vietbao

Thở cũng phải học

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Tho cung phai hoc
Ảnh: Sức Khỏe & Đời Sống.

Hít thở là phản xạ tự nhiên vô điều kiện của con người, nhưng không phải ai cũng biết cách thở để phát huy tối đa khả năng của cơ quan hô hấp. Một hơi thở tốt nên kéo dài khoảng 20 giây.

Trong buồng chờ của nhà hộ sinh, cả nhà mừng rỡ khi nghe thấy tiếng khóc chào đời “oe oe” từ phòng đẻ vọng ra. Một con người mới ra đời, và tiếng khóc chính là biểu hiện bé đã tự thở. Bé càng khóc to, khóc ngay khi lọt lòng mẹ thì dưỡng khí vào cơ thể càng sớm, càng nhiều để nuôi dưỡng các bộ phận, nhất là não. Bé càng khóc muộn, khóc nhỏ bao nhiêu thì dưỡng khí vào cơ thể càng chậm, càng ít bấy nhiêu và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển.

Cùng với sự phát triển của mình, số lần thở của bé giảm dần, đến tuổi thanh thiếu niên thì ổn định, tuổi già thở yếu dần và khi ngưng thở là từ giã cuộc đời. Trong quá trình sống, mới đầu bé chưa biết chỉ huy hơi thở của mình, chỉ thở theo nhu cầu của cơ thể. Lớn dần, bé học cách chỉ huy hơi thở và qua đó có thể làm việc tốt hơn, dai sức hơn.

Quá trình trao đổi khí cần một thời gian nhất định (các nhà sinh lý học cho rằng thời gian tốt nhất là 20 giây). Nếu ta thở nhanh quá hoặc nông quá thì thời gian trao đổi khí quá ngắn, không tận dụng được lượng dưỡng khí (ôxy) ở trong máu đưa vào tế bào, cũng như không thải được lượng thán khí (khí CO2) cần thải ra khỏi cơ thể. Vì vậy, nguyên tắc thở tốt là: trong một đơn vị hơi thở, phải đưa được nhiều dưỡng khí vào cơ thể, thải được đủ thán khí ra ngoài một cách dễ dàng, cũng như để dưỡng khí có đủ thời gian vào cơ thể, thán khí có đủ thời gian ra khỏi cơ thể.

Muốn vậy, cần làm cho khí phế quản giãn ra, không được làm co lại, và kéo dài thời gian một hơi thở ra trong phạm vi sinh lý. Cách làm được nhiều người tập, được các nhà khoa học công nhận là: Thở êm nhẹ, thở chậm, thở đều, thở ra dài, hít vào sâu. Cách thở này về thực chất đã đáp ứng được các yêu cầu có tính nguyên tắc ở trên.

Dưới đây là một số cách tập thở cụ thể:

Tập thở ở trạng thái yên tĩnh

Có thể nằm, ngồi hoặc đứng yên (nên có một tư thế đoan trang vì đây là quá trình tập); thả lỏng toàn thân. Sau đó tập thở bụng (thở bằng cơ hoành).

Thở dài ra, thở chậm, bụng bóp từ từ lại (lúc này nội tạng bị ép đẩy lên trên).

Hít từ từ vào, bụng dần dần phình lên, có cảm giác chuyển từ bụng trên xuống bụng dưới. Lúc này cơ hoành co từ từ lại và đẩy nội tạng xuống dưới làm áp lực ở ổ bụng tăng lên, máu ở bụng được đẩy về tim dễ dàng hơn.

Từ từ thở dài ra, bụng từ từ tóp lại, rồi lại từ từ hít vào như trên.

Chú ý: Thở có chỉ huy một cách nhẹ nhàng, thở dài ra không quá mức, hít sâu vào không dùng sức. Nếu trong khi thở cảm thấy hụt hơi là thở đã quá mức, cần nghỉ một lúc rồi tập lại. Số lần thở trong một phút khoảng 8-10 lần là vừa. Thời gian tập có thể từ 10 phút đến 30-40 phút.

Khi tập đã tốt rồi, có thể chuyển sang cách thở như sau: Thở ra dài, chậm, ngưng thở, hít vào từ từ, thở ra dài chậm và cứ như thế - được gọi là ngưng thở khi thở ra. Thường dùng ở những người có trạng thái căng thẳng hoặc ở trạng thái hưng phấn...

Hoặc thở ra dài, chậm, hít vào từ từ, ngưng thở, thở ra dài chậm... và cứ như thế, được gọi là ngưng thở khi hít vào; thường dùng ở những người suy yếu, thần kinh ở trạng thái ức chế.

Chú ý: Thời gian ngưng thở không được quá dài. Lấy cảm giác khoan khoái làm chuẩn. Nếu thấy hụt hơi phải thở bù (nếu thời gian ngưng thở quá dài phải nghỉ tập và lần sau rút ngắn thời gian ngưng thở lại).

Ở người đã quen thở ngực, thì làm như sau: Hít vào từ từ, ngực dần dần nở ra. Thở ra dài, chậm, ngực dần dần xẹp xuống. Cũng có thể khi hít vào chủ động tóp bụng lại, khi thở dài ra, bụng tự trở lại trạng thái bình thường. Thở có ngưng thở, làm như trên.

Tập thở kết hợp vận động (như thái cực quyền)

Ở người mới tập quyền, chưa thuộc các thế, chưa chủ động được đi quyền thì thở tự nhiên, không cần chú ý vào hơi thở, mà tập trung chú ý vào đi quyền cho đúng, cho đẹp. Sau đi đã thuộc quyền rồi thì kết hợp với hơi thở theo nguyên tắc sau:

Hít vào từ từ, thở ra dài chậm, thở êm, thở theo nhịp quyền.

Hít vào khi thẳng người lên, co tay, nhấc chân, đạp chân.

Thở ra khi cúi người, duỗi tay, đặt chân xuống, động tác lúc kết thúc.

Tập thở kết hợp với đi bộ, đi xe đạp: Đi tự nhiên hoặc đi nhanh, phối hợp bước đi/bước đạp xe với thở. Thường làm như sau: đi 2 bước/đạp 2 cái hít vào bằng mũi tự nhiên, không gắng sức, đi 2 bước/đạp 2 cái, thở ra bằng mũi như trên.

Chú ý: Đi, đạp phối hợp đồng thời với thở có chỉ huy. Thời gian tập tùy sức, song phải vừa mức, không quá độ.

(Theo Sức Khỏe & Đời Sống)

Người nước nào hay ngoại tình nhất thế giới?
Comment :Thở cũng phải học
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Thở cũng phải học bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tho cung phai hoc ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Thở cũng phải học ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình
Breathing must also learn
respiratory organs, in the state, unconditional, time, breathe out, breathe in, slowly, breathing, breathing, the abdomen, as, slowly, slowly, school
Breathing is a natural reflex of man unconditionally, but not everyone knows how to maximize breathing capacity of the respiratory organs. A good breath should last about 20 seconds ..
Đạt ý nguyện nhờ treo tranh theo phong thủy
Đạt ý nguyện nhờ treo tranh theo phong thủy

Để đạt được các mong muốn thầm kín của bản thân trong cuộc sống, bạn có thể treo trong nhà các biểu tượng phong thủy đầy ý nghĩa như sau:

  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t