10 cách… giúp giảm stress hiệu quả

Công việc khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi, đó là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Vậy làm thế nào để giảm stress nhanh nhất, hiệu quả nhất?

1. Không ăn quá nhiều muối

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Ăn mặn cũng là một phần nguyên nhân gây ra bệnh béo phì vì ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước. Ngoài ra, hàm lượng muối cao trong cơ thể cũng có thể dẫn tới huyết áp cao. Giảm sử dụng muối bằng cách chọn những thực phẩm tươi thay vì thực phẩm được chế biến hay đóng hộp. Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và tránh bị stress.

2. Thể dục leo bậc thang

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Khi cảm thấy khó chịu hay bị stress, chúng ta thường có xu hướng hút thuốc hay uống một cốc cafe để lấy lại thăng bằng. Nhưng liệu đây có phải là cách hiệu quả nhất giúp bạn tránh bị stress? Không hẳn vậy. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng 10 phút tập thể dục cũng có thể giúp bạn thúc đẩy sức khỏe tinh thần. Những bài tập dục leo cầu thang giúp bạn giảm stress rất hiệu quả.

3. Không ăn thực phẩm nhiều đường khi căng thẳng

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể chọn những đồ ăn nhanh như bánh ngọt thay cho các loại rau và hoa quả. Nhưng khi ăn các đồ có nhiều đường, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và khó chịu trong người. Thêm nữa, những lượng calo thừa có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng – tăng các nguy cơ về sức khỏe. Do vậy, bạn không nên ăn đồ ngọt hay các thực phẩm giàu calo khi bạn cảm thấy lo lắng. Thay vào đó, bạn nên ăn một quả táo hay hít thở sâu 10 lần.

4. Đảm bảo luôn có một giấc ngủ sâu

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Cách chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ từ 7-8 tiếng trong 1 đêm giúp bạn nạp lại năng lượng và giảm nguy cơ bị stress. Nếu hay bị mất ngủ, bạn không nên uống cafe sau thời gian buổi trưa, tránh tập thể dục 2 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu, bạn không nên đặt TV, máy vi tính, hay các thiết bị giải trí khác trong phòng ngủ. Nếu áp dụng những biện pháp này mà vẫn bị mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ.

5. Làm mới lại mình

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Để tránh bị stress và sự nhàm chán trong cuộc sống, bạn hãy thử làm mới lại mình bằng những thay đổi nho như thay đổi kiểu tóc, đi làm theo một hành trình mới từ nhà đến công sở, đi dạo và thử những món ăn mới. Những thay đổi này chắc chắn sẽ giúp bạn luôn có được những suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

6. Tập yoga và đi dạo

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Bạn không cần mất hàng giờ vận động trong phòng thể dục thay vào đó bạn đơn giản chỉ cần vài phút đi bách bộ cũng có thể giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng. Ngoài ra, các môn thể dục nhẹ nhàng khác như yoga cũng giúp bạn lấy lại thăng bằng cả về mặt thể chất cũng như tinh thần.

7. Ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Chất xơ có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn vì chất này làm bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, thường xuyên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ cũng rất tốt cho sức khỏe của tim và giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các thực phẩm rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và các loại rau xanh.

8. Sống với hiện tại

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Hãy suy nghĩ về những gì đang xảy ra với cuộc sống thay vì lo nghĩ về tương lai của mình cũng là một cách giúp bạn thư giãn rất hiệu quả. Hãy tạm thời quên đi quá khứ và tương lai, hãy tập trung và thực tại là cách tốt nhất giúp bạn không bị stress trong thế giới hiện đai.

9. Đi khám bác sĩ

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Nếu bạn thường xuyên có các triệu chứng bị stress như bị đau đầu, đau xương khớp hay ho kéo dài, bạn dừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để có những lời khuyên bổ ích. Trong trường hợp chưa có thời gian đi khám bác sĩ, bạn có thể làm theo những cách trên.

10. Thư giãn trí não

10 cach⬦ giup giam stress hieu qua

Trong cuộc sống, có nhiều lúc bạn phải suy nghĩ quá nhiều khiến trí não của bạn không giữ được sự minh mẫn như bình thường. Để tránh tình trạng này bạn nên tham gia các hoạt động giải trí giúp trí não được thư giãn như làm vườn, đi dạo, đọc sách,…

  • Hà Hương (Theo WebMD)

Video nổi bật

Clip bạo hành trẻ em "Đây có còn là con người"
00:00 / --:--

TIN Khoa Học NỔI BẬT

Bill Clinton và George W. Bush nói gì về bầu cử 2016?

Mới đây, hai cựu Tổng thống Mỹ đã tiết lộ quan điểm của họ về chiến dịch bầu cử sắp tới, mà rất có thể phu nhân của Bill Clinton sẽ đấu với em trai của George W. Bush. 

Hà Nội ban hành bảng giá làm căn cứ tính lệ phí trước bạ

UBND TP. Hà Nội vừa ban hành Quyết định số 3384/QĐ-UBND về bảng giá, giá làm căn cứ tính lệ phí trước bạ đối với nhà và thuế thu nhập cá nhân đối với việc chuyển nhượng nhà trên địa bàn Thành phố.

‘Hai mặt’ của CPI

Tổng cục Thống kê vừa công bố chỉ số giá tiêu dùng (CPI) cả nước tháng 7 tăng 0,13%. Như vậy, từ đầu năm tới nay, chỉ số giá tiêu dùng cả nước mới chỉ tăng 0,68% - đây là mức tăng thấp nhất trong vòng 10 năm gần đây. Và CPI cả năm nay được dự báo sẽ thấp xa so với mục tiêu đề ra, thậm chí còn thấp hơn cả năm trước.

Cả làng lên rừng lánh nạn vì tưởng bị "ma rừng" bắt "vạ"

Trong những ngày vừa qua, hai thôn ở Phước Lộc, Phước Sơn, Quảng Nam liên tiếp xảy ra những “cái chết xấu” khiến nhiều người hoang mang cho rằng do ma rừng nhưng thực tế là do nhiễm bệnh.

Nhận xét tin 10 cách… giúp giảm stress hiệu quả

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết 10 cách… giúp giảm stress hiệu quả bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết 10 cach giup giam stress hieu qua ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc 10 cách… giúp giảm stress hiệu quả ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Khoa Học của chuyên mục Khoa Học.

10 ways to ... reduce the effective stress
how to, inevitable, efficient, can, food, life, fitness, stress, you help, stress reduction, 10

jobs stressful and tiring, it is inevitable in modern life. So how to reduce stress fastest, most effective?.

Xem tiếp: Khoa Học


  • Thoi su 24h277 QN ngap nang sau tran mua lich su
    Thời sự 24h(27/7): QN ngập nặng sau trận mưa lịch sử

    Quảng Ninh ngập nặng sau trận mưa lịch sử; Biểu tượng sexy nhất của điện ảnh Việt thập niên 90; Vì sao hàng xóm không mua 'bức tường 1 tỷ'?; Hà Nội: Cảnh nhấc bổng xe tải mắc kẹt trên cầu vượt; Hàng chục cán bộ ngân hàng tại phiên xử đại gia nợ 1.600 tỷ...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 27/7.

  • Thoi su tuan qua Dung thu phi duong bo voi xe may
    Thời sự tuần qua: Dừng thu phí đường bộ với xe máy

    Khách bị trói vì cố tình hút thuốc trên máy bay Vietnam Airlines; Thí sinh chật vật tra cứu điểm thi; Nữ đại gia bị thợ làm tóc lừa 288 tỷ đồng; Cán bộ Thanh tra Chính phủ bị bắt vì nghi vấn nhận 100 triệu đồng; Du khách Việt ăn cắp hàng hiệu ở Thụy Sĩ; Vụ giết 4 người ở Nghệ An: Bất ngờ về nghi phạm...là những thông tin thời sự nổi bật tuần qua.

  • Thoi su 24h257 Dai tuong Phung Quang Thanh ve den Ha Noi
    Thời sự 24h(25/7): Đại tướng Phùng Quang Thanh về đến Hà Nội

    Đại tướng Phùng Quang Thanh về đến Hà Nội; Triệt phá đường dây cực lớn, thu 5,5 tấn ma túy; LS nói về những 'bất thường' sau phiên xử Lý Nguyễn Chung; gần 40.000 điểm liệt môn Toán: ‘Tôi thấy choáng!’; nhiều người chết và bị thương vì tai nạn giao thông;... là những thông tin thời sự đáng chú ý ngày 25/7.

  • Thoi su 24h247 Hanh khach bi troi tren may bay
    Thời sự 24h(24/7): Hành khách bị trói trên máy bay

     Khi lương chủ tịch tập đoàn nhà nước "bất ngờ" bị lộ; Giọng đọc huyền thoại của VTV giờ ra sao?; Khách bị trói vì cố tình hút thuốc trên máy bay Vietnam Airlines; Trẻ sơ sinh chết bất thường: Bộ Y tế vào cuộc

  • Thoi su 24h237 Mot can bo Thanh tra Chinh phu bi bat
    Thời sự 24h(23/7): Một cán bộ Thanh tra Chính phủ bị bắt

     Nhiều ĐH dự kiến điểm chuẩn nguyện vọng 1; Tuyên án Lý Nguyễn Chung, xác minh thêm lời khai nhân chứng; MC Quang Minh bị hôn mê sâu; Chính thức đề xuất dừng thu phí đường bộ xe máy

  • Du khach Viet an cap o Thuy Si
    Du khách Việt ăn cắp ở Thụy Sĩ

    Chưa tìm được cách ngăn ngừa người ra nước ngoài buôn lậu, trộm cắp hoặc vi phạm thuần phong mỹ tục nước sở tại nên chúng ta sẽ còn xấu mặt dài dài

  • Bat nguyen Chu tich Tap doan Dau khi VN
    Bắt nguyên Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí VN

    Cựu Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí quốc gia Việt Nam (PetroVietnam - PVN) Nguyễn Xuân Sơn bị khởi tố để điều tra hành vi "thiếu trách nhiệm gây hậu quả nghiêm trọng" - tội danh được quy định tại điều 285 Bộ luật Hình sự. Báo điểm.. ------------ Xem thêm: Bắt nguyên Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí VN, http://vietbao.vn/tp/Bat-nguyen-Chu-tich-Tap-doan-Dau-khi-VN/12123701/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tuan Hung vang bay dap tra My Linh
    Tuấn Hưng "văng bậy", “đáp trả” Mỹ Linh

    Nhiều người tỏ ra không hài lòng với cách ứng xử của Tuấn Hưng, trong đó có diva Mỹ Linh. ------------ Xem thêm: Tuấn Hưng "văng bậy", nổi nóng với Bài hát yêu thích1, http://vietbao.vn/The-gioi-giai-tri/Tuan-Hung-vang-bay-noi-nong-voi-Bai-hat-yeu-thich1/350613756/235/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Trung Quoc giup Lao xay duong sat cao toc
    Trung Quốc giúp Lào xây đường sắt cao tốc

    Dự án giúp Lào có vốn nhưng cũng giúp chính TQ nhằm đạt được 3 mục đích lớn: Xuất khẩu vốn; xuất khẩu công nghệ và xuất khẩu con người.

  • Nu tho dan nguc tran xon xao dan mang
    'Nữ thổ dân ngực trần' xôn xao dân mạng

    Hot girl thổ dân xinh đẹp ngực trần đang trở thành từ khóa hot được cư dân mạng tìm kiếm, thông tin về cô gái này cũng nhanh chóng được tìm thấy.

  • Su kien quoc te noi bat 197257
    Sự kiện quốc tế nổi bật (19/7-25/7)

    Thỏa thuận hạt nhân Iran gặp trở ngại tại Quốc hội Mỹ; Hải quân Trung Quốc tập trận lớn trên Biển Đông; Sách trắng Nhật tố cáo trực tiếp Trung Quốc gây hấn ở Biển Đông; Tin chấn động: NASA công bố tìm thấy Trái đất thứ 2 là những tin chính trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 207 267
    Toàn cảnh Showbiz tuần (20/7 - 26/7)

    Fan thu thập 2.000 bằng chứng nói xấu Taeyeon (SNSD), Vụ "Lệ Quyên cho con đi tiểu trên máy bay": hết "sốt" báo Mỹ, lại lên báo Anh, Sơn Tùng MTP bị nghi ngờ về giới tính, Sau tin đồn chia tay Kim Lý, Trương Ngọc Ánh tình tứ bên trai lạ, "Trò cưng Mỹ Tâm hát hit Sơn Tùng M-TP vượt trội bản gốc".... là những tin chính nổi bật trong tuần.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1907 2507
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/07 - 25/07)

    Vụ chặt cây xanh: Hàng loạt cán bộ bị giáng chức, chuyển công tác; Du khách Việt ăn cắp ở Thụy Sĩ; Tranh cãi về màu sơn mới Nhà hát lớn Hà Nội; Bức tường 1 tỉ đồng sẽ bị thu hồi? ....là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/07 - 25/07), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-1907-2507/2147580278/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh kinh te tuan 1907 25072015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 19/07 - 25/07/2015

    Ông Nguyễn Xuân Sơn - nguyên Chủ tịch HĐTV Tập đoàn Dầu khí Quốc gia Việt Nam bị cho thôi chức và bắt tạm giam để điều tra về nguồn vốn 800 tỉ do PVN đầu tư vào Ocean Bank có nguy cơ bị mất trắng; giá xăng giảm "nhỏ giọt"260 đồng/lít, trong khi DN xăng dầu vẫn đang lãi 1.105 đồng/lít xăng còn người tiêu dùng thì vẫn mua xăng đắt và tiếp tục phải đóng vào quỹ Bình ổn giá; WB vừa công bố thông tin về nợ công khiến dư luận xã hội giật mình với con số nợ lên tới 110 tỷ USD, cao hơn nhiều so với các nguồn số liệu từng được công bố... Cùng với đó, những thông tin về BĐS, tài chinh- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức, sự kiện kinh tế nóng hổi trong tuần vừa qua. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 19/07 - 25/07/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-1907-25072015/2147580269/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1907 2507
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (19/07 - 25/07)

    Bắt nguyên Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí VN; Lý Nguyễn Chung bị tuyên án 12 năm tù; Cảnh báo tội phạm mới: ‘thôi miên, bỏ thuốc mê’ để gây án; Đánh sập đường dây mua bán, vận chuyển hơn 1.200 bánh heroin; Giáo viên cấu kết với người tình giết chồng; Nạn ném đá xe khách, vì sao dây dưa?;.....là những tin đáng chú ý trong tuần.