Thể dục giúp ngực săn chắc

The duc giup nguc san chac

Hỏi: Em năm nay 34 tuổi, em có bộ ngực tương đối lớn nhưng không được săn chắc cho lắm. Em nghe nói là nên tập luyện thường xuyên thì sẽ làm cho cơ ngực săn chắc không bị chảy xệ nữa, vậy nếu tập thể dục thì em phải tập như thế nào? (Thanh Yến, TPHCM)

Trả lời: Nếu em có bộ ngực lớn mà chọn phương pháp luyện tập thể dục thì rất phù hợp, vì luyện tập thì sẽ có vẻ đẹp bền lâu. Em có thể thực hiện theo 3 đông tác sau:

Bước 1: Nằm thẳng người trên ghế, hai tay cầm tạ, giơ lên cao ngang tầm ngực, khuỷu tay hơi cong. Xoay tay vòng tròn, hít sâu nhẹ từ từ và thở ra khi tay trở về vị trí cũ. Thực hiện 3 lần, mỗi lần quay tay 10 nhịp. Động tác này làm săn bó cơ ngực, cơ hoành.

Bước 2: Tay cầm tạ, giống tư thế trên. 2 tay mở sang 2 bên, hít sâu nhẹ và từ từ thở ra khi tay trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp. Động tác này giúp săn chắc cơ ngực ngoài.

Bước 3: Hai tay cầm chung 1 chiếc tạ (hoặc 2 tạ khi đã quen), khuỷu tay hơi cong, nâng tạ cao ngang ngực, Hai tay dần xuống cho đến khi cánh tay sát mang tai và hít sâu nhẹ - từ từ trở về vị trí cũ, thở ra. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp. Động tác này làm săn cơ ngực dưới chống chảy xệ cho phụ nữ sau sinh.

Trong khi tập bạn nên chú ý những điểm sau:

- Nên chọn tạ vừa tay (khoảng 1kg/tạ)

- Hai tạ đều nhau.

- Không cố gắng quá sức sẽ gây phản tác dụng.

- Uống nước vừa đủ, chỉ nên uống để thấm giọng tránh sốc hông, đau cơ bụng. Trung bình 1 tiếng rưỡi uống tối đa 1 lít.

- Tư thế nằm: Nằm ngay thẳng, không lệch sang trái hoặc sang phải.

Thương Giang

Việt Báo

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Bí quyết chọn màu trang phục hợp với từng loại da

Một bộ cánh dù được thiết kế đẹp và tinh tế đến đâu vẫn có nguy cơ biến chủ nhân thành “thảm họa thời trang” nếu màu sắc lạc tông với màu da đặc trưng của người mặc.

Nhận xét tin Thể dục giúp ngực săn chắc

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Thể dục giúp ngực săn chắc bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết The duc giup nguc san chac ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Thể dục giúp ngực săn chắc ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Exercise and breast help
Thanh Yen, gym, like, heard that, firm, the Chest, implementation, breasts, children, hands, help, work, training

Q: I year 34, they have relatively large breasts but are not ready quite sure. I heard that is so regular exercise will make the body and breast not sagging anymore, so if you exercise, how to file? (Thanh Yen, ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h282 Dam dai phan cach o to bi xuyen toac
    Thời sự 24h(28/2): Đâm dải phân cách, ô tô bị xuyên toạc

    'Để công an xã điều tra dễ bỏ lọt, oan sai'; Đâm vào dải phân cách, ô tô bị xuyên toạc trên cao tốc; Tịch thu bán đấu giá hòn đá gần 30 tấn, giá chục tỷ đồng;... là những thông tin thời sự đáng chú ý ngày 27/2.

  • Thoi su 24h272 Giang chuc 2 PGD So
    Thời sự 24h(27/2): Giáng chức 2 PGĐ Sở

    Giảm gần 3 tỷ USD xây sân bay Long Thành; Bán sân bay Phú Quốc lấy vốn xây sân bay Long Thành; Thanh Hóa bắt xe giường nằm ‘nhồi" 117 khách; Hai PGĐ sở đánh nhau bị giáng chức, cảnh cáo;Đắk Nông: Đào được hòn đá quý 27 tấn...

  • Thoi su 24h 262 Vietjet muon mua lai nua san bay Noi Bai
    Thời sự 24h (26/2): Vietjet muốn mua lại nửa sân bay Nội Bài

    ATM của Agribank bị phá, lấy đi gần 1 tỷ đồng; Vietjet muốn mua lại nửa sân bay quốc tế Nội Bài; Phá sàn vàng "hút" 180 tỷ đồng của nhà đầu tư; Ùn tắc kéo dài: Hà Nội tháo rào chắn; Tháng 3, có 4 đợt không khí lạnh...

  • Thoi su trong ngay Cuong do la len tieng ve vu tai nan
    Thời sự trong ngày: Cường đô la lên tiếng về vụ tai nạn

    Ông Nguyễn Quang Lập được tại ngoại điều tra; Siêu xe gây tai nạn đứng tên sở hữu Cường “đô la”; Sáp nhập ngân hàng: Những chuyện hậu trường; Cụ ông tử vong sau một giờ thuê khách sạn...

  • Thoi su 24h092 Hai xe khach tong nhau 10 nguoi chet
    Thời sự 24h(09/2): Hai xe khách tông nhau, 10 người chết

    Hai xe khách tông nhau, 10 người chết; Đề nghị cách chức TBT báo Người cao tuổi; Sập hầm khai thác đá xanh, 3 người tử vong; 2 người Việt lọt danh sách tỷ phú thế giới; Nơi củ sâm to bằng… củ sắn... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 9/2.

  • Su kien quoc te noi bat 222 282
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/2 - 28/2)

    Lãnh đạo Đảng đối lập Nga bị ám sát ngay tại Moscow; kết quả vòng đám phán thứ 2 giữa Mỹ và Cuba; Mỹ xác nhận thông tin Trung Quốc đang tiến hành xây dựng các cảng hải quân và sân bay trên các đảo trên Biển Đông... là những tin chính trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2202 2802
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/02 - 28/02)

    Hàng loạt tai nạn thảm khốc trong 9 ngày nghỉ Tết; Mùng 6 Tết, dân làng Ném Thượng vẫn chém lợn ở sân đình; Hỗn chiến tại Lễ hội Đền Gióng; Tiền lẻ, chen lấn: Nét đặc trưng “mới” của lễ hội Việt? ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------

  • Toan canh Showbiz tuan 2202 2802
    Toàn cảnh Showbiz tuần (22/02 – 28/02)

    ó nên chỉ trích hình ảnh GS Vũ Khiêu 'thơm' má hoa hậu Kỳ Duyên?,Vợ Baggio tiết lộ sảy thai 2 lần, bị 'cắm vài ba chục cái sừng', Các ngôi sao tranh cãi về “Chiếc váy màu gì?”, Kim Hyun Joong sắp có con với bạn gái bị hành hung, “Thiên thần” Karlie Kloss bỏ Victoria’s Secret,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2202 2802
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02)

    Ly kỳ chuyện đời các tướng cướp; Bị cáo về nhà ăn tết với… người bị hại; Vụ án khó điều tra bậc nhất lịch sử phá án Công an Hải Phòng; Những lá thư xin lỗi nức nở từ trại giam; 200 bánh heroin và những người đón Tết muộn; Các tổ 141 bắt nhiều vụ vận chuyển ma túy trong dịp Tết;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2202-2802/2147540033/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tong hop Doi song tuan qua 232 292
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2)

    Dư âm của Tết Nguyên Đán vẫn còn đọng lại trong những câu chuyện gia đình, không khí lễ hội khắp mọi nơi. Những phong tục thờ cúng, giải hạn đầu năm trong dân gian; Những câu chuyện về ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2; Nhiều tấm gương sáng trong đời sống... và những tin tức an toàn thực phẩm bẩn là những thông tin nổi bật tuần vừa qua... ------------ Xem thêm: Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2), http://vietbao.vn/Doi-song-Gia-dinh/Tong-hop-Doi-song-tuan-qua-232-292/2147540036/111/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn