vietbao

Quyền lực của Yoga

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Quyen luc cua Yoga

Trước khi bước vào mỗi động tác, hít thật sâu, thu khí vào đầy lồng ngực, bụng rồi thở ra thật chậm, nhẹ, đồng thời bắt đầu di chuyển theo hướng dẫn. Các động tác nối tiếp nhau liền mạch.

Quyen luc cua Yoga

Động tác 1

Đứng thẳng chân, hai ngón chân cái áp sát, hai gót hơi cách nhau.

Bụng hóp chặt, tay buông dọc theo người.

Quyen luc cua Yoga

Động tác 2

Giữ hai chân sát nhau, đầu gối khép.

Cong hai gối dồn trọng lực lưng lên gót chân giống như đang ngồi trên ghế.

Dang rộng tay lên phía trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, hạ vai.

Quyen luc cua Yoga

Động tác 3

Duỗi thẳng chân trở lại.

Bước dài chân phải xuống dưới, giữ chắc hông.

Cong gối trái, chân phải vẫn giữ thẳng.

Quyen luc cua Yoga

Động tác 4

Xoay hông sang bên đồng thời quay cổ chân phải trong khi hạ vai và tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

(Lưu ý khoảng cách hai chân đủ xa để đầu gối chân trái hẳng hàng với cổ chân trái). Quay đầu nhìn ngón giữa của tay trái.

Động tác 5

Quyen luc cua Yoga
Quay mũi chân phải về cùng hướng mũi chân trái, hai bàn chân làm thành đường thẳng.

Giữ nguyên hông, gập người về phía trước, hai tay chống sàn, bàn tay đặt hai bên bàn chân trái.

Thu chân trái về sát chân phải, nâng hông để cơ thể tạo thành hình chữ V.

Quyen luc cua Yoga

Động tác 6

Hạ hông cho đến khi cơ thể làm thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Dùng cơ bụng nâng đỡ thân trên.

Quyen luc cua Yoga

Động tác 7

Xoay hai bàn chân sao cho mép ngoài chân trái tì lên sàn.

Giữ hai bàn chân sát nhau, chân thẳng, tay trái chống thẳng dưới vai, lưng mở ra sau.

Nâng tay phải lên mở rộng người, mắt nhìn theo bàn tay phải.

Quyen luc cua Yoga

Động tác 8

Quay lại tư thế của động tác 6. Hóp chặt bụng, gập khuỷu tay, hạ toàn bộ thân mình xuống sàn càng thấp càng tốt.

(Lưu ý khuỷu tay thu sát người, toàn thân làm thành đường thẳng, không hạ hông hay nâng mông).

Hạ toàn thân xuống sàn. Sau đó đẩy lại người về tư thế hình chữ V của động tác 5. Lần lượt bước hai chân lên trước, cong gối, đứng về động tác 1. Lặp lại toàn bộ bài tập.

Huyền Trang

Theo Shape

Việt Báo
Cách giảm 8 cân 1 tháng của người đẹp Hàn Quốc Soyou
Comment :Quyền lực của Yoga
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Quyền lực của Yoga bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Quyen luc cua Yoga ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Quyền lực của Yoga ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
Power of Yoga
after another, movement, power, left foot, hands, and feet, two, head, stomach, summer, direction
Prior to each movement, breathing deep, filled with gas collection in the chest, abdomen, then exhale slowly, lightly, and began to move as directed. The serial moves together seamlessly ..
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày

Béo bụng là 'căn bệnh nan y' của đại đa số chị em phụ nữ. Nhưng từ nay lỗi lo này sẽ không còn nữa, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với những cách dưới đây.

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t