vietbao

Tại sao chúng ta lại mệt?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Mệt mỏi là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi cần được nạp thêm năng lượng và phục hồi chức năng. Nhưng khi sáng ra mà bạn vẫn không thể nào "lại sức", hoặc bạn bị "hụt hơi" khi mới được nửa ngày, hoặc lúc nào cũng cảm thấy rã rời, đấy là khi "cơ chế mệt mỏi" trong bạn "có vấn đề"!

Mệt ơi là mệt!

Tai sao chung ta lai met

Vận động mạnh vào buổi chiều sẽ giúp cơ thể dễ ngủ hơn.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, hiện tượng mệt mỏi đang có dấu hiệu tăng lên nhanh chóng, mặc dù chưa có con số thống kê chính thức nào về số người phải chịu đựng những cơn mệt mỏi dai dẳng, vô cớ. Nhưng theo bác sĩ đa khoa Alf Liebhold thuộc Bệnh viện Sydney, đây là một xu hướng hết sức phổ biến.

Trước tình hình đó, sự gia tăng của các sản phẩm tăng lực là điều dễ hiểu. Năm ngoái, doanh số đồ uống tăng lực - đồ uống nhẹ có chứa caffeine và đường - trên toàn thế giới đã tăng 23%. Mỗi năm, nhà sản xuất vitamin Blackmores thu được 22 triệu USD từ việc bán các loại dược phẩm bổ sung. Và cách đây khoảng bốn năm, guarana - một loại chất kích thích có nguồn gốc thảo dược - đã được tung ra thị trường. Giờ đây, guarana đã xuất hiện trong hầu khắp các sản phẩm, từ thỏi sô-cô-la cho tới túi trà. Rõ ràng, nhu cầu "tăng lực" của chúng ta không phải là nhỏ.

Vậy đâu là thủ phạm khiến chúng ta mệt mỏi? Theo Liebhold, chính cuộc sống bon chen đã tước đi sinh lực của chúng ta. Ông nói: "Tôi nghĩ rằng xã hội hiện đại đòi hỏi ở con người nhiều hơn so với trước đây. Rất nhiều người phải làm những công việc buồn tẻ. Tôi biết có nhiều người không hề đi nghỉ một lần nào trong suốt ba năm liền, thậm chí còn không dám nghỉ một ngày nào khi bị ốm. Họ sợ bị mất việc. Áp lực liên tục đồng nghĩa với việc chúng ta không được thư giãn đầy đủ, giống hệt như tình trạng sử dụng thiết bị điện tử với một thỏi pin xạc nửa vời. Và kết quả là chúng ta lại càng trở nên quá mệt mỏi nên không thể thực hiện việc phục hồi năng lượng, chẳng hạn như nghỉ ngơi, thư giãn, giải trí."

Học... ngủ

Tai sao chung ta lai met

Ai mà chẳng phải ngủ?

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn nên trả lời câu hỏi sau: Bạn đã ngủ đủ chưa? Mặc dù chúng ta vẫn có thể làm việc bình thường ngay cả khi chưa ngủ "đẫy mắt", nhưng rõ ràng là thiếu ngủ liên tục sẽ dẫn tới hiện tượng mệt mỏi kinh niên.

TS Darren Mansfield là một chuyên gia nghiên cứu rối loạn giấc ngủ thuộc Trung tâm Giấc ngủ Epworth tại Melbourne (Australia). Ông cho biết, hiện tượng mất ngủ thường xuất hiện khi mọi người vừa trải qua một thời kỳ căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng. Ngay cả khi thời kỳ này đã qua đi, chứng mất ngủ vẫn còn lại vì đã bắt rễ sâu trong chu kỳ ngủ của chúng ta rồi. Theo lời Mansfield, mọi người hầu như đã quên là mình phải đi ngủ như thế nào, vì vậy họ cần phải được "huấn luyện" lại. Ông dạy cho mọi người kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ và khuyên rằng, nếu đến 3 giờ sáng mà mắt vẫn cứ "mở chong chong" thì tốt nhất là đừng có cố gắng đi ngủ nữa. Thay vào đấy, chúng ta nên dậy và đọc một cuốn tiểu thuyết loại "vớ vẩn" (đừng nên đọc những cuốn hấp dẫn) để đầu óc trở lại với trạng thái mệt mỏi tự nhiên, sau đó lại tiếp tục đi ngủ.

Ngoài ra, Mansfield còn khuyên mỗi người nên duy trì nhịp độ đồng hồ sinh học của cơ thể bằng cách đi ngủ và dậy vào một giờ cố định trong ngày, đồng thời hạn chế sử dụng caffeine. Ông nói: "Mọi người sẽ bị rơi vào cái vòng luẩn quẩn: Caffeine làm hỏng giấc ngủ, và vì thiếu ngủ nên họ cảm thấy mệt mỏi, và càng mệt mỏi lại càng muốn dùng caffeine".

Tập nặng vào cuối giờ chiều và tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Thân nhiệt giảm xuống chút ít sau khi thực hiện các hoạt động "làm nóng" có thể khiến cho cơ thể chóng buồn ngủ. Và đừng quên uống một cốc sữa nóng trước khi lên giườngsữa chứa acid amin tryptophan, có tác dụng "ru ngủ".

Vậy tại sao lại phải ngủ?

Câu trả lời rất đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết: Giấc ngủ giúp cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng. Theo Darren Mansfield, cách dễ nhất để tìm ra câu trả lời là hãy xem những gì xảy ra cho cơ thể khi chúng ta... không ngủ. Các cuộc thử nghiệm về mất ngủ đã cho thấy rằng, sau 14 ngày không ngủ, chuột kiệt sức và chết. Đối với con người, ba ngày không chợp mắt sẽ khiến cho chúng ta trở nên "lẩm cẩm", đãng trí và bắt đầu xuất hiện ảo giác. Bất kể tác dụng của giấc ngủ là gì thì nó cũng vẫn đóng một vai trò hết sức quan trọng. Mansfield cho biết: "Tất cả mọi động vật đều phải ngủ. Mọi chiến lược sinh tồn của động vật đều được điều chỉnh xung quanh nhu cầu về ngủ, chứ không phải là giấc ngủ được điều chỉnh để sinh tồn."

Trị mất ngủ

Tai sao chung ta lai met

Châm cứu là một trong những cách chữa mệt mỏi hiệu quả.

Đôi khi, mệt mỏi là kết quả của những căn bệnh như nghẹt thở khi ngủ cơ khí quản của bệnh nhân bị chùng quá mức và xẹp xuống. Khi bệnh nhân tỉnh dậy, cơ khí quản lại căng trở lại nên có thể tiếp tục thở bình thường. Vấn đề nằm ở chỗ: Những khoảng thời gian thức giấc ngắn ngủi nhưng thường xuyên kia không cho phép bệnh nhân đạt tới giai đoạn ngủ sâu, nghỉ ngơi hoàn toàn. Và do bệnh nhân thường xuyên rơi vào trạng thái gà gật nên họ không thể nào nhớ được điều gì xảy ra với mình, vì vậy họ cũng chẳng giải thích được tại sao lại cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng.

Tuy nhiên, nếu đêm đêm bạn ngủ sâu, thẳng giấc mà vẫn cảm thấy cơ thể "như đi mượn", có thể cần phải xem xét lại nguyên nhân gây mệt mỏi. "Thủ phạm" có thể là một hoặc nhiều trong những cái tên sau: căng thẳng, phòng làm việc thiếu oxy, bữa ăn thiếu chất, có vấn đề về tuyến giáp, nhiễm khuẩn, có ký sinh trùng, thay đổi hormon, dị ứng, kém điều chỉnh cột sống, thiếu máu, buồn chán, tăng cân, trầm cảm, lo lắng, bệnh van tim, chất độc môi trường, v.v... Vấn đề nằm ở chỗ: Mệt mỏi là triệu chứng của bất cứ căn bệnh nào - ngay cả một trận cảm thông thường cũng có thể khiến cho bệnh nhân cảm thấy kiệt sức. Khi không xác định rõ "thủ phạm", vấn đề chữa trị sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều.

Trong trường hợp mệt mỏi kéo dài, bạn nên đi khám để tìm xem có phải mình bị triệu chứng lao lực mạn tính không? Cứ 100 người thì lại có một người là nạn nhân của căn bệnh này, và nó thường tạo điều kiện cho những bệnh truyền nhiễm khác như viêm tuyến bạch cầu, kèm theo nhiều triệu chứng như đau cơ, đau khớp, khó tập trung, khó nhớ, hay cáu bẳn. Nhưng tệ nhất vẫn là khi bác sĩ không xác định được nguyên nhân cụ thể nào cả. Theo GS Andrew Lloyd, chuyên gia thuộc ĐH New South Wales (Australia), căn bệnh gây ra do chức năng não, chứ không phải do dị tật cơ thể, và hầu hết bệnh nhân đều tự hồi phục trong vòng sáu tháng kể từ ngày phát hiện bệnh. Đối với những người không tự hồi phục được, các kỹ thuật quản lý và nhóm hỗ trợ sẽ giúp họ bớt bệnh.

Chế độ ăn uống

Tai sao chung ta lai met

Mệt mỏi khiến chúng ta có thể ngủ "quên trời quên đất" ngay cả khi đang làm việc.

TS Liebhold cho biết: Khi có người than phiền về chứng mệt mỏi, ông luôn tìm kiếm trước hết những nguyên nhân rõ ràng nhất. Ông nói: "Có những biểu hiện rất rõ ràng. Chẳng hạn, một người đang ở tuổi mãn kinh, có kinh nguyệt không đều mà lại còn ăn kiêng nữa thì chắc chắn là họ đang bị một dạng thiếu máu dinh dưỡng đơn giản (thiếu sắt)."

Theo Leonie McMahon, nhà thiên nhiên liệu pháp ở Sydney, châm cứu là một trong những phương pháp hữu hiệu để chữa trị tình trạng "phong toả năng lượng". Bà tin rằng ăn sáng không đủ cũng là một nguyên nhân khá phổ biến gây mệt mỏi; và để tạo thêm năng lượng, tốt nhất là bạn nên tăng lượng protein cho bữa sáng.

Nhìn chung, xét trên quan điểm dinh dưỡng, để cho cơ thể được đầy đủ năng lượng, chúng ta nên ăn thịt đỏ, lá rau xanh và ngũ cốc. Loại thức ăn này sẽ giúp hồng cầu phát huy tối đa vai trò chuyển oxy tới cơ bắp. Ngoài ra, mất nước cũng là một yếu tố quan trọng. Nếu cơ thể bị mất nước, lượng máu trong cơ thể sẽ giảm xuống, buộc tim phải hoạt động mạnh hơn để bơm đủ máu đi khắp cơ thể. Tương tự, béo phì sẽ khiến cho tim phải chịu nhiều sức ép nên rất chóng mệt.

Mệt mỏi là căn bệnh cực kỳ khó chịu, không chỉ vì bản chất khó xác định nguyên nhân gây bệnh của nó. Và để tránh mệt mỏi, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã sống một cách khoa học chưa. Dù hoàn hảo đến đâu, cơ thể vẫn là một cỗ máy cần được nghỉ ngơi hợp lý.

Khánh Hà (Tổng hợp)

Việt Báo
Comment :Tại sao chúng ta lại mệt?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tại sao chúng ta lại mệt? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tai sao chung ta lai met ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tại sao chúng ta lại mệt? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Khoa Học
Why are we tired?
Rehabilitation, always, tired, our body, feeling, why, energy, your, out, day, effort, up
Fatigue is a natural response of the body when needed be more specifically and rehabilitation. But when the light out and you still can not "re-power", or you were "short of breath" when it was half a day, or always feel exhausted, that is the "mechanism ...
  • Thoi su 24h287 Bao quet o Ha Noi Cay do la liet
    Thời sự 24h(28/7): Bão quét ở Hà Nội: Cây đổ la liệt

    Thắt tim cảnh người cha kiệt sức gục chết giữa cánh đồng; Bão quét tới Hà Nội: Cây đè ô tô, xe máy đổ cả loạt; Góc khuất nghề đẻ thuê: Nỗi ân hận tột cùng của người đàn bà dẫn gái về cho chồng; Sập giàn giáo cao ốc Dream Home Luxury, 3 người thương vong; Vụ Formosa: 9 dòng kiểm điểm và quyết tâm của Chính phủ

  • Thoi su 24h277 co gai tre tu vong duoi song To Lich
    Thời sự 24h(27/7): cô gái trẻ tử vong dưới sông Tô Lịch

    Formosa chôn chất thải: Nghi vấn bao che sai phạm cho cán bộ các cấp; Thương bé tròn một tuổi mà phẫu thuật chân 12 lần chưa khỏi; “Người mẹ ma” ở TP HCM: 'Ước gì tôi biết vì sao mình bị tạt axit'; Nỗi đau khôn cùng của người cha chôn 12 con trong cát trắng; Vợ chết, chồng bị thương: Nạn nhân nhắn gì cho bố mẹ trước lúc mất?

  • Thoi su 24h267 An mang dau long tu viec ly hon gia hoa that
    Thời sự 24h(26/7): Án mạng đau lòng từ việc ly hôn giả hóa thật

    Sự thật sốc về cô gái “hở bạo” tiếp thị Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam; Mẹ nạn nhân bị cưa chân phản bác kết luận của Sở Y tế; Vụ trao nhầm con: Nước mắt vẫn chưa ngừng rơi!; Người đàn ông bỏ xe bánh mỳ, nhảy sông Đà vì bị truy sát?; Bệnh nhân phải đóng trước 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Toan canh kinh te tuan 2407 30072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (24/07- 30/07/2016)

    Phi công, tiếp viên hàng không buôn lậu vàng, CPI tháng 7 tiếp tục tăng nhẹ, VASEP đề nghị đánh thuế thương lái TQ, tỷ giá tiếp tục tĩnh lặng đến bất ngờ, TP HCM công bố 77 dự án đang thế chấp ngân hàng, nông hải sản đứng đầu bảng về chứa chất cấm, kháng sinh... Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu d

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.