vietbao

Tránh đau vai đau cổ bằng tập dưỡng sinh

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bất cứ lứa tuổi nào cũng có thể bị đau mỏi cổ, vai, thường do gối đầu cao khi ngủ hoặc kê đầu lâu trên vật cứng. Một số động tác tập dưỡng sinh đơn giản có thể phòng trị chứng đau này.

Chứng đau mỏi cổ, vai thường có biểu hiện: Đau âm ỉ (hoặc dữ dội) ở cổ; đau có thể lan lên gáy, tai, thái dương hoặc lan xuống vai gây co cứng cơ. Bệnh tăng khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi.

Bệnh rất dễ xảy ra với người bắt đầu đến tuổi trung niên, do hệ mạch máu đã giảm tính dẻo dai, đàn hồi. Nguyên nhân thường gặp nhất là gối đầu cao khi ngủ hoặc kê đầu trên vật cứng một thời gian dài vài tiếng như: khi đi xe đò ngủ đầu tựa trên ghế dựa, nằm xem tivi... Các tư thế dễ gây đau cổ, vai là: Căng cổ ngước nhìn lên cao trong thời gian dài; xoay đầu thường xuyên về bên đau; nâng hoặc kéo một vật với cổ gập; học hoặc đọc sách với tư thế cổ gập trong thời gian dài.

Ngoài ra, hội chứng đau cổ vai còn có thể do tổn thương các mặt khớp của cột sống cổ (như tổn thương đĩa liên đốt, sau chấn thương) hoặc do công việc hằng ngày dẫn đến những chấn thương nhỏ nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần (lái xe, sơn trần, làm việc với máy vi tính).

Làm gì khi bị đau mỏi cổ vai?

Tư vấn bác sĩ để có những lời khuyên đúng về cách điều trị cũng như phòng ngừa tái phát.

Giữ cho cổ luôn thẳng khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy...

Khi ngủ cần dùng gối thích hợp (gối thấp và chắc), nên nằm ngủ với tư thế nghiêng (bên bệnh nằm kê trên gối).

Xoa bóp nhẹ nhàng ở cổ và vai bằng dầu nóng, sẽ cảm thấy dễ chịu.

Đối với người bị đau cổ vai thì châm cứu, tập luyện và vật lý trị liệu tỏ ra có hiệu quả cao. Khi triệu chứng thuyên giảm việc luyện tập dưỡng sinh sẽ giúp vận động khớp cổ một cách nhẹ nhàng để giảm đau và nhanh chóng phục hồi.

Để phòng ngừa chứng đau cổ vai, bạn có thể tập hai động tác dưỡng sinh: ưỡn cổ và vặn cột sống cổ ngược chiều.

Tranh dau vai dau co bang tap duong sinh
Động tác ưỡn cổ. Ảnh: Tuổi Trẻ
Ưỡn cổ: Nằm ngửa thẳng trên giường cứng, hai tay xuôi, lấy điểm tựa là xương chẩm và mông, ưỡn cổ và vai lên. Hít vào tối đa cho bụng ngực căng lên, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách cố gắng hít thêm), đồng thời dao động vai qua lại 4 lần, thở ra triệt để (bụng ngực xẹp xuống). Hạ vai rồi nghỉ

Vặn cột sống cổ ngược chiều: Nằm nghiêng một bên, co chân lại, chân dưới để phía sau, bàn chân trên để lên đầu gối chân dưới, tay dưới để lên đầu gối chân trên đè xuống sát giường, còn tay trên nắm bàn chân dưới. Vai ngả phía sau, cổ quay ra phía sau.

Tranh dau vai dau co bang tap duong sinh
Động tác vặn cột sống cổ ngược chiều. Ảnh: Tuổi Trẻ

Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách giữ nguyên lồng ngực, không cho hạ xuống), đồng thời dao động cổ qua lại 2-4 cái. Thở ra triệt để có ép bụng. Sau đó, đổi bên làm tương tự.

Mỗi động tác làm 3-5 lần, ngày tập 2 lượt sáng, tối. Chỉ cần tập luyện 2 động tác này, cơn đau của bạn có thể giảm xuống, lại phòng ngừa được đau mỏi cổ tái phát.

Trong các trường hợp bệnh cấp, đau nhiều thì không nên tập; chủ yếu là nghỉ ngơi, xoa vuốt nhẹ nhàng. Chỉ tập khi đã giảm đau hoặc dùng để phòng ngừa.

(Theo Tuổi Trẻ)

Cô gái gào khóc vật vã giữa đường vì đau đớn khi bị đánh ghen
Comment :Tránh đau vai đau cổ bằng tập dưỡng sinh
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tránh đau vai đau cổ bằng tập dưỡng sinh bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tranh dau vai dau co bang tap duong sinh ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tránh đau vai đau cổ bằng tập dưỡng sinh ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình
Avoid shoulder pain neck pain in nursing student file
could be, nourishing, neck pain, movement, pain, shoulder pain, pain, age, room, bed, legs, high
Any age How tired can also hurt your neck, shoulders, usually by high pillow or sleep on hard objects inventory skull. Some movements tai simple file can prevent or treat this pain ..
Đạt ý nguyện nhờ treo tranh theo phong thủy
Đạt ý nguyện nhờ treo tranh theo phong thủy

Để đạt được các mong muốn thầm kín của bản thân trong cuộc sống, bạn có thể treo trong nhà các biểu tượng phong thủy đầy ý nghĩa như sau:

  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t