10 bí quyết sống khỏe mỗi ngày

10 bi quyet song khoe moi ngay

Những nghiên cứu gần đây chứng minh rằng nhiều niềm vui đơn giản trong cuộc sống như: Ra ngoài ăn trưa, cười đùa vui vẻ và quan hệ tình dục (QHTD) thường xuyên sẽ làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

1. Ra ngoài đi dạo

Bạn nên ra ngoài nói chuyện với những người bạn thân khoảng 2 đến 3 lần một tuần. Điều đấy rất tốt cho sức khỏe và làm giảm căng thẳng đầu óc. Các nhà nghiên cứu của trường Đại học California ở San Diego đã khám phá ra rằng phụ nữ với nhiều mối quan hệ rộng trong xã hội (nhiều hơn 6 mối quan hệ thân mật) thì nhẹ cân hơn và có tỉ lệ mắc các bệnh như nghiện thuốc lá, tiểu đường, huyết áp cao, suy nhược cơ thể thấp hơn so với những phụ nữ ít bạn.

Những người phụ nữ này cũng có thể giảm được một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim gây ra. Tuy nhiên, đó chưa phải là tất cả. Trong một nghiên cứu của trường Đại học Wisconsin công bố vào tháng 12 năm ngoái, những phụ nữ có mối quan hệ thân thiết với người khác (cùng giới hoặc khác giới) thì có lượng interleukin-6 trong máu thấp -một protein dẫn đến bệnh Alzheimer, viêm khớp mãn tính, và ung thư. Tiến sĩ triết học đồng thời là nhà tâm lý học, Elliot Friedman nói :“Những mối quan hệ xã hội tốt đẹp sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật”.

10 bi quyet song khoe moi ngay

Tóm lại: Theo một nghiên cứu của viện Marshfield - một trung tâm nghiên cứu về sức khoẻ ở Wisconsin - cho biết: “Bạn nên đi đến một nơi nào đó vào những ngày cuối tuần cùng những người bạn. Những phụ nữ có ít nhất 2 kì nghỉ một năm thì sẽ có sức khoẻ tốt hơn, ít bị căng thẳng hơn những phụ nữ ít khi đi nghỉ".

2. Uống cà phê mỗi ngày

Bác sĩ Michael Roizen tại viện Cleveland bang Ohio, nước Mỹ nói: “Uống 3 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 40% nguy cơ mắc bệnh Parkinson và giảm 20% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer”.

Tóm lại: Theo một nghiên cứu mới từ Thụy Điển chỉ ra rằng: Thay vì uống nước trắng thông thường việc uống 2 hoặc 3 tách trà hoặc cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 46% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng là do tác dụng của chất chống ôxy hoá có trong trà xanh và chất cafêin có trong cà phê.

10 bi quyet song khoe moi ngay

3. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ

Những tiếng cười sảng khoái chắc chắn là rất tốt cho sức khoẻ của bạn giống như tập thể dục hàng ngày chẳng thế mà dân gian ta có câu tục ngữ trên. Một nghiên cứu mới, công bố vào tháng 2 trên tờ tạp chí Y học của Anh đã khám phá ra rằng việc xem một bộ phim hài sẽ làm cho mạch máu của bạn giãn nở một cách hiệu quả còn một bộ phim căng thẳng sẽ làm cho mạch máu của bạn co lại, gây căng thẳng.

Ông Lee Berk, một giáo sư cũng là một nhà nghiên cứu tác dụng của nụ cười tại trường đại học y tế công cộng Loma Linda ở California nói: “Mỗi khi bạn cười, cơ thể của bạn sẽ tiết ra các chất hoá học giúp giảm căng thẳng”.

10 bi quyet song khoe moi ngay

Tóm lại: Bạn có một ngày làm việc mệt mỏi vô cùng? Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở nhà và xem một bộ phim hài ưa thích. Đây cũng là một cách tốt giúp bạn trong những lúc căng thẳng.

4. Ngủ 8 tiếng 1 ngày

Một nghiên cứu cho rằng trên thực tế ngủ 7 tiếng một ngày sẽ làm cho sức khoẻ của bạn tốt hơn. Theo nghiên cứu năm 2002, những ai mà ngủ khoảng 7 tiếng mỗi đêm sẽ giảm tỉ lệ tử vong đến mức tối đa.

Theo tác giả của nghiên cứu này giáo sư - bác sĩ Daniel Kripke của trường đại học California tại San Diego cho biết: “Một phụ nữ trung bình ngủ khoảng 6 tiếng rưỡi đến 7 tiếng mỗi ngày là đạt tiêu chuẩn về sức khoẻ”.

10 bi quyet song khoe moi ngay

Tóm lại: Hãy vạch ra thời gian biểu cụ thể. Theo một báo cáo của trung tâm nghiên cứu bệnh ung thư có tên Fred Hutchinson tại Seattle cho biết: “Những phụ nữ tập thể dục nhiều hơn 30 phút mỗi sáng sẽ giảm 60 % những vấn đề liên quan đến giấc ngủ” .

5. Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời

Việc ăn trưa bằng một chiếc bánh sandwich ngay tại bàn làm việc cũng tốt, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn ra ngoài ăn 15 đến 20 phút ngay cả khi bạn là một người bận rộn và thiếu thời gian. Ánh sáng mặt trời có thể làm tâm trạng bạn tốt hơn, khiến bạn làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. Đồng thời, ánh sáng mặt trời còn giúp bạn chống lại bệnh tật.

Một bản tổng kết các công trình nghiên cứu xuất bản trên tờ tạp chí Sức khoẻ cộng đồng của Mỹ kết luận có một lượng vừa đủ vitamin D do cơ thể hấp thụ sẽ làm giảm nguy cơ bị các bệnh như ruột kết, ung thư vú, tiền liệt tuyến và ung thư buồng trứng. Việc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời từ 15 đến 20 phút một ngày sẽ giúp cơ thể tiếp nhận vitamin D làm tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhưng đừng vì thế mà bạn lại ra ngoài trời khi không có gì bảo vệ quá 20 phút. Điều đó dẫn đến tình trạng cháy nắng và nguy cơ mắc bệnh ung thư da.

10 bi quyet song khoe moi ngay

Tóm lại: Bạn nên sử dụng thời gian của mình để nghỉ ngơi, ra ngoài hơn là ngồi yên một chỗ trong phòng làm việc cho dù là rất tiện nghi. Một nghiên cứu của khoa dược thuộc trường đại học Harvard đã chứng minh rằng: “Phụ nữ đi bộ nửa giờ một ngày thì sẽ giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh khác”.

6. Đánh răng hai lần một ngày

Nói ra điều này có vẻ không đúng lắm nhưng việc bạn tin rằng chăm sóc răng và nhai kẹo cao su chỉ giúp cho bạn có một nụ cười xinh tươi hơn thì bạn đã nhầm. Chính việc chăm sóc răng đó còn có tác dụng bảo vệ bạn khỏi một cơn đau tim bất chợt. Các nhà khoa học ở New York đã nghiên cứu trên 657 người không có tiền sử bệnh tim và đã tìm thấy rằng những người chăm sóc răng miệng càng kém thì càng có nguy cơ mắc bệnh máu trắng và tim mạch.

10 bi quyet song khoe moi ngay

Tóm lại: Bạn nên đi lấy cao răng 6 tháng một lần. Bác sĩ Cram tại Washington cho biết: “Hoóc-môn thay đổi có thể hình thành những mảng bám trên răng của bạn và gây ra chứng viêm lợi”.

7. Mặc áo lót khi chơi thể thao

Nghiên cứu tại trường đại học Portsmouth của Anh chỉ ra rằng khi một người phụ nữ chạy bộ mà không mặc áo lót, phần ngực có thể dao động trong khoảng 4 cm hoặc hơn. Tác giả của nghiên cứu, bác sĩ Joanna Scurr nói: “Sau khi chạy khoảng 1.5 km, một áp lực lớn đặt lên phần da bên ngoài và vùng ngực. Mặc áo lót khi tập thể thao giúp bạn giảm 74% áp lực lên vùng ngực”. Và thêm một điều chú ý nữa là bạn nên thay áo lót từ 6 đến 9 tháng một lần.

10 bi quyet song khoe moi ngay

Tóm lại: Giáo sư LaJean Lawson giảng dạy môn thể dục thể thao tại trường đại học bang Oregon, nước Mỹ, nói: “Bạn có thể làm cho bộ ngực nhẽo của mình trở nên rắn chắc hơn bằng những bài tập ngực như chống đấy 8 – 12 cái, 3 lần 1 tuần”.

8. Đọc báo vào buổi sáng

Từ độ tuổi 20 đến 30 là khoảng thời gian tốt nhất trong đời để tăng cường khả năng hoạt động của não. Đến những năm 40 tuổi bạn mất đi 1% tế bào não mỗi năm. Các hoạt động trí tuệ bao gồm: đọc sách, chơi nhạc cụ ít nhất 3 lần 1 tuần có thể làm tăng lượng tế bào mới.

10 bi quyet song khoe moi ngay

Tóm lại: Một nghiên cứu tại trường đại học dược Albert Einstein đã phát hiện ra rằng các điệu nhảy bài bản là bài tập hiệu quả nhất trong việc chống lại căn bệnh mất trí nhớ.

9. QHTD thường xuyên

QHTD có thể giúp bạn giảm được stress. Trong vòng 2 tuần, những người tình nguyện tham gia vào nghiên cứu ghi lại nhật ký số lần QHTD của mình, sau đó các chuyên gia phân tích và đưa ra kết luận những người có QHTD thường xuyên thì có huyết áp ổn định hơn.

Bác sĩ, nhà tâm lý học Stuart Brody của trường đại học Paisley thuộc Scotland nói rằng: “Sự bình thản có thể kích thích hàng loạt các dây thần kinh trong đó có dây thần kinh kiểm soát khả năng tình dục, từ não bộ đến vùng nhạy cảm, làm nhịp tim ổn định, giảm huyết áp”. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng việc quan hệ bằng lời nói hay thủ dâm không mang lại lợi ích cho sức khoẻ bởi vì đó không phải là cách QHTD đúng nghĩa.

10 bi quyet song khoe moi ngay

Tóm lại: QHTD thường xuyên sẽ sản sinh ra oxytocin, hoóc-môn này làm cho cơ thể bạn ấm lên, và có những cảm xúc thăng hoa. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm stress.

10. Ăn ngũ cốc vào mỗi sáng

Một bát ngũ cốc vào buổi sáng làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn. Những người mà ăn ngũ cốc thường xuyên thì có cảm giác lạc quan hơn và làm các công việc liên quan đến trí nhớ tốt hơn những người chỉ dùng một tách cà phê mỗi sáng. Ngũ cốc giúp bạn tránh cảm lạnh và các bệnh về hô hấp.

Tóm lại: Chỉ cần ăn nửa quả chuối là bạn đã có 200 mg kali, 18 mg magiê… giúp bạn tránh các bệnh tim mạch. Còn ngũ cốc thì có tác dụng tốt hơn thế rất nhiều, không chỉ cung cấp calo và năng lượng cho một ngày làm việc mà còn có tác dụng hiệu quả chống bệnh béo phì và ổn định tim mạch.

10 bi quyet song khoe moi ngay

T.H ( - Biên dịch)
Việt Báo

Xem tiếp chủ đề: Bí quyết sống khỏe

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Trẻ bị bệnh tim có triệu chứng gì?

Con tôi mười tháng tuổi, bé sinh thường, bú sữa và lên cân tốt. Nhưng từ nhỏ đến nay mỗi khi ngủ thường hay giật mình, chỉ cần có tiếng động là thức giấc.

Các vật dụng trong nhà có nguy cơ gây ung thư như thế nào?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm thông dụng trong gia đình mà trên nhãn của nó có ghi các thành phần được chứng minh có nguy cơ gây ung thư ở người. Nhưng không phải người tiêu dùng nào cũng biết được mối nguy tiềm ẩn này.

Xuất hiện ca nhiễm cúm A(H5N6) đầu tiên tại Trung Quốc

Theo Tổ chức Y tế thế (WHO), ngày 11/2, Cơ quan Đầu mối Điều lệ y tế quốc tế thông báo: Ủy ban Kế hoạch hóa gia đình và Y tế quốc gia Trung Quốc báo cáo cho WHO một trường hợp nhiễm cúm A(H5N6) tại nước này.

Nhận xét tin 10 bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết 10 bí quyết sống khỏe mỗi ngày bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết 10 bi quyet song khoe moi ngay ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc 10 bí quyết sống khỏe mỗi ngày ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

10 tips to stay healthy every day
sex, college, eat out, relationships, work, women, every day, maybe, the risk, who regularly reduction, to help, short

The recent studies show that many simple joys in life such as: Go out for lunch, laughs and fun sex (sex) will often increase immunity of the body ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h272 Giang chuc 2 PGD So
    Thời sự 24h(27/2): Giáng chức 2 PGĐ Sở

    Giảm gần 3 tỷ USD xây sân bay Long Thành; Bán sân bay Phú Quốc lấy vốn xây sân bay Long Thành; Thanh Hóa bắt xe giường nằm ‘nhồi" 117 khách; Hai PGĐ sở đánh nhau bị giáng chức, cảnh cáo;Đắk Nông: Đào được hòn đá quý 27 tấn...

  • Thoi su 24h 262 Vietjet muon mua lai nua san bay Noi Bai
    Thời sự 24h (26/2): Vietjet muốn mua lại nửa sân bay Nội Bài

    ATM của Agribank bị phá, lấy đi gần 1 tỷ đồng; Vietjet muốn mua lại nửa sân bay quốc tế Nội Bài; Phá sàn vàng "hút" 180 tỷ đồng của nhà đầu tư; Ùn tắc kéo dài: Hà Nội tháo rào chắn; Tháng 3, có 4 đợt không khí lạnh...

  • Thoi su trong ngay Cuong do la len tieng ve vu tai nan
    Thời sự trong ngày: Cường đô la lên tiếng về vụ tai nạn

    Ông Nguyễn Quang Lập được tại ngoại điều tra; Siêu xe gây tai nạn đứng tên sở hữu Cường “đô la”; Sáp nhập ngân hàng: Những chuyện hậu trường; Cụ ông tử vong sau một giờ thuê khách sạn...

  • Thoi su 24h092 Hai xe khach tong nhau 10 nguoi chet
    Thời sự 24h(09/2): Hai xe khách tông nhau, 10 người chết

    Hai xe khách tông nhau, 10 người chết; Đề nghị cách chức TBT báo Người cao tuổi; Sập hầm khai thác đá xanh, 3 người tử vong; 2 người Việt lọt danh sách tỷ phú thế giới; Nơi củ sâm to bằng… củ sắn... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 9/2.

  • Thoi su tuan qua Taxi hat canh sat len nap capo
    Thời sự tuần qua: Taxi hất cảnh sát lên nắp capo

    Bác đề xuất tăng gần 200% thuế ôtô; Cây mai giá hơn nửa tỷ đồng ở SG; Bí thư Huyện ủy đi xe mượn, cán chết 3 người; Taxi hất cảnh sát lên nắp capo; Lộ diện nghi can giết chú rể sau đêm tân hôn...

  • Nghin le chuyen tuan qua 0802 1402
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (08/02 - 14/02)

    Xe Audi “đại náo” sân bay Tân Sơn Nhất, 10 người bị thương; Ông Nguyễn Bá Thanh từ trần; Tai nạn xe khách ở Bình Thuận; Uống rượu bia không lái xe sẽ giảm TNGT; Những thay đổi lớn về chính sách tiền lương từ năm 2015... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (08/02 - 14/02), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-0802-1402/2147537717/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh kinh te tuan 0802 14022015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 08/02 - 14/02/2015

    Ngày 11/2, Bộ Tài chính đã cho công bố tên của những doanh nghiệp, đơn vị "chây ì" giảm giá cước vận tải, thực tế là các DN này đã thỏa thuận ngầm với nhau không giảm giá cước, theo kế hoạch đến năm 2016 nợ công nước ta sẽ tăng lên mức 64,9% GDP, các năm sau đó sẽ giảm dần, đến năm 2020 còn khoảng 60,2% GDP, trong những ngày cận Tết thanh khoản các NH vẫn dồi dào, trong khi cầu tín dụng dần cải thiện...Cùng với đó, những thông tin về bất động sản và thị trường những ngày giáp Tết... tiếp tục là những tin tức, sự kiện kinh tế nóng hổi trong tuần vừa qua. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 08/02 - 14/02/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-0802-14022015/2147537774/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh Showbiz tuan 0802 1402
    Toàn cảnh Showbiz tuần (08/02 – 14/02)

    Trúc Diễm đẹp ngọt ngào trong tiệc cưới, Sơn Tùng M-TP bị lên án vì 'nhái' cả G-Dragon và Bruno Mars, Tiệc cưới đậm màu cổ điển của Ngân Khánh, Xe hơi của Hồ Ngọc Hà gây tai nạn tại sân bay, Vợ Baggio từng bị sảy thai và đang điều trị rối loạn trầm cảm, Dư luận nghi ngờ Diễm Hương nói dối chuyện ‘tay trắng ra đi’, Mối thâm thù giữa Triệu Vy và Phạm Băng Băng, Á hậu Huyền My nộp phạt 3,5 triệu diễn nội y trong "Đêm hội chân dài 7" đầy tai tiếng, Ngô Thanh Vân "úp mở" Isaac bị đối xử bất công?, Châu Kiệt Luân chi hơn 4 tỷ cho đám cưới lần 2,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh Showbiz tuần (08/02 – 14/02), http://vietbao.vn/The-gioi-giai-tri/Toan-canh-Showbiz-tuan-0802-1402/2147537780/49/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 0802 1402
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (08/02 - 14/02)

    Vụ nước ngọt Tân Hiệp Phát có ruồi; Rượu, bia và nỗi ám ảnh tai nạn giao thông; Những giây phút sinh tử của lính hình sự; Hàng nghìn người sập bẫy "cháu ông chú ở Viettel" vì lòng tham; Ấm tình phiên xử cuối năm; Chuyện của những nữ quản giáo;.......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (08/02 - 14/02), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-0802-1402/2147537714/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tong hop Doi song tuan qua 82 142
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (8/2 - 14/2)

    Một mùa Valentine nữa đã đến, những câu chuyện, lời chúc và gợi ý để bạn có một Valentine hạnh phúc. Tết Nguyên Đán đã cận kề, nhiều thông tin, chuyện mùa Tết được gửi tới độc giả. Bên cạnh đó là những câu chuyện tình yêu xúc động, những tấm gương sáng trong đời sống, nhiều vấn đề đáng suy ngẫm, và các thông tin thực phẩm bẩn rất đáng chú ý tuần vừa qua... ------------ Xem thêm: Tổng hợp Đời sống tuần qua (8/2 - 14/2), http://vietbao.vn/Doi-song-Gia-dinh/Tong-hop-Doi-song-tuan-qua-82-142/2147537720/111/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn