vietbao

Nên tập thể dục vào lúc nào?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Nen tap the duc vao luc nao
Buổi chiều thích hợp cho tập nặng. Ảnh: artfiles.

Các chuyên gia sức khoẻ cho biết thời điểm tốt nhất để tập luyện phụ thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể và vào việc bạn muốn giảm cân hay tăng cường cơ bắp.

Cedric Bryant, nhà khoa học đứng đầu tại Countil on Exercise của Mỹ cho biết điều đầu tiên cần chú ý là năng lực của bản thân. Hãy chọn thời gian phù hợp với đồng hồ cơ thể và khớp với thời gian biểu hằng ngày.

Theo Bryant, buổi chiều có thể là thời gian tốt hơn để thực hiện các bài tập mạnh mẽ, như đấm bốc hay đánh tennis trên tường. Các nghiên cứu đã cho thấy thân nhiệt thường tăng vài độ vào buổi chiều, làm nóng các cơ và mô giúp cải thiện khả năng thao tác của bạn.

Tập luyện vào buổi chiều cũng cần ít thời gian khởi động hơn bởi tim và cơ của bạn sẵn sàng hơn cho sự căng thẳng so với lúc bạn mới ra khỏi giường. Nếu không có nhiều thời gian khởi động, tập luyện vào buổi sáng rất dễ bị chấn thương.

Khari May, giám đốc đào tạo tại Crunch ở New York, cho rằng những ai muốn cơ bắp mình to hơn thì nên tập tạ vào buổi chiều. Lúc sáng, các cơ chưa có đủ glycogen, hay chưa đủ nhiên liệu để hỗ trợ cho một cuộc tập luyện hiệu quả.

"Cơ thể của bạn giống như một chiếc xe được lắp ghép hoàn chỉnh. Nếu không có đủ nhiên liệu, nó sẽ không thể hoạt động hoặc không đưa bạn đi được lâu", May nói.

May khuyên rằng những ai muốn giảm cân thì nên tập luyện vào buổi sáng. Tập luyện với cái bụng trống rỗng sẽ đốt nhiều calo mỡ hơn bởi trữ lượng carb đã được sử dụng hết khiến cơ thể phải dùng đến mỡ để tiêu hoá thành năng lượng. Và những ai tập thể dục vào buổi sáng cũng dễ tuân theo lịch trình hơn.

Dù tập vào buổi nào thì bạn cũng nên chia thành nhiều đợt trong tuần. Thậm chí dù bạn chạy tất cả chiều dài quãng đường chỉ trong một ngày thay vì chia thành 3-4 đợt nhỏ, thì bạn có thể loại bỏ cùng một lượng calo nhưng lại bỏ lỡ một số lợi ích sức khoẻ khác. Mỗi lần bạn tập luyện là bạn lại tạm thời làm giảm huyết áp và hàm lượng glucoza trong máu, điều đó nó sẽ mang lại lợi ích lâu dài trong nhiều năm.

M.T. (theo Tân Hoa Xã)

Việt Báo
Tác dụng phụ đáng sợ biến mướp đắng thành độc dược
Comment :Nên tập thể dục vào lúc nào?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Nên tập thể dục vào lúc nào? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nen tap the duc vao luc nao ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Nên tập thể dục vào lúc nào? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Đời Sống-Gia Đình
Exercise Day?
Exercise, morning, afternoon, circadian rhythms, exercise, body, time, on time, time, weight loss, you
Health Experts said the best time to file training depends on the body's circadian rhythm and on whether you want to lose weight or increase muscle ..
Đạt ý nguyện nhờ treo tranh theo phong thủy
Đạt ý nguyện nhờ treo tranh theo phong thủy

Để đạt được các mong muốn thầm kín của bản thân trong cuộc sống, bạn có thể treo trong nhà các biểu tượng phong thủy đầy ý nghĩa như sau:

  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t