vietbao

Sử dụng hiệu quả máy tập đa năng tại nhà

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Su dung hieu qua may tap da nang tai nha
Động tác chèo thuyền.

Để thực hiện động tác chèo thuyền (giúp săn chắc bắp tay, cơ vai), bạn hãy ngồi chắc chắn trên ghế, bàn chân tựa vào thanh ngang; hai tay nắm lấy tay cầm của mái chèo và kéo theo chiều lên xuống. Bạn có thể điều chỉnh độ cứng hay mềm của thanh chèo tùy ý.

Tập thể dục tại nhà là giải pháp cho những người bận rộn. Để sử dụng máy tập sao cho đạt hiệu quả, bạn hãy làm theo các hướng dẫn sau:

Su dung hieu qua may tap da nang tai nha
Thư giãn cơ.
1. Massage thư giãn cơ sau khi tập: Có hai loại dây đai: dây đơn và dây kép. Thông thường, dây kép được sử dụng nhiều hơn vì chúng tiện lợi. Bạn có thể cùng lúc massage hai vùng trên cơ thể. Ngoài ra, còn nhiều cách sử dụng dây đai ở nhiều vị trí khác nhau.

Su dung hieu qua may tap da nang tai nha
Xoay eo.
2. Xoay eo để có vòng eo thon nhỏ: Đặt dụng cụ xoay eo lên thanh trượt. Gối hơi khuỵu, lưng thẳng. Hai tay nắm thanh ngang giữ thăng bằng. Từ từ vặn eo sang hai bên liên tục. Vai vẫn giữ thẳng.
Lặp lại 20 lần.

Su dung hieu qua may tap da nang tai nha
Cải thiện vòng 1.
3. Động tác tay, ngực cải thiện vòng một: Xoay ghế tựa ngược lại. Ngồi tựa lưng vào thành ghế. Hai tay nắm thanh ngang, kéo khép vào nhau. Lặp lại 20 lần.
Su dung hieu qua may tap da nang tai nha
Đạp xe.

4. Đạp xe làm gọn mông, đùi, bắp chân: Ngồi tựa lưng vào thành ghế, hai tay để sau gáy. Đặt ghế ở vị trí sao cho tư thế đạp xe thoải mái nhất. Đạp liên tục một phút. Có thể điều chỉnh mức độ nặng nhẹ của bàn đạp.

5. Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai, giảm mỡ toàn thân: Tháo rời ghế tựa, bỏ ra ngoài. Đứng trên thanh trượt. Hai tay vịn thanh ngang để giữ vững cơ thể khi chạy. Ban đầu chưa quen, bạn không nên chạy nhanh, chỉ đi bộ chầm chậm rồi tăng dần tốc độ. Chạy liên tục hai phút.

(Theo Tiếp Thị & Gia Đình)


Comment :Sử dụng hiệu quả máy tập đa năng tại nhà
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Sử dụng hiệu quả máy tập đa năng tại nhà bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Su dung hieu qua may tap da nang tai nha ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Sử dụng hiệu quả máy tập đa năng tại nhà ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
Effective use of multi-home treadmill
adjustable, using two hands, at home, bar, efficiency, actions, rowing, table, chair, mechanical, title
To the rowing movement (helps tone your biceps, the shoulder), make sure you sit in a chair, feet resting on the horizontal bar; both hands, grasp the handles of the oars and pull in the direction up and down. You can adjust the hardness or softness of the bar rowing ...
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày

Béo bụng là 'căn bệnh nan y' của đại đa số chị em phụ nữ. Nhưng từ nay lỗi lo này sẽ không còn nữa, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với những cách dưới đây.

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t