Những điều cần biết khi tập yoga

Nhung dieu can biet khi tap yoga

Việc thực hành yoga phải bắt đầu từ thái độ của bạn đối với nó. Đừng vội vàng, hãy dành chút thời gian để đọc kỹ và tìm hiểu những điều tưởng chừng như nhỏ nhặt nhưng lại có thể mang tới hiệu quả lớn này. Điều đó sẽ giúp cho sự hiểu biết và kết quả tập luyện được trọn vẹn hơn.

1.Vấn đề quy tắc

- Thời gian tập thích hợp là vào trước buổi sáng hoặc buổi chiều.

- Chỉ nên tập khi bụng đang rỗng hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau bữa ăn nhanh.

- Khi mới bắt đầu, tốt hơn cả nên tập ít, nhưng đều đặn mỗi ngày. Tránh dồn lại nhiều để tập một hoặc hai lần trong tuần.

- Nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để không gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở.

- Nên tắm hoặc rửa mặt mũi tay chân... trước khi tập.

- Phòng tập hoặc nơi tập phải có không khí thông thoáng và trong lành, để khi hít thở người tập phải cảm nhận được sự thoải mái hoàn toàn.

- Nên tập trên tấm thảm, đệm chuyên dùng hoặc chiếu. Không tập trên nền đất trống vì dễ gây cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết ra đều có thể bị phá hủy.

- Chỉ tập khi cả hai lỗ mũi đều thông thoáng.

- Móng tay móng chân cần được cắt ngắn gọn gàng.

- Đừng gắng sức để làm được như người khác.

- Không được để bất cứ động tác nào gây đau đớn cho bạn. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm sức ép. Nếu thấy đau ở ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt haythở dốc, thì phải ngưng tập ngay.

- Nên thực hành một tư thế đồng đều cho cả hai bên thân người.

- Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập.

- Nên đi bộ ở nơi yên tĩnh một lúc.

- Nếu phải đi ra ngoài, khi nhiệt độ cơ thể chưa xuống mức bình thường, hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì cần mặc quần áo cẩn thận. Hãy hít sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc ra ngoài, làm như vậy sẽ tránh được cảm lạnh.

- Nếu bị đau, cảm cúm thì không nên tập.

-Trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, sau khi sinh, không nên tập luyện các bài tập nặng.

2. Vấn đề ẩm thực

Thiếu hụt năng lượng có thể biểu hiện qua các tư thế sai lệch của cơ thể: bước đi kém sức bật, độ nhún nhẩy, dễ bị nhiễm lạnh hay ốm vặt... Về mặt cảm xúc rất dễ gây cáu gắt, ghen tuông và ganh tị... Trường phái yoga khuyến khích bạn ăn uống chừng mực, đạm bạc, ăn càng nhiều các thức ăn tươi sống, tự nhiên càng tốt. Ý thức hơn về thói quen ăn uống sẽ hỗ trợ tiêu hoá thức ăn hiệu quả hơn.

- Ăn thức ăn mới nấu chín.

- Thức ăn sống có nhiều khả năng tạo ra một cuộc sống sinh động, khoẻ mạnh.

- Dùng các bữa cách nhau khá lâu. Vì tiêu hoá là một quá trình phức tạp, và vì mỗi loại thức ăn chỉ được tiêu hoá trong một môi trường hóa học riêng, nếu ta dùng những loại thực phẩm khó tiêu hoá có thể làm đảo lộn và ngưng trệ quá trình tiêu hoá.

- Không nên đọc báo, xem phim trong khi ăn.

- Không nên dùng bữa lúc đang giận dữ hoặc buồn phiền. Chỉ ăn khi thư giãn và bình tĩnh. Khi cơ thể bị các xúc cảm tác động thì sự tiêu hoá cũng bị cản trở.

- Ăn từng miếng nhỏ và nhai kỹ thức ăn. Các bữa ăn vội vã và sự căng thẳng thần kinh kèm theo sẽ dẫn tới tình trạng không tiêu hoá.

- Uống thật nhiều nước. Một lượng nước thích hợp sẽ giúp bạn đảm bảo loại các chất bã, điều hoà thân nhiệt và giúp ích cho tiêu hoá. Tuy vậy, không nên uống quá nhiều nước trong vòng nửa giờ trước, sau các bữa ăn, vì việc này có thể làm loãng dịch tiêu hoá, dẫn đến tiêu hoá và hấp thụ không hoàn toàn. Trong bữa ăn cũng không uống nhiều nước hoặc dùng các chất lỏng khác.

3. Vấn đề sức khoẻ

- Không nên để đầu ở vị trí thấp hơn tim, nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp hay bong võng mạc.

- Nếu bị cao huyết áp hoặc bệnh tinh mạch, bạn chỉ nên giữ những tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với chứng cao huyết áp, hãy lót 2 cánh tay dưới đầu.

- Nếu bị chứng huyết áp thấp, nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.

- Nếu bị các chứng về lưng và đau thần kinh toạ, hãy tránh các động tác gập hay vặn người có thể gây đau đớn hoặc dẫn đến các triệu chứng khác như ngứa ran hoặc tê cứng chân. Có thể cong đầu gối lại khi thực hiện các động tác gập người về phía trước.

- Nếu bị chứng thoát vị nào đó hay từng trải qua một cuộc giải phẫu vùng bụng thì không nên tạo sức ép lên vùng bụng.

- Nếu bị viêm khớp, chỉ nên vận động các khớp ở phạm vi ngoài vùng bị đau. Nhưng hãy để chúng nghỉ ngơi khi đang bị viêm tấy.

- Nếu bị viêm khớp cổ hay các vấn đề về cổ, tránh việc ngửa đầu trong các tư thế ngửa người ra sau và phải rất thận trọng với các động tác nghiêng và xoay cổ.

- Trong lúc có kinh, mức năng lượng sẽ uống thấp hơn mức bình thường, nên thực hiện các tư thế một cách nhẹ nhàng hơn. Tránh các tư thế lộn người và tư thế áp lực cho vùng khung chậu.

Có thể bạn không biết

1.Yoga thích hợp với tất cả mọi người từ trẻ tới già, cho mọi tình trạng thể lực. Thậm chí phụ nữ trước và sau khi sinh đều có những bài tập riêng bổ trợ rất tốt cho sức khoẻ và vóc dáng.

2. Tương tự như trong võ thuật, các tư thế trong yoga phỏng rất nhiều động tác của các loài vật và tự nhiên: con bướm, con quạ, con rùa, rắn hổ mang, sư tử, cái cây, bánh xe, máy bay liệng cánh...

3. Tất cả chúng ta, từ khi sinh ra, ngày nào cũng thực hành 1 tư thế cơ bản của yoga: nằm ngửa, 2 gót chân cách nhau khoảng 50 cm, bàn chân ngả tự nhiên sang 2 bên, cánh tay cách thân người khoảng 45 độ, lòng bàn tay ngửa, nhắm mắt và nằm bất động. Têngọi của nó là tư thế... xác chết. Công dụng của tư thế này là chuẩn bị cơ thể về mặt tinh thần và thể chất cho các bài tập tác động đến vùng đầu, đồng thời nguồn năng lượng phát sinh giữa các bài tập có thể luân chuyển tự do và giúp loại bỏ tạp chất ra khỏi các cơ bắp đang căng cứng.

4. Namaskar trong tiếng Ấn Độ là lời chào thông thường. Nhưng trong yoga, khi nói câu này chúng ta phải chắp tay vào nhau đưa từ trên trán (tâm hồn) xuống ngang ngực (tim) để biểu thị ý nghĩa trọn vẹn của lời chào: “Tôi chào ý thức tối cao trong con người bạn với tất cả vẻ đẹp tuyệt trần của tâm hồn tôi và tất cả tình yêu và sự thân ái của trái tim tôi”.

Dành cho người bắt đầu tập yoga

5 “không”

1. Không bỏ sót, hoặc nhảy cách 5 bước: Thiền – Khởi động – Tập các asana – Xoa bóp – Thư giãn.

2. Không nên ăn 3 tiếng trước khi tập các asana. Kết thúc buổi tập 30 phút mới được dùng thức ăn đặc, với thức ăn dạng lỏng thời gian cho phép là 15 phút.

3. Không tiếp xúc với nước trong vòng 5 phút sau buổi tập.

4 .Không thắp nhang khói (hay bất kỳ dạng khói nào khác) trong phòng tập.

5. Khôngbật nhạc ồn àotrong phòng tập, tránh nơi có gió lùa. Nếu tập ngoài trời, chọn nơi thoáng khí, yên tĩnh, không tập nơi đông đúc, ồn ào.

5 “nên”

1. Đi khám bác sĩ để biết tổng quan về sức khoẻ của mình trước khi bắt tay vào tập yoga.

2. Tập có thầy, không nên tập qua sách hay ti vi...

3. Rèn thói quen tập yoga mỗi ngày. Tuy nhiên cần tránh gò ép bản thân quá mức. Ở mỗi tư thế phải cảm nhận được sự thoải mái. Trong khi đang giữ nguyên tư thế, nên kiểm soát xem có nơi nào trong cơ thể đang bị đau hoặc gò ép không để điều chỉnh và thư giãn.

4. Tập đủ độ: Thời gian thích hợp cho buổi tập là 90 phút, mỗi buổi tập không quá 7 asana. Giữa các asana phải có thời gian thư giãn.

5. Tập đều cả 2 bên thân người. Chú ý trong cuộc sống hàng ngày có nhiều hoạt động, chúng ta chỉ sử dụng tập trung một số bộ phận hoặc một bên thân người. Các bài tập yogatác động đều lên cả 2 bên trái và phải của mỗi nhóm cơ bắp để đạt tới sự thăng bằng.

(theo Đẹp)

Việt Báo

TIN Đời Sống-Gia Đình NỔI BẬT

Tết thiếu nhi 2015, đưa con đi đâu chơi?

Tết thiếu nhi từ lâu đã được xem là một ngày hội với các em bé, các học sinh lứa tuổi thiếu niên nhi đồng. Ngày này được tổ chức vào ngày 1/6 hàng năm, đây là dịp Thế giới đấu tranh chống chiến tranh, bảo vệ hòa bình, bảo vệ nhi đồng và là ngày đoàn kết thiếu nhi quốc tế, và cũng là cơ hội các bậc phụ huynh mang đến cho con một ngày nghỉ bổ ích và thú vị.

Nhận xét tin Những điều cần biết khi tập yoga

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Những điều cần biết khi tập yoga bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nhung dieu can biet khi tap yoga ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Những điều cần biết khi tập yoga ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Mua Sắm của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình.

Things to know when yoga
things to know, the practice, understanding, high blood pressure, posture, can, do not feed, digest, time, Yoga, people, you, 2, pain

The practice of yoga to start your attitude towards it. Do not hurry, take the time to read and learn the seemingly small things but they can bring to this great performance. That will help for the understanding and the results ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h275 Ban dam 14000 USD 2 dem cho dai gia
    Thời sự 24h(27/5): Bán dâm 14.000 USD 2 đêm cho đại gia

    Có luật Biểu tình để ổn định an ninh; Bay từ Sài Gòn ra Bắc bán dâm giá 14.000 USD hai ngày; Khai thác 22,7 km cao tốc 6 làn đẹp nhất VN; Nhà mới đẹp miễn chê của NSƯT Việt Hoàn; 

  • Thoi su 24h265 Hoc sinh HN len nui sex la bia dat
    Thời sự 24h(26/5): "Học sinh HN lên núi sex" là bịa đặt

     Lương bộ trưởng chưa đến 15 triệu đồng; Đường dây bán dâm toàn trẻ vị thành niên đẹp như thiên thần ở HN; Trực thăng đại gia Việt khuấy động làng chài nghèo miền Trung; Sạt lở kinh hoàng, cuốn phăng nhiều nhà dân xuống sông; 

  • Thoi su 24h255 Chua nhan 5 trieu yen chi ve chai da bi lua
    Thời sự 24h(25/5): Chưa nhận 5 triệu yên, chị ve chai đã bị lừa

     Hình ảnh công trường phi pháp của TQ ở Biển Đông; Anh em đại gia Thái Bình xây dãy biệt thự hệt nhau giữa Hà Nội; Thu Phương bỏ cả sĩ diện vì trai 19; Chưa nhận 5 triệu yên, chị ve chai đã bị vay tiền, lừa gạt; 

  • Thoi su tuan qua Chi tien khung de cham cay xanh
    Thời sự tuần qua: Chi tiền "khủng" để chăm cây xanh

    Chúng ta không bán sân bay, cảng biển; "Đẻ" thêm GPLX số tự động; Một quận chi 18 tỷ để bảo dưỡng cây xanh; Công an sẽ giao trả 5 triệu yên cho chị ve chai!; Ca mang thai đặc biệt ở Việt Nam; K +: Độc quyền vẫn lỗ ngàn tỷ; Chân dài thác loạn mua vui cho các cuộc bay "thuốc"... là những thông tin thời sự nổi bật trong tuần qua.

  • Thoi su 24h235 Dan dua nhau thao luoi chong loa
    Thời sự 24h(23/5): Dân đua nhau tháo lưới chống lóa

    Sắp khai tử nhà máy thép nghìn tỷ ở Vũng Áng; Triệu tập đôi nam nữ thuê người bức tử cây xanh; Sự thật về nhóm thanh niên mang xác người vứt ở bệnh viện;... là những thông tin thời sự đáng chú ý ngày 23/5. 

  • Thuc hu chat luong ao chong nang tien trieu
    Thực hư chất lượng áo chống nắng tiền triệu

    Trước những lời quảng cáo như “mềm mịn, thấm hút mồ hôi cực tốt, không bí bách”,... các chuyên gia khuyến cáo “nên cẩn trọng”.

  • Mong manh hang Viet
    Mong manh hàng Việt!

    Doanh nghiệp Việt cần năng động, sáng tạo hơn để đương đầu với những thách thức, để tiếp tục phát huy trên nền tảng đã gây dựng được

  • Con xem phim sex cha me lam gi
    Con xem phim sex, cha mẹ làm gì?

    Chúng ta cần trang bị kỹ năng, kiến thức về sex, có như vậy mới tạo được 'vắc-xin kháng sex' đủ mạnh cho các em. Chị Đào Lan, có con gái học lớp 5 tại Hà Nội đã thực sự sốc nặng khi cô con gái nhỏ đóng cửa xem phim sex một..

  • Cap doi khach Tay bi cuop gay xon xao
    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao

    Cặp đôi khách Tây bị cướp ở Hà Nội đang là câu chuyện được nhều bạn trẻ quan tâm. Mới đây, thông tin về cặp đôi khách Tây bị cướp đã có những tình tiết mới. ------------ Xem thêm: Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao, http://vietbao.vn/tp/Cap-doi-khach-Tay-bi-cuop-gay-xon-xao/11384861/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Cho xe mo to vao duong cao toc
    Cho xe mô tô vào đường cao tốc

    Đa số lo ngại xoay quanh chuyện, nếu những tay đua "kiệt xuất" lái mô tô được “thả” vào môi trường phù hợp nhưng chưa đủ “chất” sẽ dễ gây họa.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1705 2305
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cô gái thừa nhận dựng chuyện nhận nuôi con tử tù; Vụ giấu vàng qua sân bay: Vĩnh viễn không được làm việc trong ngành hàng không; Bé 6 tháng tuổi tử vong bất thường: Mũi tiêm hạ sốt oan nghiệt?; Chỉ rõ những bất thường vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tong hop Doi song tuan qua 185 235
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (18/5 - 23/5)

    Con hẻm miễn phí ở Sài Gòn, những SV làm tình nguyện vùng cao, cậu bé mua đồ ăn cho người vô gia cư là những câu chuyện về tình người thật đẹp. Nhiều chủ đề giáo dục con, những chuyện tình cảm động, nhiều bài viết đáng suy ngẫm và các thông tin an toàn thực phẩm bẩn, mỹ phẩm giả...là những vấn đề nổi bật tuần vừa qua...

  • Diem lai tin suc khoe nong trong tuan 185 245
    Điểm lại tin sức khỏe nóng trong tuần (18/5 - 24/5)

    Bộ Y tế xác minh thông tin gạo giả ở Việt Nam, Phát hiện vịt nuôi bị nhiễm virus H5N1 ở Ninh Thuận, Trẻ mắc tay chân miệng nhập viện tăng đột biến, Đã có câu trả lời vụ khăn ướt nhiễm khuẩn, Giữ sức khỏe ngày nắng nóng cho bé yêu,.... là các thông tin sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 175 235
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5)

    Tình báo Đức cung cấp thông tin quyết định để Mỹ tiêu diệt Bin Laden; Chính phủ Mỹ khẳng định không thay đổi chiến lược tại Iraq; Cựu Thủ tướng Yingluck ra hầu tòa; Mỹ và Cuba kết thúc vòng đàm phán thứ 4... là những tin đáng chú ý trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-175-235/2147562992/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1705 2305
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao; Người mẹ trẻ nhẫn tâm sát hại đứa con hai tuổi; Cả trăm người thân bị hại gây náo loạn tòa; Mua ma túy về "ăn mừng ra tù", gặp ngay 141; Kế hoạch tiêu 5 triệu yên của 'tỷ phú ve chai'; Trung tướng rởm và chiêu bài lừa đảo chiếm đoạt 12 tỷ đồng;......là những tin đáng chú ý trong tuần.