón chân nâng người. Hóp bụng để đỡ lưng dưới (Hình B). Giữ tư thế lâu nhất mức có thể sau đó thả lỏng, hạ người về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Giữ đầu, cổ và thân mình thật thẳng.

Huyền Trang

Theo Ivillage

Việt Báo
Họp báo vụ Bí thư Yên Bái bị bắn tử vong
Comment :15 phút cho cánh tay săn chắc
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết 15 phút cho cánh tay săn chắc bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết 15 phut cho canh tay san chac ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc 15 phút cho cánh tay săn chắc ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
15 minutes for toned arms
Type A, Type B, palms, weight, arms, tone, movements, 15 minutes, slowly, breathe out, you, the, time, shoulders, straight
Whether body weight is, your arms still great firmness. 5 the following exercise will help you. Do each movement 10 times, file regularly Light Version 4 times a week ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t