Thứ tư, 23 Tháng mười hai 2009, 18:08 GMT+7

10 cách… giúp giảm stress hiệu quả

Công việc khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi, đó là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Vậy làm thế nào để giảm stress nhanh nhất, hiệu quả nhất?

1. Không ăn quá nhiều muối

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Ăn mặn cũng là một phần nguyên nhân gây ra bệnh béo phì vì ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước. Ngoài ra, hàm lượng muối cao trong cơ thể cũng có thể dẫn tới huyết áp cao. Giảm sử dụng muối bằng cách chọn những thực phẩm tươi thay vì thực phẩm được chế biến hay đóng hộp. Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và tránh bị stress.

2. Thể dục leo bậc thang

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Khi cảm thấy khó chịu hay bị stress, chúng ta thường có xu hướng hút thuốc hay uống một cốc cafe để lấy lại thăng bằng. Nhưng liệu đây có phải là cách hiệu quả nhất giúp bạn tránh bị stress? Không hẳn vậy. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng 10 phút tập thể dục cũng có thể giúp bạn thúc đẩy sức khỏe tinh thần. Những bài tập dục leo cầu thang giúp bạn giảm stress rất hiệu quả.

3. Không ăn thực phẩm nhiều đường khi căng thẳng

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể chọn những đồ ăn nhanh như bánh ngọt thay cho các loại rau và hoa quả. Nhưng khi ăn các đồ có nhiều đường, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và khó chịu trong người. Thêm nữa, những lượng calo thừa có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng – tăng các nguy cơ về sức khỏe. Do vậy, bạn không nên ăn đồ ngọt hay các thực phẩm giàu calo khi bạn cảm thấy lo lắng. Thay vào đó, bạn nên ăn một quả táo hay hít thở sâu 10 lần.

4. Đảm bảo luôn có một giấc ngủ sâu

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Cách chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ từ 7-8 tiếng trong 1 đêm giúp bạn nạp lại năng lượng và giảm nguy cơ bị stress. Nếu hay bị mất ngủ, bạn không nên uống cafe sau thời gian buổi trưa, tránh tập thể dục 2 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu, bạn không nên đặt TV, máy vi tính, hay các thiết bị giải trí khác trong phòng ngủ. Nếu áp dụng những biện pháp này mà vẫn bị mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ.

5. Làm mới lại mình

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Để tránh bị stress và sự nhàm chán trong cuộc sống, bạn hãy thử làm mới lại mình bằng những thay đổi nho như thay đổi kiểu tóc, đi làm theo một hành trình mới từ nhà đến công sở, đi dạo và thử những món ăn mới. Những thay đổi này chắc chắn sẽ giúp bạn luôn có được những suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

6. Tập yoga và đi dạo

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Bạn không cần mất hàng giờ vận động trong phòng thể dục thay vào đó bạn đơn giản chỉ cần vài phút đi bách bộ cũng có thể giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng. Ngoài ra, các môn thể dục nhẹ nhàng khác như yoga cũng giúp bạn lấy lại thăng bằng cả về mặt thể chất cũng như tinh thần.

7. Ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Chất xơ có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn vì chất này làm bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, thường xuyên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ cũng rất tốt cho sức khỏe của tim và giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các thực phẩm rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và các loại rau xanh.

8. Sống với hiện tại

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Hãy suy nghĩ về những gì đang xảy ra với cuộc sống thay vì lo nghĩ về tương lai của mình cũng là một cách giúp bạn thư giãn rất hiệu quả. Hãy tạm thời quên đi quá khứ và tương lai, hãy tập trung và thực tại là cách tốt nhất giúp bạn không bị stress trong thế giới hiện đai.

9. Đi khám bác sĩ

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Nếu bạn thường xuyên có các triệu chứng bị stress như bị đau đầu, đau xương khớp hay ho kéo dài, bạn dừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để có những lời khuyên bổ ích. Trong trường hợp chưa có thời gian đi khám bác sĩ, bạn có thể làm theo những cách trên.

10. Thư giãn trí não

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Trong cuộc sống, có nhiều lúc bạn phải suy nghĩ quá nhiều khiến trí não của bạn không giữ được sự minh mẫn như bình thường. Để tránh tình trạng này bạn nên tham gia các hoạt động giải trí giúp trí não được thư giãn như làm vườn, đi dạo, đọc sách,…

  • Hà Hương (Theo WebMD)

Nhận xét tin 10 cách… giúp giảm stress hiệu quả

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết 10 cách… giúp giảm stress hiệu quả bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết 10 cach giup giam stress hieu qua ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc 10 cách… giúp giảm stress hiệu quả ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Khoa Học của chuyên mục Khoa Học.

10 ways to ... reduce the effective stress
how to, inevitable, efficient, can, food, life, fitness, stress, you help, stress reduction, 10

jobs stressful and tiring, it is inevitable in modern life. So how to reduce stress fastest, most effective?.





  • Su kien quoc te noi bat Tu 207 den 267
    Sự kiện quốc tế nổi bật (Từ 20/7 đến 26/7)

    Liên tiếp các vụ máy bay rơi, bê bối các nhà máy chế biến và cung ứng thịt của Trung Quốc bán thịt quá hạn cho McDonald và KFC, Hội nghị Bộ trưởng Ngoại giao ASEAN – EU lần thứ 20 nhấn mạnh đảm bảo hòa bình trên Biển Đông là những tin tức được nhắc đến nhiều nhất trong tuần qua

  • Ban tin suc khoe tuan tu 20267
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 20-26/7)

    BV Bạch Mai: Người nhà 'cướp' bệnh nhân, hành hung bác sĩ; Nhân viên viện dưỡng lão cắt trộm tinh hoàn 4 "làm thuốc"; Điểm mặt đồ ăn, thức uống tưởng lành hóa độc hại; Những sự thật 'kinh hoàng' về bàn chải đánh răng của bạn; Phương pháp tránh thai "kỳ lạ" nhất thời hiện đại; Thủ dâm thế nào để không hại sức khỏe?... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 2007 2607
    Toàn cảnh Showbiz tuần (20/07 – 26/07)

    Showbiz Việt tuần qua khá "sôi nổi" với sự xuất hiện dồn dập của những scandal: Cựu siêu mẫu Dương Yến Ngọc tố ca sĩ Pha Lê cướp chồng, Tăng Thanh Hà bị ném đá khi làm giám khảo Master Chef, "Chàng trai hiền lành nhất showbiz" YaSuy bị tố phụ tình và có con rơi, Sự ra đi đột ngột của hot vlogger Toàn Shinoda, Nghi án các mỹ nhân Diễm Hương, Maya, Lương Bích Hữu đang mang bầu. Ngoài ra thông tin về các sao ngoại như: Á hậu Hồng Kông, mỹ nam phim Bao Thanh Thiên, Ca sĩ Adam Levine cũng được khán giả rất quan tâm.

  • Nghin le chuyen tuan qua 207 267
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (20/7 - 26/7)

    Nước cờ sau giàn khoan TQ: Việt Nam cần làm gì?; CSGT Hàng Xanh và những vụ "tai tiếng" nhất Sài Gòn; hay trà xanh C2 và những cú phốt khiến người tiêu dùng phát hãi .... là những tin tức thời sự nổi bật trong tuần qua (20/7 - 26/7).

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2007 2607
    Tin An ninh – Pháp luật tuần qua (20/07 – 26/07)

    Lời khai chấn động của vợ Bí thư xã đốt xác phi tang; Mẹ nhẫn tâm sát hại con trai 8 tuổi để trả thù chồng?........là những tin đáng chú ý trong tuần.