vietbao

Làm thế nào để bỏ được thuốc lá ?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Hút thuốc lá không chỉ có hại cho sức khoe của bạn mà còn có hại cho gia đình bạn. Bỏ hút thuốc sẽ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bệnh mạch máu, vấn đề về phổi, ung thư và đột quỵ.

Mô tả ảnh.

Mỗi lần cầm điếu thuốc, hãy tìm lý do tại sao minh hút thuốc.

Trước khi bạn muốn bỏ thuốc lá, phải tự mình cam kết bỏ thuốc. Bỏ thuốc là một điều không dễ nhưng cũng không khó nếu bạn có ý chí mạnh. Bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Sẵn sàng bỏ thuốc lá: tham khảo và làm theo những cách sau:
Mô tả ảnh.

Cắt giảm số lượng thuốc lá bạn hút mỗi ngày.
+ Mỗi lần chỉ hút nửa điếu thuốc.
+ Chỉ hút thuốc lá vào giờ chẵn trong ngày.

Rửa sạch gạt tàn thuốc và bắt đầu cất chúng đi từng cái một. Giặt tấm trải giường, chùi rửa xe, lau chùi phòng làm việc hay bất cứ nơi nào có mùi thuốc lá.

Rủ bạn bè hay người thân cùng bỏ thuốc lá.

Bắt đầu tập thể dục trước khi bỏ thuốc lá.

Đổi sang hút loại thuốc lá khác mà bạn không thích lắm.

Bỏ bớt đi bật lửa dư thừa.

Hút thuốc một mình cho dù bạn thích hút thuốc với người khác hơn.

Mỗi lần cầm điếu thuốc thì nên hỏi tại sao mình lại hút thuốc. Tránh những điều làm cho bạn muốn hút thuốc.

Liệt kê 5 lý do khiến bạn muốn bỏ thuốc lá. Đọc lý do này hàng ngày.

Chọn ra một ngày để bắt đầu bỏ thuốc lá và giảm thuốc lá từng điếu một cho đến ngày bạn quyết định bỏ thuốc lá hẵn. Vào ngày bạn bỏ thuốc lá, phải ngưng hoàn toàn.

Nếu bạn có thói quen hút nhiều thuốc tại nơi làm việc thì thời gian nghỉ phép là một cơ hội tốt để bạn bỏ thuốc lá.

Vào ngày bạn bỏ thuốc lá

Mô tả ảnh.

Vứt bỏ hết tất cả thuốc lá, bật lửa và cất giấu đi hết tất cả gạt tàn thuốc.

Yêu cầu người nhà và bạn bè giúp đỡ.

Lập chương trình trong ngày và làm việc thật bận rộn. Dành thời gian ở những nơi không được hút thuốc như ở thư viện hay rạp hát. Thay đổi thói quen hàng ngày.

Uống 8 ly nước lọc mỗi ngày. Điều này giúp lọc rửa chất nicotine trong cơ thể của bạn.

Mang theo kẹo cao su không đường, kẹo cứng, ống hút hay tăm xỉa răng để khi cần có gì ngậm trong miệng.

Tập hít thở sâu và nghe nhạc thư giãn.

Tập thể dục.

Ăn uống đều đặn.

Hàng ngày bỏ số tiền mua thuốc lá của bạn vào heo đất.

Tự thưởng cho mình vào cuối ngày nếu không hút thuốc.

Hút thuốc lá có hại cho bạn và gây ảnh hưởng đến người khác

Trong giai đoạn bỏ thuốc lá
Mô tả ảnh.

Từ vài ngày đến vài tuần lễ kế tiếp, bạn sẽ bị hội chứng bỏ thuốc lá và lên cơn thèm thuốc. Tập thể dục và thư giãn sẽ giúp bạn vượt qua triệu chứng bỏ thuốc lá như là bị bức rức, bực bội, hay tức giận.

Sẽ có những lúc bạn thực sự muốn hút trở lại. Hãy kiên nhẫn. Cơn thèm sẽ qua đi trong vòng vài phút. Hãy hít thở sâu, chậm rãi cho đến khi bạn thấy nhẹ nhàng hơn và quên đi cơn thèm thuốc lá. Uống nước một cách chậm rãi và giữ nước trong miệng một chút. Loại bỏ ám ảnh về thuốc lá trong đầu mình và nghĩ đến những vấn đề khác hay tập trung vào công việc mình đang làm. Đứng dậy và đi qua lại.

Ghi lại thành công mỗi ngày lên lịch. Tự thưởng cho mình sau mỗi ngày và mỗi tuần không hút thuốc.

Trở lại thói quen cũ

Mô tả ảnh.

Rất khó bỏ thuốc lá. Đa số phải cố gắng nhiều lần trước khi bỏ thuốc thực sự. Nếu bạn lỡ hút lại, đừng buông xuôi cố gắng của mình. Xem lại điều gì đã khiến bạn thèm hút thuốc. Viết vấn đề này vào danh sách bạn cần tránh xa hay thực tập cách đối phó lần sau. Nhắc nhở mình lý do bạn muốn bỏ thuốc lá. Thực tập để tự khống chế cơn ghiền thuốc lá. Tự thưởng mình về sức mạnh của ý chí và lòng can đảm. Đặt tiêu chuẩn để vượt qua từng ngày một.
  • Theo: namgioi.com

Việt Báo
Pha ghi bàn độc khiến nhiều siêu sao chào thua
Comment :Làm thế nào để bỏ được thuốc lá ?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Làm thế nào để bỏ được thuốc lá ? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lam the nao de bo duoc thuoc la ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Làm thế nào để bỏ được thuốc lá ? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Khoa Học
How to quit?
How to, quit smoking, quit, reason, your date, yourself, to
Smoking not only harmful to your health but also harmful to your family. Quitting smoking will reduce the risk of death from cardiovascular disease, vascular disease, lung problems, cancer and stroke ..
  • Thoi su 24h298 Cau be 11 tuoi tu tu vi ko co quan ao moi
    Thời sự 24h(29/8): Cậu bé 11 tuổi tự tử vì ko có quần áo mới

    Có một đứa trẻ 11 tuổi vừa tự tử, thưa ông Giời; Kỳ lạ thùng niêm phong tôm tiêm tạp chất, trở thành "sạch" sau 1 đêm; Bàng hoàng thanh niên tay cầm điện thoại, chết ngồi bên đường; Bệnh nhân nhiễm HIV giật kéo đe dọa bác sĩ; Quảng Nam: Loa phát thanh xã nhiễu sóng tiếng Trung Quốc

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t